Paņemiet mācību no Teilora un nokratiet to. Tas vienkārši var palīdzēt mazināt stresu.
Mēs visi savā dzīvē piedzīvojam stresu. Stress var rasties ikdienas notikumos, piemēram, nokavējot autobusu vai runājot. Citreiz stresu rada traumas.
Kaut arī daži var gūt labumu no konsultācijām vai terapijas, var būt arī izdevīgi tieši strādāt ar ķermeni un nervu sistēmu.
Šeit nāk kratīšanas terapija.
Vai kratīšana var palīdzēt stresa gadījumā?
Stress ir dabiska reakcija uz kaut ko, ko mūsu ķermenis uzskata par draudu. Tomēr hronisks vai intensīvs stress var negatīvi ietekmēt ķermeni.
Simptomi ir:
- aizkaitināmība
- trauksme
- depresija
- galvassāpes
- novājināta imūnsistēma
- paaugstināts sirdslēkmes risks
Tāpēc stresa pārvarēšanai ir izšķiroša nozīme vispārējā labklājībā. Kratīšanas terapija ir viena no šādām vadības metodēm.
To sauc arī par terapeitisku vai neirogēnu trīcēšanu, frāzi izveidojis doktors Deivids Berceli.
Pieeja ietver ķermeņa kratīšanu, lai atbrīvotu spriedzi un traumas, palīdzot regulēt nervu sistēmu.
Dr Pīters Levins somatisko pieredzi piedzīvoja kā ķermeņa terapiju, lai ārstētu un atbrīvotu traumu. Savā grāmatā “Wiger the Tiger: Healing Trauma” Levins atzīmē, ka dzīvniekus var novērot trīcēšanu, lai atbrīvotu spriedzi un stresu. Iespējams, esat redzējis, ka suns to dara.
Kratīšana vai vibrēšana palīdz atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, sadedzināt lieko adrenalīnu un nomierināt nervu sistēmu līdz tās neitrālajam stāvoklim, tādējādi pārvaldot stresa līmeni organismā.
Kā tas viss darbojas
Autonomā nervu sistēma regulē ķermeņa procesus, tostarp:
- asinsspiediens
- sirdsdarbība
- elpošanas ātrums
- ķermeņa temperatūra
- gremošana
- vielmaiņa
- seksuāls uzbudinājums
Tas to dara ar divām pretējām funkcijām, kas pazīstamas kā pārregulēšana un samazināšana.
- Regulēšana palielina organismā pieejamo enerģiju.
- Regulēšanas samazināšana to samazina.
Kad ķermenis piedzīvo stresu, autonomā nervu sistēma paaugstina un ietekmē ķermeņa funkcijas.
Piemēram, kad jūsu ķermenis kaut ko uztver kā stresu vai bīstamu, jūsu autonomā nervu sistēma kā daļa no cīņas-lidojuma-sasalšanas reakcijas izdala adrenalīnu un kortizolu.
Tas paātrina sirdsdarbību un dod ķermenim enerģijas un spēka uzplūdu, lai reaģētu uz uztvertajiem draudiem.
Ķermenis var arī pārmērīgi reaģēt uz stresa faktoriem, piemēram, darba vai ģimenes spiedienu, kas var nodarīt ļaunu jūsu veselībai.
Pēc tam ir nepieciešama atcelšana, lai atjaunotu enerģijas līmeni, pazeminot sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un asinsspiedienu. Tas atjauno nervu sistēmu un neitralizē ķermeņa funkcijas.
Ķermeņa kratīšana var palīdzēt pārmērīgi stimulēt nervu sistēmu un nomierināt ķermeni.
Ieguvumi
Kratīšanas terapija var palīdzēt pārvaldīt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa emocionālos stāvokļus.
Stresa regulēšana var arī novērst tā veidošanos un pārvēršanos par trauksmes, traumas vai depresijas simptomiem.
"Stress ir sākumpunkts daudzām garīgās un emocionālās disregulācijas iespējām," saka veselības treneris un traumu eksperts Adair Finucane, LMSW. “[Kratīšana] ir ķermeņa atbrīvošanās, nervu sistēmas atbrīvošana. Jūs burtiski nokratāt putekļus no stresa, traumām un visa, ko jūsu ķermenis vēlētos neturēt. ”
Stresa regulēšana var palīdzēt:
- mazināt trauksmes simptomus
- mazināt depresijas simptomus
- starpnieks augsts asinsspiediens
- palielināt imūnās funkcijas
- uzlabot garastāvokli
- samazināt stresu uz sirds un asinsvadu sistēmām
- samazināt aptaukošanās, sirds slimību un diabēta risku
Kā to izdarīt
Kratīšanas terapiju var veikt sēdus vai stāvus. Koncentrējieties uz noteiktām ķermeņa daļām, vienkārši to izkratot.
"Dažreiz es ar to vienkārši dumjojos un veicu neprātīgas kustības," saka Finukāne. “Jūs varat arī vienkārši apstāties un ... pamanīt elpošanu. Varbūt pat nopūtiet to, dziļi ieelpojiet un pēc tam paņemiet vienu no rokām un sāciet to mazliet vicināt. Palaidieties šeit vēl trīs elpas. ”
Finucane uzsver, ka jūs īsti neko īpaši nemeklējat. Vienkārši esiet informēts un ziņkārīgs.
Pajautājiet sev:
- Kāda ir sajūta būt manā ķermenī?
- Kā jutās mans ķermenis un emocijas, pirms es to izdarīju?
- Kā jutās mans ķermenis un emocijas pēc tam, kad to izdarīju?
Kad esat pabeidzis, esat gatavs mainīt pusi.
Atkārtojiet katru kāju, gurnus un pēc tam ķermeni kopumā. Pakratiet to apkārt un pārvietojiet visas daļas, kuras vēlaties, ieskaitot galvu, pirkstus un dibenu.
Jūs varat sekot līdzi zemāk redzamajam Finucane videoklipam vai izvēlēties sēdošu versiju.
Iesācējiem
"Es ieteiktu sākt ļoti maz," saka Finucane. "Es iesaku kādam sākt savu dienu, kratot 30 sekundes, ja vēl nekad nav satricinājis."
Finucane saka, ka pat minimāla kratīšana, piemēram, 10–30 sekundes, var mainīt nervu sistēmu un ietekmēt hormonu veidošanos.
Kad jūtaties ērti, katru rītu un nakti varat izveidot praksi līdz 30 sekundēm līdz 2 minūtēm.
Jūs varat arī kratīt jebkurā laikā, kad jūtat akūtu stresu vai kad vienkārši vēlaties.
Finucane saka, ka viņa visu dienu krata, ieskaitot nelielus izdalījumus, piemēram, atgriežoties no vannas istabas.
Alternatīvi atrodiet spriedzi un traumu atbrīvojošus vingrinājumus (TRE) un sekojiet viņu vingrinājumu norādījumiem un norādījumiem.
Pakalpojuma TRE meklētājs
Sertificētiem TRE praktiķiem ir apmācība spriedzi un traumu mazinošos vingrinājumos un kratīšanas terapijā. Tuvu pakalpojumu sniedzēju varat atrast, meklējot šo TRE pakalpojumu sniedzēju sarakstu.
Tā kā kratīšanas terapija var atbrīvot intensīvas emocijas, Berceli iesaka ņemt līdzi kādu, kurš jūs atbalstītu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat piedzīvojis smagu traumu.
"Tas joprojām ir droši izdarāms, taču bieži cilvēkiem ir vajadzīgs kāds, kas viņus pavada. Viņi varētu raudāt vai satraukties, ”viņš saka. "[Viņi var apsvērt iespēju piesaistīt] klīnicistu, kurš viņiem palīdz regulēt šo emocionālo stāvokli, vai pat tuvu draugu vai partneri, ar kuru viņi jūtas droši un ērti."
Paturi prātā
Pierādījumu trūkums
Lai gan kratīšanas terapija ir efektīva daudziem cilvēkiem, zinātniskie pierādījumi par pieeju joprojām ir ierobežoti.
Ķermeņa ierobežojumi
Tāpat kā jebkurai fiziskai kustībai, ir svarīgi ņemt vērā ķermeņa spējas un ierobežojumus.
"Cilvēkiem jābūt piesardzīgiem, ja viņiem ir fiziski ierobežojumi, piemēram, [ievainots] celis vai gurns," atzīmē Berceli. "Tas nenozīmē, ka viņi nevar veikt vingrinājumus vai pat trīcēt, tas tikai nozīmē, ka viņiem jābūt uzmanīgiem ... un jāievēro sava ķermeņa ierobežojumi."
Jūs varat izvēlēties kratīt sēžot, lai izvairītos no ievainojumiem vai samazinātu ķermeņa slodzi.
Apakšējā līnija
Kratīšana var palīdzēt regulēt nervu sistēmu un nomierināt ķermeni, kad tas tiek pārmērīgi stimulēts.
Lai gan pierādījumu joprojām nav, traumu un spriedzi atbrīvojošie vingrinājumi, piemēram, kratīšana, var būt noderīgi stresa pārvaldībā un mazināšanā.
Apsveriet iespēju kratīt mājās vai ar sertificētu pakalpojumu sniedzēju, ja vēlaties mazināt stresu.
Marnija Vinala ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Melburnā, Austrālijā. Viņa ir rakstījusi daudzām publikācijām, aptverot visu, sākot no politikas un garīgās veselības, līdz nostalģiskām sviestmaizēm un pašas maksts stāvokli. Jūs varat sasniegt Marniju, izmantojot čivināt, Instagram vai viņas vietni.
.jpg)
