Pārskats
Kustība ir laba visiem. Regulāri veicot aerobos un spēka vingrinājumus, var samazināt hronisku slimību risku, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos, dažus vēža veidus un sirds slimības. Tas arī palīdz stiprināt kaulus un muskuļus.
Pilates ir darbības veids, kas ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuriem diagnosticēta multiplā skleroze (MS). Programmas koncentrēšanās uz stabilitāti un galveno muskuļu spēku ir laba, lai uzlabotu līdzsvaru un kustības. Pilates arī palīdz mazināt nogurumu, kas ir izplatīts MS simptoms.
Pilates ir vingrojumu programma, kuru 1920. gados izstrādāja vācu fitnesa instruktors Džozefs Pilates. Šīs kustības viņš sākotnēji izveidoja rehabilitācijas nolūkā, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties no traumām.
Tā kā vingrinājumiem ir maza ietekme, tos parasti var veikt visu vecumu un fitnesa cilvēkiem. Un arvien vairāk pētījumu liecina, ka šī programma var būt īpaši noderīga cilvēkiem ar MS.
Kā Pilates varētu palīdzēt ar MS simptomiem?
Pilates ir vairākas MS priekšrocības. Tas var palīdzēt:
- stiprināt muskuļus, kas atbalsta locītavas
- uzlabot līdzsvaru, izturību, stabilitāti un elastību
- palielināt izpratni par ķermeņa stāvokli
- uzlabot pastaigas attālumu
- uzlabot vispārējo labklājību un dzīves kvalitāti
- samazināt sāpes un nogurumu
- mazāks kritiena risks
- uzlabot atmiņu un citus kognitīvos simptomus
2018. gada pētījumā tika atklāts 15% uzlabojums pastaigas attālumā un laikā cilvēkiem ar MS, kuri divas reizes nedēļā praktizēja pilates. Pētnieki novērtēja staigāšanas spējas, liekot dalībniekiem staigāt turp un atpakaļ, cik vien iespējams 100 pēdu kursā.
Pārskatot 14 pētījumus, tika aplūkota dažāda Pilates ietekme uz cilvēkiem ar MS. Pētnieki atrada pierādījumus tam, ka šī prakse uzlabo nogurumu, līdzsvaru, staigāšanas spējas un vispārējo dzīves kvalitāti.
Pētījumā secināts, ka Pilates ir drošs un efektīvs veids, kā uzlabot fiziskās funkcijas cilvēkiem ar MS, ar pāris atrunām. Vairāki pētījumi bija mazi un nebija kvalitatīvi. Un Pilates nedarbojās labāk nekā citi fiziskās terapijas veidi.
Padomi un piesardzības pasākumi
Dažās sporta zālēs, kurās notiek Pilates nodarbības, dažreiz var izmantot mašīnu, ko sauc par reformatoru. Tas izskatās mazliet kā gulta ar bīdāmu soliņu vidū.
Lai veiktu pilates, jums nav jāizmanto ne reformators, ne kāds cits aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs un jūsu ķermeņa izturība. Pētījumi atklāja, ka Pilates vingrinājumi ir tikpat efektīvi, ja tos veicat uz grīdas.
Daži Pilates treniņi ietver pretestības lentes vai bumbiņas. Tas, vai izmantojat šos piederumus savā praksē, ir atkarīgs no jums, taču tie var palīdzēt atbalstīt jūsu ķermeni, kamēr jūs veicat kustības.
Lai gan Pilates nav aerobikas nodarbība, Pilates treniņa laikā jūs joprojām varat kļūt karsts un nosvīdis, kas varētu uzmundrināt jūsu simptomus. Vingrojiet telpā ar gaisa kondicionētāju vai valkājiet dzesēšanas vesti, lai izvairītos no pārkaršanas. Dzert daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu.
Pilates parasti tiek veiktas ar basām kājām. Ja jūs nokļūsiet bez zeķēm, jūs labāk saķersieties ar grīdu, it īpaši, ja jums ir pēdu kritums. Jums arī būs mazāka iespēja paslīdēt nekā zeķēs.
Liela daļa pilates tiek veikta uz paklāja uz grīdas. Ja jūs to nevarat nokārtot līdz grīdai, tā vietā sēdiet krēslā.
Nepārslogojiet to treniņu laikā. Vingrojiet tikai savu spēju līmenī. Jūs nekad nevēlaties sevi nospiest tik tālu, ka jūtat sāpes ar jebkuru no šīm kustībām.
Kā sākt lietot Pilates, ja jums ir MS
Pilates parasti ir drošs jebkura līmeņa cilvēkiem. Tomēr pirms Pilates pievienošanas treniņu rutīnai ir ieteicams pārbaudīt ārstu.
Pirmās reizes apmeklējiet pilates nodarbību vai sekojiet līdzi video mājās, lai palīdzētu jums iemācīties kustības. Ideālā gadījumā jums vajadzētu atrast programmu, kas pielāgota cilvēkiem, kuriem diagnosticēta MS, piemēram, šīs MS sabiedrības rutīnas.
Sāciet lēnām. Pirmo reizi, iespējams, varēsiet veikt tikai dažas minūtes pilates. Galu galā, kad jums būs ērtāk pārvietoties, jūs varat palielināt treniņu ilgumu un intensitāti.
Pirms vingrošanas iesildieties 5 līdz 10 minūtes. Un pēc tam vienmēr atdzesējiet to pašu laiku.
Līdzņemšana
Pilates ir labs, lai stiprinātu jūsu kodolu un muskuļus, kas atbalsta jūsu locītavas. Tas var palīdzēt uzlabot stabilitāti, līdzsvaru un kustību cilvēkiem ar MS.
Tomēr Pilates pats par sevi nav pilnīgs treniņš. Jūs arī vēlaties katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aerobos vingrinājumus ar zemu ietekmi, piemēram, staigāt vai braukt ar velosipēdu.
Pievienojiet arī dažas elastības sesijas. Izstiepšanās atvieglo stīvos muskuļus un uzlabo kustību amplitūdu.
.jpg)
