Vai L-glutamīns palīdz zaudēt svaru?

L-glutamīns, ko dažreiz vienkārši sauc par glutamīnu, ir aminoskābe, kurai ir galvenā loma daudzos jūsu veselības aspektos.

Faktiski pētījumi liecina, ka tas ir būtiski imūno veselībai, šūnu funkcijai un metabolismam.

Turklāt daži atbalstītāji apgalvo, ka glutamīna piedevas veicina svara zudumu un tauku sadedzināšanu. Tomēr jums var rasties jautājums, vai šie apgalvojumi ir patiesi.

Šajā rakstā ir paskaidrots, vai L-glutamīns palīdz zaudēt svaru.

Efektivitāte svara zudumam

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, vairāki pētījumi saista glutamīna piedevas ar palielinātu svara zudumu.

Piemēram, 6 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 66 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka katru dienu lietojot 30 gramus glutamīna pulvera, uzlabojās vairāki sirds slimību riska faktori un samazinājās gan vēdera, gan ķermeņa tauku daudzums.

Līdzīgi arī divu nedēļu pētījumā, kurā tika izmantots tāds pats daudzums glutamīna, novēroja samazinātu vidukļa apkārtmēru - vēdera tauku marķieri - 39 cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.

Citā nelielā pētījumā 6 sievietes, kuras 4 nedēļas lietoja glutamīna piedevas, ievērojami samazināja ķermeņa svaru un vēdera taukus, nemainot citas uztura vai dzīvesveida izmaiņas.

Tomēr pētījums, kurā piedalījās 24 pieaugušie, norādīja, ka 6 gramu glutamīna lietošana izraisīja maltītes palielināšanos, kas var kavēt svara zudumu.

Turklāt citā pētījumā, kurā tika pārbaudīta glutamīna piedevas lietošanas kombinācijā ar vingrinājumiem ietekme, netika konstatēts nekāds labums ķermeņa sastāvam vai muskuļu darbībai.

Paturiet prātā, ka visos šajos pētījumos tika izmantoti ļoti mazi paraugu lielumi un novērtēti tikai glutamīna piedevu īstermiņa efekti.

Tāpēc ir vajadzīgi vairāk augstas kvalitātes pētījumi.

kopsavilkums

Vairāki nelieli pētījumi liecina, ka glutamīna piedevas var veicināt īstermiņa svara zudumu, taču ir vajadzīgi papildu pētījumi.

Kā glutamīns darbojas?

Pētījumi liecina, ka L-glutamīns atbalsta svara zudumu, izmantojot vairākus mehānismus.

Pirmkārt, daži pētījumi liecina, ka L-glutamīna piedevas maina jūsu zarnu mikrobiomas sastāvu, kas ir labvēlīgo baktēriju kopiena jūsu gremošanas traktā.

Zarnu mikrobiomei ir galvenā loma daudzos veselības aspektos, tostarp svara kontrolē.

Turklāt glutamīns var pasargāt no iekaisuma, kas saistīts ar daudziem hroniskiem stāvokļiem, tostarp ar aptaukošanos.

Visbeidzot, lai arī pētījumi liecina, ka L-glutamīns var uzlabot cukura līmeni asinīs, ir pretrunīgi pierādījumi par to, vai tas ietekmē insulīnu - hormonu, kas ir atbildīgs par cukura transportēšanu no asinsrites šūnās.

Tomēr daži pētījumi par cilvēkiem un dzīvniekiem liecina, ka glutamīns uzlabo jutību pret insulīnu, uzlabojot ķermeņa spēju efektīvi izmantot insulīnu. Tas var palīdzēt svara zudumam, jo ​​traucēta jutība pret insulīnu, iespējams, ir saistīta ar lielāku svara pieauguma un aptaukošanās risku.

Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu saistību starp glutamīnu un jutību pret insulīnu.

kopsavilkums

L-glutamīns var veicināt svara zudumu, mainot zarnu mikrobiomas sastāvu, samazinot iekaisumu un uzlabojot jutību pret insulīnu. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Kā to izmantot

Glutamīns dabiski atrodams dažādos pārtikas produktos, ieskaitot tofu, olas, pienu un liellopu gaļu.

Tas ir pieejams arī papildinājumu formā, ieskaitot pulverus un kapsulas, kas tiek plaši uzskatīti par drošiem, ja tos lieto atbilstoši norādījumiem.

Lielākā daļa devu svārstās no 500 mg līdz 3 gramiem, un tās jālieto katru dienu starp ēdienreizēm. Ierobežotā skaitā pētījumu ir pierādīts, ka devas līdz 30 gramiem dienā ir efektīvas svara zaudēšanai.

Tomēr, lai gan īslaicīga lietošana, visticamāk, ir droša, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai novērtētu iespējamās ilgtermiņa papildināšanas blakusparādības.

Sāciet ar mazāku devu un lēnām palieliniet, lai novērtētu toleranci.

Turklāt, pirms pievienojat jaunus rutīnas, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

kopsavilkums

Glutamīns ir atrodams gan pārtikas produktos, gan piedevās. Parasti to uzskata par drošu īslaicīgai lietošanai, un ierobežots skaits nelielu pētījumu konkrētās populācijās ir parādījuši, ka aptuveni 30 gramu dienas devas var palīdzēt zaudēt svaru.

Apakšējā līnija

L-glutamīns ir aminoskābe, kas atrodama daudzos pārtikas produktos un piedevās.

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka tas veicina īstermiņa svara zudumu, mainot zarnu mikrobiomas sastāvu, samazinot iekaisumu un uzlabojot jutību pret insulīnu.

Tomēr tā ilgtermiņa ietekme nav zināma. Nepieciešams vairāk pētījumu.

Turklāt glutamīnu nevajadzētu uzskatīt par ātru svara zaudēšanas risinājumu. Tā vietā jums vajadzētu apvienot to ar sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, lai iegūtu labākos rezultātus.