Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Māte Kima Voltersa * kādu dienu atrada sevi, cīnoties ar sāpīgām, graujošām ausu sāpēm, kas nezudīs. Viņai izdevās saģērbt divus nelabprātīgus mazuļus un iekāpt mašīnā, lai viņa varētu nokļūt pie ārsta.
Būdama mājās uzturēšanās mamma, kas strādāja nepilnu darba laiku no attāluma, žonglēšana ar bērniem bija viņas normāla parādība, taču šī diena viņai sagādāja īpašu nodevu.
„Mana sirds dauzījās ārā no krūtīm, es jutu elpas trūkumu un mana mute bija kā kokvilna. Lai gan es zināju, ka tie ir trauksmes simptomi, ar kuriem esmu cīnījies un slēpies - lielāko daļu savas dzīves, man ienāca prātā, ka es tikšu „uzzināts”, ja līdz brīdim, kad es nokļūšu ārsta kabinetā, es to nevarētu saņemt kopā un viņi paņēma manu vitālo, ”Kima dalās.
Viņas satraukumu papildināja fakts, ka viņa un viņas vīrs nākamajā dienā izlidoja no Čikāgas, lai dotos ceļojumā bez bērniem uz Kalifornijas vīna zemi.
"Lieta ir tāda, ka, ja jūs uztraucaties par satraukumu, tas notiks. Un tā arī notika, ”saka Kima. "Man bija pirmais panikas lēkme šajā ārsta kabinetā 2011. gada oktobrī. Es to neredzēju, man bija jāiet līdz mērogam, un mans asinsspiediens bija caur jumtu."
Kamēr Kima kopā ar vīru devās ceļojumā uz Napas ieleju, viņa saka, ka tas bija pagrieziena punkts viņas garīgajai veselībai.
“Atgriežoties mājās, es zināju, ka mana trauksme ir sasniegusi maksimumu un nemazinās. Man nebija apetītes, un es nevarēju gulēt naktī, dažreiz pamostoties panikā. Es pat nevēlējos lasīt saviem bērniem (kas bija mana mīļākā lieta), un tas bija paralizējoši, ”viņa atceras.
"Es baidījos iet visur, kur biju, un jutos noraizējies, jo baidījos, ka man būs panikas lēkme."
Viņas trauksme piemeklēja gandrīz visur, kur viņa gāja - veikalā, bibliotēkā, bērnu muzejā, parkā un ārpus tās. Tomēr viņa zināja, ka uzturēšanās iekšā ar diviem maziem bērniem nebija atbilde.
"Tātad, es turpināju iet neatkarīgi no tā, cik briesmīgi biju gulējis iepriekšējā vakarā, vai cik satraucies jutos tajā dienā. Es nekad neapstājos. Katra diena bija nogurdinoša un baiļu pilna, ”atceras Kima.
Tas ir līdz brīdim, kad viņa nolēma saņemt palīdzību.
Terapeita atrašana
Kima vēlējās atklāt, vai viņas trauksmi papildina fizioloģiski, kā arī psiholoģiski iemesli. Viņa sāka apmeklēt primārās aprūpes ārstu, kurš atklāja, ka vairogdziedzeris nedarbojas pareizi, un izrakstīja piemērotus medikamentus.
Viņa apmeklēja arī naturopātiju un diētas ārstu, kurš mēģināja novērtēt, vai daži pārtikas produkti izraisīja viņas trauksmi.
"Es jutos kā kaut ko dzenājies, jo tas nepalīdzēja," saka Kima.
Apmēram tajā pašā laikā integratīvās medicīnas ārsts izrakstīja Xanax lietošanu pēc nepieciešamības, kad Kims izjuta panikas lēkmi.
"Tas man nederēja. Es vienmēr biju noraizējies un zināju, ka šie medikamenti rada atkarību un nav ilgtermiņa risinājumi, ”skaidro Kima.
Galu galā visnoderīgākā izrādījās īstā terapeita atrašana.
„Kaut arī trauksme vienmēr bija bijusi manā dzīvē, es to izdarīju 32 gadus, neredzot terapeitu. Atrodot vienu, es jutos biedējoša, un es izgāju cauri četriem gadījumiem, pirms apmetos pie viena, kas man derēja, ”stāsta Kima.
Pēc tam, kad viņai diagnosticēta vispārēja trauksme, viņas terapeits izmantoja kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), kas iemāca pārformulēt nederīgas domas.
"Piemēram," es nekad vairs neraizēšos "kļuva par" man var būt jauns normāls, bet es varu dzīvot ar satraukumu "," skaidro Kima.
Terapeits izmantoja arī iedarbības un atbildes novēršanu (ERP), kas pakļauj jūs bailēm un neļauj jums no tām izvairīties.
"Tas bija visnoderīgākais. Ekspozīcijas terapijas ideja ir pakāpeniski pakļaut sevi lietām, no kurām tev ir bail, atkārtoti, "viņa saka. "Atkārtota iedarbība uz baidāmiem stimuliem ļauj mums" pierast "pie trauksmes un uzzināt, ka trauksme pati par sevi nav tik biedējoša."
Viņas terapeits uzdeva viņai mājasdarbu. Piemēram, kopš asinsspiediena pazemināšana izraisīja trauksmi, Kimai lika skatīties asinsspiediena videoklipus vietnē YouTube, veikt asinsspiedienu pārtikas preču veikalā un atgriezties ārsta kabinetā, kur viņai bija pirmais panikas lēkme, un sēdēt uzgaidāmā telpa.
"Lai gan iešana dārgakmenī, lai paņemtu asinsspiedienu, sākumā šķita dumjš, es sapratu, to darot atkārtoti, man arvien mazāk bija bail no bailēm," saka Kima.
„Kad es saskāros ar maniem panikas izraisītājiem, tā vietā, lai no tiem izvairītos, arī citas situācijas, piemēram, bērnu aizvešana uz muzeju vai bibliotēku, kļuva vieglāka. Pēc apmēram gadu ilgām pastāvīgām bailēm es redzēju gaismu. ”
Kima trīs gadus pēc pirmās panikas lēkmes dažas reizes mēnesī apmeklēja savu terapeitu. Ar visu panākto progresu viņa izjuta vēlmi palīdzēt citiem, kas pārdzīvo trauksmi, darīt to pašu.
Maksājot to uz priekšu
2016. gadā Kima atgriezās skolā, lai iegūtu maģistra grādu sociālajā darbā. Viņa saka, ka tas nebija viegls lēmums, bet galu galā labākais, ko viņa jebkad ir pieņēmusi.
"Man bija 38 gadi ar diviem bērniem un uztraucos par naudu un laiku. Un man bija bail. Ko darīt, ja man neizdevās? Tomēr līdz šim brīdim es zināju, kā rīkoties, ja kaut kas mani biedē - jāsaskaras ar to, ”stāsta Kima.
Ar vīra, ģimenes un draugu atbalstu Kima pabeidza studijas 2018. gadā un tagad strādā par terapeitu ambulatorajā programmā uzvedības veselības slimnīcā Ilinoisā, kur viņa izmanto ekspozīcijas terapiju, lai palīdzētu pieaugušajiem ar obsesīvi-kompulsīviem personības traucējumiem (OCPD ), posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un trauksme.
"Lai gan vairāk fonā nekā jebkad agrāk, manai trauksmei joprojām patīk dažreiz nākt priekšplānā. Kad es iemācījos to darīt, kad tas mani visvairāk nomocīja, es turpinu to turpināt, neskatoties uz to, ”skaidro Kima.
“Vērojot cilvēkus, kuri katru dienu cīnās daudz vairāk, nekā es jebkad esmu saskāries ar savām vissliktākajām bailēm, man ir iedvesma arī turpmāk dzīvot līdzās savai trauksmei. Man patīk domāt, ka esmu izkļuvis no apstākļiem, kad mani pārvalda bailes un satraukums - saskaroties ar viņiem. ”
Padomi mammām ar trauksmes traucējumiem
Ņujorkas licencētā psiholoģe Ph.D. Patrīcija Torntona saka, ka trauksme un obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) mēdz parādīties apmēram 10 un 11 gadus veci un pēc tam atkal jaunībā.
"Turklāt kāda cilvēka dzīvē ir gadījumi, kad viņiem ir OKT vai trauksme, kas izraisīs jaunu simptomu parādīšanos," Thornton stāsta Healthline. "Dažreiz cilvēki ir spējuši tikt galā ar OKT vai trauksmi un ir diezgan labi to pārvarējuši, bet, kad noteiktas prasības kļūst arvien pārmērīgākas, OKT un trauksme var saasināties un izraisīt."
Tāpat kā ar Kimu, arī māte var būt viena no šīm reizēm, piebilst Torntons.
Lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi mātes laikā, viņa iesaka:
Atzīstiet, ka tā ir jūsu trauksme, nevis jūsu bērns
Atrodoties trauksmes dziļumos, Torntons saka, ka nemēģiniet nodot jūsu trauksmi saviem bērniem.
"Trauksme ir lipīga - nevis kā dīglis -, bet tādā ziņā, ka, ja vecāki uztraucas, viņu bērns uztvers šo trauksmi," viņa saka. "Ir svarīgi, ja vēlaties, lai bērns būtu izturīgs, nepārsūtīt savu uztraukumu un atzīt, ka tas tā ir jūsu trauksme. ”
Mammām, kuru trauksmi izraisa bailes par viņu bērnu drošību, viņa saka: "Jums jāpalīdz mazināt jūsu trauksmi, lai jūs varētu labāk rūpēties par saviem bērniem. Būt labākam vecākam ļauj jūsu bērniem darīt lietas, kas ir biedējošas, neatkarīgi no tā, vai tas ir iemācīšanās staigāt vai izpētīt rotaļu laukumus, vai arī iegūt viņu vadītāja apliecību. ”
Nelūdziet mīļajiem darīt to, kas jūs biedē
Ja bērnu aizvešana uz parku rada bailes, ir dabiski lūgt kādu citu viņu aizvest. Tomēr Torntons saka, ka šādi rīkojoties, trauksme paliek nemainīga.
“Daudzas reizes ģimenes locekļi iesaistīsies piespiedu izdarīšanā pacienta labā. Tātad, ja mamma saka: “Es nevaru nomainīt bērna autiņu”, un tētis to dara katru reizi, tas palīdz mammai praktizēt izvairīšanos, ”skaidro Torntons.
Kaut arī daudzi cilvēki vēlas palīdzēt, ieejot un atbrīvojot jūsu trauksmi, viņa saka, ka vislabākais ir, ja jūs pats ar to saskaraties.
“Tas ir grūts, lai orientētos, jo mīloši cilvēki vēlas palīdzēt, tāpēc man ir bijuši mīļie cilvēki, kas piedalās [terapijas] sesijās ar saviem pacientiem. Tādējādi es varu paskaidrot, kas pacientam ir noderīgs un kas ne. ”
Piemēram, viņa varētu ieteikt mīļotajam ar satraukumu pateikt mammai: “Ja jūs nevarat iziet no mājas, es varu uzņemt bērnus jums, bet tas ir pagaidu risinājums. Jums ir jāatrod veids, kā to izdarīt pats. ”
Pieņemiet, ka jutīsit trauksmi
Torntons paskaidro, ka trauksme zināmā mērā ir dabiska, ņemot vērā, ka mūsu simpātiskā nervu sistēma liek mums cīnīties vai bēgt, kad mēs jūtam briesmas.
Tomēr, ja uztvertās briesmas ir saistītas ar trauksmes traucējumu izraisītām domām, viņa saka, ka labāk ir cīnīties.
"Jūs vēlaties turpināt turpināt un atzīt, ka esat noraizējies. Piemēram, ja veikals vai parks ir bīstami, jo tur atrodoties bija kāda veida fizioloģiska reakcija, kas jūs satrauca un izraisīja simpātisko nervu sistēmu, [jums jāapzinās, ka] nav reālu briesmu vai nepieciešamības bēgt ," viņa saka.
Tā vietā, lai izvairītos no veikala vai parka, Thornton saka, ka šajās vietās jums vajadzētu sagaidīt trauksmi un sēdēt ar to.
“Ziniet, ka trauksme tevi nenogalinās. Jums kļūst labāk, sakot: “Labi, es uztraucos, un man viss ir kārtībā.” ”
Saņemiet profesionālu palīdzību
Torntons saprot, ka visi viņas ierosinājumi nav viegls uzdevums, un bieži vien tam nepieciešama profesionāla palīdzība.
Viņa saka, ka pētījumi liecina, ka CBT un ERP ir visefektīvākās trauksmes traucējumu ārstēšanā, un iesaka atrast terapeitu, kurš praktizē abus.
"Labākais veids, kā ārstēt trauksmes traucējumus, ir domu un jūtu [kas izraisa trauksmi] un reakcijas novēršana, kas nozīmē, ka neko nedariet par to," saka Torntons.
“Trauksme nekad nepaliek tajā pašā līmenī. Ja jūs vienkārši ļausiet tam būt, tas pats samazināsies. Bet [tiem, kam ir trauksmes traucējumi vai OKT], parasti domas un jūtas ir tik satraucošas, ka cilvēks domā, ka viņam kaut kas jādara. ”
Atvēliet laiku sevis kopšanai
Papildus laika atrašanai no saviem bērniem un laika socializācijai Thornton saka, ka vingrošana var pozitīvi ietekmēt tos, kuriem ir trauksme un depresija.
“Liela fiziskā slodze var būt trauksmes simptomi, piemēram, sirds sacīkstes, svīšana un viegls reibonis. Veicot vingrinājumus, jūs pārkvalificējat savas smadzenes, lai atpazītu, ka, ja jūsu sirds sacenšas, tas nav jāsaista ar briesmām, bet to var izraisīt arī aktivitāte, "viņa paskaidro.
Viņa arī norāda, ka kardio vingrinājumi var paaugstināt garastāvokli.
"Es saku saviem pacientiem veikt sirdsdarbību trīs vai četras reizes nedēļā," viņa saka.
Terapeita atrašana
Ja jūs interesē saruna ar kādu, Amerikas trauksmes un depresijas asociācijai ir meklēšanas iespēja, lai atrastu vietējo terapeitu.
*Privātuma labad nosaukums ir mainīts
Cathy Cassata ir ārštata rakstniece, kuras specializācija ir stāsti par veselību, garīgo veselību un cilvēku uzvedību. Viņai ir prasme rakstīt aizkustinoši un sazināties ar lasītājiem ieskatīgā un saistošā veidā. Lasiet vairāk par viņas darbušeit.
