Mums nevajadzētu izlikties, ka viss ir kārtībā, ja tā nav.
Kad pirms nedaudz mazāk nekā mēneša mani atlaida no personāla, daudzi labi domājoši draugi un ģimenes locekļi steidzās man pateikt, ka man ir jāpaliek pozitīvai.
Es atgrieztos kājās, ja es vienkārši paliktu koncentrējies, viņi teica.
Turklāt viņi man atgādināja: "Tas varētu būt vēl sliktāk." Vismaz es dabūju atlaišanu. Vismaz mans vīrs joprojām bija nodarbināts. Vismaz man joprojām bija laba veselība.
Pamata tonis bija skaidrs: man vajadzētu būt pateicīgam par to, ko es darīja ir. Man nevajadzētu pakavēties pie tā, ko tikko biju zaudējis.
Neviens negribēja mani sāpināt ar šiem komentāriem. Viņi centās man justies labāk. Un, protams, es bija pateicīgs par to, kas man bija. Es zināju, ka joprojām esmu diezgan priviliģētā stāvoklī.
Bet tas nenozīmēja, ka situācija joprojām nepieredzēja.
Atlaišana ir šausmīga. Viņi ir vēl briesmīgāki pandēmijas vidū, kad darba zaudēšana šajā valstī ir vēsturiski augstākā līmenī. Jauna koncerta atrašana neizklausījās no attāluma viegli, it īpaši, ja tas likās visi meklēju darbu un neviens gribēju nolīgt.
Es jutos vīlies un noraizējies. Nekādas pozitīvas domas un mēģinājumi “palikt optimistiski” to nemainītu.
Pozitivitātei pēc būtības nav nekā nepareiza. Patiesībā tas var būt labas spēks, kas palīdz motivēt jūs nākotnē.
Bet pozitivitāte var kļūt kaitīga arī tad, ja tā ir nepatiesa, spēcīga vai delegitimizē reālas trauksmes, bailes, skumjas vai grūtības izjūtas.
Šajā gadījumā tā nav veselīga pozitivitāte, tā ir toksiska.
Kas ir toksiska pozitivitāte?
"Toksisks pozitīvums ir paša vai citu pieņēmums, ka, neraugoties uz cilvēka emocionālajām sāpēm vai sarežģīto situāciju, viņiem vajadzētu būt tikai ar pozitīvu domāšanu vai - mans lolojumdzīvnieku izteiksmes termins -" pozitīvām vibrācijām "," skaidro Dr Jaime Zuckerman, klīniskais psihologs Pensilvānijā, kurš cita starpā specializējas trauksmes traucējumu un pašcieņas jomā.
Toksiska pozitivitāte var izpausties dažādos veidos: tas var būt ģimenes loceklis, kurš jūs uzmāc par neapmierinātības izteikšanu, nevis klausīšanos, kāpēc esat satraukts. Tas var būt komentārs “skatīties uz gaišo pusi” vai “esi pateicīgs par to, kas tev ir”.
Tā var būt mēma, kas liek jums vienkārši mainīt savu perspektīvu, lai būtu laimīgs. Tas var būt draugs, kurš bloķēšanas laikā atkārtoti izraksta, cik produktīvi viņi darbojas. Tās var būt jūsu pašu jūtas, ka jums nevajadzētu pakavēties pie skumjas, trauksmes, vientulības vai bailēm.
Ar toksisku pozitīvismu negatīvās emocijas tiek uzskatītas par būtībā sliktām. Tā vietā pozitīvi un laime tiek piespiedu kārtā virzīta, un autentiska cilvēka emocionālā pieredze tiek noliegta, samazināta līdz minimumam vai padarīta nederīga.
"Spiediens parādīties" Labi "padara nederīgu visu emociju klāstu," saka Kerolina Karola, psihoterapeite Baltimorā, Merilendas štatā. "Tas var radīt iespaidu, ka jums ir trūkumi, kad jūtat ciešanas, ko var internalizēt, uzskatot, ka esat nepietiekams vai vājš."
Karoll turpina: “Spriežot par sāpju, skumju, greizsirdības izjūtu - kas ir daļa no cilvēka pieredzes un ir pārejošas emocijas -, tas noved pie tā, ka tiek sauktas par sekundārām emocijām, piemēram, kaunu, kas ir daudz intensīvākas un sliktāk pielāgojamas.
"Viņi novērš mūs no attiecīgās problēmas un [viņi] nedod vietu sevis līdzjūtībai, kas ir tik būtiska mūsu garīgajai veselībai."
Cukermans saka, ka "toksiskā pozitivitāte savā būtībā ir izvairīšanās stratēģija, ko izmanto, lai izspiestu un atceltu jebkādu iekšēju diskomfortu." Bet, izvairoties no emocijām, jūs faktiski nodarāt lielāku kaitējumu.
Piemēram, viens vecāks pētījums parādīja, ka tad, kad jums tiek lūgts par kaut ko nedomāt, tas patiesībā liek jums vairāk domāt par to.
Un viens 1997. gada pētījums parādīja, ka jūtu nomākšana var izraisīt lielāku iekšēju, psiholoģisku stresu.
"Izvairīšanās no emocionāla diskomforta vai nomākšana izraisa paaugstinātu trauksmi, depresiju un vispārēju garīgās veselības pasliktināšanos," saka Zukermans.
"Nespēja efektīvi savlaicīgi apstrādāt emocijas var izraisīt neskaitāmas psiholoģiskas grūtības, tostarp miega traucējumus, palielinātu vielu pārmērīgu lietošanu, akūtas stresa reakcijas risku, ilgstošu skumjas vai pat PTSS," viņa saka.
Toksiskā pozitivitāte šobrīd ir īpaši kaitīga
"Pandēmija izraisa mūsu nepieciešamību kontrolēt un izvairīties no nenoteiktības," saka ārsts Džeimijs Longs, psihologs un The Psychology Group īpašnieks Fortloderdeilā, Floridā.
"Ar kaut ko tik neparedzamu un nenoteiktu kā COVID-19, ceļgala reakcija var būt pliķēšana uz pārāk optimistiskas vai pozitīvas sejas, lai nepieļautu sāpīgu realitāti," viņa paskaidro.
Bet realitāte šobrīd ir sāpīga.
Pašlaik Amerikas Savienotajās Valstīs ir apstiprināti vairāk nekā 3,8 miljoni COVID-19 gadījumu, un vairāk nekā 140 000 amerikāņu ir zaudējuši dzīvību COVID-19, liecina Johns Hopkins COVID-19 informācijas panelis.
Uzturēšanās mājās pasūtījumi daudzus no mums ir izolējuši. Uzņēmumi visā valstī ir atlaiduši vai pārņēmuši miljoniem darbinieku. Tie, kuriem paveicies saglabāt darbu, ir atraduši sevi mājās.
Daudzi arī vēro bērnus vai māca bērnus mājās, cenšoties līdzsvarot šos darbus. Būtiskie darbinieki katru dienu, izejot no mājas, saskaras ar briesmām.
Arī medicīniskās aprūpes sniedzēji ir pakļauti pārmērīgam stresam mēnešiem ilgi, kad intensīvās terapijas nodaļas sasniedz jaudu un palielinās bojāgājušo skaits.
Mēs visi kopā cīnāmies ar vientulības, trauksmes un bailēm saslimt.
Patiesībā aptuveni seši no desmit amerikāņiem apgalvo, ka pandēmijas laikā pagājušajā nedēļā viņi ir piedzīvojuši spēcīgas negatīvas emocijas - piemēram, trauksmi, depresiju, vientulību vai bezcerību, ziņo NORC Čikāgas universitātē.
"[Toksiskā pozitivitāte] padara nederīgas patiesās grūtības, ar kurām cilvēki saskaras šajā laikā," saka Karolls. "Vienas kājas pielikšana otras priekšā daudziem ir sasniegums šīs globālās pandēmijas laikā."
"Spiediens būt produktīvam," viņa turpina, "daudziem, ja ne lielākajai daļai cilvēku, paliek nepietiekama sajūta un kauns par to, ka viņi vienkārši cenšas to paveikt visu dienu bez panikas lēkmes vai raudāšanas burvības."
Un tomēr sociālos medijus pārpludina ziņas par to, kā izmantot karantīnu: sāciet sānu grūstīšanos! Esiet produktīvs! Apgūsti jaunu svešvalodu vai gatavo! Pagatavo maizi! Pārkārtojiet garāžu!
Ne visi tiek galā ar stresu, aizņemoties. Daudziem šie ziņojumi ir kaitīgi, izraisot paaugstinātu depresijas un trauksmes sajūtu.
"Kad sākās pandēmija un karantīna, es zināju, ka toksiskā pozitivitāte būs jārisina," saka Cukermans. "Es atklāju, ka daudzi mani pacienti un Instagram sekotāji neapzinājās, ka viņiem ir iespēja nē atbilst toksiskai pozitivitātei. ”
“Stresa laikā mūsu smadzenes ir pilnas. Mums ne vienmēr ir kognitīvās spējas kaut ko risināt ar smagu mācīšanās līkni un uzņemties jaunu uzdevumu, ”viņa turpina.
„Kā es jau vairākas reizes teicu karantīnas laikā, ja pirms globālās pandēmijas jūs nebūtu gardēžu pavārs, kāpēc jūs visu laiku izvēlētos tagad kļūt par tādu? ”
Labi, ka šobrīd nav labi - patiesībā tas ir normāli
"Tas ir ne tikai labi, ja nejūtaties" labi ", bet arī ir svarīgi," saka Cukermans. "Mēs kā cilvēki nevaram izvēlēties tikai tās emocijas, kuras vēlamies. Tas vienkārši nedarbojas šādā veidā. Jūtot visas savas jūtas, sāpīgas vai ne, pastāvam pamatam pašreizējā brīdī. ”
Un šobrīd mēs esam krīzē.
“Pandēmijas laikā uztraukties ir normāli cilvēku emocijas. Patiesībā trauksme mūs bieži pasargā, ”viņa turpina.
“Tas mūs motivē valkāt masku un sociālu distanci, baidoties saslimt ar sevi un citiem. Trauksme ir ļoti normāla reakcija uz ļoti nenormālu situāciju. Pašlaik mēs piedzīvojam kopīgu traumu. Neviens šajā jautājumā nav viens, ”saka Cukermans.
Tāpēc viņa piebilst: "Ir svarīgi noņemt cerības un mērķi justies pozitīvam."
Tā vietā jums jāpieņem jebkādas patiesās jūtas, jāsēžas kopā ar viņiem un pēc tam jāļauj tām pāriet pašām.
Tātad, kā jūs tiekat galā ar toksisko pozitivitāti?
1. Izvairieties ignorēt vai aizbāzt savas emocijas
Apzinieties, kā jūtaties, un izjūtiet visas savas emocijas - labas vai sliktas. Sēdi kopā ar viņiem. Izvairīšanās no pašsajūtas tikai pagarinās diskomfortu.
Patiesībā ir labi runāt (vai rakstīt) par jūsu pašsajūtu: smadzeņu attēlveidošanas pētījums UCLA parādīja, ka jūtu izteikšana vārdos samazina tādu emociju intensitāti kā skumjas, dusmas un sāpes.
2. Klausieties un apstipriniet, kā jūtas citi, pat ja tas atšķiras no tā, kā jūs jūtaties
Ikvienam ir tiesības uz savām izjūtām. Neapkaunojiet citu cilvēku par emocijām.
Ir ļoti svarīgi atzīt, ka citi, iespējams, netiek galā ar lietām tāpat kā jūs.
"Vajadzības gadījumā jūs varat piedāvāt maigus grūdienus vai ieteikumus," saka Long, "bet citādi izvēlieties atbalstu, nevis nevēlamus padomus."
3. Atcerieties, ka nav pareizi
"Ja jūs esat nomākts un izsmelts, dodiet sev atļauju atpūsties vai kaut ko darīt nepilnīgi, bez vainas," saka Long.
4. Atcerieties, ka jūtas neizslēdz viena otru
"Veselīga pozitivitāte atzīst autentiskas emocijas," saka Long. "Tas noraida vai nu / vai domāšanu, un uzskata, ka vienlaikus var būt patiesi divi pretēji jēdzieni."
Citiem vārdiem sakot, jūs varat būt skumji par darba zaudēšanu pandēmijas laikā un esiet cerīgi nākotnē atrast jaunu darbu.
5. Esiet reālistisks
Ja vēlaties justies produktīvs, sāciet ar maziem, darboties spējīgiem soļiem.
"Emocionālas ciešanas laikā neveiciet pavisam jaunus uzdevumus, kas, jūsuprāt, liks jums justies labāk," saka Cukermans. “Drīzāk izvērsieties lietās, kuras jūs jau labi pārzināt un pārzināt. Palieciet pie tā, ko zināt, līdz jūtaties labāk. ”
Piemēram, viņa saka: ja jums patīk nodarboties ar jogu, izmēģiniet cita veida jogu, nevis pilnīgi jaunu vingrinājumu.
"Darot lietas, lai jūs justos labāk, kas ir jūsu esošā uzvedības repertuāra paplašinājumi, ir nepieciešami mazāk izziņas piepūles un tie aizsargā cilvēku no uzstādīšanas un galu galā neatbilst nereālām cerībām," saka Cukermans.
6. Atpazīt toksiskas pozitivitātes ziņas
Parasti šie ziņojumi ir pārāk vienkārši: “Tikai pozitīvas vibrācijas”, “Izvēlies laimi” utt.
Atcerieties, ka pozitivitāte padara toksisku to, ka tā noraida citas patiesas emocijas, Long paskaidro: "Ja ziņa ir tāda, ka pozitivitāte ir vienīgais vai labākais veids, kā iet, tas ir problemātiski."
Jums nav jārisina toksiska pozitivitāte.
7. Labi ir piesardzīgi izturēties pret sociālajiem medijiem
"Cilvēki savus labākos filtrētos pēdus liek uz priekšu sociālajos medijos," skaidro Cukermans. “Reti cilvēki izliek savas kļūdas, trūkumus vai uzsver slikto lēmumu pieņemšanu. Rezultātā sociālie mediji rada priekšstatu, ka visi pārvar grūtākos laikus ‘labāk par jums’ [un] tas veicina vientulības, kauna un apmulsuma izjūtu. ”
Jo īpaši viņa piebilst, ka uzmanieties no sociālo mediju ietekmētājiem, jo daudzi veicina toksisko pozitivitāti, tikai izliekot savu labāko izskatu, treniņus un šķietami perfektu dzīvi.
"Lai pasargātu sevi no toksiskas pozitivitātes, ir nepieciešamas kritiskās domāšanas prasmes," saka Karolls. "Tas var nozīmēt salīdzināt un kontrastēt plašsaziņas līdzekļu pārstāvību par to, kā cilvēki rīkojas ar pandēmiju, ar jūsu realitāti."
"Atzīstot, ka jūs neesat viens savās raizēs un / vai enerģijas vai motivācijas trūkumā, var mazināt nereālo cerību ietekmi, kas tiek veicināta sociālajos medijos, ziņu plūsmās un emuāros," viņa saka.
Simone M. Skulija ir rakstniece, kurai patīk rakstīt par visu, kas ir veselība un zinātne. Atrodi Simonu pie viņas vietne, Facebook, un Twitter.
