Dzīvei var būt gan kāpumi, gan kritumi. Bet kā jūs varat pateikt, vai tas ir normāli - vai kaut kas vairāk?
Var justies patīkami iekļūt rievā. Kad esat pieradis kaut ko darīt vienā veidā, tas var būt patiešām noderīgs - piemēram, maršruts, kuru dodaties mājās, vai tas, kā jūs gatavojat noteiktu maltīti.
Šīs rutīnas var palīdzēt mūsu dzīvei darboties efektīvāk, neizmantojot visus mūsu dārgos garīgos resursus.
Tomēr, tāpat kā šīs rutīnas var dot mums labu dažās mūsu dzīves jomās, ir gadījumi, kad arī viņi var novecot - iestrēgt mūs nedaudz.
Kad esat ieradies, var būt grūti izkļūt no ieradumiem, kas jums vairs nekalpo, nemaz nerunājot par to pamanīšanu.
Viena no šādām jomām mūsu dzīvē, kur mēs varam iekļūt rievā, ir mūsu garīgās veselības ārstēšanas plānā.
Mēs varam pierast lietot vienu un to pašu medikamentu, izmantojot tās pašas stratēģijas un gadu no gada tikt galā ar tiem pašiem vecajiem simptomiem.
Viena no visbīstamākajām daļām ir tā, ka, tā kā mūsu rutīna mums šķiet normāla, mums var paiet pārāk ilgs laiks, lai to atpazītu par šķērsli, kāds tas ir, un atgrieztos plaukstošajā.
Ja jūs ilgu laiku darījāt tās pašas darbības, lai pārvaldītu savu garīgo veselību, jums ir svarīgi zināt, kad jums ir pienācis laiks atsvaidzināt savu garīgās veselības ārstēšanas plānu!
Tomēr pamanīt, ka kaut kas notiek, var būt sarežģīti. Tāpēc parunāsim par dažām pazīmēm, kuras meklēt.
1. Jūs jūtaties mazliet plakana
Nepārprotiet, lai efektīvi ārstētu savus garīgās veselības apstākļus, jums nav nepieciešams visu laiku izjust prieku, taču jums nav jājūtas mirdzam un pelēkam.
Kad mēs ārstējamies par savu garīgo veselību, simptomus ir vieglāk novērst kā sliktu dienu, kad tas faktiski var radīt bažas.
Esiet uzmanīgs, cik ilgi saglabājas jūsu sliktais garastāvoklis - un arī enerģijas līmenis.
To zināšana palīdzēs uzzināt, kad ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības.
2. Jūsu simptomi joprojām pastāv
Neviens ārstēšanas plāns nav ideāls - taču to nevajadzētu turēt spēlē, ja tas ir neefektīvs.
Ja jūs esat strādājis pie tā paša ārstēšanas plāna 90 dienas vai ilgāk, un simptomi joprojām pastāv vai nav krasi samazināti, ir pienācis laiks paskatīties vēlreiz.
Tas nenozīmē, ka jūsu simptomiem visu laiku jābūt pilnībā izzūdam! Vienkārši ziniet, ka ir svarīgi uzmanīgi novērot simptomu pasliktināšanos vai pastāvīgus simptomus.
3. Jūs neguļat
Viena bezmiega nakts nerada problēmas.
Nedēļu laikā gulēt? Jums jārunā ar savu terapeitu vai ārstu, vai vēl labāk ar abiem!
Negulēšana var būt pazīme, ka notiek kaut kas nopietnāks (piemēram, mānijas epizode kādam ar bipolāriem traucējumiem vai bezmiegs trauksmes vai depresijas dēļ), un miega trūkums, iespējams, pasliktinās esošos simptomus. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi to neslaucīt zem paklāja.
Mēs bieži esam pārāk ātri notīrījuši dažas negulētas naktis kā kursam atbilstošas, jo mums ir garīga slimība. Bet miegs bieži ir kanārijputniņš ogļu raktuvēs!
Miega trūkums varētu būt jūsu ķermenis, mēģinot pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Nepalaidiet garām brīdinājuma zīmes.
4. Jūs ēdat ļoti maz vai pretrunīgi
Šis ir vēl viens liels. Ja jūs īsti neēdat, varētu būt kas vairāk.
Vai tas pastiprina trauksmi vai depresiju? Vai tās varētu būt jūsu lietoto zāļu blakusparādības? Vai arī varētu būt kas cits, kas izskaidrotu jūsu apetītes trūkumu, piemēram, ēšanas traucējumi?
Tas ir vēl viens simptoms, kuru mēs ātri noņemam. Bet, ja jūs to ignorējat, ēšanas trūkums var kļūt par citām problēmām.
Neēšana var izraisīt nevēlamu svara zudumu, sliktu nogurumu un depresijas simptomu pasliktināšanos, ar kuriem jūs jau tik daudz strādājat, lai cīnītos.
Ja pamanāt nopietnu apetītes samazināšanos, neuztveriet to viegli. Konsultējieties ar ārstu un uzziniet, kāds ir viņu viedoklis par nākamajiem soļiem.
5. Cieš jūsu savstarpējās attiecības
Vai jūs cīnāties ar draugiem? Kā šobrīd notiek jūsu laulība? Vai turpinās ģimenes nesaskaņas? Dažreiz, kad mēs atrodamies ārpus visiem, tas nav viņi, bet mēs.
Reiz, kad man bija ārkārtīgi toksiskas attiecības, es pacēlu acis un atklāju, ka viens pēc otra daudzi mani draugi ir pazuduši.
Tikai tad es sapratu, ka šo attiecību rezultātā esmu ļāvis ciest savai garīgajai veselībai, un draugi izgāja pa durvīm kopā ar manu garīgās labsajūtas plānu.
Tomēr atcerieties: nekad nav par vēlu labot lietas un atjaunot tiltus.
6. Tu raudi vairāk nekā parasti
Raudāšana ir vienkāršs veids, kā pateikt emocionāli. Pierādījumi burtiski skrien pa seju!
Vai jums šķiet, ka jūtaties vairāk raudošs nekā parasti? Vai lietas skar tavu sirdi, vai arī tu raudi no dusmām vai skumjām?
Raudāšana var attīrīt dvēseli, bet, kad jūs atklājat, ka raudāt vairāk nekā parasti, jums, iespējams, būs jāaplūko, kā jūs to pārvaldāt.
Kad es pārdzīvoju sliktu sabrukumu, es to apstrādāju ļoti ilgi. Strādājot cauri šīm emocijām, es atklāju, ka es nepārtraukti raudu. Es nevarēju izturēt vairāk nekā stundu bez raudāšanas. Man vajadzēja saņemt palīdzību, un man tā bija nepieciešama ātri.
Nav kauns meklēt papildu atbalstu, ja apstākļi mainās un mūsu garīgās veselības režīms vairs netur.
7. Kaut kas vienkārši jūtas ... izslēgts
Visi ir atšķirīgi, un garīgo slimību pasliktināšanās pazīmes mums visiem nav vienādas.
Tas ir tad, kad tas kļūst tiešām svarīgi lai jūs pazītu sevi. Kādas pazīmes jūs meklējat, lai zinātu, ka nejūtaties vislabāk?
Vai jūs gulējat visu dienu? Vai jūs ēdat pārāk daudz, nevis par maz? Vai jūs jūtaties nejūtīgs un nespēj izjust emocijas pret raudāšanu?
Tas viss var liecināt par to, ka ir pienācis laiks apsēsties pie sava dokumenta un runāt par izmēģināt kaut ko citu.
Neciešiet vairākas nedēļas vai mēnešus, kad jums ir pieejama palīdzība! Medikamentus un rutīnas var pielāgot, grafikus apgriezt. Mūsu garīgā veselība ir pārāk svarīga, lai mēs to liktu uz aizmugures degļa.
Neaizmirstiet, ka ikdienas biznesā vissvarīgākā ir jūsu garīgā veselība un labklājība.
Reģistrējieties ar sevi un aktīvi rīkojieties, kad pamanāt, ka kaut kas nav kārtībā. Jūsu smadzenes pateiks jums paldies vēlāk.
René Brooks ir tipiska persona, kas dzīvo ar ADHD, tik ilgi, cik viņa atceras. Viņa zaudē atslēgas, grāmatas, esejas, mājasdarbus un brilles. Viņa uzsāka savu emuāru Black Girl, Lost Keys, lai dalītos pieredzē kā cilvēkam, kurš dzīvo ar ADHD un depresiju.
