Cilvēkiem patīk dziedāt. Neatkarīgi no tā, vai viņi var nēsāt melodiju, cilvēki, šķiet, saprot, ka dziesmas balsī ir kaut kas pozitīvs - kaut kas veselīgs.
Patiesībā ir pārliecinoši zinātniski pierādījumi, ka dziedāšana patiesībā nāk par labu jūsu ķermenim un prātam.
Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim, kā dziedāšana var dot labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai un kā parakstīšanu izmantot kā terapijas veidu
Kādas ir dziedāšanas priekšrocības?
Gadu desmitiem veiktie pētījumi ir parādījuši, ka dziedāšana individuāli un grupās jums ir laba daudzos līmeņos.
Pēc zinātnes domām, šeit ir 10 galvenie ieguvumi, palielinot balsi dziesmā.
1. Atbrīvo stresu
Dziedāšana, šķiet, ir stresa mazinātājs. 2017. gada pētījumā tika noteikts kortizola - stresa hormona - daudzums dalībnieka siekalās pirms un pēc dziedāšanas.
Pētnieki šajā pētījumā atklāja, ka pēc dziedāšanas kortizola daudzums bija mazāks, kas norāda, ka cilvēki pēc skaņdarba jostas ir jutušies daudz mierīgāki.
Viņi arī atklāja, ka dziedāšana samazina stresa līmeni neatkarīgi no tā, vai dalībnieki dziedāja grupā vai paši.
Tomēr ir mazs nozvejas: kortizols pazeminās tikai tad, ja jūs dziedat vietā, kas jūs neuztrauc. Līdzīgā 2015. gada pētījumā pēc dziedāšanas tika pārbaudīts siekalu kortizola līmenis, atklājot, ka šajā scenārijā kortizola līmenis palielinājās.
2. Stimulē imūnreakciju
Ir daži pierādījumi, ka dziedāšana var uzlabot imūnsistēmu un palīdzēt cīnīties pret slimībām.
2004. gada pētījumā dziedāšanas sekas tika salīdzinātas ar vienkārši mūzikas klausīšanās sekām. Divās atsevišķās sesijās pētāmie vai nu dziedāja, vai klausījās mūziku.
Tie, kas dziedāja, parādīja augstāku imūnglobulīna A līmeni - antivielu, ko jūsu ķermenis izdala, lai palīdzētu jums atvairīt infekcijas. Mūzikas klausīšanās (bez dziedāšanas līdzi) samazināja stresa hormonus, bet nestimulēja ķermeņa imūnsistēmu.
3. Palielina sāpju slieksni
Kad jūs dziedat grupā neatkarīgi no tā, vai tas ir liels koris vai mazāka grupa, kolektīvās dziedāšanas darbība liek ķermenim atbrīvot endorfīnus. Šis hormons var palīdzēt veicināt pozitīvas sajūtas un pat mainīt uztveri par sāpēm.
2012. gada pētījums atklāja, ka dziedāšana, bungošana un dejošana grupā izraisa hormonu izdalīšanos, kas paaugstina jūsu sāpju toleranci tādā veidā, ka tikai mūzikas klausīšanās to nedara.
Pētnieki atzīmē, ka sāpju tolerances palielināšanās, šķiet, ir sociālās saiknes sajūta, nevis pati mūzika.
4. Var uzlabot krākšanu
Regulāra dziedāšana var mainīt elpošanas veidu, pat ja jūs nedziedājat. Pētnieki 2008. gada pētījumā intervēja kora dalībnieku laulātos kopā ar to cilvēku laulātajiem, kuri nedzied.
Pētnieki atklāja, ka ievērojami mazāk kora dalībnieku krākāja. Tas viņiem lika ieteikt regulāru dziedāšanu kā iespējamu krākšanas ārstēšanu.
Pētījumi arī parādīja, ka cilvēki, kas spēlē pūšamos instrumentus, arī krāk mazāk nekā citi iedzīvotāji.
Šie atklājumi dažus ekspertus ir pamudinājuši ieteikt, ka dziedāšana un pūšamo instrumentu spēle varētu būt noderīga cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja (OSA).
5. Uzlabo plaušu darbību
Tā kā dziedāšana ietver dziļu elpošanu un kontrolētu muskuļu izmantošanu elpošanas sistēmā, tas var būt noderīgs noteiktiem plaušu un elpošanas apstākļiem.
Pētījumi ir parādījuši, ka dziedāšanas laikā izmantotās elpošanas metodes var dot labumu cilvēkiem ar šādiem apstākļiem:
- hroniski obstruktīvi plaušu traucējumi (HOPS)
- astma
- cistiskā fibroze
- vēzis
- multiplā skleroze
- quadriplegia
Kaut arī dziedāšana neārstē un neārstē nevienu no šiem apstākļiem, jums var būt noderīgi iegūt elpošanas muskuļos spēku.
Dziedāšana arī palielina skābekļa daudzumu asinīs, liecina pētījumi. Papildus plaušu ieguvumiem dziedātāji izjūt arī uzlabotu garastāvokli un lielāku sociālās saiknes izjūtu.
6. Attīsta piederības un saiknes izjūtu
Dziedot kopā ar citiem, jūs, iespējams, jutīsit tādu pašu draudzību un saikni, kādu piedzīvo sporta komandu spēlētāji.
Vienā 2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 11 258 skolēni, pētnieki atklāja, ka bērni, kas piedalījās dziedāšanas un mūzikas iesaistīšanās programmā, attīstīja spēcīgu kopības un sociālās iekļaušanas sajūtu.
2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 375 pieaugušie dalībnieki, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri dziedāja kopā grupā, ziņoja par augstāku labklājības izjūtu un nozīmīgu saikni nekā cilvēki, kuri dziedāja solo.
Viens no neiroķīmiskajiem līdzekļiem, kas izdalās, kad cilvēki jūtas saistīti, ir oksitocīns, kas pazīstams arī kā mīlestības hormons.
Spontāna, improvizēta dziedāšana liek jūsu ķermenim atbrīvot šo labsajūtas hormonu, kas var dot jums paaugstinātu saiknes un iekļaušanās sajūtu.
7. Uzlabo atmiņu cilvēkiem ar demenci
Cilvēki ar Alcheimera slimību un cita veida demenci pakāpeniski zaudē atmiņu. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar šiem apstākļiem varēja vieglāk atcerēties dziesmu vārdus nekā citi vārdi.
Vienā Alcheimera fonda dziedāšanas pētījumā dalībnieki teica, ka ir patīkami kaut ko atcerēties.
Tomēr dziedātāji atklāja, ka atceras ne tikai tekstu. Dažiem pazīstamu dziesmu dziedāšana pēkšņi radīja atmiņas par dzīvi, ko viņi arī bija aizmirsuši.
Pētnieki atklāja, ka jaunākā vecumā iemācītu dziesmu dziedāšana daudziem cilvēkiem izraisīja spontānu autobiogrāfisko detaļu atgriešanos.
8. Palīdz skumjās
Dziedāšana grupā palīdz ne tikai ar fiziskām sāpēm; tas var arī palīdzēt ar emocionālām sāpēm, kuras izjūtat pēc tam, kad esat pazaudējis kādu, kuru mīlat.
2019. gada pētījumā, kas tika veikts starp cilvēkiem, kas nodarbojas ar skumjām, pētnieki atklāja, ka tiem, kas dziedāja korī, depresijas simptomi laika gaitā nepasliktinājās un viņu labsajūta saglabājās stabila.
Faktiski kora dziedātāji 12 nedēļu ilgā pētījuma laikā un pēc tā jutās pakāpeniski uzlabojuši pašnovērtējumu. Tie kontroles grupā, kas nepiedalījās dziedāšanas intervencē, neziņoja par šo labumu.
Pētnieki secināja, ka grupas dziedāšana var būt laba iespēja cilvēkiem, kuriem bēdu laikā nepieciešams papildu atbalsts.
9. Uzlabo garīgo veselību un garastāvokli
Apvienotajā Karalistē veiktais 2018. gada pētījums dziedāšanas programmā, kas pazīstama kā The Sing Your Heart Out projekts, novērtēja 20 cilvēkus. Dalībnieku vidū bija cilvēki ar garīgās veselības traucējumiem, kā arī sabiedrība kopumā.
Pētnieki atklāja, ka dalībnieki šo dziedāšanas darbnīcu rezultātā ziņoja par garīgās veselības, garastāvokļa, labsajūtas un piederības sajūtas uzlabošanos.
10. Palīdz uzlabot runas spējas
Pirms vairākiem gadu desmitiem zinātnieki sāka pētīt dziedāšanas sekas starp cilvēkiem, kuriem neiroloģiskā stāvokļa dēļ ir grūti runāt.
Līdz šim pētnieki ir atklājuši, ka dziedāšana uzlabo runas spējas cilvēkiem ar:
- autisms
- Parkinsona slimība
- afāzija pēc insulta
- stostīšanās
Dziedāšana vienlaikus stimulē vairākas smadzeņu zonas. Tas var ļaut cilvēkiem ar traucējumiem vienā smadzeņu daļā sazināties, izmantojot citas smadzeņu zonas.
Dziedāšana var arī pagarināt katra vārda skaņas, kas var atvieglot to izrunu.
Dziedāšana arī atvieglo pieskārienu ar roku piesaisti - metodi, kas var palīdzēt cilvēkiem saglabāt runas ritmus, kas citādi ir izaicinoši.
Vai jūs varat droši dziedāt COVID-19 laikmetā?
Tā kā ir zināms, ka SARS-CoV-2, koronavīruss, kas izraisa COVID-19, izplatās caur elpceļu daļiņām, sabiedrības veselības aizsardzības amatpersonas brīdināja no notikumiem, kuros cilvēki dzied kopīgi.
Pētnieki pašlaik iesaka organizatoriem saglabāt mēģinājumus īsus, mazus un ideālā gadījumā attālinātus. Lielāki, ilgāki notikumi, visticamāk, šobrīd ir problemātiski.
Maskas, āra vietas un fiziska distancēšanās var palīdzēt, taču tā nav garantija, ka vīruss, kas izraisa COVID-19, neizplatīsies, kad cilvēki tiekas, lai dziedātu personīgi.
Pētījumi par šo salīdzinoši jauno parādību tiek pastāvīgi atjaunināti.
Citi mūzikas terapijas veidi
Kopš seniem laikiem filozofi, ārsti, mākslinieki un terapeiti ir mudinājuši izmantot mūziku tā daudzo ieguvumu veselībai.
Papildus dziedāšanai citi mūzikas terapijas veidi var ietvert:
- spēlē instrumentu
- dejo pēc mūzikas
- klausīties mūziku
Ir pierādīts, ka šīs mūzikas vai skaņas terapijas formas dažādos veidos uzlabo fizisko un garīgo veselību. Jums nav jāprot dziedāt, dejot vai spēlēt mūziku, lai izmantotu priekšrocības, tostarp:
- zemāks stresa līmenis
- samazinājās sāpes
- uzlabots garastāvoklis
- mazāk noguruma
- lielāka sociālā saistība
Kā iekļaut dziedāšanas vai mūzikas terapiju savā dzīvē
Vai nezināt, kā sākt? Šeit ir daži iesildīšanās veidi:
- Dodieties līkumotā braucienā - tikai jūs, ceļš un radio.
- Leciet dušā, kur akustika ir pārāka, un dziediet visas iecienītās melodijas.
- Dziedi kopā ar saviem bērniem. Jūs veidosiet atmiņas, kuras jūs visi varat lolot.
- Izmēģiniet mūzikas festivālu. Daži piedāvā grupu dziedāšanu kā daļu no pasākuma grafika.
- Meklējiet vietējo kori, kori vai dziesmu loku un uzziniet, kad varat pievienoties.
- Ja vēlaties dziedāt pārliecinošāk, pirms pievienojaties grupai, rezervējiet stundu vai divas pie dziedāšanas instruktora.
- Bezmaksas dziedāšanas nodarbības skatiet vietnē YouTube daudzajās treneru sesijās.
- Ja jūs interesē mūzikas terapija, lai palīdzētu jums tikt galā ar veselības stāvokli vai atgūties no traumas, meklējiet sertificētu mūzikas terapeitu tuvumā.
Līdzņemšana
Pētījumi ir parādījuši, ka dziedāšana jums var nākt par labu daudzos līmeņos. Tas var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot imunitāti un plaušu darbību, uzlabot atmiņu, uzlabot garīgo veselību un palīdzēt tikt galā ar fiziskām un emocionālām sāpēm.
Viena no labākajām dziedāšanas lietām ir tā, ka, lai gūtu atlīdzību, jums nav jābūt prasmīgam. Jūs varat dziedāt pats dušā vai pēc iecienītākajām melodijām radio. Vai arī varat pievienoties korim vai dziedātāju grupai, lai iegūtu vēl vairāk priekšrocību, piemēram, savienotību un piederības izjūtu.
.jpg)
