Neskatoties uz tā nosaukumu, steigas slimība nav reāls medicīnisks vai garīgs veselības stāvoklis. Tomēr neatliekama vajadzība steigties ar uzdevumiem un izmantot katru mirkli var būt pamatota problēma daudziem cilvēkiem.
Šoreiz steidzamība, kā tas arī ir zināms, bieži vien daļēji attiecas uz arvien pieaugošo tehnoloģisko ierīču daudzveidību, kas paredzētas dzīves atvieglošanai:
- Izmantojot tik daudz rīku, kas palīdz jums paveikt lietas, jums ir daudz laika, lai veiktu papildu uzdevumus, vai ne? (Visticamāk ne.)
- Jums ir klēpjdators un viedtālrunis, lai jūs jebkurā laikā varētu atbildēt uz darba e-pastiem? (Patiesībā nē.)
- Vai nevajadzētu būt viegli paveikt pilnas dienas darbu, gatavot maltītes, vingrot, veikt darbus, sazināties ar mīļajiem un tomēr 7 vai 8 stundas veltīt labas nakts atpūtai? (Veicot matemātiku, jūs noteikti nesaņemsiet skaitli zem 24.)
Jo vairāk no jums tiek sagaidīts, jo vairāk jūs piekritīsit uzņemties, vairāk cenšoties izpildīt katru "būtisko" uzdevumu.
Tomēr skriešanās pa dzīvi var ietekmēt fizisko veselību un ļaut justies nepiepildītam un nespēt veltīt uzmanību cilvēkiem un lietām, kas jums rūp visvairāk.
To atzīstot
Steigā slimība var parādīties kā braukšanas nepieciešamība, lai maksimāli izmantotu katru sekundi.
"Mēs esam iepazinuši šo ieradumu kā daudzuzdevumu veikšanu," skaidro Rosemary K.M. Zobens, laika perspektīvas terapijas autors un līdzstrādnieks. "Daudzi cilvēki, kuri savā dzīvē ir iekļāvuši daudzuzdevumu veikšanu, lepojas ar spēju vienlaikus paveikt vairāk nekā vienu."
Kad steigta slimība maskējas kā efektivitāte, jūs, iespējams, nesaprotat, ka kaut kas nepareizs.
Piemēram, cilvēki ar bērniem bieži vien līdzsvaro vairākus pienākumus pēc nepieciešamības, īpaši COVID-19 pandēmijas laikā, atzīmē Zobens.
Jūs varētu iemest veļas kravu, pārliecināties, vai vecākais bērns joprojām strādā pie mājas darbiem, samaisīt zupu, kas drīz vārās, un kaut ko izņemt no mazāka bērna mutes, visu to pašu laiku sarunājot ar darbu saistītās sarunās pa tālruni.
Tomēr, žonglējot pārāk daudz vienā reizē, jūs varat aizmirst vai atstāt novārtā svarīgas lietas - pat atrodoties to vidū.
Konkrēts gadījums: Ja kaut ko novērš jūsu kolēģa tikko teiktais, jūs aizmirstat par zupu. Tas dedzina, iedarbinot dūmu trauksmi un sabojājot pusdienas.
Citas pazīmes varētu būt:
- ātruma pārsniegšana gan automašīnā, gan sarunu, pārtikas preču veikala vai maltīšu laikā
- steidzoties ar darba uzdevumiem un mājsaimniecības darbiem, līdz vietai, kur jūs dažreiz pieļaujat kļūdas un jums tas ir jādara vēlreiz
- bieži veicot laika aprēķinus galvā, lai redzētu, vai jūs varat iekļauties citā uzdevumā
- sajūta uzbudināmība, kad jūs saskaras ar kavēšanos
- pastāvīgi cenšas atrast iespējas ietaupīt laiku
- bezgalīgi skrienot pa galvu jūsu darāmo darbu sarakstam, lai pārliecinātos, ka neko neesat aizmirsis
Steigā bieži ir trauksme. Iespējams, ka stresa un raizes iezogas, domājot par visu, kas jums jādara.
Vai varbūt jūs ātri satraucat, kad atrodaties iesprūdis satiksmē, agri uz tikšanos vai gaidāt kaut ko, kam pa to laiku nav ko darīt.
Pārliecinoties par atzīmēto sekunžu skaitu, jūs novēršat visas lietas, ko jūs varētu darīt ar izšķērdēto laiku.
Emocionālās sekas
Pārliecība, ka jums nav laika, lai tiktu galā ar ikdienas pienākumiem vai sasniegtu attālākus mērķus, var radīt daudz stresa. Iesaiņojot veicamos uzdevumus pieejamā laikā, jūs uztraucaties, vai kādreiz tos visus paveiksiet.
Dzīvošana ar trauksmi, kas vienmēr virmo uz aizmugures degļa, parasti nejūtas ļoti patīkama. Šī trauksme spiež turpināt kustēties, turpināt darboties, savam darāmo lietu sarakstam piešķirt vairāk steidzamības, nekā tas nepieciešams.
Skrienot no vienas lietas pie otras, jūs varat pamanīt grūtības koncentrēties, jo jūs vienmēr uztraucaties par nākamo vienumu jūsu sarakstā.
Ja esat nolēmis veltīt savam darbam pienācīgu uzmanību, tas nozīmē, ka jums:
- dariet to vēlreiz, izmantojot vairāk laika
- atstājiet to, kā tas ir, zinot, ka jūs varētu darīt labāk
Jebkura iespēja var radīt vairāk stresa, atzīmē Zobens, kā arī nepietiekamības, neveiksmes vai pazeminātas pašcieņas izjūtas. Jūs varētu arī justies uzbudināms, raudošs un vainīgs.
"Mēs varētu sev sagādāt grūtības, kad nometam bumbu, izdarot sliktu darbu vai nespējot paveikt to, ko mēs tiecāmies paveikt, neiespējamajā grafikā, kuru esam sev noteikuši."
Viņa paskaidro, ka dusmas pret sevi vai citiem ir vēl viena izplatīta steigas slimības sastāvdaļa. Šīs dusmas varētu parādīties kā uzliesmojumi, pat ceļa niknums.
Attiecību jautājumi
"Steidzamā slimība var aptumšot to, kas patiešām ir svarīgs mūsu dzīvē - mūsu attiecības ar citiem," saka Sword.
Varbūt jūs neieklausāties partnerī, jo uztraucaties par visu, kas jums jādara, vai piesitat pie bērniem, kad viņi lēnām kustas.
Jūs aizmirstat svarīgus datumus, izstumjat citus malā, jo jums trūkst laika emocionāla atbalsta vai fiziskas pieķeršanās piedāvāšanai un jums ir grūti noturēt savaldītās savaldīšanās malas.
Īsāk sakot, jūs cenšaties palikt klātesošs un iesaistīties savos tuviniekos, kas var nodarīt paliekošu emocionālu kaitējumu visiem iesaistītajiem.
Fiziskās sekas
Pavadot savas dienas steigā, bieži vien jūs veltāt mazāk laika pašaprūpošanai.
Atpūta un vienīgais laiks var būt pirmās “nevajadzīgās” aktivitātes, kuras jūs atmetat, kad jūtaties aizņemts, taču daudzi cilvēki ar steidzamu slimību sāk ignorēt tādas lietas kā hidratāciju, sabalansētas maltītes, fiziskās aktivitātes vai miegu.
Ja jums nav labas pašapkalpošanās prakses, lai pasargātu no stresa un trauksmes, jūs varat sākt pamanīt fiziskās veselības sekas:
- miega traucējumi
- apetītes izmaiņas
- nogurums
- galvassāpes
- kuņģa problēmas
- samazināta imūno veselību
Ilgstošam stresam var būt nozīme arī izdegšanā - stāvoklī, kurā jūtaties pilnīgi iztukšots un vairs nespējat tikt galā ar ikdienas dzīves prasībām.
Dzīve pastāvīgā stresa stāvoklī var arī paaugstināt asinsspiedienu un veicināt sirds problēmas.
Sirds problēmas
2003. gada pētījumā tika atrasti pierādījumi, kas liecina par dažām pazīmēm, kas saistītas ar A tipa personībām, tostarp steidzamību laikā un nepacietību, izraisīja paaugstinātu augsta asinsspiediena (hipertensijas) risku.
Pētnieki pētīja piecas iezīmes vairāk nekā 3000 pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem:
- laika steidzamība
- konkurētspēju
- naidīgums
- trauksme
- depresija
Kad pētnieki 15 gadus vēlāk sekoja dalībniekiem, viņi atklāja, ka 15 procentiem dalībnieku bija attīstījusies hipertensija.
Pētījuma autori saka, ka konkurence, trauksme un depresija, šķiet, nepalielināja hipertensijas risku. Šķiet, ka zināmie riska faktori, tostarp fiziskās aktivitātes trūkums, alkohola lietošana vai aptaukošanās, arī neietekmē rezultātus.
Kas darīja šķiet, ka palielina risku, bija divas īpašas iezīmes: steidzamība / nepacietība un naidīgums. Turklāt tiem, kas spēcīgāk saskārās ar šīm īpašībām, parādījās lielāks hipertensijas risks.
Kā samazināt ātrumu
Sākumā ātruma samazināšana var likties neiespējama - jūs nekad neko nedarīsit, un domājot par gaidāmajiem uzdevumiem, jūs tikai palielināsiet stresu. Bet atcerieties: Jūs varat strādāt daudz efektīvāk, ja domas nav aizsprostotas ar sacīkšu domām.
Tā vietā, lai apstātos skrejoši, bieži vien ir noderīgāk samazināt ātrumu, labi, lēni.
Šīs stratēģijas var palīdzēt atvairīt vēlmi turpināt steigties un pieradināt atņemt dzīvību, kāda tā nāk.
Pastaigājies
Atbrīvošanās no tā, ko darāt, un īslaicīga vides maiņa var palīdzēt novērst steigas nepieciešamību, pat ja jūtaties visdrīzāk.
Pastaigas laikā jūs kustaties, kas var palīdzēt uzlabot fizisko veselību, bet tas var arī palīdzēt paaugstināt pašcieņu un mazināt trauksmi. Tāpēc dodiet sev atļauju izstiept kājas - tas var radīt lielas pārmaiņas.
Ejot, dziļi elpojiet līdz zemei un atsvaidziniet sevi. Mēģiniet staigāt 30 minūtes, ja varat. Pusstunda, kas pavadīta, izstiepjot kājas, elpojot svaigu gaisu un saņemot nelielu saules gaismu, var jūs enerģēt un pat uzlabot radošumu, tāpēc jūs varat atrast sev atgriešanos pie pienākumiem ar atjaunotu skatījumu un uzlabotu garastāvokli.
Apsveriet uzmanību
Uzmanība - vienalga, vai tā ir meditācija, vai tikai pāris dziļu elpu - palīdz koncentrēt uzmanību uz notiekošajām lietām, tāpēc tā ir svarīga prasme, kas jāattīsta, mēģinot pārvaldīt steigtas slimības.
Mēģinot veikt daudzuzdevumus un iesprūst vairākas darbības vienā īsā laika posmā, jūs varat novērst uzmanību un vilšanos:
Jūs atbildat uz sava priekšnieka e-pasta ziņojumu, vienojoties pa tālruni par ārsta iecelšanu. Tā kā jūs ne visai klausāties, galu galā informācija ir jāatkārto, pirms varat precīzi pierakstīt tikšanās laiku un datumu. Pabeidzot zvanu, pamanāt, ka esat ierakstījis dažus reģistratūras darbinieka vārdus savā e-pastā, tāpēc tas vēlreiz jāpārskata, lai pārbaudītu citas kļūdas.
Kad jūsu izpratne paliek par pašreizējo uzdevumu, tā vietā, lai dotos pa visu pārējo, kas jums jādara, jūs, iespējams, pamanīsit, ka veicat labāku darbu, un jutīsieties apmierinātāks par saviem rezultātiem.
Jūs gatavojat vakariņas. Tā vietā, lai steigtos caur kapāšanu un pirkstu atvēršanu, jūs palēnināt ātrumu un koncentrējaties uz naža ritmu un vienādu dārzeņu šķēļu formu. Lielāka uzmanības pievēršana maltītei ļauj lepoties ar savu darbu, kad tas iznāk tieši tā, kā jūs to paredzējāt.
Mindfulness prasa praksi, un jūs varētu pamanīt, ka pastāvīgi parādās bažas un uzmanības novēršanas domas.
Bet tā vietā, lai fiksētu laika slīdošās smiltis, atzīst šīs domas un pēc tam ļauj tām iet. Pieņemiet, ka jā, vēlāk jums ir jādara citas lietas, un atgādiniet sev, ka tur nokļūsiet, kad tur nokļūsiet.
Šeit varat atrast vairāk padomu par trauksmes piesardzību.
Rūpēties par svarīgām vajadzībām
Ir noteiktas fiziskas vajadzības, kuras jūs vienkārši nevarat atstāt novārtā, neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat.
Lai pareizi darbotos, jūsu ķermenim ir nepieciešama degviela un atpūta. Bez ēdiena un ūdens, kvalitatīva miega, biedrošanās un fiziskām aktivitātēm jūs nevarēsiet saglabāt savu maksimālo ātrumu ļoti ilgi. Galu galā jūs vispār nespēsit uzturēt nekādu ātrumu.
Tā vietā, lai noliegtu ķermeņa būtiskās vajadzības, jo jūs pārāk steidzaties, atgādiniet sev, ka ieguldījumi ķermenī palīdz novērst izsalkumu, spēku izsīkumu un izdegšanu, ļaujot turpināt turpināt.
Prioritāte ir relaksācijai
Miega režīms, mitrināšana, uzturs un vingrinājumi veido pašaprūpes pamatus. Citi galvenie komponenti, tostarp relaksācija, var uzlabot dzīves kvalitāti un fizisko veselību.
Atvēlot laiku sev, ir vieglāk parādīties kā pašam par sevi un palikt klāt, pārvietojoties visas dienas garumā. Līdzsvarojot savus pienākumus ar patīkamām aktivitātēm, ir arī vieglāk atcerēties, ka ne vienmēr ir jāsteidzas.
Atpūta var ietvert klusus brīžus, sēžot vienatnē, stundu iepirkšanās tiešsaistē, pēcpusdienu ar labu grāmatu vai ilgu sarunu ar labāko draugu. Tas, kā jūs izvēlaties atpūsties, ir mazāks par faktu, ka jūs darīt atrodiet laiku atpūtai.
Pro padomsJa jūs cenšaties atrast laiku atpūtai vai nevarat attaisnot šī laika izmantošanu, katru dienu tiecieties tikai uz 15 minūtēm. Kad sākat pamanīt ieguvumus, atrast ilgāku laiku atpūtai var izrādīties mazāka problēma.
Iemācieties atpazīt savas robežas
Cilvēki bieži iestrēgst steigas ciklā, jo viņiem ir grūti pateikt nē. Kad jūs uzņematies vairāk pienākumu, nekā jūs reālistiski spējat apstrādāt, jūs gandrīz noteikti atradīsit sev steigu visu pieblīvēt.
Jūs varētu uztraukties, ja teiksit “nē”, tas satrauks tuviniekus vai radīs grūtības darbā, taču apsveriet vēl vienu iespējamo rezultātu: jūs sakāt “jā”, bet galu galā jums nav laika, lai tiktu pie uzdevuma vai paveiktu labu darbu ar to.
Veselīgu robežu noteikšana sev (un to ievērošana) var palīdzēt:
- "Es neuzņemšos papildu darbu, ja man būs vairāki pašreizējie projekti."
- "Es katru dienu atvēlēšu laiku pastaigai, lai es varētu atpūsties un uzlādēt."
Prioritāšu noteikšana var arī mainīt. Jūs, iespējams, nevarat atteikt katru uzdevumu, kuru vēlaties noraidīt. Tā vietā novērtējiet savus pienākumus un nosakiet, kuriem jāpievērš tūlītēja uzmanība un kuri var gaidīt.
Atcerieties arī, ka nekad nav sāpīgi lūgt palīdzību. Ja jūs patiešām nevarat kaut ko atlaist, labs nākamais solis var ietvert palīdzības meklēšanu pie kolēģa vai mīļotā.
Saņemt atbalstu
Ne vienmēr ir viegli atbrīvoties no seniem modeļiem. Ja jūs, šķiet, nevarat palēnināties, terapeits var piedāvāt vadību un atbalstu.
Zobens iesaka sarunāties ar profesionāli, īpaši tad, ja jums rodas bīstamas lietas, piemēram, ātruma pārsniegšana vai cīņa, lai kontrolētu aizkaitināmību vai dusmas pret citiem.
Terapija var palīdzēt arī tad, ja steidzama laika sajūta veicina trauksmi un citas emocionālas vai fiziskas ciešanas. Terapeits var iemācīt uzmanības un relaksācijas paņēmienus, kā arī citus rīkus, kas palīdz pārvarēt steigtas slimības.
Terapeita atbalsts var arī atvieglot potenciālo veicinošo faktoru noteikšanu, piemēram, cilvēkiem patīkamas tendences vai bailes no neveiksmes. Risinot steidzamo slimību jau pašā sākumā, jūs, visticamāk, redzēsit ilgstošus uzlabojumus.
Apakšējā līnija
Nospiežot pogu “Pauze” un traucējot steigas ciklu, bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet, dzīvojot dzīvi uz priekšu, nebūs daudz, lai atbalstītu ilgtermiņa labsajūtu.
“Apturiet un pasmaržojiet rozes” varētu būt klišeja, taču tas nepadara to par sliktu padomu. Dzīves uzņemšana pakāpeniskākā tempā dod jums vairāk laika izbaudīt svarīgas attiecības un izbaudīt visu, ko piedāvā dzīve, gan lielu, gan mazu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
