Trauksmes kratīšana: kas to izraisa?

Trauksme un kratīšana

Trauksme un raizes ir emocijas, kuras ikviens kādā brīdī izjūt. Aptuveni 40 miljoniem pieaugušo amerikāņu (vecāki par 18 gadiem) ir trauksmes traucējumi.

Trauksmes sajūta var izraisīt citus simptomus, piemēram:

• muskuļu sasprindzinājums
• grūtības koncentrēties
• palielināta sirdsdarbība
• nekontrolējama kratīšana vai trīce

Trauksme, ko izraisa trauksme, nav bīstama, taču tā var būt neērta. Dažreiz, zaudējot kontroli pār ķermeni, kad rodas trauksme, var ātri pāraugt citos simptomos.

Šajā rakstā tiks pētīta sakarība starp kratīšanu un trauksmi, un jums būs dažas idejas, kā ārstēt šo simptomu.

Panikas traucējumi

Panikas traucējumiem un trauksmei, kas noved pie uzbrukumiem, ir dažas kopīgas iezīmes, taču tie nav vienādi. Abi apstākļi var izraisīt fiziskus simptomus, kas jūtas ārpus jūsu kontroles, ieskaitot drebuļus un “satricinājumus”.

Ja jums ir vispārēji trauksmes traucējumi, parastās situācijas var likt jums justies ļoti bailīgi. Jums var būt grūti koncentrēties. Jūs varat arī piedzīvot, ka jūsu prāts paliek “tukšs”, kad pārņem jūsu bailes un raizes no jūsu domām. Turklāt jūsu trauksmes domas var pavadīt galvassāpes, muskuļu sāpes un citas sāpes, kuras nevarat izskaidrot.

Panikas lēkmēm ne vienmēr ir skaidrs iemesls. Ja jums ir panikas lēkmes noteikta sprūda dēļ, to sauc par paredzamo panikas lēkmi. Tas nozīmē, ka tie ir nedaudz paredzami. Panikas lēkmes simptomus var redzēt un identificēt kāds cits, savukārt trauksmes simptomi galvenokārt notiek jūsu prātā, un tos var būt grūtāk pamanīt.

Ja jums ir smaga trauksme, tas var izraisīt fiziskus simptomus. Uztveramais stress, briesmas un augsts emociju līmenis parasti izsauc trauksmi. Trauksme var izraisīt panikas lēkmi, taču tas ne vienmēr notiek. Tāpat panikas lēkme nenozīmē, ka jums ir trauksmes stāvoklis.

Kratīšana un trīce

Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, tas nonāk cīņas vai lidojuma režīmā. Stresa hormoni pārpludina jūsu ķermeni un paātrina sirdsdarbību, asinsspiedienu un elpošanu.

Jūsu ķermenis gatavojas tikt galā ar stresa izraisītāju, uztraucot trauksmi kā signālu, ka jums būs jānostājas uz vietas vai jāizbēg no briesmām. Jūsu muskuļi kļūst gatavi rīkoties, izraisot trīcošu sajūtu, raustīšanos vai drebēšanu. Trauksmi, ko izraisa trauksme, sauc par psihogēniem.

Citi simptomi

Citi trauksmes un panikas traucējumu simptomi ir:

• grūtības koncentrēties uz kaut ko, izņemot satrauktas domas
• nogurums un muskuļu sāpes
• galvassāpes vai migrēna
• slikta dūša, vemšana vai apetītes zudums
• ātra elpošana
• pārmērīga svīšana
• jūtas saspringts, aizkaitināms un “uz robežas”

Kā pārtraukt kratīšanu

Kad esat pieņēmis, ka jums ir panikas vai trauksmes lēkme, cīņa pret simptomiem var ilgt ilgāk.

Visefektīvākā stratēģija, lai apturētu drebēšanu no panikas vai trauksmes, ir ķermeņa novirzīšana mierīgā stāvoklī. Noteiktas metodes var palīdzēt nomierināties.

• Progresējoša muskuļu relaksācija. Šī tehnika ir vērsta uz kontrakciju, pēc tam atbrīvojot dažādas muskuļu grupas. To var izdarīt tandēmā ar dziļu elpošanu. Mērķis praktizēt šo tehniku ​​ir panākt, lai jūsu ķermenis atpūstos. Tas var atturēt jūs no trīcēšanas.
• Jogas pozas. Bērna poza un saullēkta sveicinājumi var palīdzēt jums regulēt elpošanu un nomierināt ķermeni. Ir pierādīts, ka regulāra jogas prakse mazina trauksmes simptomus.
• Mindfulness vingrinājumi. Vingrinājumi, kas ietver meditāciju, var arī palīdzēt atturēt no kratīšanas. Mindfulness starpniecības, lai palīdzētu jums 5 līdz 10 minūtes apzināšanās un relaksācijas. Tos var atrast lietotnēs, piemēram, Headspace, un tiešsaistē.

Šo metožu izmantošana, kad neesat panikas vai trauksmes stāvoklī, padarīs tās efektīvākas, kad jums tās būs jāizmanto.

Citas procedūras

Ilgtermiņa risinājumi cilvēkiem ar trauksmi vai panikas traucējumiem var ietvert zāles un palīdzību no licencēta terapeita vai psihiatra. Vairākas terapijas metodes var palīdzēt jums identificēt satraucošo domu un jūtu izraisītājus. Tie ietver:

• kognitīvās uzvedības terapija
• sarunu terapija
• Acu kustību desensibilizācijas un pārstrādes terapija (EDMR)

Ja jums bieži rodas trauksme vai panikas lēkmes, jums jākonsultējas ar ārstu par zāļu ārstēšanas iespējām. Tie ietver:

• Benzodiazepīni. Tās ir zāles, kas palīdz atslābināt prātu un nomierināt ķermeni. Alprazolāms (Xanax), hlordiazepoksīds (Librium) un klonazepāms (Konini) ir šīs zāļu grupas piemēri, ko lieto īslaicīgai trauksmei un panikas mazināšanai. Gan zāļu izrakstītājiem, gan pacientiem jāapzinās, ka benzodiazepīni ir saistīti ar tolerances, atkarības un atkarības risku.
• Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI). Šī ir viena zāļu klase, ko var parakstīt ilgstošai ārstēšanai. Escitaloprams (Lexapro), fluoksetīns (Prozac) un paroksetīns (Paxil) ir šāda veida zāļu piemēri, kurus parasti izraksta depresijas un trauksmes ārstēšanai.
• Monamīna oksidāzes inhibitori (MAOI). MAOI lieto panikas traucējumu ārstēšanai, taču tie var darboties arī trauksmes gadījumā. Dikarboksamīds (Marplan) un tranilcipromīns (Parnate) ir šāda veida zāļu piemēri.

Alternatīva ārstēšana, piemēram, zāļu tējas un piedevas, dažiem cilvēkiem var mazināt trauksmi un panikas lēkmes. Jāveic vairāk pētījumu par augu izcelsmes zālēm, lai noteiktu, vai tās ir efektīvas.

Atcerieties, ka augu izcelsmes līdzekļi ne vienmēr ir labāki jūsu ķermenim nekā tradicionālie medikamenti. Augiem ir tādas īpašības, kas izraisa blakusparādības un mijiedarbību tāpat kā zāles.

Apakšējā līnija

Fiziski simptomi, kas jūtas ārpus jūsu kontroles, var būt biedējoši un padarīt jūsu trauksmi vēl sliktāku. Labā ziņa ir tā, ka trauksmi un paniku var palīdzēt ar medikamentiem, terapiju un pareizu diagnozi.

Veiciet tikšanos ar savu ārstu, ja rodas trauksmes izraisīta drebēšana vai trīcēšana.