Ātri atsāknējot smadzenes, kad jūtaties saspringts vai iestrēdzis, tas var palīdzēt iztīrīt domas jūsu darba atmiņā un atstāt jums kārtīgāku garīgo darba vietu.
Padomājiet par galdu, kas sakrauts augstu ar dažādu projektu gabaliem un gabaliem, piezīmēm un svarīgiem dokumentiem. Kad jums jāatrod konkrēta informācija, šī juceklis var padarīt jūsu darbu diezgan sarežģītu.
Līdzīgi, kad nevajadzīgas vai satraucošas domas uzkrājas jūsu smadzenēs, jūs varat nonākt riteņbraukšanā pa tiem pašiem nevēlamajiem garīgajiem datiem.
Neauglīga atmiņas vai citas svarīgas domas meklēšana var izraisīt miglas un nomāktības sajūtu. Tomēr neuztraucieties - ja šķiet, ka jūsu prāts nedarbojas tik gludi, kā tas varētu būt, astoņi tālāk sniegtie padomi var padarīt šo triku.
Praktizējiet uzmanību
Apmācība kļūt uzmanīgākam var nākt par labu vairākos veidos.
Pirmkārt, tas var palīdzēt jums palikt klāt un koncentrēties uz apkārt notiekošo.
Klātbūtne nozīmē, ka, cita starpā, jūs varat veltīt savam kolēģim visu uzmanību, jo viņi paskaidro, kā veikt sarežģītu uzdevumu, tā vietā, lai saņemtu:
- lietas, kas jums jāpievieno darāmo darbu sarakstam
- vakariņu sastāvdaļas, kas jums jāpaņem vēlāk
- pastāvīgi paplašināto iespējamo iemeslu saraksts, par kuru nesenais datums jums nekad neatbildēja
Iemācīšanās uzmanīgi pievērst uzmanību vienam uzdevumam vienlaikus var palīdzēt saudzīgi atlaist šīs fona domas. Viņi joprojām atrodas, bet viņi mierīgāk atpūšas zem virsmas, nevis kliedz jūsu uzmanību.
Tas palīdz atbrīvot garīgo joslas platumu, padarot pieredzi patīkamāku un mazāk sasteigtu.
Meditācija, jo īpaši meditācija par apziņu, var palīdzēt uzlabot uzmanību un mazināt stresu, iemācot sēdēt ar traucējošām domām, tās atzīt un atlaist.
Bet pat tad, ja meditācija neizdodas, jūs joprojām varat izmantot uzmanību, lai palielinātu savu informētību, ejot uz savu dienu.
Lūk, kā:
- Koncentrējieties uz sajūtām. Izmantojiet savas piecas maņas, lai pilnībā pieskaņotos ikdienas dzīves pieredzei, lai arī cik ikdienišķa tā varētu šķist. Dušas mazgāšana? Pievērsiet uzmanību sūkļa ritmam, tīrīšanas līdzekļa smaržai, vannas vienmērīgai tekstūrai. Riteņbraukšana uz darbu? Ievērojiet vēju uz sejas, dažādos aromātus dažādās garām ejošajās vietās, muskuļu savelkošanu un atslābināšanos, kad pedālis.
- Koncentrējieties uz elpu. Ja jūs sākat justies nomākts, tīši palēnināta elpošana var palīdzēt jums piezemēties un atgriezties tagadnē. Elpojiet lēnām, dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam atkal izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes.
- Palieciet ziņkārīgs. Pilnīga prāta atvēršana tam, ko jūs varat mācīties no konkrētās situācijas, var palīdzēt saglabāt koncentrāciju. Kad rodas jūtas, pajautājiet sev, kas tās izraisīja un kāpēc. Ja koncentrējaties uz to pašu traucējošo domu, meklējiet to līdz avotam, lai uzzinātu vairāk par to, kas to izraisa.
Jūs, iespējams, pamanīsit, ka domas laiku pa laikam turpina novirzīties. Tas ir normāli, tāpēc mēģiniet nekritizēt sevi par to, ka neesat pietiekami uzmanīgs. Tā vietā vienkārši atgriezieties savās domās, uz ko vēlaties koncentrēties. Šīs prasmes apgūšana var aizņemt laiku, taču galu galā jūsu prāts pieradīs palikt klāt.
Izrakstiet to
Kad jūsu prāts pārņem stresa pilnas domas, ne vienmēr ir viegli tās kārtot un noteikt, kas rada vislielākās mokas.
Ja esat kādreiz veidojis žurnālu, jūs jau zināt, ka, rakstot savas domas, bieži vien ir vieglāk tās izpētīt.
Pētījumi atbalsta ideju, ka žurnālu veidošana var palīdzēt mazināt uzmācīgas domas un citu garīgu “jucekli”. Rezultātā darba atmiņa un citas kognitīvās funkcijas var darboties vienmērīgāk un potenciāli vienlaikus mazināt stresu.
Spēja pārlasīt savas domas pēc tam, kad tās esat pierakstījusi, var izcelt modeļus vai problēmas. Pēc brīvrakstīšanas sesijas jūs pat varat saprast, ka neesat tik ļoti informēts par dažām jūsu pierakstītajām raizēm. Tagad, kad viņi ir nonākuši jūsu apziņā, jūs varat sākt viņus uzrunāt, lai atvieglotu.
Turklāt jūtu izrakstīšana var šķist gandrīz kā simboliska darbība. Kad jūs tos uzliekat uz papīra, jūs savā ziņā pārvietojat tos no prāta.
Izmēģiniet šos žurnāla padomus:
- Esiet konsekventi. Katru dienu veltiet rakstīšanai vismaz 15 minūtes. Padoms: mēģiniet rakstīt vakarā kā daļu no sava pirms gulētiešanas rituāla.
- Iet ar plūsmu. Rakstiet par visu, kas ienāk prātā. Tā vietā, lai izsvītrotu lietas vai necenzētu sevi, vienkārši ļaujiet domām plūst.
- Turiet to tuvu. Glabājiet žurnālu pie sevis, lai sekotu visām grūtām vai atkārtotām domām dienas laikā.
- Veltiet laiku pārdomām. Atskatieties uz rakstīto un ņemiet vērā, kā laika gaitā viss ir mainījies vai palicis nemainīgs. Izmantojiet šīs norādes, lai palīdzētu izpētīt nākotnes izaugsmes jomas.
Esi muzikāls
Daudziem cilvēkiem patīk klausīties mūziku, taču mūzika piedāvā ne tikai patīkamu dzirdes pieredzi.
Tas var:
- palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli
- uzlabot koncentrāciju un atmiņu
- motivēt mācīties
- veicina neiroplastiskumu jeb smadzeņu spēju pielāgoties
Ja regulāri klausāties mūziku, iespējams, jau esat pamanījis, ka tas atvieglo jūsu uzmanības noturēšanu un veiksmīgu pabeigšanu.
Varbūt jums pat ir dažas izvēles dziesmas, kas palīdz atsvaidzināties starp uzdevumiem un mainīt fokusu, vai atskaņošanas saraksts, kas nodrošina miera sajūtu, kad jūtaties satraucošu domu bombardēts.
Jūs, iespējams, neiedomājaties šos efektus, tāpēc turpiniet klausīties - mūzikai ir daudz priekšrocību.
Miega to nost
Labs nakts miegs var atsvaidzināt, kad jūtaties fiziski noguris. Tomēr jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka pietiekami daudz miega var arī palīdzēt pasargāt no garīgā noguruma un emocionāla stresa.
Nepietiekams vai slikts miegs var traucēt jūsu spēju risināt problēmas un pieņemt lēmumus, un jums var būt grūtāk atcerēties svarīgu informāciju vai regulēt savas emocijas.
Pārmērīga noguruma sajūta var izraisīt arī garīgu satricinājumu, padarot to grūtāk atraut no sajauktām domām un koncentrēties uz to, kas jums jādara.
Lai atjaunotu smadzeņu darbību optimālai dienas veiktspējai, katru nakti mēģiniet gulēt no 7 līdz 9 stundām.
Aizmigšanu bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši, ja trauksme un domu izkustināšana jūsu smadzenēs ved bezgalīgu ceļu. Ja tas izklausās pazīstami, pārbaudiet šos 17 padomus, kā labāk gulēt.
Pastaigājies
Vides maiņa un izkļūšana laukā piedāvā lielisku iespēju iztīrīt galvu un pārorientēties.
Uzlabots radošums ir tikai viens no labas pastaigas priekšrocībām, liecina 2014. gada pētījumi. Pastaiga arī palīdz popularizēt brīvāk plūstošas idejas, tāpēc regulāra ikdienas pastaiga var palīdzēt jums "atiestatīt", kad tās pašas domas atkal parādās, lai novērstu jūsu uzmanību.
20 vai 30 minūšu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot lēmumu pieņemšanas un reakcijas laiku tieši pirms kognitīvā uzdevuma, taču pastaigas piedāvā arī ilgtermiņa ieguvumus.
Lai panāktu labāku vispārējo smadzeņu veselību un samazinātu stresu, mēģiniet savai ikdienas kārtībai pievienot ātru pastaigu vai jebkuru citu vingrinājumu.
Saglabājiet savu vietu kārtībā
Kā zina vilcinātāji visā pasaulē, intensīva tīrīšana ļauj lieliski izvairīties no sarežģīta vai nepatīkama uzdevuma. Tomēr šai konkrētajai pieejai var būt vairāk nekā vienkārši atlikt darbu.
Apsveriet savus vilcināšanās iemeslus. Varbūt jūs jūtaties iestrēdzis vai nezināt, kā sākt.
Varbūt jūs to neapzināties, taču apkārtējā vide var ļoti ietekmēt jūsu garīgo vidi. Kad jūsu smadzenes jūtas tikpat pārblīvētas kā galds, jums var rasties grūtības koncentrēties vai aptvert meklētās idejas. Tā rezultātā jūs atradīsit veidus, kā novērst uzmanību no produktivitātes trūkuma.
Darba vietas sakārtošana var palīdzēt atsvaidzināt domāšanas procesu, taču tas var aizņemt arī daudz laika - tas nav labi, ja ir īss termiņš. Tā vietā mēģiniet regulāri pielikt pūles, lai uzturētu darbvietas sakoptību, lai uzlabotu kognitīvās funkcijas un uzlabotu darbplūsmu.
Koncentrējieties uz fokusēšanu
Cīnās koncentrēties? Dažreiz labākais veids, kā atrisināt šo problēmu, ir vienkārši pārtraukt mēģinājumus.
Padomājiet par to fizisko vingrinājumu ziņā. Jūsu ķermenim būtu diezgan grūti skriet visu dienu bez pārtraukuma, vai ne? Arī jūsu smadzenēm ir nepieciešams dīkstāves laiks.
Ļaujot sevi nefokusēt, īsi iedalot zonās, jūsu smadzenēs tiek aktivizēts noklusējuma režīma tīkls, dodot tai iespēju atpūsties. Tāpat kā miegs dod jums labumu, šis atpūtas periods nāk par labu jūsu smadzenēm. Nekoncentrēšanās var palīdzēt veicināt radošumu, saasināt domāšanas procesus un uzlabot atmiņu un mācīšanos.
Daži galvenie fokusēšanas veidi:
- nosnausties
- doties pastaigā
- daydream (vienkārši pārliecinieties, ka tas ir noderīgs sapņošanas veids)
- doodle
Runā par to
Vai esat kādreiz juties uzmundrināts un pilnībā atjaunots pēc ilgām sarunām ar kādu, kuram uzticaties?
Visticamāk, tas nebija tikai rāviens. Skaļo izpausmju izteikšana skaļi bieži palīdz mazināt visu to radīto spriedzi. Kad domas mazāk nosver jūsu prātu, tās, protams, var izkļūt no jūsu tiešās apziņas, atstājot jūs atjaunotu.
Problēmu apspriešana var palīdzēt loģiskāk izklāstīt, jo jums ir jāskaidro, kas jūs satrauc, citiem saprotamā veidā. Tas bieži ļauj jums iegūt jaunu skatījumu uz situāciju un nonākt pie iespējamiem risinājumiem, kurus jūs, iespējams, iepriekš neesat apsvēris.
Sarunas ar ģimeni un draugiem var palīdzēt sākt strādāt ar neapmierinātību un attīrīt prātu. Ja šķiet, ka jūs pats nevarat izkļūt no garīgās miglas, profesionālis var piedāvāt nelielu papildu atbalstu.
Terapeits var jums palīdzēt:
- izpētīt koncentrācijas grūtību cēloņus
- identificēt un risināt domu rašanās modeļus
- iemācieties tikt galā ar prasmēm un paņēmieniem, lai atsvaidzinātu prātu
- novērst visus garīgās veselības simptomus, kas iekļaujas garīgajā traucējumā
Apakšējā līnija
Iespējams, ka jūsu smadzenēs nav restartēšanas pogas, taču ir daudz lietu, ko varat darīt, lai restartētu.
Ja iepriekš minētās stratēģijas nespēj attīrīt prātu un uzlabot uzmanību, saruna ar terapeitu ir labs nākamais solis.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
