Kas ir phubbing?
Bakstīšana ir tāda darbība, ar kuru jūs sarunājaties personīgi par labu savam tālrunim. Gluži vienkārši, tas ir tālruņa slaucīšana.
Phubbing kā termins pirmo reizi tika izveidots 2012. gada maijā. Austrālijas reklāmas aģentūra izveidoja šo vārdu, lai aprakstītu pieaugošo parādību, ka cilvēki ignorē savus draugus un ģimenes locekļus, kuri bija tieši viņu priekšā, un tā vietā ritināja savus tālruņus. Drīz pēc tam tika sākta kampaņa “Stop Phubbing”.
Kaut arī vārds, iespējams, nav jūsu ikdienas vārdu krājumā, darbība, visticamāk, ir. Vienā pētījumā tika atklāts, ka vairāk nekā 17 procenti cilvēku vismaz četrreiz dienā pamudina citus. Gandrīz 32 procenti cilvēku ziņo, ka viņi tiek mazgāti divas līdz trīs reizes dienā.
Kaut arī uzvedība, iespējams, nešķiet liela problēma, pētījumi liecina, ka phubbing var kaitēt jūsu attiecībām un jūsu garīgajai veselībai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kā phubbing ietekmē attiecības?
Phubbing pārtrauc jūsu spēju būt klāt un sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem. Mūsdienās vairāk nekā trim ceturtdaļām amerikāņu pieder viedtālrunis, tāpēc izliekšanās problēma var saasināties.
Kādā pētījumā tika atklāts, ka īsziņu sūtīšana klātienes sarunas laikā padarīja pieredzi mazāk apmierinātu visus iesaistītos, pat vainīgos.
Pūtīšana un viedtālruņu lietošana arī var ietekmēt laulības. Viens pētījums atklāja, ka pūtīšana samazina apmierinātību ar laulību. Konflikti, kas saistīti ar tālruņa lietošanu, bija šo problēmu virzītājspēks. Citā pētījumā tika atklāts, ka laulātie, kuri viens otru pamana, piedzīvo augstāku depresijas līmeni.
Kā pucēšana ietekmē garīgo veselību?
Izspiešanas ietekme var būt sliktāka cilvēkiem, kuri atrodas šņākšanas saņemošajā galā. Pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of Applied Social Psychology, atklāja, ka cilvēki, kuri skatījās simulētu snubošanu, jutās negatīvāk par mijiedarbību, kad viņiem lika iedomāties, ka ir šī persona, nevis tad, kad viņiem tas netika uzdots.
Kāds ir šo izjūtu virzītājspēks? Phubbing ir drauds četrām "pamatvajadzībām", atklāts pētījumā. Šīs galvenās vajadzības ir:
- piederība
- Pašvērtējums
- jēgpilna esamība
- kontrole
Kad kāds jūs satrauc, jūs varat justies noraidīts, atstumts un nebūt svarīgs. Tas var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Pētījumi arī rāda, ka cilvēki, kuriem ir skaista informācija, visticamāk sasniegs savus tālruņus un mēģinās sazināties ar savu sociālo mediju tīklu, lai aizpildītu šo tukšumu. Tas ir apburto loku sākums.
Turklāt niršana sociālajos medijos problēmu var vēl vairāk pasliktināt. Sociālajiem medijiem var būt negatīva ietekme uz jūsu garīgo veselību, liecina pētījumi, kas publicēti datoros un cilvēka uzvedībā. Pētījumā tika atklāts, ka sociālie mediji var pasliktināt depresijas sajūtu, un jo vairāk jūs izmantojat sociālos medijus, jo lielāka iespēja, ka izjutīsit depresiju vai trauksmi.
Vai jūs esat fubers?
Zīme numur viens, ka jūs esat vainīgs phubbing, ir jūsu rokā - jūsu tālrunis. Ja jūsu tālrunis visu laiku ir ar jums, jo baidāties, ka nokavēsit zvanu, čivināt vai statusa atjauninājumu, iespējams, esat vainīgs phubbing.
Šeit ir trīs pazīmes, kuras jūs, iespējams, esat febers:
- Jūs vienlaikus veicat divas sarunas, izmantojot tālruni un klātienē. Jūs, visticamāk, nedarāt nevienu no šiem veiksmīgi, un jūs noteikti pļāpājat.
- Vakariņās vai citos sociālajos apstākļos jūs nekavējoties izņemat tālruni. Tālruņa novietošana blakus plāksnītei “katram gadījumam” ir brīdinājuma zīme, ka jūs drīz sūtīsiet. Turklāt sarunas laikā nav pat jāpieskaras tālrunim, lai tas negatīvi ietekmētu jūsu attiecības. Viens pētījums atklāja, ka tikai tālruņa klātbūtne ļāva cilvēkiem justies mazāk savienotiem.
- Ēdienreizē nevar iztikt, nepārbaudot tālruni. Bailes palaist garām ir reālas - īsta zīme, kuru jūs izliekat.
3 veidi, kā pārtraukt pucēšanu
Ja ideja atteikties no sociālajiem medijiem padara jūs nervozu un nedaudz slimu vēderam, jūs neesat viens. Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka vēlme pārbaudīt sociālos medijus ir spēcīgāka nekā dzimumtieksme. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat uzzināt citus veidus, kā reģistrēties sociālajos tīklos, bez ritināšanas bezgalīgi.
1. Padariet maltītes par zonu bez tālruņa
Kad ir pienācis laiks ēst, neatkarīgi no tā, kur atrodaties, nolieciet tālruni. Ja tāls paziņojumu signāls būs pārāk traucējošs, ieslēdziet tālruni arī režīmā “Netraucēt”.
Uzdāviniet sev katru maltīti, lai sazinātos ar cilvēkiem, kas atrodas priekšā, un sarunājieties sirsnīgi. Sākumā tas var justies spiests, taču drīz jūs jutīsities ērtāk, sarunājoties klātienē.
2. Atstājiet tālruni aiz muguras
Jums varētu šķist, ka esat zaudējis ekstremitāti, taču nebaidieties vienkārši ievietot tālruni automašīnā, galda atvilktnē vai somā - un atstāt to tur. Neatkarīgi no brīdinājumiem vai atjauninājumiem, tie jūs gaidīs vēlāk.
3. Izaicini sevi
Ikvienam šad un tad patīk maza balva. Padariet tālruņa ignorēšanu par izaicinājumu. Sekojiet līdzi ēdienreizēm vai pavadītajām stundām bez tālruņa rokās. Kad esat sasniedzis mērķi, palutiniet sevi un pēc tam vēlreiz izaiciniet sevi.
3 veidi, kā palīdzēt kādam citam pārtraukt pļāpāšanu
Ja jūs mēģināt palīdzēt mīļotajam pārtraukt pļāpāšanu, lai sāktu darbu, veiciet trīs darbības:
1. Modelējiet labāku uzvedību
Ja vēlaties klusi mudināt hronisko pļāpātāju apstāties, esiet labs piemērs. Novietojiet tālruni prom, kad guļat uz dīvāna. Nemudiniet viņus randiņa laikā kaut ko parādīt savā tālrunī. Koncentrējieties uz citiem cilvēkiem pie galda. Lēnām, bet noteikti viņi iegūs mājienu.
2. Izsauciet viņus
Nekas nav tāds kā smaga mīlestība. Ja kādam, ar kuru jūs regulāri mijiedarbojaties, ir paradums pucēties, pastāstiet viņam.Kampaņa Pārtraukt pucēšanos nosūtīs mīļotajam e-pastu piezīmi par viņu uzvedību, ja klātienes saruna jums ir pārāk grūta vai neērta.
Katrā ziņā pasakiet viņiem, ka jums tas nepatīk, un pēc tam palīdziet viņiem izveidot labākus ieradumus.
3. Esi simpātisks
Phubbing nav īsta atkarība, bet tā ir impulsu problēma. Impulsiem un iemācītajai uzvedībai nepieciešams zināms laiks, lai pārtrauktu, tāpēc esiet pacietīgi un saprotoši, bet esiet arī stingri. Šīs 13 grāmatas var palīdzēt uzzināt vairāk veidu, kā mainīt ieradumus.
Kad meklēt palīdzību pucēšanai
Atkārtota tālruņa pārbaude var kļūt par impulsu, kuru nevarat kontrolēt. Ja jums ir grūti apturēt ciklu, varat runāt ar terapeitu vai psihologu. Tie var palīdzēt jums iemācīties novirzīt savu enerģiju.
Tie var arī palīdzēt jums atklāt, kāpēc jums, iespējams, ir izveidojies šis impulss. Daudziem cilvēkiem sociālie mediji sākas kā bēgšana vai veids, kā dienas beigās izkļūt no zonas. Tomēr drīz tā var kļūt par problēmu.
Sociālie mediji var izraisīt depresijas simptomu pasliktināšanos un zemu pašvērtējumu. Terapeits var palīdzēt jums izprast šīs problēmas un strādāt, lai uzlabotu jūsu reakciju uz tām, lai jūs nejustos atkarīgs no sava tālruņa un pasaules sociālo mediju lietotnēs.
Līdzņemšana
Jums nav jāpārtrauc tālruņa lietošana, lai novērstu pucēšanu. Jums vienkārši jāapzinās. Ievērojot savas darbības, atrodoties blakus citiem cilvēkiem, ir lieliska vieta, kur sākt.
Varat arī lūgt draugiem atbildību. Ja viņiem šķiet, ka jūs tālruni zonējat, viņiem vajadzētu brīvi pievērst tam jūsu uzmanību.
Phubbing ir iemācīta rīcība - galu galā tā tikai nesen ir kļuvusi par problēmu - un jūs to varat uzzināt. Tas prasīs laiku un zināmu darbu, taču jūsu garīgā veselība un attiecības jums par to pateiksies.
