Jums un jūsu partnerim ir ciešas, uzticīgas attiecības. Jums ir kopīgas intereses, labi satiekaties un parasti bez lielām grūtībām varat atrisināt konfliktus.
Kopumā jūs uzskatāt sevi par diezgan laimīgu, romantiski runājot. Ja kāds jautāja: “Vai tu mīli savu partneri?” jūs bez vilcināšanās teiktu jā.
Dažreiz jūs pamanāt intensīvas nepatikas un naida izjūtas.
Varbūt tas ir tāpēc, ka viņi dara kaut ko tādu, kas jūs sašutina (tas notiek) vai vispār bez iemesla.
Sajūta, ka ienīst kādu, kuru patiesībā mīli, labākajā gadījumā ir mulsinoša, bet sliktākajā - biedējoša. Vai attiecības ir lemtas? Vai jūs esat kaut kāds monstrs, kurš nespēj uz īstu mīlestību?
Visticamāk ne. Izrādās, tas nav tik neparasti, ja piedzīvo garām ejošu nepatiku pret citiem. Tomēr šīs jūtas ir vērts izpētīt.
Šie 12 padomi var palīdzēt iegūt bumbu uz kādu pašpārbaudi.
Pirmkārt, ziniet, ka jūsu jūtas ir pilnīgi normālas
2014. gada eksperimentu kopumā pētnieki atrada pierādījumus, kas liecina, ka domāšana par romantiskiem partneriem var izraisīt gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas.
Citiem vārdiem sakot, jūs var vienlaikus mīli un ienīsti savu partneri. Kaut arī pētījumi par attiecību izpēti jau sen to uzskatīja par patiesu, šie rezultāti piedāvā pirmo empīrisko atbalstu šai idejai.
Šie eksperimenti arī atklāja, ka negatīvās jūtas bieži ir netiešas, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, lielākoties pat nezināt par tām.
Jūsu izteiktās jūtas pret partneri - smadzenēm priekšā un centrā - varētu būt galvenokārt pozitīvas. Dziļākā līmenī jums, visticamāk, ir arī kādas negatīvas izjūtas (lielākajai daļai cilvēku ir).
Romantiskās attiecības un mīlestība kopumā ir sarežģītas. Neatkarīgi no tā, cik dziļi jūs rūpējaties par kādu, viņi jūs visu laiku neapmierinās. Ir nereāli ticēt, ka attiecību laikā nekad nepiedzīvosiet dusmas, riebumu un jā, pat naidu.
Mēģiniet nosaukt to, ko patiesībā jūtat
Naids ir viena no visintensīvākajām emocijām, ko cilvēki var piedzīvot, taču cilvēki to bieži lieto nedaudz nejaušāk: “Es ienīstu ziedkāpostu” vai “Es ienīstu pirmdienas”.
Tādā veidā naids bieži darbojas kā intensīvas vai spēcīgas emocijas, kuras ir grūti aprakstīt. Jums varētu būt daudz iemeslu, kāpēc pirmdienas nepatīkat, taču to uzskaitīšana var aizņemt kādu laiku un vēl vairāk kaitināt.
Tā vietā jūs tos visus saliecat kopā un kopīgi atsaucaties uz “naidu”.
Līdzīgi karstu domstarpību laikā jūs varat justies dusmīgs, vīlies, ievainots, apmulsis un nodots - vai kāds cits sarežģīts emociju sajaukums.
"ES tevi ienīstu!" var palīdzēt jums izkļūt no vilšanās, kuru pašlaik nevarat precīzi aprakstīt. Bet, veltot laiku konkrētu emociju kārtošanai un identificēšanai, varat iegūt zināmu skaidrību par to, kas patiesībā notiek.
Turklāt, labāk izprotot savas jūtas, varat sākt orientēties problēmas risināšanā ar savu partneri.
Pastaigājiet to
Ja jūs pavadāt laiku kopā ar partneri un jūtat, ka naids un dusmas burbuļo, izvairieties no uzliesmojuma, veicot pārtraukumu.
Nekad nav slikta ideja aizturēt saspringtu konfliktu vai situāciju un dot sev vietu.
Ja jūs nestrīdaties un šīs emocijas rodas bez brīdinājuma, neliela attāluma izveidošana joprojām var palīdzēt notīrīt galvu, lai jūs varētu mierīgāk domāt par to, kas varētu izraisīt šīs jūtas.
Izmēģiniet:
- pastaigājoties
- iet ārā
- pārceļoties uz citu istabu
Ja jūs nevarat iegūt fizisku vietu, īsa meditācija vai dziļa elpošana var palīdzēt nomierināties un efektīvāk pārvaldīt intensīvas emocijas.
Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika
Attiecību sākumā jūs un jūsu partneris, iespējams, esat pavadījuši lielāko daļu laika kopā. Neskatoties uz to, ka šajās pirmajās dienās pavadījāt gandrīz visu savu laiku kopā, jūs joprojām jutāties kā nepietiekami tos redzēt.
Kaut arī veselīgas attiecības vajadzētu iesaistiet iepazīšanos un kopīgu laiku, lai jūsu attiecības uzplauktu, jums ir nepieciešams arī laiks vienatnē.
Neskatoties uz to, ko rom-coms un popkultūra varētu mēģināt jums pateikt, jums nav jādara viss kopā (un, iespējams, nevajadzētu).
Atšķirība no laika dod jums iespēju uzlādēties, nodarboties ar saviem hobijiem un redzēt citus mīļos.
Solo laiks var arī palīdzēt jums samierināties ar nelielām nepatikšanām, kas citādi varētu radīt un radīt mazāk vadāmu neapmierinātību. Šīs ir mazās lietas, kuras jūs, iespējams, jau esat nolēmis neizcelt, piemēram, nejauša izslēgšana no atslēgas vai pirkstu piesitieni, skatoties televizoru.
Varbūt jūs izmantojat kādu no tā laika, lai izveidotu sarakstu ar lietām, kuras jūs mīlat par savu partneri, neskatoties uz šīm nelielajām nepatikšanām.
Pievērsiet uzmanību tam, kas notiek ar jums
Ja jūs cīnāties savu iemeslu dēļ, jūs varētu vairāk reaģēt uz godīgām kļūdām un sīkumiem, kurus parasti ļautu pamest.
Apsveriet šo scenāriju:
Pēc grūtas darba dienas jūs nokļūstat mājās, lai uzzinātu, vai partneris, ievietojot trauku mazgājamā mašīnā, sabojāja ar rokām cirstu koka salātu bļodu. Bļoda bija dāvana, kas jums nozīmēja daudz.
Jūs zināt, ka viņi negribēja to sabojāt, bet jūs tomēr zaudējat savaldību, pieprasot zināt, kāpēc viņi nevar atcerēties to, kas neietilpst trauku mazgājamajā mašīnā.
Tajā brīdī jūs ienīstat viss: jūsu darbs, jūs pats, trauku mazgājamā mašīna un jūsu partneris.
Neatrisināta depresija, stress, darba pārņemšana vai izdegšana, un trauksme var radīt spriedzi visspēcīgākajās attiecībās. Ja jūs mēģināt pārvaldīt šos jautājumus vai citus garīgās veselības simptomus, var palīdzēt darbs ar terapeitu.
Tā ir arī laba ideja atvērt partneri par šīm problēmām, ja vēl neesat to izdarījis. Iespējams, ka viņi nespēs atrisināt jūsu simptomus, taču joprojām var jūs atbalstīt ar līdzjūtību un sapratni.
Izpētiet, vai attiecības joprojām atbilst jūsu vajadzībām
Regulāra sajūta, ka ienīst partneri, var liecināt, ka attiecības var nedarboties.
Lai cik satraucoši tas varētu justies, apsverot šo iespēju, tas tomēr notiek. Tas nenozīmē, ka jūs vai jūsu partneris izdarījāt kaut ko nepareizi. Iespējams, jūs vienkārši neesat ideāls mačs viens otram.
Pat ja jums likās, ka attiecību sākumposmā jūs abi esat saderīgi, dīvainības vai kopīgas intereses, kas jūs vispirms pievilina, var šķist mazāk pievilcīgas, jo kļūst acīmredzams, ka pēc tam jums nav daudz kopīga visi.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka visām attiecībām ir savi izaicinājumi, it īpaši, ja vienam vai abiem partneriem ir grūti izteikt vajadzības. Ja jūtaties neatbalstīts vai nedzirdēts, apsveriet iespēju, ka jūsu partneris var nezināt, kā tieši jūs atbalstīt.
Pirms izlemjat, ka attiecībām nav nākotnes, parasti ir vērts sarunāties, lai uzzinātu, vai varat atjaunot savienojumu.
Pārliecināts, ka attiecības ir ritējušas savu gaitu? Mēs esam iepazinušies ar to, kā ar līdzjūtību orientēties sadalījumā.
Atpazīt to, kas izraisa sajūtu
Mēģiniet izstiept uzmanības muskuļus nākamajā reizē, kad pieķerat sevi domājam: “Es vienkārši nevaru stāvēt tos tūlīt! ”
Vai viņi izdarīja vai teica kaut ko nežēlīgu, kaitīgu vai kā citādi problemātisku? Vai tiešām jūs piedzīvojat naidu un riebumu, vai arī varat šai emocijai nodot konkrētāku nosaukumu?
Varbūt jūs esat aizkaitināts, jo viņi atkal aizmirsa izpildīt doto solījumu. Vai arī jūsu tūlītējā riebība var izrietēt no ieraduma, kuru jūs ienīstat. Jūsu jūtas varētu būt saistītas arī ar kaut ko vispārīgāku, piemēram, tās neatbilst jūsu cerībām.
Kad esat vairāk apzinājies, kas izraisa naidu pret partneri, varat ar viņiem runāt par uzvedību, kas turpinās.
Ja jums ir noteiktas cerības uz to, kā jūs vēlaties, lai viņi rīkotos, tas var arī palīdzēt apsvērt, vai šīs cerības patiesībā ir reālas.
Paskaties uz to no viņu perspektīvas
Katram stāstam ir divas puses, vai ne? Kad jūtaties neapmierināts ar kāda cilvēka vārdiem vai rīcību, tas vienmēr var palīdzēt apsvērt, kā lietas izskatās no viņu istabas puses.
Citiem vārdiem sakot, pajautājiet sev, ko jūs varētu būt veicinājis konfliktā vai situācijā - un sniedziet sev godīgu atbildi.
Piemēram, ja jums šķiet, ka viņi jūs nekad neklausa, pajautājiet sev, vai jūsu saziņas stils varētu atstāt vietu pārpratumiem. Bieža nesaskarsme var radīt problēmas attiecībās, bet jaunu veidu atrašana, lai runātu par savām jūtām un vajadzībām, var palīdzēt izvairīties no komunikācijas neatbilstības nākotnē.
Daži ieradumi var jūs kairināt līdz naidam, pat ja tie nevienu nenodara ļaunu.
Sakiet, ka partneris daudz iztīra kaklu. Varbūt to nevar viegli apturēt. Ja tas jūs traucē, varat mēģināt par to parunāt ar viņiem, taču var pienākt brīdis, kad jums ir jāizdomā veids, kā pierast pie tā, ja vēlaties saglabāt attiecības.
Izdarīt
Visu būtisko jautājumu risināšana ar partneri (ar cieņu) un kopīgs darbs, lai atrastu risinājumu, bieži ir atslēga, lai atrisinātu atkārtotas naida izjūtas.
Protams, jums nav jāsaka: "Tātad, es tiešām jūtos kā ienīstu jūs, kad katru vakaru redzu jūsu drēbes uz vannas istabas grīdas."
Tā vietā izmantojiet “I paziņojumus” un citas nekonfrontējošas saziņas metodes, lai produktīvāk risinātu dusmas, neapmierinātību un specifisku uzvedību, kas jūs satrauc, piemēram, pastāvīgi nāk vēlu mājās bez zvana.
Šeit ir daži potenciālie iesācēji:
- "Es nejūtos cienīts vai novērtēts, ja uz grīdas atrodu netīras drēbes."
- "Es zinu, ka jūs strādājat vēlu tikai tad, kad esat patiešām aizņemts, bet es uztraucos, kad jūs nezvanāt. Nez, vai mēs kopīgi varētu izdomāt risinājumu. ”
Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
Dažreiz dalīšanās tumšās domās ar tiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, var palīdzēt justies labāk un iegūt zināmu perspektīvu.
Jūtu apspriešana var palīdzēt tās normalizēt. Lielākā daļa cilvēku attiecībās piedzīvo dažas negatīvas domas. Runāšana par viņiem var palīdzēt šķist mazāk satraucoša un neparasta.
Pat tas, kā izjūt savas jūtas atklātā vietā, var palīdzēt samazināt viņu intensitāti.
Varbūt tu vakar biji absolūti nikns un nekad vairs negribēji redzēt savu partneri. Bet, kad jūs sākat stāstīt savam labākajam draugam, kas noticis, situācija gandrīz šķiet komiska (un jūs joprojām jūtaties absolūti iemīlējies savā partnerī).
Koncentrējieties uz pozitīvo
Varbūt jums riebjas partneris tieši tagad, šajā brīdī. Bet kā ar vakardienu? Pagājušajā nedēļā? Pirms diviem mēnešiem?
Koncentrēšanās domās uz labajām attiecībās bieži var palīdzēt mazināt dusmas.
Vienkārši pārliecinieties, ka nepārprotat nopietnus jautājumus, piemēram, nepareizu vielu lietošanu vai finansiālas grūtības, kas skar jūs abus.
Ja jūs tikko atturat “Es tevi ienīstu”, mēģiniet aizvērt acis un iztēlot vienu no iecienītākajiem mirkļiem kopā ar partneri. Ja vēlaties vēl nedaudz nomierināties, uzskaitiet trīs viņu labākās īpašības.
Nesaskaņu vidū? Ja tas nav nekavējoties jāatrisina, nomainiet tēmu. Jūs varētu teikt: “Es nezinu par tevi, bet es jūtos nedaudz saspringts. Vai mēs varētu atpūsties un atgriezties pie tā vēlāk? ”
Varbūt jūs nevarat viegli atcerēties pozitīvu atmiņu vai pēdējo reizi, kad kopā izklaidējāties. Tas var pilnīgi ietekmēt jūsu jūtas pret partneri, tāpēc izveidojiet (un nosakiet prioritāti) plānu, kā pavadīt kādu kvalitatīvu laiku kopā.
Runājiet ar terapeitu
Labi, varbūt tu neienīsti savu partneri, bet ienīsti viņu dzeršanu, negodīgumu vai faktu, ka viņi tevi krāpuši.
Dažus jautājumus nevar viegli atrisināt, bet citus nevar risināt, kamēr jūsu partneris nejūtas gatavs mainīties.
Pāru terapeits var piedāvāt vadlīnijas un drošu vietu, lai runātu par visiem attiecību jautājumiem un problemātisku vai kaitīgu uzvedību. Terapeits var arī palīdzēt jums gan izpētīt jūsu konfliktu modeļus, gan izstrādāt produktīvākas komunikācijas stratēģijas.
Ja jūsu partneris nav izdarījis neko, lai izraisītu jūsu jūtas, patstāvīga saruna ar terapeitu var palīdzēt noteikt iespējamos cēloņus un noderīgas pārvarēšanas metodes.
Apakšējā līnija
Ir pilnīgi normāli just emociju sajaukumu pret savu nozīmīgo otru.
Tas nozīmē, ka pārāk daudz negatīvisma var ietekmēt jūsu attiecību veselību, tādēļ, ja pamanāt, ka šīs jūtas parādās arvien vairāk, saruna ar terapeitu var būt labs nākamais solis.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-thicker-eyebrows.jpg)
