Kas tie ir
Kaut arī jūs, iespējams, netērējat daudz laika, ņemot vērā savas intrapersonālās prasmes, tās spēlē diezgan regulāri. Patiesībā jūs, iespējams, izmantojat šīs prasmes lielākajā daļā savas dzīves jomu.
Intrapersonālās (“sevī”) prasmes ir iekšējās spējas un uzvedība, kas palīdz pārvaldīt emocijas, tikt galā ar izaicinājumiem un uzzināt jaunu informāciju.
Šīs prasmes, kas saistītas ar emocionālo inteliģenci, ietver šādas lietas:
- pašapziņa
- izturība
- pašdisciplīna
- neatlaidība
- atvērtība jaunām idejām
- spēja pārvarēt traucējošos faktorus
- laika plānošana
Kāpēc tie ir svarīgi
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka šīm prasmēm visiem ir kaut kas saistīts ar spēju pašregulēties.
Cilvēkiem ar spēcīgām pašregulācijas spējām bieži ir vieglāk:
- uzvedības un emociju pārvaldīšana
- laika apstākļu izaicinājumi
- strādāt mērķu virzienā, neskatoties uz traucējošo uzmanību
Atšķirībā no starppersonu prasmēm, piemēram, aktīvās klausīšanās, intrapersonālajām prasmēm var būt mazāka tūlītēja ietekme uz jūsu mijiedarbību ar citiem. Bet tie joprojām ir būtiski.
Neuztraucieties, ja šīs prasmes jums nenonāk dabiski. Ir absolūti iespējams izkopt intrapersonālu inteliģenci. Tālāk sniegtie 10 padomi var palīdzēt.
Izveidojiet (un ievērojiet) grafiku
Vai pienākumi un uzdevumu saraksti tevi pārņem?
Varbūt jūs bieži aizmirstat par saistībām vai ļaujat darbiem, kas jums nepatīk, jo jūs nekad nejūtaties kā tos darīt.
Ir grūti sākt, kad nav ne jausmas, ar ko sākt. Jūs visu laiku atliekat lietas, taču tas, protams, atstāj mazāk laika visu (potenciāli nepatīkamo) uzdevumu veikšanai.
Ja mēdzat nomaldīties, kad jums ir daudz darāmā, mēģiniet izveidot grafiku, kurā iekļautas darba saistības un tikšanās kopā ar sociālajām aktivitātēm, mājsaimniecības darbiem un pašapkalpošanos, piemēram, vingrošanu un atpūtu.
Tas var palīdzēt, jo:
- Atgādinājumu saņemšana par visu nepieciešamo var palīdzēt saglabāt pareizo ceļu, neraugoties uz traucējošo uzmanību
- ieplānojot patīkamas aktivitātes, tas atgādina, ka gaidīt var vairāk nekā to veļas kalnu
Pēc dažām nedēļām jūs, iespējams, pamanīsit izmaiņas laika pārvaldīšanā - pat bez grafika palīdzības.
Novirziet savus dabiskos talantus
Ļoti maz cilvēku dabiski ir labi, un tas ir labi! Bet jums, iespējams, ir dažas īpašas stiprās puses, pat ja jūs tās vēl neatpazīstat.
Varbūt jums ir prasme izturēties pret maziem bērniem vai rupjiem kolēģiem, taču kļūdoties, pret sevi esat mazāk pacietīgs.
Vai varbūt jūs esat fantastisks problēmu risinātājs darbā, bet jums ir grūti risināt grūtības personiskajā dzīvē.
Emocionālās prasmes ir vērstas uz ārpusi veidos, kas dod labumu citiem un nespēj šīs pašas prasmes piemērot savai pieredzei.
Tas var likties, ka jums trūkst šo prasmju, lai gan patiesībā jums vienkārši ir vieglāk palīdzēt citiem cilvēkiem. Bet jūs esat pelnījis to pašu atbalstu.
Sāciet praktizēt šīs stiprās puses, apsverot, ko jūs savā situācijā darītu kāda cita labā.
Ja jūs mudinātu draugu palikt pie kaut kā izaicinoša, piemēram, novirziet šo neatlaidību pret sevi, nevis padodieties.
Izmēģiniet meditāciju
Meditācija var palīdzēt jums iemācīties apzināti atpazīt un pieņemt to, ko domājat un jūtat, neieslīgstot negatīvās domu spirālēs vai pašnovērtējumā.
Tā ir prakse daudziem cilvēkiem, kuri vēlas palielināt emocionālo izpratni.
Tās galvenās priekšrocības ir:
- relaksācija
- stresa noņemšana
- uzlabots miegs
Varbūt šie efekti tieši nepalīdz atjaunot saikni ar sevi. Bet tie var palīdzēt uzlabot fizisko un emocionālo labsajūtu.
Garīgi un fiziski stipra pašsajūta var palīdzēt uzlabot jūsu iekšējo apņēmību, padarot to vieglāk darboties grūtās situācijās.
Meditācijai ir arī citi ieguvumi, kas vairāk attiecas uz paaugstinātu pašapziņu:
- Tas var palīdzēt efektīvāk koncentrēt uzmanību, kas var uzlabot koncentrēšanos visās dzīves jomās.
- Paaugstināta uzmanība var ietekmēt jūsu vēlmi apsvērt jaunus problēmu risināšanas veidus.
Atvēliet laiku pašrefleksijai
Pašrefleksija varētu šķist diezgan liels uzņēmums. Un jā, tā var pārklāj daudz zemes.
Bet patiesībā tas nozīmē tikai domāt par savām darbībām, izvēli un dzīvē svarīgām lietām, ieskaitot personiskās vērtības un tuviniekus.
Pārdomājot, jūs varētu pievērst uzmanību tam, kādi ieradumi jums labi darbojas un kur rodas problēmas.
Varbūt tu:
- izvairieties no draugiem, nevis balstieties uz viņiem, cīnoties
- vilciniet uz uzdevumiem darbā, kad tos nesaprotat
Šis process var arī palīdzēt nostiprināt jūsu zināšanas par cilvēkiem un lietām, kas patiešām ir svarīgas.
Tas dod jums iespēju izpētīt jaunus veidus, kā sasniegt vai turēties pie šīm lietām.
Piemēram, jūsu draugi jums nozīmē ļoti daudz, tāpēc jūs nolemjat, ka jums jāatrod pārvarēšanas metode, kas nenozīmē viņu izslēgšanu.
Turiet žurnālu
Žurnālu veidošana var palīdzēt jums sazināties ar sevi dziļā emocionālā līmenī, nodrošinot taustāmu domu un jūtu ierakstu, uz kuru vēlāk atskatīties.
Jūsu žurnāls ir rakstisks ieraksts par jūs. Tas nodrošina lielisku vietu, lai sekotu svarīgiem mērķiem, emocijām un kopējai ikdienas pieredzei.
Tas arī palīdz precīzi noteikt lietas, kuras vēlaties risināt, piemēram, zema pašapziņa vai motivācijas trūkums.
Žurnāla turēšana var arī pierādīt izaugsmi laika gaitā.
Kad jūs šaubāties par savām iekšējām spējām vai jūtaties tā, it kā nebūtu daudz paveicis, atskatoties pagātnes mēnešos vai gados, var parādīt, kur spīdēja jūsu prasmes.
Varbūt jūs labi pārvarējāt krīzi vai bijāt izturīgs, lai, piemēram, atspēlētos pēc sāpīgas šķiršanās.
Izkopiet līdzjūtību
Pieaugoša līdzjūtība citiem var palīdzēt labāk saskanēt ar savu emocionālo pieredzi un palīdzēt jūsu līdzjūtībai uzplaukt.
Līdzjūtība ne vienmēr nāk viegli. Bieži vien ir īpaši grūti just līdzjūtību cilvēkiem, kuri slikti izturas pret citiem un demonstrē nelaipnu, neuzmanīgu rīcību.
Bet teiciens “Ieliec sevi viņu apavos” vienmēr ir laba vieta, kur sākt. Apsverot citas personas perspektīvu, bieži tiek sniegts ieskats, kāpēc viņi varētu rīkoties noteiktā veidā.
Nejaušas laipnības izdarīšana var arī veicināt pozitīvas izjūtas pret citiem un sevi.
Tas arī palīdz atcerēties visi pieļauj kļūdas.
Ja jūtat kaunu vai vainu par kaut ko, ko nožēlojat, atcerieties, ka mēs visi darām lietas, kuras vēlamies izdzēst. Dzīve nepiešķir pārsūtīšanu, taču jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz.
Otro (vai trešo) reizi jums būs vairāk zināšanu un pieredzes, palielinot izredzes to pareizi izdarīt.
Līdzjūtība un citas pašapziņas prasmes atvieglo:
- atpazīsti, kur esi kļūdījies
- pieņemiet, ka pamatā esošie faktori un personiskās grūtības bieži apgrūtina vislabākās izvēles izdarīšanu katrā situācijā
- ticiet, ka lielākā daļa cilvēku (arī jūs pats) cenšas darīt visu iespējamo ar to, kas viņiem ir
Praktizējiet pozitīvu pašrunu
Tas, kā jūs runājat ar sevi un domājat par sevi, var ļoti ietekmēt jūsu iekšējo pieredzi.
Negatīvie domāšanas modeļi un skarbā paškritika var šķist labs veids, kā motivēt sevi un saukt sevi pie atbildības par kļūdām, taču biežāk tām ir pretējs efekts.
Tā vietā, lai sajauktos, garīgi košļāt sevi, mēģiniet paskatīties, kur jums izdevās. Kas jums izdevās?
Joprojām ir prātīgi atzīmēt, kur jums varētu būt vieta, kur augt. Bet slavēšana par stiprajām pusēm un sasniegumiem var palīdzēt ar lielāku pārliecību un apņēmību tuvoties šiem vājākajiem punktiem.
Šādi rīkojoties, var būt vieglāk vēlāk mēģināt vēlreiz.
Izmantojiet iespējas
Izmēģināt kaut ko jaunu var būt biedējoši. Bieži šķiet drošāk pieturēties pie tā, kas jau darbojas.
Dažreiz neliels risks var atmaksāties neatkarīgi no tā, vai esat:
- cenšoties palīdzēt attiecībām uzplaukt
- uzsākt jaunu karjeru
- uzņemt jaunu hobiju
Ievērojot tās pašas rutīnas, jūs varat atturēt un atturēt no alternatīvu izpētes, kas varētu vēl efektīvāk izpildīt jūsu vajadzības.
Riska uzņemšanās, kas beidzas ar panākumiem, var palielināt pašapziņu un motivēt turpināt izmēģināt jaunas lietas.
Bet, izmantojot iespējas, kas neizdodas, var gūt panākumus.
Jūs joprojām veidojat tādas īpašības kā izturība un neatlaidība, jo, veicot neveiksmes, jūs vienmēr varat turpināt un mēģināt vēlreiz.
Apsveriet savus mērķus
Mērķi daudz saka par to, kas jūs esat kā cilvēks un kas jūs virza. Tie palīdz informēt jūsu izvēli un veidot jūsu dzīvi.
Ir svarīgi, lai būtu mērķi gan tuvākajā, gan tālākā nākotnē.
Panākumi ar mazākiem mērķiem, piemēram, nevēlama ieraduma pārtraukšana vai grāmatas lasīšana katru mēnesi, var dot jums iespēju sasniegt plašākus mērķus, kas prasa ilglaicīgas pūles, piemēram, samazināt oglekļa dioksīda pēdu vai kļūt par pilnīgi godīgu cilvēku.
Reālistiskos mērķos tiek ņemti vērā jūsu ierobežojumi un personiskās stiprās puses.
Jūsu iepriekšējo sasniegumu atzīšana veicina pašapziņu, vienlaikus stiprinot arī jūsu drosmi spert lielākus soļus nākotnes mērķu sasniegšanā.
Domāšana par cilvēku, par kuru vēlaties kļūt, var palīdzēt turpināt izvirzīt mērķus šo sapņu sasniegšanai.
Runājiet ar terapeitu
Emocionālo inteliģenci patstāvīgi paplašināt ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja jums ir tikai neskaidrs priekšstats par iezīmēm, kuras vēlaties stiprināt.
Ar terapeita palīdzību jūs bieži varat palielināt pašapziņu, nosakot izaicinājumus vai bažas, kas parādās jūsu domās un ieradumos.
Terapeits var arī palīdzēt jums saistīt konkrētus modeļus ar intrapersonālām prasmēm un piedāvāt norādījumus jomās, kas ir vērts turpināt izpēti.
Piemēram, ja jūs cenšaties piedot sev kļūdas, kuras esat pieļāvis, terapeits var palīdzēt jums to saistīt ar iekšēju līdzjūtību un iemācīt prasmes, lai veicinātu sevis laipnību.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
