Nervu diegošanas vingrinājumi, kas jāizmēģina

Kas ir nervu diegs?

Nervu diegs ir maigs vingrinājums, kas izstiepj iekaisušos nervus. Tas var uzlabot viņu kustību amplitūdu un mazināt sāpes. Dažreiz to sauc par nervu slīdēšanu vai nervu slīdēšanu.

Nervu diegs parasti darbojas vislabāk, ja to apvieno ar citām procedūrām. Ja jums vēl nav diagnozes, vispirms konsultējieties ar ārstu. Pamatojoties uz nervu sāpju cēloni, viņi var ieteikt labāko ārstēšanas kombināciju.

Pirms mēs aplūkojam īpašus nervu diegošanas vingrinājumus, šeit ir dažas pamatnostādnes:

• Nervu diegs nedrīkst būt sāpīgs. Ja sākat just sāpes, apstājieties.
• Veicot nervu diegošanas vingrinājumus, mēģiniet saglabāt muskuļus atslābinātus.
• Veicot vingrinājumus, noteikti saglabājiet elpošanu. Centieties elpot ilgi, dziļi.
• Sāciet lēnām un vienlaikus veiciet tikai dažus atkārtojumus, līdz jūsu ķermenis pielāgojas.

Par išiass

Jūsu sēžas nervs ir galvenais nervs, kas iet no mugurkaula lejasdaļas un uz leju katrā kājā. Išiass rodas, kad tiek saspiesti sēžas nerva saknes. Išiass var izraisīt:

• nejutīgums
• tirpšana
• vājums
• izstaro sāpes muguras lejasdaļā, sēžamvietā, kājās un pēdās

Pētījumi liecina, ka, apvienojot nervu diegus ar tradicionālo fizikālo terapiju, var efektīvi mazināt sēžas sāpes. Tas var arī uzlabot kustību diapazonu jūsu gurniem.

Ceļš līdz krūtīm

1. Apgulieties uz muguras ar plakanu spilvenu zem galvas.
2. Saliekt ceļus, turot kājas vienā virzienā ar gurniem.
3. Turiet vienu ceļgalu ar abām rokām un noliecieties pret krūtīm. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
4. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Dariet to pašu ar otru kāju.
6. Atkārtojiet vēl trīs reizes, mainot kreiso un labo kāju.

Plaukstas stiepšanās

1. Piecelieties taisni un paceliet vienu kāju uz pakāpiena vai citas stabilas virsmas. Turiet kāju taisni, un pirksti ir vērsti uz augšu.
2. Noliecieties uz priekšu, turot taisnu muguru. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
4. Dariet to pašu ar otru kāju.
5. Atkārtojiet vēl trīs reizes, mainot kreiso un labo kāju.

Mobilizējoša stiepšanās

1. Apgulieties uz muguras ar plakanu spilvenu zem galvas.
2. Saliekt ceļus, turot kājas vienā virzienā ar gurniem. Saglabājiet zodu.
3. Salieciet vienu ceļgalu pret krūtīm. Ar abām rokām atbalstiet saliektās kājas aizmuguri.
4. Lēnām iztaisnojiet kāju, turot 20 līdz 30 sekundes. Centieties nespiest muguras lejasdaļu grīdā.
5. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. Dariet to pašu ar otru kāju.
7. Atkārtojiet vēl trīs reizes, mainot kreiso un labo kāju.

Muguras pagarinājums

1. Apgulieties uz krūtīm saliektiem elkoņiem un plaukstām uz grīdas.
2. Nospiediet ar rokām, lai izliektu muguru. Turiet gurnus uz grīdas un taisnu kaklu. Jūs jutīsities izstiepušies vēdera muskuļos. Turiet 5 līdz 10 sekundes.
3. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
4. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.

Gluteālā stiepšanās

1. Apgulieties uz muguras ar plakanu spilvenu zem galvas.
2. Saliekt kreiso kāju ceļgalā un atbalstīt labo kāju uz kreisā augšstilba.
3. Izmantojot rokas, velciet kreiso augšstilbu pret sevi. Turiet mugurkaulu un gurnus taisnus. Jūs jutīsities izstiepušies labajā sēžamvietā.
4. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
5. Atkārtojiet ar labo kāju.
6. Atkārtojiet vēl trīs reizes, mainot kreiso un labo kāju.

Karpālā kanāla sindromam

Karpālā kanāla sindroms rodas, ja vidējais nervs jūsu plaukstā ir kairināts vai saspiests. Tā mēdz rasties cilvēkiem, kuri veic daudz atkārtotu roku vai pirkstu kustību. Nervu diegs var darboties vislabāk, ja to veic kopā ar tradicionālajām procedūrām.

Lai sāktu, atrodiet stingru krēslu. Apsēdieties taisni ar muguru un kaklu. Ar rokām pie sāniem salieciet elkoni taisnā leņķī. Īkšķim jābūt vērstam uz augšu. Pēc tam turiet katru no šīm sešām pozīcijām ar katru roku 5 līdz 10 sekundes:

1. Padariet dūri, izmantojot visus pirkstus.
2. Turiet plaukstu taisni. Izvelciet pirkstus, turot tos kopā ar īkšķi uz rādītājpirksta pusi.
3. Saliekt plaukstu un pirkstus atpakaļ.
4. Pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu. Saliekt plaukstu muguru, ļaujot atstarpi starp rādītājpirkstu un īkšķi.
5. Ja jūs varat, izstiepiet plaukstu nedaudz tālāk.
6. Turiet šo pozīciju, uzmanīgi izmantojot otru roku, lai īkšķi izstumtu vēl nedaudz.

Krūškurvja izejas sindromam

Krūškurvja izejas sindroms ir stāvoklis, kas rodas augšdelma un pleca pleca nerva saspiešanas vai kairinājuma rezultātā. Simptomi ir:

• nejutīgums
• vājums
• sāpes rokās, krūtīs vai kaklā

Stāvot

1. Ar rokām sānos paraustiet plecus uz aizmuguri un uz augšu. Atpūtieties. Paraustiet plecus taisni uz augšu. Atpūtieties.
2. Paplašiniet rokas taisni uz sāniem plecu līmenī. Turot elkoņus taisnus un plaukstas uz leju, paceliet rokas, līdz roku muguras saskaras virs galvas.
3. Pretī savas istabas stūrim. Ar elkoņiem, kas saliekti apmēram 90 grādu leņķī, novietojiet plaukstas plakaniski uz katras sienas plecu līmenī. Pievelciet vēdera muskuļus un, ieelpojot, pavelciet krūtis pret sienu. Pēc tam, izelpojot, nospiediet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Ar rokām sānos un zodu ieliektu, salieciet galvu pa labi. Mēģiniet pieskarties ausij pie labā pleca, nepārvietojot plecus. Atkārtojiet to ar kreiso plecu. Atkārtojiet vēl 10 reizes, mainot labo un kreiso plecu.

Kaut arī guļus

1. Gulēt ar seju uz leju. Satveriet rokas aiz muguras. Ieelpojot, paceliet galvu un krūtis pēc iespējas augstāk, vienlaikus saspiežot plecu asmeņus un paturot zodu. Turiet 3 sekundes. Šo vingrinājumu var veikt arī stāvot.
2. Atgriezieties sākuma stāvoklī, kad elpojat.
3. Nogulieties uz muguras, sarullētu dvieli starp plecu lāpstiņām. Sāciet ar rokām sānos. Pēc tam elpojot, paceliet tos uz augšu un taisni virs galvas. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet vēl 10 reizes.

Vai pastāv kādi riski?

Nervu diegs rada maz risku, ja vien jūs nepiespiežat savu ķermeni pārāk tālu.

Pārliecinieties, ka sākat lēni. Atcerieties, ka šiem vingrinājumiem nevajadzētu sāpināt.

Ja vēl neesat to izdarījis, pirms izmēģināt nervu diegu, jums vajadzētu arī sadarboties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu nervu sāpes. Ja jums ir smagāki nervu bojājumi, nervu diegs var pasliktināt simptomus.

Apakšējā līnija

Nervu diegs ir maigs veids, kā nomierināt saspiestos nervus un atgūt kustību amplitūdu, īpaši, ja to apvieno ar tradicionālo fizikālo terapiju. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir ārsta diagnoze, lai pārliecinātos, ka jūs galu galā nepasliktināt simptomus.