Es būšu godīgs. Līdz pat dažiem mēnešiem es gandrīz katru dienu pavadīju, strādājot no gultas.
Tieši pirms COVID-19 un no tā izrietošās karantīnas es savā domās veicu milzīgas pārmaiņas, lai ironiskā nejaušības kārtā norobežotos no savas gultas kārdinājuma.
Man parasti ir grūti ar izpildvaras funkcionēšanu un vispār palikt pie uzdevuma izpildes. Tajā pašā laikā man neveicas, piespiežot sevi nepārtraukti sēdēt pie rakstāmgalda. Laika gaitā es sapratu, ka, strādājot no manas gultas, ir daudz negatīvo aspektu.
Iesācējiem mana miega kvalitāte bija drūma, man bija pastāvīgas, stipras plecu sāpes, kas nepārtraukti pasliktinājās, un man nebija nulles darba un mājas dzīves atdalīšanas.
Pandēmija vai nē, es zinu, ka neesmu viena gan ar šī ieraduma kārdinājumu, gan no tā izrietošajām problēmām.
Teorētiski darbs no gultas izklausās kā sapņains romantisks priekšstats, it kā jūs sasniegtu darba džekpotu. Jūs varētu iedomāties sevi ar tasi kafijas, jūsu suns vai kaķis jūs mierīgi uzmundrinātu un jogas bikses katru dienu.
Tomēr šī ir tik slidena nogāze, ka tā var ātri pāraugt līdz pašpārvaldes trūkumam. Es to iemācījos grūtajā ceļā.
Miega kvalitāte
Saskaņā ar psihoterapeita un uzvedības miega zāļu terapeites Annijas Milleres teikto, ir ļoti specifisks iemesls, kāpēc mums nevajadzētu strādāt no gultas.
“Kad mēs izmantojam savu gultu citām aktivitātēm, piemēram, darbam, lasīšanai, televizora skatīšanai utt., Mēs izveidojam asociāciju ar nomodu. Mēs vēlamies, lai gulta būtu mājiens miegam, un darbs gultā šo asociāciju vājina, ”saka Millers.
Īsāk sakot, mēs vēlamies savas gultas saistīt tikai ar divām lietām: miegu un tuvību.
Ja jūs jau cīnāties ar miega problēmām, Millers iesaka meklēt speciālistu. Millers un citi ārstē miega problēmas bez medikamentiem, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju bezmiegam (CBT-i).
Ir pierādīts, ka CBT-i samazina nepieciešamību pēc miega medikamentiem, un tas nav saistīts ar tādām pašām blakusparādībām.
Lai gan iepriekš minētais skar veidus, kā palīdzēt kognitīvā līmenī, jūs noteikti varat veikt izmaiņas, kas ir tīri fiziskas.
Spilgtu ekrānu skatīšanās samazina melatonīna daudzumu jūsu ķermenī, bet ne būtiski. Pirms došanās gulēt ieteicams sev veltīt vismaz 30 minūtes līdz divas stundas bez tehnoloģijām.
Produktivitāte
Visi šie iemesli ir savstarpēji saistīti. Darbs no gultas pasliktina miega kvalitāti, kas samazina darba produktivitāti, enerģijas līmeni un dzīves kvalitāti.
Gultas kā darba vietas izmantošana nozīmē, ka jūs savu darbu vedat gulēt gan tiešā, gan pārnestā nozīmē.
Ja jūs visu dienu strādājāt no gultas, visticamāk, turpināsiet domāt par darbu un jums būs grūti to "izslēgt", kad gulēsit zem segas.
No otras puses, ir viegli nekad nejusties pilnībā produktīvam. Var gadīties, ka jūs ļaujaties smagām acīm un snaužat, kad vēlaties strādāt. Ticiet man, es zinu no pieredzes.
Bezmiegs ir ar miegu saistīta problēma, kas kavē darba produktivitāti. Tas var būt sarežģījums, strādājot no gultas vai nestrādājot no gultas, taču, ja sajaucat savu darba un miega vietu, tas, visticamāk, to pasliktinās.
Stāja
Man ir pietiekami grūti, jo tas uztur labu stāju, bet gultā tas praktiski nepastāv. Man vienkārši ir pārāk liels kārdinājums apgulties uz muguras, vēdera vai uz sāniem. Kad es to daru, es gandrīz vienmēr piecēlos ar sāpošu vietu vai čārlija zirgu.
Pat ja jūs sēdējat gultā, jūs joprojām ilgu laiku sēžat uz nelīdzenas virsmas, monitoru turot nepareizā augstumā un, iespējams, izliekot muguru.
Tas var radīt sāpes vai nu uzreiz, vai laika gaitā, kas var arī pasliktināt miega kvalitāti. Tas var izraisīt arī balsta un kustību aparāta slimības.
Attiecības
Lielākā daļa no mums jau tagad dalās ar mūsu elektronikas partneriem. Neatkarīgi no tā, vai tie ir mūsu klēpjdatori vai mobilie tālruņi, šis modelis reāli ietekmē attiecības.
Saskaņā ar vienu pētījumu, īslaicīga mobilā telefona uzmanības novēršana kopā ar partneri var izraisīt apmierinātības samazināšanos attiecībās un pat depresiju jūsu nozīmīgākajos citos.
Visiem ekrāniem ir vienāda loģika. Nevienam nepatīk, ja viņu ignorē attiecībā uz elektronisko ierīci. Kad pavadāt laiku gultā, ekrānu atstāšana bez ieročiem var palīdzēt partnerim norādīt, ka esat gatavs pievērst viņiem uzmanību.
Tas arī palīdzēs jūsu partnerim saistīt gultu ar kopību, nevis darbu.
Higiēna
Vai vēlaties dzirdēt kaut ko nedaudz šausminošu? Saskaņā ar dermatologa Dr. Aloka Vija teikto intervijā Klīvlendas klīnikā, dienā mēs izšļakstījām pietiekami daudz atmirušo ādas šūnu, lai barotu miljonu putekļu ērcīšu. Naktī tiek izmesti vairāk nekā 15 miljoni šo šūnu.
Ja ņemat vērā papildu laiku, kas pavadīts gultā, strādājot, jūs tikai palielināt baktēriju daudzumu, nemaz nerunājot par to, ka jūs tajā sēžat katru dienu. Viens pētījums atklāja, ka cilvēku gultas faktiski ir mazāk sanitāras nekā šimpanzes gultas.
Ātrs paziņojums par sabiedriskajiem pakalpojumiem: bieži mazgājiet palagus!
Noskaņojums un enerģija
Guļamistabas bieži ir tumšākas nekā citas istabas, jo mazāk logu vai ieradums turēt aizkarus aizvērtus. Saules gaisma ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs un palīdz paaugstināt enerģijas līmeni.
Vāji apgaismota guļamistaba, iespējams, var nogurdināt, mainīt ķermeņa pulksteni, negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un apgrūtināt acis. Kaut arī blāvā istaba ir lieliski piemērota napiem, tā nav tik lieliska darba dienas produktivitātei.
Vai jums šķiet, ka jūs vienmēr atvedat darbu mājās? Strādājot no gultas, tas tiek solīts tālāk. Darba un dzīves līdzsvars ir gan fiziskās, gan garīgās veselības atslēga.
Padomi, ko izmēģināt no mājām
Šeit ir daži praktiski padomi, kā atbalstīt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru.
Glabājiet elektroniku ārpus guļamistabas
Lai gan laiks bez tehnoloģijām pirms gulētiešanas ir lielisks sākums, vēl labāk ir guļamistaba bez tehnoloģijām. Izveidojot vietu guļamistabā, kas paredzēta tikai gulēšanai un tuvībai, jūsu dzīvi var mainīt dažādos veidos.
Tas var palīdzēt labāk gulēt, uzlabot attiecības (cik bieži jūs abi ritināt pa tālruni gultā, nerunājot savā starpā?) Un izveidot stingru robežu starp darbu un mājām.
Naktīs gaisma no ierīcēm var atmest diennakts ritmu. Pētījumi arī parāda, ka tas var veicināt vēža, diabēta, sirds slimību un aptaukošanās attīstību.
Izveidojiet darbvietu
Jums nav jāizveido izsmalcināts vai sarežģīts birojs, lai atdalītu miega vietu no darba. Tikai daži pielāgojumi vai vienkārša mēbele var padarīt šo triku.
Vissvarīgākais aspekts ir izveidot darbvietas vidi, kas tiek izmantota tikai uzņēmējdarbībai. Tas ļauj organizēt fiziski, bet arī garīgi.
Jūs daudz vieglāk pāriet uz “darba režīmu” un pielāgojat rutīnas izjūtu. Šī veltītā telpa var arī palīdzēt atvieglot robežas ar savu ģimeni vai istabas biedriem.
Stāvošs galds ir arī lieliska iespēja, ja jūs visu dienu cīnāties ar sēdēšanu pie rakstāmgalda.
Nesāciet savu darba dienu pidžamā
Es būšu godīgs, ar šo es cīnos. Es vismaz varu nomainīt jogas bikses, bet man noteikti nav atšķirīgu darba un mājas apģērbu.
Tomēr, manuprāt, galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka tam, kam tu guļ un kurā strādā, ir jābūt atšķirīgam. Tas nenozīmē, ka jūsu darba apģērbs nevar būt ērts. Vienkārši varbūt visu dienu nēsājiet savu halātu un čības.
Izveidojiet rutīnu un turieties pie tās
Darbs mājās var būt jauns, taču praktiski visu pārējo varat saglabāt nemainīgu. Piecelieties parastajā laikā, nomainiet pidžamu, ieturiet veselīgas brokastis un paņemiet dienu.
Var būt viegli strādāt papildu stundas, ņemot vērā to, ka jūs nedomājat ar darbu. Tā vietā apsveriet iespēju izmantot jaunatklāto laiku, lai kaut ko izdarītu, piemēram, lasīt, pastaigāties vai klausīties aplādi vai mūziku.
Atcerieties, ka darba un mājas līdzsvars ir tāds: līdzsvars. Tas, ka jums nav jāceļo, nenozīmē, ka jums jāpieliek papildu stunda vai divas dienas dienā.
Miegs ir svēts
Miega režīms ir pārāk dārgs, lai kompromisu panāktu, pārvēršot savu gultu par jauktu lietojumu mēbelēm.
Sākot no skaņas, mierīga miega līdz stājas un produktivitātes ieguvumiem, dienas laikā atstājot gultu vienatnē, ir daudz priekšrocību.
Kad naktī ir laiks sist pa spilvenu, būsiet pateicīgs, ka esat pielicis pūles, lai izveidotu veselīgas robežas starp darbu un miegu.
Ešlija Habarda ir ārštata rakstniece, kas atrodas Nešvilā, Tenesī un koncentrējas uz ilgtspējību, ceļošanu, vegānismu, garīgo veselību, sociālo taisnīgumu un daudz ko citu. Kaislīgi par dzīvnieku tiesībām, ilgtspējīgiem ceļojumiem un sociālo ietekmi viņa meklē ētisku pieredzi gan mājās, gan ceļā. Apmeklējiet viņas vietni wild-hearted.com.
.jpg)
.jpg)
