COVID-19 ir radikāli mainījis veidu, kā mēs dzīvojam, strādājam un socializējamies. Piemērs: Videokonferenču tehnoloģija, kas reiz tika rezervēta darbavietām, tagad tiek izmantota visam, sākot no nepārtrauktām darba sanāksmēm līdz jogas nodarbībām līdz bērnu dušām un svētku vakariņām.
Šīs ir bijušas sliktas ziņas tiem no mums, kas dzīvo ar migrēnu, un kuriem ekrāna laiks var būt izraisītājs. Tas nav pārsteigums, ka šajā nepārtrauktās tālummaiņas sanāksmju un pastāvīgas eksistenciālās bailes laikmetā manas sāpes ir sasniegušas jaunu personīgo sliktāko.
Man ir bijusi migrēna kopš vidusskolas, un stress vienmēr ir bijis sprūda. Tomēr jūlijā tas sasniedza jaunu līmeni ar 26 galvassāpju dienām un intensīvāku auru nekā jebkad agrāk.
Migrēna pārņēma manu ķermeni līdz vietai, ka manas acis būtībā nebija funkcionālas, un pārējais ķermenis izsīkumā izslēdzās.
Kopš tā laika man ir nācies veikt kardinālas izmaiņas savā dzīvē, piemēram, samazināt ekrāna laiku tikai līdz dažām stundām dienā un pat atstāt darbu, kuru es mīlēju.
Tās būtu lielas izmaiņas jebkurā laikā, taču 2020. gadā stress jūtas visuresošs, un tik daudz dzīves notiek caur ekrāniem. Par laimi, es esmu iemācījies dažus padomus, kā pielāgoties dzīvei ar migrēnu šajā jaunajā “normālajā”.
Runājiet ar savu ārstu
Tas ir visredzamākais punkts, taču, tāpat kā daudziem cilvēkiem, kas dzīvo ar migrēnu, man bieži ir nepieciešams papildu spiediens, lai runātu ar savu neirologu, ja kaut kas nav kārtībā.
Tas nepalīdz, ka līdz brīdim, kad kaut kas nav kārtībā, migrēnas raksturs var likt sasniegt gandrīz neiespējamu.
Es biju pieņēmis, ka ārsts neko nevar darīt manā labā, taču izrādījās, ka pandēmijas laikā pieejamie ārstēšanas veidi attīstījās. Mēs joprojām tiecamies ar manu režīmu kā vienmēr, bet man ir vairāk iespēju, nekā es domāju.
Neatkarīgi no tā, vienmēr ir svarīgi informēt ārstu par pēkšņām vai krasām jūsu stāvokļa izmaiņām.
Izveidojiet labāku migrēnas glābšanas komplektu
Tāpat kā daudzi cilvēki, kas dzīvo ar hronisku migrēnu, es jau ilgu laiku visu laiku esmu nēsājis bezrecepšu sāpju mazinošo līdzekli un savas abortiskās migrēnas zāles, taču man nebija daudz vairāk nekā tas.
Neatkarīgi no tā, kas jums atvieglo simptomus, ja iespējams, iegūstiet versiju, kas jāglabā migrēnas glābšanas komplektos, kurus glabājat mājās un nēsājat līdzi, kad atstājat māju.
Aukstums man ir nomierinošs, un es atklāju, ka mentolēti plankumi man kaklam un pierei un mentolēts želeja kaklam un pleciem sniedz zināmu atvieglojumu, kamēr es gaidu, kamēr man sāksies zāles.
Tas man der, taču tā nav standarta migrēnas ārstēšana un, iespējams, nederēs jums, it īpaši, ja mentolēti produkti ir jūsu izraisītājs.
Es beidzot nolecos un saņēmu dažus ledus iepakojumus, kas domāti tieši manai galvai, sejai un kaklam, un tagad es nezinu, kāpēc es tik ilgi gaidīju.
Ne katrs produkts, kurā ir vārds “migrēna”, ir tā vērts, bet es uzskatu, ka citu cilvēku, kas dzīvo ar migrēnu, atsauksmes ir pamatīgas.
Izmaksas var saskaitīt, kas ir nomākta, bet vismaz šķiet, ka es pārņemu zināmu kontroli un saņemu zināmu atvieglojumu - kaut ko mēs visi esam pelnījuši.
Ierobežojiet ekrāna laiku, ja varat
Tas ir liels vīrietis, jo mūsu darbs un skola ir pārvietoti tiešsaistē, kā arī mūsu ģimenes pulcēšanās, sabiedriskā dzīve, kopienas aktivitāte un bērnu skolas.
Pētījumi rāda, ka augsts ekrāna laika līmenis ir saistīts ar migrēnu jauniem pieaugušajiem, un ekrāna laiks man personīgi bija skaidrs akūts cēlonis.
Es runāju ar savu darba devēju par ekrāna izmantošanas laika ierobežojumiem un izdalīju savu dienu, lai es varētu veidot pārtraukumus. Viņi bija ļoti saprotoši, bet galu galā es pametu lielāko daļu savu brīvprātīgo amatu, iesaistīšanos aktīvismā un galu galā arī no darba, cenšoties kontrolēt savu veselību un pabeigt absolventa grādu.
Es ceru, ka citiem tā nav, bet es jutu, ka man nav daudz iespēju.
Apsveriet migrēnas brilles
Diemžēl ne visi darba devēji ir elastīgi, un daudziem ir neizbēgami visu dienu skatīties ekrānu darbam.
Tādā gadījumā var palīdzēt tonētas gaismas jutības brilles, piemēram, TheraSpecs.
Pētījumi liecina, ka brilles ar rožu krāsas lēcām vai FL-41 lēcām var būt noderīgas cilvēkiem ar gaismas jutīgu hronisku migrēnu.
Atrodiet aktivitātes ar zemu stresu un bez ekrāna
Es sāku nodarboties ar mīklu grāmatām, lai nodotos laikam, kad parasti spēlēju pasjansu vai uzzināju par jaunumiem Twitter savā tālrunī, lai apturētu sevi bez prāta aplikt ar nodokļiem acis un smadzenes.
Man patīk iegādāties dažādas sarežģītības pakāpes mīklas, tāpēc es varu viegli paveikt sudoku, kad esmu migrēnas paģirās (pazīstams arī kā “postdroms”) un garlaicīgi, bet patiesībā nespēju sarežģīti domāt.
Audiogrāmatas ir vēl viena iecienītākā. Mana vietējā bibliotēka aizdod audiogrāmatas, izmantojot digitālo platformu, kurai es varu piekļūt, izmantojot tālruni, padarot to viegli klausāmu, veicot profilaktisku ekrāna pārtraukumu. Esmu klausījies jaunu pieaugušo romānus, dīvainas romantikas un zinātniskās fantastikas / fantāzijas, un tas neapšaubāmi ir mans iecienītākais pašapkalpošanās veids.
Ej ārā
Lieliskā brīvā dabā ir lieliska stresa mazināšana bez ekrāna, neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārgājienos kalnos vai velosipēdu pa visu pilsētu. Man patīk iet pastaigās ar savu omīti, un mana ģimene atklāja, ka kanoe un smaiļošana ir lieliskas, COVID drošas aktivitātes, ņemot vērā dabisko distancēšanos.
Personīgi es cīnos ar bieži atkārtotiem (un reti pārbaudītiem) vingrinājumiem, lai novērstu migrēnas lēkmes, jo, lai gan dažiem tas var būt taisnība, trenažieru zālē ir grūti savlaicīgi saspiesties, kad jums sāp.
Tomēr es atklāju, ka pandēmijas laikā jebkurš attaisnojums, ko es varu atrasties, atrodoties ārā, neatkarīgi no tā, vai tas ir sēdēšana uz lieveņa saulē vai skriešana mājas pagalmā kopā ar omīti, nozīmē mazāku stresu un mazāku ekrāna laiku.
Aizstāviet sevi
Dažos tālummaiņas zvanos es eju tikai ar balsi un neskatos uz ekrānu. Uz citiem es nevilcinoties nēsāju savas ledus maisiņa galvassegas.
Izmantojot savu COVID pākstu, es tagad daudz vairāk uztveru migrēnu nekā jebkad agrāk. Ir grūti pateikt, kāpēc es to paturēju pie sevis, kad man iepriekš sāpēja, bet tikai mani tuvākie ģimenes locekļi un pāris draugi tiešām zināja, cik slikti tas bija.
Tas nav paredzēts visiem, un es ne vienmēr to uztveru, taču semestra sākumā saviem absolventu skolas biedriem stāstīt, kāpēc man galvā bija dīvaina lieta, nozīmē, ka man vairs nav jāatbild uz jautājumiem par to.
Mans pāksts piedāvā paņemt migrēnas krājumus, kad viņi veic pārtikas preču piegādes, un viņus pilnīgi neuztrauc tas, ka es valkāju pilnas sejas ledus maisiņu vai nolieku, lai atpūtinātu acis viesistabā, kamēr viņi skatās televizoru.
Prioritāri izvirziet savu veselību
Iespējams, ka vislielākās pārmaiņas, kas radās no visa šī, ir manā domāšanā: es vairs nevaru atļauties kaut ko citu likt augstāk par savu veselību.
Es nebiju sapratis, cik daudz es izvirzīju citu cilvēku vajadzības, pirms manas migrēnas lēkmes palielinājās un piespieda šo problēmu.
Tāpat kā tik daudz cilvēku ar migrēnu, es sāpju laikā esmu devies pie sociālās saistībām vai palicis ārpus tām. Esmu pārņēmis vairāk darba dienu, nekā es spēju saskaitīt, un esmu satricinājis tikai tad, kad man bija personīgais laiks.
Pēc tam, kad esmu redzējis, cik krasi tas ietekmē manu veselību un citus dzīves aspektus, mana vienīgā iespēja ir labāk rūpēties par sevi - neatkarīgi no tā, vai tas ir neērti citiem vai nē.
Apakšējā līnija
Migrēnas pārvaldība šajā palielināta ekrāna laika un stresa laikmetā man joprojām ir ļoti daudz darba.
Lai gan mēs, visticamāk, neizbēgam no realitātes, ka Zoom ir šeit, lai paliktu, mēs varam veikt pasākumus, lai šajā grūtajā laikā aizstāvētu sevi un rūpētos par sevi.
Delija Haringtona ir Bostonā strādājoša ārštata rakstniece, kultūras kritiķe, politikas dumja un aktīviste. Viņas darbs ir parādījies žurnālā DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles un citur. Jūs varat sekot līdzi viņas darbam viņas vietnē, Instagram un Twitter.
.jpg)
