15 veidi, kā apkarot psoriātisko artrītu

Pārskats

Psoriātiskā artrīta pārvaldīšana pati par sevi var būt nogurdinoša, taču dažiem cilvēkiem hronisks nogurums ir novārtā atstāts stāvokļa simptoms.

Viens pētījums liecina, ka pat 50 procenti cilvēku ar ādas slimībām ziņo par mērenu vai smagu nogurumu, bet 25 procenti piedzīvo smagu nogurumu.

Psoriātisko artrītu raksturo iekaisums, kas ietekmē locītavas un ādu. Nogurumu var izraisīt pats iekaisums, bet tas var būt arī citu komplikāciju rezultāts, tostarp:

• hroniskas sāpes
• anēmija
• samazināta fiziskā sagatavotība
• kam ir liekais svars
• fibromialģija
• miega problēmas
• diabēts
• trauksme un depresija

Ja katru rītu pamostaties bez enerģijas, šeit ir daži vienkārši padomi, kā pārvarēt dienu.

1. Identificējiet savus izraisītājus

Trigeru identificēšana varētu būt sarežģīta, taču noguruma cēloņa atrašana var palīdzēt atrast risinājumu. Nogurumu var izraisīt vairāki avoti, tostarp:

• diēta
• vide
• noskaņojums
• stresa līmenis
• gulēšanas modeļi

Tas var būt arī vairāku no šiem kombinācija.

Saglabājiet rakstisku vai elektronisku pierakstu par savu nogurumu, lai identificētu tā cēloni. Katru dienu pierakstiet savu noguruma līmeni kopā ar to, ko jūs ēdāt, kad pamodāties, kad gulējāt, un visām aktivitātēm, kuras tajā dienā veicāt.

Tas var palīdzēt atrast noguruma un citu simptomu cēloni. Piemēram, jūs varat sajust nogurumu tūlīt pēc zāļu lietošanas, vai varbūt jūtaties patiešām noguris pēc cukura vai piena ēšanas.

Lai gan varētu nebūt viena atbilde, tas ir labs sākumpunkts.

2. Iestatiet zāļu atgādinājumus

Sāpes un iekaisums no psoriātiskā artrīta var veicināt nogurumu.

Jūs, iespējams, lietojat recepšu medikamentus, lai kontrolētu savu stāvokli. Daudzi cilvēki, kas dzīvo ar psoriātisko artrītu, ziņo par noguruma samazināšanos, lietojot psoriātiskā artrīta zāles.

Ir svarīgi lietot medikamentus pēc grafika un nepalaid garām nevienu devu. Uzstādiet tālrunī atgādinājumu, ka zāles jālieto katru dienu īstajā laikā.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja blakusparādības liek jums izvairīties no zāļu lietošanas. Jūsu ārsts var vēlēties pārslēgt jūs uz citu.

3. Regulāri vingrojiet

Tas var šķist pretrunīgi, taču vingrinājumi ir svarīgi noguruma novēršanai.

Vingrinājumi uzlabo sirds veselību un palīdz palielināt muskuļu masu, spēku un elastību. Tas var dot jums tik nepieciešamo enerģijas palielinājumu.

Endorfīna skriešanās, ko piedzīvojat fiziskās slodzes laikā, var arī uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, kā arī miegu. Mērķis ir 30 minūtes vingrinājumu dienā - pat ja tā ir tikai ātra pastaiga.

Treniņa laikā un pēc tā noteikti uzturiet mitrumu, jo dehidratācija var būt arī slēpts noguruma cēlonis.

4. Vērojiet diētu

Jūsu diētai ir milzīga loma jūsu pašsajūtā. Diēta, kurā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, veselīgi tauki un liesa olbaltumviela, ir pareizais ceļš. Centieties izvairīties no pārstrādātiem un saldiem ēdieniem.

Pētījumi liecina, ka īpaša uztura izvēle var palīdzēt mazināt psoriātiskā artrīta simptomu, tostarp noguruma, smagumu.

Daži pārtikas produktu piemēri, kas var mazināt iekaisumu, ir:

• tie, kuros ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, lasis, tuncis, rieksti, olīveļļa un lini
• tie, kuriem ir daudz antioksidantu, piemēram, krāsaini augļi un dārzeņi, tumšā šokolāde, tēja un kafija
• veseli graudi, piemēram, auzas un brūnie rīsi

Nacionālā psoriāzes fonda medicīnas padome arī piemin D vitamīna papildināšanu, kas var dot labumu cilvēkiem ar psoriāzi vai psoriātisko artrītu.

5. Netaupiet uz matrača

Ja jūsu matracis nav ērts, visticamāk cietīs jūsu miegs. Apmēram trešdaļu no dienas tu pavadi gultā. Ieguldījumi labā matracī var padarīt pasauli atšķirīgu, ja runa ir par psoriātisko artrītu.

6. Ievērojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu

Labs nakts miegs ir būtisks, lai apkarotu nogurumu. Relaksējoša rutīna naktī var radīt panākumus.

Mēģiniet veikt siltu vannu, lai katru vakaru pirms gulētiešanas mazinātu locītavu sāpes. Ja iespējams, ej gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Šeit ir vēl daži padomi veselīgam miega režīmam:

• Izvairieties no alkohola, nikotīna un kofeīna.
• Uzturiet savu guļamistabu vēsā un tumšā vietā.
• Pirms gulētiešanas izslēdziet datora, mobilā tālruņa un televizora ekrānus.
• Glabājiet elektroniku ārpus guļamistabas.
• Izvairieties no lielām maltītēm pirms gulētiešanas

7. Ārstējiet citus apstākļus

Daudziem cilvēkiem ar psoriātisko artrītu ir citi veselības traucējumi, piemēram, diabēts, anēmija, bezmiegs, depresija vai trauksme. Šie apstākļi var būt jūsu noguruma cēlonis vai arī var pasliktināt to.

Konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka saņemat nepieciešamo ārstēšanu. Atkarībā no jūsu gadījuma viņi var noteikt:

• dzelzs piedevas anēmijai
• miega līdzekļi, piemēram, zolpidēma (Ambien), pret bezmiegu
• multivitamīni uzturvielu trūkumu gadījumā
• antidepresanti, piemēram, bupropions (Wellbutrin)
• zāles pret diabētu, piemēram, metformīns vai insulīns

8. Samaziniet stresu

Hroniskas slimības stress var būt milzīgs. Tas var arī pasliktināt simptomus. Bet ir daudz iespēju, kuras varat mēģināt samazināt stresa līmeni.

Dažas lieliskas prāta un ķermeņa aktivitātes, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni, ir šādas:

• joga
• tai chi
• meditācija

Ja jums joprojām ir grūtības, mēģiniet runāt ar konsultantu vai garīgās veselības speciālistu.

9. Apsveriet papildu zāles

Jūs, iespējams, jau lietojat dažus dažādus medikamentus, lai ārstētu savu stāvokli, un, iespējams, nevēlaties pievienot vēl vienu. Tas ir saprotams.

Bet, ja jūs nevarat saprast, kā pārvaldīt noguruma līmeni, jums var būt noderīgi medikamenti, kas palielina enerģiju, kurus dažreiz sauc par aktivizējošiem medikamentiem. Tie ietver:

• selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) antidepresanti, piemēram, fluoksetīns (Prozac)
• psihostimulatori, piemēram, modafinils (Provigil)

Jautājiet savam ārstam ieteikt zāles. Jums var nākties izmēģināt dažus, pirms atrodat sev piemērotu.

10. Ieplānojiet savu atpūtas laiku

Dzīvojot ar hronisku slimību, jūs laiku pa laikam neizbēgami jutīsities noguris. Jūs varētu uzskatīt, ka labākais veids, kā pārvaldīt savu nogurumu, ir ieplānot to ikdienas aktivitātēs.

Ātra gulēšana vai vienkārši gulēšana dienas vidū varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.

Jūs varat arī plānot veikt visintensīvākos uzdevumus, kad parasti jums ir visvairāk enerģijas. Apsveriet iespēju sadalīt vingrinājumu vai citas aktivitātes īsākos segmentos.

11. Lūdziet palīdzību

Kad nogurums traucē, jums dažreiz var būt jālūdz draugi vai ģimenes locekļi palīdzēt jums ikdienas uzdevumos, piemēram, darbos un bērnu aprūpē.

Jums var būt arī jābūt gatavam pateikt “nē” jaunajām saistībām. Tas ne vienmēr ir viegli, taču paturiet prātā, ka tas nav pakalpojums nevienam, kurš izrādās pārāk noguris, lai patiešām piedalītos. Vispirms jums ir jārūpējas par sevi.

12. Pārbaudiet D vitamīna līmeni

Ir daži pētījumi, kas saista zemu D vitamīna līmeni ar nogurumu un liecina, ka piedevas varētu palīdzēt daudzu cilvēku nogurumam būtiski uzlaboties, lai gan citi apgalvo, ka pierādījumi nav lieliski.

Lai būtu pamatīgs, iespējams, ir vērts to apspriest ar savu ārstu un, iespējams, iepirkumu sarakstā pievienot vēl dažus pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu.

13. Apsveriet terapiju

PSA nogurums var būt saistīts ar hroniskām sāpēm, trauksmi un depresiju - to visu dažreiz var palīdzēt, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju (CBT) vai citas konsultācijas.

Ņemiet vērā, ka atrast terapeitu, kas ir piemērots tieši jums personīgi, var būt lielas pārmaiņas. Jūs, iespējams, varēsit saņemt ārsta vai kāda uzticama cilvēka nosūtījumu.

14. Izmēģiniet mobilitātes ierīci

Ja šķiet, ka pārvietošanās ir enerģijas iztukšošana, varat apsvērt iespēju izmantot tādas mobilās ierīces kā motorolleru, niedru vai gājēju, lai palīdzētu uzlabot jūsu mobilitāti un mazinātu nogurumu.

15. Izpētiet dzelzs piedevas

Dzelzs ir būtiska, lai izplatītu skābekli visā ķermenī un darbinātu muskuļus. Tā kā anēmija var pasliktināt jūsu nogurumu, ir vērts izpētīt, vai jūs saņemat pietiekami daudz dzelzs.

Tāpat kā ar D vitamīnu, jūs varat to apspriest ar savu ārstu un apsvērt iespēju mainīt diētu vai pievienot dzelzs piedevas ikdienas režīmam.

Līdzņemšana

Nogurums ir psoriātiskā artrīta simptoms, un tas var būt viens no visnepatīkamākajiem. Nogurums var pasliktināt sāpes un stīvumu. Pēc tam jūsu sāpes var likt jums justies nogurušākam, kā rezultātā rodas sīvs izsīkuma cikls.

Sadarbojieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir jālieto kādas zāles. Atcerieties, ka rutīnas noteikšana un rezultātu redzēšana var aizņemt kādu laiku.

Jūs varat pārvarēt nogurumu, pareizi ārstējot un mainot dzīvesveidu.