Vai jūs kādreiz esat mēģinājis gulēt, tikai lai jūsu miegs tiktu izsista no sliedēm sāpju dēļ jūsu plecā? Kas to varētu izraisīt? Un vai jūs varat kaut ko darīt?
Ir vairāki iespējami plecu sāpju cēloņi, kas var notikt, kamēr jūs gulējat. Šajā rakstā mēs detalizētāk izpētīsim katru no tiem, kā arī darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu mierīgi gulēt naktī.
Vai jūsu gulēšanas stāvoklis var izraisīt plecu sāpes?
Noteiktas pozas, piemēram, gulēšana uz sāniem, var radīt papildu stresu uz pleca. Tas ir tāpēc, ka, guļot uz sāniem, jūsu plecs galu galā iztur lielu ķermeņa daļu.
Vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās cilvēki, kuri meklē sāpes plecu sāpēs, tika novērtēta saikne starp miega stāvokli un plecu sāpēm. Tā atklāja, ka 67 procenti pētījuma dalībnieku gulēja tajā pašā pusē, kur viņiem bija plecu sāpes.
Kaut arī gulēšanas stāvoklis var veicināt plecu sāpes, tas nav vienīgais vaininieks. Vairāki citi apstākļi, piemēram, zemāk esošie, arī var izraisīt sāpes, mēģinot gulēt. Ar katru no šiem apstākļiem gulēšana uz skartā pleca var saasināt sāpes.
Rotatora manšetes ievainojums
Jūsu rotatora manšete ir cīpslu kolekcija, kas ieskauj jūsu pleca locītavu. Tas piestiprina augšdelma kaula galu pie plecu lāpstiņas, palīdzot to nostiprināt kontaktligzdā.
Rotatora manšetes traumas rodas, kad rotatora manšetes cīpslas kļūst iekaisušas un kairinātas (pazīstamas kā tendinīts) vai pat daļēji vai pilnīgi saplēstas. Tas var notikt šādu iemeslu dēļ:
- trauma, piemēram, kritiens ar izstieptu roku vai pēkšņi pacelt kaut ko pārāk smagu
- piedaloties sporta veidos, kuros bieži tiek izmantota pleca locītava, piemēram, beisbols, teniss vai airēšana
- regulāri veicat darbības, kurām nepieciešama roku pacelšana vai lietošana virs galvas, piemēram, būvniecība vai krāsošana
Simptomi var būt:
- trulas sāpes vai sāpes dziļi plecā
- sāpes, kas pastiprinās, kad veicat kustības, kas saistītas ar pacelšanu, mešanu vai pastiepšanos aiz muguras
- kustības diapazona stīvums vai zudums
- traucēts miegs, ja jūs uzliecat skarto plecu
Sākotnējā ārstēšana var būt konservatīva. Tas, iespējams, ietvers skartā pleca atpūtušanos un apledošanu. Jūs varat arī mazināt sāpes ar bezrecepšu (OTC) pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu vai aspirīnu.
Jūsu ārsts var arī ieteikt jums strādāt ar fizioterapeitu. Fizioterapeits palīdzēs jums veikt vingrinājumus, lai uzlabotu pleca kustību spēku un amplitūdu.
Jums, iespējams, būs jāveic regulāri vingrinājumi arī mājās, lai atvieglotu sāpes plecā un uzlabotu kustību amplitūdu.
Dažos gadījumos ārsts var injicēt kortikosteroīdus, lai palīdzētu sāpju un iekaisuma gadījumā. Traumām, kas ir smagas vai kuras nereaģē uz konservatīvu ārstēšanu, var būt nepieciešama operācija.
Plecu bursīts
Bursae ir mazi, ar šķidrumu pildīti maisiņi, kas palīdz mīkstināt audus ap jūsu locītavām. Tie ir atrodami visā jūsu ķermenī. Bursīts notiek, kad bursa kļūst iekaisusi. Plecs ir viena no visbiežāk sastopamajām bursīta vietām.
Bieži plecu locītavas bursīta cēlonis ir ievainojums, kas ietekmē plecu, vai atkārtotu darbību dēļ, kas var pārslogot pleca locītavu. Tomēr dažos gadījumos cēlonis var būt nezināms.
Plecu bursīta simptomi var būt:
- lokalizētas sāpes vai maigums skartajā plecā
- sāpes, kas pastiprinās, pārvietojoties skartajam plecam
- sāpes, kad tiek izdarīts spiediens uz zonu, piemēram, guļot
- stīvums skartajā plecā
- pietūkums un apsārtums
Sākumā ārstēšana parasti ir konservatīva. Tas, iespējams, ietvers:
- atbalstot plecu
- ņemot ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļus sāpju un iekaisuma gadījumā
- veicot fizikālās terapijas vingrinājumus
Saprātīgi ievadītas kortikosteroīdu injekcijas arī var atļauties atvieglojumu.
Ja konservatīvie pasākumi ir neefektīvi, jums var būt nepieciešama operācija, lai notecinātu vai noņemtu skarto bursu.
Plecu trieciena sindroms
Plecu trieciena sindroms rodas, kad mīkstie audi ap rotatora manšeti aizķer vai berzē tuvējos audus vai kaulu, pārvietojot roku.
Mīksto audu berzi vai aizķeršanos var izraisīt:
- apkārtējo cīpslu pietūkums (tendinīts)
- apkārtējās bursa iekaisums (bursīts)
- kaulu spuru klātbūtne, kas var attīstīties, novecojot
- kauls pleca locītavā, saukts par akromionu, kas ir izliekts vai saliekts, nevis plakans
Plecu šķēršļu sindroma simptomi var būt:
- sāpes, kas atrodas jūsu pleca augšdaļā vai ārējā daļā
- sāpes, kas pastiprinās, paceļot roku, it īpaši, ja pacelat to virs galvas
- sāpes, kas var pasliktināties naktī un ietekmēt miegu, īpaši, ja jūs uzliecat uz skartā pleca
- vājuma sajūta skartajā plecā vai rokā
Sākotnējā ārstēšana, iespējams, ietvers atpūtu, sāpju mazināšanu ar ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļiem un saudzīgus plecu vingrinājumus.
Kortikosteroīdu injekcijas var lietot arī sāpju un pietūkuma gadījumā. Dažos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai paplašinātu ap rotatora manšeti.
Pleca osteoartrīts
Osteoartrīts notiek, kad skrimšļi, kas nodrošina amortizāciju starp jūsu kauliem, sāk sadalīties. Tas var ietekmēt dažādas ķermeņa locītavas, ieskaitot plecu.
Plecu osteoartrīts dabiski var rasties, novecojot. Tas var notikt arī iepriekšējo traumu dēļ, kas skāra pleca locītavu, piemēram, rotatora manšetes plīsums vai izmežģīts plecs.
Plecu osteoartrīta simptomi var būt:
- sāpes, kas sākotnēji ir smagākas, pārvietojot plecu, bet galu galā tās var rasties miera vai miega laikā
- kustības diapazona stīvums vai zudums
- slīpēšanas vai noklikšķināšanas skaņas, kas rodas, pārvietojot plecu
Ārstēšana var ietvert perorālu vai lokālu sāpju mazināšanu, kā arī īpašus fizikālās terapijas vingrinājumus artrītam plecā.
Kortikosteroīdu injekcijas var palīdzēt arī ar iekaisumu. Operācija var būt ieteicama, ja neķirurģiskas procedūras nepalīdz mazināt sāpes plecos.
Sasalušais plecs
Sasalušais plecs notiek, kad saistaudi pleca locītavā sabiezē, kas var pasliktināt kustību.
Kas tieši noved pie sasaluša pleca, nav zināms. Ir zināms, ka risks palielinās, ja jūsu plecs jau ilgu laiku ir imobilizēts tādu lietu dēļ kā atveseļošanās pēc traumas vai operācijas. Pamatnosacījumi, piemēram, diabēts, var arī palielināt šī stāvokļa risku.
Sasalušā pleca simptomi rodas trīs posmos:
- Sasalšana. To raksturo sāpes ar kustību un mazāks kustību diapazons.
- Saldēti. Sāpes mazinās, bet plecs kļūst stīvs, un kustība ir apgrūtināta.
- Atkausēšana. Jūsu kustību amplitūda sāk pakāpeniski uzlaboties.
Kad rodas sāpes no sasaluša pleca, vakaros tās var būt vēl sliktākas. Tas var traucēt miegu.
Saldēta pleca ārstēšana ir vērsta uz sāpju mazināšanu un kustību amplitūdas veicināšanu. To var panākt ar ārpusbiržas pretsāpju līdzekļiem un fizisko terapiju.
Pastāvīgākos gadījumos var būt nepieciešamas kortikosteroīdu injekcijas, manipulācijas ar pleciem vai operācija.
Kā vislabāk gulēt, ja sāp plecs?
Ja, guļot uz pleca, rodas sāpes, daži no šiem padomiem var palīdzēt gulēt ērtāk:
- Izvairieties gulēt uz skartā pleca. Miega stāvokļa pielāgošana pretējai pusei vai mugurai vai vēderam var palīdzēt mazināt sāpošo plecu.
- Izmantojiet spilvenu. Lielākā daļa no mums miega laikā maina pozīcijas. Ja jums ir bažas par ripošanu uz sāpošā pleca, mēģiniet novietot spilvenu tā, lai jūs to nevarētu izdarīt.
- Esiet aktīvs. Regulāri vingrinājumi var palielināt asinsriti un asinsriti. Tas, savukārt, var palīdzēt pleca muskuļiem un cīpslām ātrāk dziedēt, ja jums ir trauma. Turklāt vieglu plecu izstiepumu vai vingrinājumu veikšana var palīdzēt mazināt plecu sāpes.
- Zini savas robežas. Izvairieties no aktivitātēm dienas laikā, kas varētu izraisīt turpmāku pleca kairinājumu.
- Izmantojiet ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus. Mēģiniet īsi pirms gulētiešanas lietot ārpusbiržas sāpju mazinātāju, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu.
- Ievērojiet labus miega ieradumus. Ievērojiet regulāru miega grafiku. Īsi pirms gulētiešanas izslēdziet visus televizorus, datorus, tālruņus vai citus ekrānus. Vakarā izvairieties no kofeīna, nikotīna un alkohola lietošanas.
Profilakses padomi
Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai jūsu pleci būtu izturīgi, veseli un bez traumām. Šeit ir daži ieteikumi:
- Ja iespējams, izvairieties no atkārtotām kustībām. Atkārtotas kustības, piemēram, pacelšana un mešana, var noslogot pleca locītavu.
- Veikt pārtraukumus. Ja veicat atkārtotas kustības kā daļu no sava darba vai sporta veida, noteikti veiciet regulārus pārtraukumus.
- Vingrojiet. Stipru muskuļu uzturēšana ap locītavu var palīdzēt aizsargāt locītavu un novērst ievainojumus. Vispirms pārliecinieties, ka esat pareizi sasildījies un izstiepies.
- Lielām kravām izmantojiet dolly vai ķerru. Tas var samazināt jūsu plecu slodzi, paceļot vai nēsājot smagu priekšmetu.
Kad jāapmeklē ārsts
Veiciet tikšanos ar savu ārstu, ja miega laikā vai nomodā rodas sāpes plecos:
- pēkšņi vai smagi
- noturīgs, ilgst vairāk nekā dažas nedēļas
- traucē jūsu ikdienas dzīvi, ieskaitot miegu
- pavada vājums vai kustības zudums
- kas saistīts ar traumu
Apakšējā līnija
Sāpēm, guļot uz pleca, var būt daudz cēloņu. Daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem ir rotatora manšetes ievainojumi, bursīts un osteoartrīts.
Gulēšana uz sāniem var radīt papildu spiedienu uz pleca, izraisot kairinājumu vai sāpes. Gulēšana uz jau sāpoša vai ievainota pleca var pasliktināt sāpes.
Ja naktī jums rodas plecu sāpes, mēģiniet pielāgot miega stāvokli, lai jūs nepaliktu tieši uz pleca. Izmantojiet spilvenus, lai pasargātu sevi no pleca. Var palīdzēt arī ārpusbiržas sāpju mazinātāji un labu miega paradumu praktizēšana.
Ja Jums rodas plecu sāpes, kas ir traucējošas, smagas vai ilgstošas, noteikti apmeklējiet ārstu. Viņi var palīdzēt diagnosticēt jūsu stāvokli un ieteikt jums piemērotu ārstēšanas plānu.
