Jūsu sirds ir atkarīga no dažādām uzturvielām, lai saglabātu veselību, ieskaitot magniju. Šis būtiskais minerāls ir iesaistīts vairāk nekā 300 dažādās bioķīmiskās reakcijās jūsu ķermenī.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par magnija funkciju sirds un asinsvadu veselībā un uzzinātu, kā nodrošināt, ka jums pietiek ar šo galveno minerālu.
Magnijs un jūsu sirds
Magnijs spēlē lomu jūsu sirds muskuļa bioķīmiskajās reakcijās, kas rada jūsu sirdsdarbību.
Jūsu sirds ir muskuļu orgāns. Tas ir izgatavots no trim audu slāņiem. Vidējais slānis ir jūsu sirds muskulis, kas pazīstams kā miokardis.
Tāpat kā visi jūsu ķermeņa muskuļi, jūsu sirds muskuļi paļaujas uz mijiedarbību ar kalciju un magniju, lai sarautos un atpūstos.
Kalcijs stimulē miokarda muskuļu šķiedras saīsināties un sarauties, savukārt magnijam ir pretējs efekts. Magnijs bloķē kalciju, ļaujot muskuļu šķiedrām atslābināties. Tādā veidā magnijs tiek iesaistīts sarežģītajā bioloģiskajā procesā, kas rada jūsu sirdsdarbību.
Magnijam ir arī galvenā loma nātrija-kālija sūknī - fermentā, kas iesaistīts elektrisko impulsu radīšanā. Šie elektriskie impulsi ir svarīga sastāvdaļa tam, kā darbojas jūsu sirds un asinsvadu sistēma.
Kā iegūt pietiekami daudz magnija
Personai nepieciešamais magnija daudzums mainās atkarībā no vecuma un dzimuma.
Uztura vadlīnijas amerikāņiem pusaudžiem un pieaugušajiem iesaka šādu magnija uzņemšanu uzturā:
- no 14 līdz 18 gadu vecumam: 360 mg sievietēm, 410 mg vīriešiem
- no 19 līdz 30 gadu vecumam: 310 mg sievietēm, 400 mg vīriešiem
- 31 gadu vecs un vecāks: 320 mg sievietēm, 420 mg vīriešiem
Uztura pamatnostādnēs amerikāņiem arī atzīmēts, ka daudzi cilvēki magniju patērē zemāk par šo daudzumu.
Ēdot visu dienu ar bagātīgu magniju saturošu ēdienu, tas var palīdzēt iegūt pareizo šī minerāla daudzumu. ASV Lauksaimniecības departaments (USDA) un Nacionālie veselības institūti (NIH) sniedz informāciju par magnija saturošu pārtikas produktu porciju lielumiem. Piemēram:
- 1 unce sausu grauzdētu mandeļu (80 mg magnija)
- 1/2 tase vārītu spinātu (78 mg magnija)
- 1 unce sausu grauzdētu indijas riekstu (74 mg magnija)
- 1/4 glāze eļļā grauzdētu zemesriekstu (63 mg magnija)
- 1/2 glāze vārītu melno pupiņu (60 mg magnija)
- 2 ēdamkarotes gluda zemesriekstu sviesta (49 mg magnija)
Paturiet prātā, ka jūsu ķermenis absorbē tikai no 30 līdz 40 procentiem pārtikas produktos esošā magnija.
Vēl viena iespēja ir lietot magnija piedevu. Pirms sākat lietot jaunu piedevu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Papildinājumi var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem.
Līdzņemšana
Magnijs ir būtisks minerāls, kas iesaistīts simtiem jūsu ķermeņa funkciju, tostarp sirds veselības saglabāšanā. Ēdot ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, spinātus un riekstus, var iegūt ieteicamo šīs uzturvielas daudzumu.
