Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un katra cilvēka forma ir unikāla. Nav divu vienādu cilvēku, kas nozīmē, ka atsevišķi faktori, piemēram, vidukļa izmēri, ne vienmēr daudz nozīmē veselību.
Faktiski svara un veselības riska diagrammas, kas piemērotas visiem, ne vienmēr ir noderīgas. Veseliem ķermeņiem ir visas formas un izmēri.
Bet vidukļa izmēri var palīdzēt jums uzzināt, vai jums ir iespējamas veselības problēmas, tostarp tādas slimības kā sirds slimības un diabēts.
Lai gan jums nevajadzētu likt savu ideju par veselību par vienu numuru, ir svarīgi saprast, ko šie skaitļi var nozīmēt, un kad varētu būt laiks rīkoties, lai tos uzlabotu.
ASV sieviešu vidējie rādītāji
Ātri apskatītSieviešu vidējie rādītāji Amerikas Savienotajās Valstīs:
- Vidukļa izmērs: 38,7 collas
- Augstums: 63,6 collas vai 5 pēdas 3 collas
- Svars: 170 mārciņas
- Bikšu izmērs: no liela līdz īpaši lielam
- Kleitas izmērs: no 18 līdz 20
Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) datiem sievietes vidējais vidukļa izmērs Amerikas Savienotajās Valstīs ir 38,7 collas. Šis mērījums ir pieaugums salīdzinājumā ar iepriekšējo desmit gadu. Tad vidējais vidukļa izmērs bija 37,4 collas.
Salīdzinājumam - ASV sievietes vidējais augums ir 63,6 collas jeb 5 pēdas 3 collas. Sieviešu vidējais svars ir aptuveni 170 mārciņas. Veicot šos mērījumus, tipiska amerikāņu sieviete nēsā lielu vai īpaši lielu bikšu izmēru vai starp 18 un 20 izmēru.
Vidējie vidukļa izmēri arī atšķiras atkarībā no vecuma. Piemēram:
ASV pusaudžu meiteņu vidējie rādītāji
Ātri apskatītVidējie rādītāji pusaudžu meitenēm Amerikas Savienotajās Valstīs:
- Vidukļa izmērs: 32,6 collas
- Bikšu izmērs: no vidēja līdz lielam
- Kleitas izmērs: 12
Pusaudžiem un pusaugu meitenēm vecumā no 13 līdz 19 gadiem vidējais vidukļa izmērs ir 32,6 collas. Tas ir ekvivalents vidēja vai liela izmēra bikšu izmēram vai apmēram 12 izmēram.
Pusaudžu meiteņu vidukļa izmēri katru gadu palielinās, izņemot vienu gadījumu: aptuveni 18 gadu vecumā tas nedaudz samazinās. Tomēr tas palielinās nākamajā gadā, 19 gadu vecumā.
Veselīga diagramma no jostas līdz augstumam
Atsevišķi vidukļa mērījumi neko daudz nepasaka par jūsu veselību vai iespējamiem veselības apdraudējumiem. Tomēr ir sliekšņa mērījumi, pie kuriem palielinās dažādu veselības problēmu risks. Šie mērījumi ir:
Tāpat jūsu vidukļa un augstuma attiecība var palīdzēt saprast, vai jūsu vidukļa lieluma dēļ jums ir kādas veselības problēmas. Lai iegūtu šo procentuālo daudzumu, daliet vidukli collās ar augumu collās un pēc tam reiziniet ar 100.
Piemērs:
Ja jūs esat 67 collas (5 pēdas 7 collas) garš un jūsu vidukļa izmērs ir 32 collas, jūsu vidukļa un gurnu attiecība ir 47 procenti. Šeit ir matemātika:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 procenti
Tas jūs ierindo veselīgā svara kategorijā. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs esat vesels.
Daži veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un eksperti izmanto vidukļa un augstuma attiecību, jo tas viņiem varētu palīdzēt pamanīt veselības riskus agrīnā stadijā. Tas var būt noderīgāks nekā tradicionālie svara mērījumi, ieskaitot ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un svaru vien.
Ir iespējams iegūt veselīgu ĶMI, un vēderā joprojām ir daži liekie tauki, kas varētu palielināt noteiktu slimību attīstības risku.
Tāpat ĶMI var norādīt uz iespējamo risku veselībai, ja jūsu vidukļa un augstuma attiecība un citi mērījumi to nedara.
Kā izmērīt jostasvietu
Jūsu ķermeņa daļa, kuru veselības aprūpes sniedzējs uzskata par jūsu patieso vidukli, var atšķirties no ķermeņa daļas, kuru uzskatāt par savu dabisko vidukli.
Katra cilvēka dabiskais viduklis ir personisko izvēļu punkts. Daži valkā drēbes augstāk uz ķermeņa, savukārt citi dod priekšroku zemākām, tuvāk gūžas kauliem.
Bet, lai saprastu jūsu patieso vidukļa apkārtmēru, jums katru reizi būs jāmēra sevi vienā un tajā pašā vietā. Lai to izdarītu, ievērojiet šos noteikumus:
- Stāviet vertikāli, un kājas ir stingri iestādītas plecu platumā.
- Novietojiet mērlenti ap vidu, pa vidu starp ribu apakšu un gurnu augšdaļu. To sauc par iliju.
- Izelpojiet un pēc tam izmēriet sevi ar dabiski piemērotu mēri. Nevelciet to pārāk daudz un neļaujiet liekajai lentei karāties ap gurniem.
- Jūs varat to atkārtot trīs reizes un vidēji novērtēt rezultātus, ja tie atšķiras.
Piezīme par vidukļa izmēru
Jūsu veselību nenosaka viens skaitlis. Viens mērījums, rezultāts vai lielums nebūs izšķirošais faktors, vai esat veselīgs.
Labsajūta ir daudzu labsajūtas elementu sajaukums, sākot no garīgās veselības un fiziskām aktivitātēm līdz jā, svara un vidukļa mērīšanai.
Bet neļaujiet idejai sasniegt konkrētu skaitli - neatkarīgi no tā, vai tas ir skaitlis skalā vai skaitlis mērlentē -, jūs vadāt kādu īpašu uzvedību.
Šie skaitļi ir domāti kā orientieri, un tiem vajadzētu palīdzēt jums veidot jūsu perspektīvas un veselīgas dzīves mērķus. Tomēr saprotiet, ka daudzi cilvēki ar veselīgu ĶMI var būt diezgan neveselīgi, un daži cilvēki ar lielāku vidukļa apkārtmēru būs ārkārtīgi veseli.
Pareizais mērījums kādam citam nav piemērots mērījums jums. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs kādreiz salīdzināt sevi ar modeļiem vai cilvēkiem televīzijā, filmās un plašsaziņas līdzekļos.
Šādi salīdzinājumi var likt neveselīgas cerības. Ja jūs nolemjat mainīt mērījumus, pamatojoties uz to, kā izskatās kāds cits, jūs varat saslimt vai sliktāk. Jūsu ķermenis, jūsu veselība un jūsu labsajūta ir jūsu pašu.
Kad runāt ar pro
Kaut arī vidukļa izmēri un citi skaitļi ne vienmēr norāda uz veselības problēmu, tie var kalpot par norādēm, lai uzzinātu, kad ir pienācis laiks ieguldīt vairāk veselības.
Liela daļa pētījumu ir saistījuši dažus mērījumus, ieskaitot vidukļa apkārtmēru, ar paaugstinātu veselības problēmu risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām un pat vēzi.
Ja jūs vēlaties samazināt risku šiem apstākļiem un samazināt vidukļa izmēru, šie resursi var palīdzēt:
- Veselības aprūpes sniedzējs. Šī persona var veikt sākotnējos mērījumus tādiem veselības rādītājiem kā holesterīna līmenis un asinsspiediens, lai redzētu, vai laika gaitā notiek izmaiņas. Šie skaitļi var norādīt uz uzlabojumiem, pat ja izmaiņas nav redzamas.
- Personīgais treneris. Jums var nebūt nepieciešama fitnesa trenera uzraudzība ļoti ilgi, bet, ja esat jauns sportotājs vai arī jums ir nepieciešama strukturēta kārtība, lai dotos uz priekšu, varat nolīgt personīgo treneri, kurš palīdzēs. Šie apmācītie eksperti var izstrādāt plānus, kas atbilst jūsu vajadzībām, kā arī jebkurām fiziskām problēmām, kas jums varētu būt.
- Dietologs. Reģistrēts diētas ārsts ir profesionālis, kurš var palīdzēt izveidot veselīga uztura plānu. Viņi var aprēķināt kaloriju skaitu, uz kuru jums vajadzētu mērķēt dienā, ņemot vērā gan jūsu veselību, gan paredzēto vingrinājumu līmeni. Tie var arī palīdzēt jums risināt citus veselības faktorus, tostarp hidratāciju un nepieciešamos papildinājumus.
Apakšējā līnija
Vidējais amerikāņu sievietes vidukļa izmērs ir 38,7 collas. Arī vidējā amerikāņu sieviete ir 63,6 collas gara un sver 170 mārciņas.
Visi šie skaitļi ir veselības rādītāji, bet ne prognozētāji. Citiem vārdiem sakot, jebkurš viens skaitlis ir tikai skaitlis.
Cilvēki ir veseli visos izmēros un formās, un neviens nevar noteikt, cik veselīgs kāds būs, ņemot vērā jebkuru mērījumu, pat vidukļa apkārtmēru.
Svarīgi ir saprast, kā šie skaitļi, ieskaitot vidukļa izmēru, var palīdzēt veidot veselīgāku nākotni.
Apskaust savu ķermeni, rūpēties par to, vingrojot un ēdot sabalansētu uzturu, kā arī cenšoties to pasargāt no iespējamām veselības problēmām, tas ir viss, kas jādara sev.
.jpg)
.jpg)
