Jogas elpošana, kas pazīstama kā pranajama, var nākt par labu jūsu emocionālajai, garīgajai un fiziskajai labsajūtai. Tiek teikts, ka elpošanas regulēšana ar šīm praksēm paplašina elpu vai svarīgo dzīvības spēku.
Jūs varat izmantot elpošanas paņēmienus, lai palīdzētu labāk gulēt, palielinātu plaušu ietilpību un palielinātu uzmanību.
Parasti pranajamas vingrinājumi, kurus, iespējams, esat iemācījušies jogas nodarbībās, ietver alternatīvus nāsis, dzesēšanas un ujjayi elpošanas paņēmienus.
Lauvas elpa jeb simhasana sanskritā ir vēl viena elpošanas prakse. To var izdarīt patstāvīgi vai kā daļu no ilgākas prakses. Izliekt mēli un rēkt kā lauva varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atpūstos vai izteiktos.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā veikt lauvas elpu, tās priekšrocības un to, kā jūs varētu izmantot elpošanas praksi, lai pārvaldītu noteiktus apstākļus.
Kas ir lauvas elpa un kā tā var palīdzēt?
Lauvas elpa ir pranajamas veids, kas, kā teikts, atvieglo stresu, iznīcina toksīnus un stimulē kaklu un krūšu kurvja augšdaļu. Jogā to sauc arī par lauvas pozu.
Piektā čakra
Šī elpošanas prakse ir saistīta ar vairogdziedzeri un piekto čakru vai enerģijas centru. Jūsu piektā čakra ir radošuma, komunikācijas un izteiksmes vieta.
Kakla un sejas relaksācija
Jūs varat veikt lauvas elpu, lai palīdzētu iztīrīt kaklu, ja jums ir sausa mute vai rīkles kutēšana. Tas arī veicina sejas un kakla muskuļu relaksāciju. Tas ir noderīgi, ja esat izmantojis šos muskuļus runāšanai vai koncentrēšanās laikā.
Balss saites un diafragma
Un, protams, tas piesaista plaušas ar īpašu uzmanību.
Lauvas elpa stimulē jūsu balss saites un diafragmu. Tas ir padarījis to par iecienītāko elpošanas vingrinājumu dziedātājiem un cilvēkiem ar runas traucējumiem, piemēram, stostīšanos.
Aizkavēšana un pašapziņa
Tā kā pašapziņa šim brīdim ir jānoliek malā, lauvas elpa var jums palīdzēt citās dzīves daļās, piemēram, kad jūs vēlaties izteikties noteiktās situācijās, bet atrodaties kautrīgs.
Jūs varat arī uzzināt, ka lauvas elpa palīdz atbrīvot emocijas, domas vai modeļus.
Elpošanas paņēmieni ir pieejami jebkur
Elpošanas paņēmienu skaistums ir tāds, ka lielākoties tos var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Kaut arī jūs varat pievērst sev uzmanību, ja publiski veicat lauvas elpu, varat atrast laiku to darīt privātā vietā.
Jūs varat izklaidēties, baudot lauvas elpas rotaļīgo raksturu. Šis aspekts, kā arī tā spēja nomierināt jūs padara to pievilcīgu arī bērniem.
Kā veikt lauvas elpu
Jūs varat veikt lauvas elpu asanas (pozas) vai meditācijas prakses sākumā vai beigās. Vai arī jūs varat to izdarīt pats visu dienu.
Atrodiet pozīciju, kurā sēdēt
Jūs varat veikt lauvas elpu, sēžot krēslā vai četrrāpus galda stāvoklī. Lai praktizētu lauvas elpu, varat izmantot arī dažādas citas sēdus pozīcijas.
Tie ietver:
- Pērkona skrūves poza (ceļi kopā vai plati)
- Varoņa poza
- Puslotuss
- Viegla poza (sēžot šķērsām)
Izvēlieties, kur atpūsties
Jūs varat izmantot drishti vai koncentrētu skatienu, lai fiksētu savu trešo aci. Tā ir vieta starp jūsu uzacīm. Vēl viena iespēja ir koncentrēties uz deguna galu. Vai arī varat plaši atvērt acis un skatīties augšup uz griestiem vai debesīm.
Lūk, kā veikt lauvas elpu:
- Atrodiet ērtu sēdus stāvokli.
- Nedaudz noliecieties uz priekšu, atbalstot rokas uz ceļiem vai grīdas.
- Izplatiet pirkstus pēc iespējas plašāk.
- Ieelpojiet caur degunu.
- Plaši atveriet muti, izvelciet mēli un izstiepiet to uz zoda pusi.
- Spēcīgi izelpojiet, pārnēsājot elpu pāri mēles saknei.
- Izelpojot, izdodiet “ha” skaņu, kas nāk dziļi vēderā.
- Dažus mirkļus elpojiet normāli.
- Atkārtojiet lauvas elpu līdz 7 reizēm.
- Pabeidziet dziļi elpojot 1 līdz 3 minūtes.
Padziļināt savu praksi
Izvirziet nodomu atlaist visu, ko vairs nevēlaties turēt.
Ar katru izelpu iedomājieties, ka jūs atbrīvojat visu, kas jums vairs nekalpo. Ievērojiet, vai jums ir kāda pretestība pret to vai jūs stingri turaties pie kaut kā. Ja tas tā ir, vienkārši atzīstiet to un uzticieties, ka varat atlaist, kad esat gatavs.
Turpmāk padomājiet par to, ko vēlaties izsaukt savā dzīvē, piemēram, prieku, smieklus, labu veselību vai miera sajūtu.
Ko saka pētījums
Regulāras pranajamas prakses izveidošana var dot pārsteidzošus ieguvumus, kurus jogi ir atzinuši tūkstošiem gadu. Liela daļa pierādījumu tam ir anekdotiski, tos pārņēma skolotāji un senie teksti.
Bet arvien pieaug zinātniski pierādījumi, kas atbalsta daudzas no šīm priekšrocībām. Lai gan daudzos no šiem pētījumiem nav īpaši pētīta lauvas elpa, var droši teikt, ka iesaistīšanās elpošanas vingrinājumos var būt ļoti izdevīga.
Tie var pat palīdzēt jums pārvaldīt noteiktus apstākļus.
Lauvas elpa HOPS gadījumā
Pētnieki nelielā 2017. gada pētījumā 12 nedēļu garumā pārbaudīja elpošanas prakses un izglītības izglītību. Tas pozitīvi ietekmēja cilvēku ar simptomātisku, vidēji smagu vai smagu hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) fizisko slodzi.
Pranajama plus izglītības grupa uzrādīja lielākus uzlabojumus nekā grupa, kas saņēma tikai izglītību. Pranajamas praktizēšana pozitīvi ietekmēja to, cik tālu cilvēki varēja staigāt 6 minūtēs. Viņi arī guva panākumus ieelpošanas spējā un gaisa slazdā.
Lai izvērstu šos atklājumus, nepieciešami lielāki, padziļināti pētījumi.
Lauvas elpa astmas gadījumā
Mācīšanās kontrolēt elpu var dot labumu arī cilvēkiem ar astmu.
Pētījumi no 2017. gada atklāja, ka elpošanas vingrinājumi var būt noderīgs līdzeklis bērnības astmas ārstēšanā. Šīs elpošanas metodes nāca par labu bērniem ar vieglu un vidēji smagu hronisku astmu un nekontrolētu astmu. Tomēr tie neuzlaboja akūtu smagu astmu.
Tika parādīts, ka elpošanas prakse samazina hiperventilāciju. Tas palīdz normalizēt oglekļa dioksīda līmeni, vienlaikus samazinot bronhu spazmu, kas izraisa elpu. Tika arī pierādīts, ka pranajama mazina trauksmi, uzlabo elpošanas izturību un uzlabo imunitāti.
Nepieciešami turpmāki pētījumi, kuros ņemti vērā tādi faktori kā dzīves kvalitāte, zāļu lietošana un pacienta ziņotie rezultāti.
Lauvas elpa pret Aperta un Aspergera sindromu
2016. gada pētījumā par 7 gadus vecu zēnu ar Aperta un Aspergera sindromu tika pētītas divreiz nedēļā notiekošās multisensorās jogas sesijas 4 nedēļu laikā.
Tika pierādīts, ka prakse samazina traucējošu uzvedību. Tas pozitīvi ietekmēja arī izteiksmīgas emocijas, sociālo iesaistīšanos un fizisko sniegumu. Turklāt lauvas elpa pozitīvi ietekmēja bērna spēju pašregulēt stresu.
Lauvas elpa citu apstākļu un problēmu uzlabošanai
Tiek parādīts, ka Pranajama palīdz arī dažiem cilvēkiem:
- mazināt stresu un trauksmi
- uzlabot miega kvalitāti
- uzlabot apzinātību
- pazemināt asinsspiedienu
- palielināt plaušu ietilpību
- palielināt kognitīvo funkciju
- mazinātu tieksmi pēc cigaretēm
Līdzņemšana
Lauvas elpa var būt noderīgs, iedvesmojošs un patīkams elpošanas vingrinājums, lai papildinātu jogas praksi. Papildus terapeitiskajām priekšrocībām tas var palīdzēt jums atbrīvoties, atlaist un mazliet izklaidēties.
Pievērsiet īpašu uzmanību pranajamas sekām, it īpaši, ja esat iesācējs. Pārtrauciet, ja rodas tādas sajūtas kā slikta dūša, trauksme vai elpas trūkums.
Meklējiet kvalificēta jogas instruktora padomu, ja vēlaties saņemt papildu norādījumus lauvas elpas apgūšanā. Viņi var palīdzēt jums pievienot šo elpošanas tehniku esošajai rutīnai vai arī palīdzēt jums izveidot tādu, kas jums ir piemērots.
Emīlija Kronkletone ir sertificēta jogas pasniedzēja un studējusi jogu Amerikas Savienotajās Valstīs, Indijā un Taizemē. Viņas aizraušanās ar jogu ir likusi pamatus veselīgai un iedvesmotai dzīvei. Viņas skolotāji un prakse daudzos veidos ir palīdzējuši veidot viņas dzīves pieredzi. Viņai var sekot Instagram.
