Tā ir zīme, kas jums joprojām rūp, kad pasaulei tas visvairāk vajadzīgs.
“Neesiet tik iejūtīgs” ir bieži sastopama atturēšanās, ko daudzi no mums savā dzīvē ir dzirdējuši vēl un vēl.
Manā gadījumā dzirdēju, ka šī ziņa tiek nodota manai vecākajai māsai, nevis man.
Nevar noliegt, ka viņa bija (un ir) kliedzēja, un es jau agri nolēmu, ka man tā nebūs.
Tā vietā es biju stoiskais ģimenes kapteinis, atsakoties raudāt apkārtnes zēnu priekšā.
Es pat biju apņēmīga, kad pūķa aukla pārgrieza manas rīkles ādu, un man pār kaklu uzpūsloja nevainojama sarkanā līnija. Es turējos asarās, līdz nokļuvu iekšā, pasargāta no vienaudžu vīriešu izsmiekla.
Es noteikti jutu savas emocijas, bet tās neizteicu. Vismaz ne ar asarām.
Tāpat kā daudzi zēni un tādi “goda” zēni kā es, es viņus internalizēju. Ja es nespēju viņus pilnībā internalizēt, es tos pārvērtu dusmās.
Dusmas bija pieņemamas emocijas tādiem stipriem cepumiem kā es.
Kļūstot vecākam, es izaugu no sava tomboyishness, bet mans stoicisms palika. Emocionālās reakcijas pielīdzināju pašdisciplīnas trūkumam un uzskatīju emocionālo vēsumu par sevis apgūšanas pazīmi.
Tajā laikā es nesapratu, ka emocionālā reaktivitāte joprojām var notikt iekšpusē, pat ja uz virsmas nav nekādu pazīmju.
Emocijas joprojām notiek, un šī enerģija joprojām iet kaut kur. Dažreiz tas izpaužas vainas vai pat trauksmes sajūtā par emociju esamību pirmajā vietā.
Laika gaitā spēcīgu emociju noliegšana var izraisīt nejutīguma sajūtu. Kad tu sev atkal un atkal saki, ka neko nejūti, piemēram, burvestību, tas kļūst patiess.
Ievadiet depresiju.
Mana personīgā pieredze ar depresiju ir kaut kas līdzīgs jūtas apgrieztajai vērtībai, it kā visas manas emocijas saplūst vienā vakuumā, emociju melnajā caurumā, kas apēd jebkādu labsajūtu vai saikni.
Kad es sāku iemācīties novērtēt savu emocionālo sevi, savu jūtīgumu un jūtas, es sāku atrast izeju no šīs emocionālās bezdibenis.
Kopš tā laika esmu uzzinājis, ka manas emocijas daudzos gadījumos ir stiprums, taču es joprojām strādāju, lai atklātu psihoemocionālos modeļus, kurus es uzliku jaunībā.
Pārveidot emocijas kā stiprās puses
Kad es sāku iedziļināties visās šajās emocijās, es tur atklāju daudz ko. Pirmkārt, bija daudz dusmu.
Daļa no šīm dusmām bija vērstas pret mani ap manām neveiksmēm un trūkumiem. Daļa no tā bija paredzēta pasaulei. Bija dusmas pret sabiedrību, ideoloģijām un kultūru, kas man bija iemācījusi, ka nejūtība ir spēks.
Zem šī sākotnējā, šķietami nebeidzamā dusmu slāņa bija daži pārsteigumi.
Es sajutu dziļu mīlestības un saiknes izjūtu pret pasauli un visiem tajā esošajiem. Es jutu spēcīgu taisnīguma un humānisma izjūtu.
Man bija dziļa pievilcība un atzinība par skaisto, pat un it īpaši vienkāršās lietās, piemēram, krītoša lapa vai garāmbraucošs mākonis, kas izklāta ar rozā saules gaismu.
Zem visām šīm dusmām es jutu dziļu rūpju izjūtu.
Kaut arī pamudinājums “nebūt tik jūtīgam” bieži tiek formulēts kā veids, kā būt stiprākam, dažos gadījumos tas var notikt tieši pretēji.
Protams, reizēm ir nepieciešama bieza āda, jāļauj lietām noritēt no manis un jāuzņem sevi un jāturpina kustēties, neļaujot kritiķiem iekļūt manā pašsajūtā.
Bet, kad es paņēmu direktīvu, lai tā “nebūtu tik jūtīga” pret tās loģisko galēju, es atklāju, ka esmu saņēmusi tieši to, ko es prasīju.
Kad es pārtraucu savu jutīgumu, es arī izslēdzu līdzjūtību pret tiem, kas cieta. Es izslēdzu taisnīguma izjūtu vienkārši tāpēc, ka bija tik grūti sajust pasaules netaisnību.
Izslēdzot mūsu jutīgumu, tiek nosūtīts ziņojums, ka tās mūsu daļas, kas padara mūs par cilvēkiem, liek mums rūpēties par otru un liek mums justies būtnēm, kuras esam, kaut kā nepareizi, vāji vai nepareizi.
Tā vietā mēs varam uzskatīt, ka mūsu sajūtas ir mūsu lielākās stiprās puses. Tie ir mūsu kopējās cilvēces un saiknes ar pārējo pasauli avots.
Kā mīnēt dusmu emocijas
Tāpat kā viņa mamma un miljardiem mazu zēnu pirms viņa, arī mans dēls pārvērš visas savas emocijas dusmās. Vai tas būtu nemiers, bailes, apmulsums vai skumjas, viņš lec tieši uz dusmu vilcienu.
Par laimi es atradu lielisku instrumentu, lai palīdzētu viņam (un sev) precīzi noteikt, kas notiek zem visa šī dusmas.
To sauc par dusmu aisbergu, kas ir daļa no Go Zen trauksmes mācību programmas bērniem.
Tas ir maldinoši vienkāršs vingrinājums, kas sastāv no papīra gabala ar nelielu melnbaltu aisbergu, kas lūrē pāri okeānam. Aisberga gals apzīmē dusmas. Viss zem ūdens sastāv no emocijām, kuras dusmas pārklāj.
Jebkurā situācijā es varu izsist dusmu aisbergu un lūgt viņu pārdomāt.
"Es redzu, ka tu esi dusmīgs. Kā jūs domājat, kas notiek zem visām šīm dusmām? ” ES jautāju.
Kad pamanu, ka esmu nomākta, nepacietīga vai pilnīgi traka, es sev jautāju to pašu.
Šis vienkāršais, mazais vingrinājums ir dziļš veids, kā sazināties ar mūsu dusmām, kad tās rodas, un izrotāt tās dziļākajām emocijām, kas slēpjas zem tā.
To darot, mēs mācām sevi, ka mūsu jūtas nav tikai kārtībā. Tie satur vērtīgus vēstījumus no vienas no skaistākajām mūsu daļām: tās daļas, kas attiecas uz citām personām, jūt tām līdzi un mīl viņus.
Daži pārdomājami jautājumi:
- Vai es tiešām jūtos skumja, neaizsargāta vai bailīga?
- Vai es esmu pārāk izturīgs pret sevi vai kādu citu?
- Vai es koncentrējos uz spriedumiem, nevis izpratni un iejūtību?
- Vai man šobrīd ir īpašs stress vai skriešana?
- Vai es pietiekami gulēju? Vai es ēdu?
- Vai esmu ārpus savas ikdienas vai komforta zonas?
- Kā es šobrīd varu līdzjūtīgi audzināt vecāku?
Padarot to atdzist rūpēties
Pārvēršot galvā devīzi “neesi tik jūtīgs”, aicinājums būt vairāk jutīgi, pieslēdzoties mūsu un citu cilvēku jūtām, varētu būt tieši tas, kas mums vajadzīgs.
Frāzi “aprūpes ētika” vispirms izdomāja psiholoģe Kerola Džiligana grāmatā “Citā balsī”. Džiligans apgalvoja, ka morāle un ētika ir aprūpes idejas maskulinizēta un abstrahēta versija.
Vēlāk fiziķe un feministe Evelīna Foksa Kellere rakstīja par emocionālo darbu, kas sabiedrībā paliek neredzēts, nenovērtēts un neatalgots.
Ja emocionālais darbs mēdz palikt neatalgots, nav pārsteigums, ka jutīgās dvēseles visā vēsturē ir atstumtas vai citādi.
Holandiešu gleznotājs Vinsents van Gogs ir jutīga mākslinieka piemērs, kurš pasauli redzēja savādāk nekā apkārtējie un cieta par to. Māksliniecisko slavu vai daudzu atzinību viņš ironiski ieguva tikai pēc savas nāves.
Laikmetā, kad depresijas un pašnāvību skaits pieaug, aprūpes pārveidošana par stiprumu var būt glābiņš - tas ir ļoti nepieciešams.
Marginalizētās grupas cieš, ja viņiem netiek piemērota tāda pati aprūpe kā priviliģētajām. Aprūpētāju un pedagogu darbs tiek arvien zemāk novērtēts un bieži netiek kompensēts ar dzīves algu.
Daudzās teritorijās visā ASV ir garīgās veselības speciālistu trūkums, jo depresija un pašnāvību līmenis pieaug.
Mūsdienās rūpes un līdzcietība ir revolucionāras.
"Es vēlos sasniegt tik augstu, ka cilvēki par manu darbu saka:" Viņš jūtas dziļi. Viņš jūtas maigi. ’Ir taisnība, ka es bieži esmu ciešanu dziļumos, bet varbūt daļēji tāpēc manī valda mierīgums, tīra harmonija un mīļa mūzika.”
-Vinsents van Gogs
Esiet iejūtīgāks
Manā gadījumā es dažreiz spekulēju, ka depresija ir mana ķermeņa veids, kā pasargāt mani no pārliekas rūpēm.
Kad es jūtos impotents un mazs, saskaroties ar pasauli, kurā pastāvīgi plūst un krīze, rūpes var justies kā atbildība.
Tā vietā, lai nolādētu savu jutīgumu un bruņotos pret jūtām, es cenšos to izmantot kā darbības katalizatoru, nevis signālu, lai aizvērtu un aizsargātu savu sirdi.
Ja mēs vēlamies rīkoties, lai mainītu netaisnību, mums vispirms jāļauj sev izjust netaisnības sāpes. Ja mēs vēlamies palīdzēt citiem pārvarēt ciešanas, mums jābūt jūtīgiem pret to, ka viņi vispirms cieš.
Pretējā gadījumā mēs bruņojamies pret tām īpašībām, kas mūs padara par cilvēkiem.
Noteikti ir māksla atrast līdzsvaru starp funkcionālo līdzjūtību un kropļojošo izmisumu.
Man tā ir apņēmība rīkoties mīlestības dēļ neatkarīgi no tā, cik grūti viss notiek, un, lai to izdarītu, man jākļūst jūtīgākam, nevis mazāk.
Palīdzība ir tur
Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir krīze un jūs domājat par pašnāvību vai paškaitējumu, lūdzu, meklējiet atbalstu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības dienestu numuru.
- Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.
- Sūtiet MĀJAS tekstu uz krīzes tekstu līniju pa tālruni 741741.
- Nav ASV? Atrodiet palīdzības tālruni savā valstī ar Befrienders Worldwide.
Gaidot palīdzības sniegšanu, palieciet pie viņiem un noņemiet visus ieročus vai vielas, kas var nodarīt kaitējumu.
Ja neesat vienā mājsaimniecībā, sazinieties ar viņiem līdz brīdim, kamēr pienāk palīdzība.
Kristāls Hošava ir māte, rakstniece un ilggadēja jogas praktizētāja. Viņa pasniedza privātās studijās, sporta zālēs un individuālos apstākļos Losandželosā, Taizemē un Sanfrancisko līča apgabalā. Viņa dalās uzmanīgās pašaprūpes stratēģijās, izmantojot tiešsaistes kursus. Viņu var atrast vietnē Instagram.
