Ja jums ir podagra, jūs joprojām varat baudīt jauku, aukstu glāzi piena.
Faktiski, saskaņā ar Artrīta fonda datiem, pētījumi liecina, ka piena ar zemu tauku saturu dzeršana ne tikai samazinās urīnskābes līmeni un podagras uzliesmojuma risku, bet arī veicinās urīnskābes izvadīšanu ar urīnu.
Tas faktiski attiecas uz visiem piena produktiem ar zemu tauku saturu, tāpēc jūs varat baudīt arī atsvaidzinošu saldētu jogurtu.
Piena produkti ar zemu tauku saturu
Piena produkti ar zemu tauku saturu, ko pievienot diētai, ir:
- piens ar zemu tauku saturu vai bez tā
- jogurts ar zemu tauku saturu vai bez tā
- biezpiens ar zemu tauku saturu vai bez tā
Pieejamas arī vairākas populāru sieru ar zemu tauku saturu vai beztauku versijas, tostarp:
- krējuma siers (Neufchatel)
- mocarella
- Parmezāns
- Čedars
- feta
- Amerikānis
Apsverot beztauku piena produktus, pārbaudiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka produktā faktiski ir piena produkti, nevis aizstājēji.
Pārbaudiet arī sastāvdaļas, kas varētu ietekmēt citus apstākļus. Piemēram, dažos beztauku jogurta zīmolos ir vairāk cukura. Dažiem beztauku siera zīmoliem ir vairāk nātrija.
Kāpēc diēta ir svarīga, ja Jums ir podagra?
Purīns ir ķīmiska viela, kas dabiski rodas jūsu ķermenī. Tas ir atrodams arī dažos pārtikas produktos. Kad jūsu ķermenis noārda purīnu, rodas urīnskābe.
Ja jūsu ķermenī ir pārmērīga urīnskābe, tā var veidot kristālus. Šie kristāli var izraisīt sāpes un iekaisumu jūsu locītavās. Tas ir vielmaiņas traucējums, ko sauc par podagru.
Viens no veidiem, kā uzturēt veselīgu urīnskābes līmeni organismā, ir ierobežot vai izvairīties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz purīnu.
Ir arī citi faktori, kas palielina podagras vai podagras uzbrukumu risku, taču parasti palielinās podagras sāpju, pietūkuma un iekaisuma risks, palielinoties urīnskābes līmenim jūsu ķermenī.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu ilgtermiņa mērķis ir uzturēt urīnskābes līmeni līdz mazākam par 6 mg / dL (miligrami uz decilitru, konkrētas vielas daudzums noteiktā asiņu daudzumā).
U urīnskābes līmeņa uzturēšana zem 6,8 mg / dL piesātinājuma punkta samazina podagras uzbrukuma iespējas, novēršot jaunu kristālu veidošanos. Tas arī mudina esošos kristālus izšķīst.
Pārtika, ko ēst podagras gadījumā
Tagad, kad jūs zināt, ka zema tauku satura piena produkti ir piemēroti podagrai, šeit ir daži citi pārtikas produkti, kas jāapsver, lai pievienotu diētu:
- Augu olbaltumvielas. Zirņi, lēcas, pupas un tofu ir starp olbaltumvielu izvēli, kas nepaaugstina urīnskābes līmeni.
- Kafija. Ir pierādījumi, ka, lietojot mērenu kafijas daudzumu dienā, īpaši parasto kafiju ar kofeīnu, var samazināt podagras risku.
- Citrusaugļi. C vitamīns samazina urīnskābes līmeni. Palieciet ar iespējām, kurās ir mazāk cukura, piemēram, greipfrūti un apelsīni.
- Ūdens. Uzturiet mitrumu ar astoņām 8 unces glāzēm ūdens dienā, lai palīdzētu izskalot urīnskābi no jūsu sistēmas. Saskaņā ar Artrīta fondu, uzliesmojuma laikā dubultojiet uzņemto daudzumu.
Vai nepieciešama palīdzība maltīšu plānošanā? Apskatiet mūsu podagrai draudzīgo vienas nedēļas ēdienkarti.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ja Jums ir podagra
Ierobežojiet vai pilnībā izvairieties no šādiem ēdieniem un dzērieniem:
- Alkoholiskie dzērieni. Alus, vīns un stiprie dzērieni var paaugstināt urīnskābes līmeni. Alkohols dažiem cilvēkiem var izraisīt arī podagras uzliesmojumus.
- Ērģeļu gaļa. Orgānu gaļā, piemēram, aknās, saldajās maizēs un mēle, ir daudz purīnu.
- Jūras veltes. Dažās jūras veltēs ir daudz purīnu. Tas ietver austeres, ķemmīšgliemenes, omārus, mīdijas, garneles, krabjus un kalmārus.
- Cukuroti dzērieni. Soda un augļu sulas izdala purīnus.
Līdzņemšana
Pārāk daudz urīnskābes jūsu sistēmā var izraisīt podagru un podagras uzliesmojumus.
Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens ar zemu tauku saturu, var palīdzēt samazināt urīnskābes līmeni un atbalstīt urīnskābes izvadīšanu urīnā.
Ja diētas maiņa nepalīdz pārvaldīt podagru, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt zāles, kas palīdz līdzās citām dzīvesveida izmaiņām.
