Kas izraisa ceļa sāpes, sēžot?

Sāpes ceļos un sēdēšana parasti ir saistītas ar:

• ilgstoši sēžot
• pārejot no sēdus stāvokļa uz stāvošu stāvokli
• diskomforts ceļgalos, kas nepazūd sēžot

Šīs ceļgala sāpes var izraisīt:

• cik ilgi jūs sēžat
• pozīciju, kurā sēžat
• mēbeles, uz kurām sēžat
• veselības stāvoklis, kas izraisa ceļa sāpes

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc sēdēšana var izraisīt ceļa sāpes un kā ārstēt un novērst šāda veida ceļa sāpes.

Sēžot ilgu laiku

Ja ilgstoši esat neaktīvs, var rasties ceļa sāpes. Sēžot noteiktu laiku, muskuļi un cīpslas var sastingt, un tas var izraisīt diskomfortu.

Daudzi cilvēki ilgstoši sēž:

• darbs
• pasākumi, piemēram, filma vai izrāde
• maltītes
• mājās, skatoties televizoru vai izmantojot datoru

Kas tiek uzskatīts par ilgu sēdēšanas laiku?

Hārvardas medicīnas skola norāda, ka sēdēšana ilgāk par 6 līdz 8 stundām dienā jums potenciāli var būt slikta.

Viņi iesaka jums izvairīties no ilgstošas ​​sēdēšanas, bet, ja jums ilgstoši jāsēž, pārvietojieties un izstiepiet ik pēc 30 līdz 60 minūtēm.

Sāpes ceļos no sēdus stāvokļa

Sēžot nepareizā vai neērtā stāvoklī, piemēram, ar sakrustotām vai saliektām kājām zem jums, jūs varat izdarīt spiedienu uz ceļa locītavas un radīt diskomfortu.

Ja jūs zināt, ka sēdēsiet ilgāk, uzziniet un pieņemiet ergonomiskās pozīcijas, kas neradīs nevajadzīgu spiedienu uz jūsu ceļgaliem.

Ceļu sāpju cēloņi sēžot

Diskomforts, ko jūtat ceļos, sēžot, var norādīt uz cēloņiem, piemēram, artrītu vai patellofemoral sāpēm (PFP).

Artrīts

Kad jūs kādu laiku neesat pārvietojis ceļus un sākat just stīvumu un sāpes, tas var būt osteoartrīts, norāda Hārvardas Medicīnas skola. Osteoartrīts var izraisīt arī diskomfortu ceļos, kad jūs piecelaties no sēdus stāvokļa.

Hronisks locītavu iekaisums, osteoartrīts, parasti skar cilvēkus, kas vecāki par 50 gadiem, bet tas var parādīties arī jaunākiem cilvēkiem. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem aptuveni 23 procentiem pieaugušo amerikāņu ir artrīts.

Osteoartrīta ārstēšana jūsu ceļos var ietvert:

• fiziskā un darba terapija
• acetaminofēns (tilenols)
• nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin, Aleve)
• kortizona injekcijas
• locītavas nomaiņa

Patellofemoral sāpes (PFP)

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu aptuveni 50 procentiem cilvēku ar PFP ir problēmas ar ilgstošu sēdēšanu ar saliektiem ceļiem. Cilvēki ar PFP, kas pazīstams arī kā skrējēja ceļš, arī parasti piedzīvo diskomfortu ceļos, tupot un ejot augšup un lejup pa kāpnēm.

PFP ir saistīts ar:

• ceļa locītavas pārmērīga lietošana
• ceļa un gūžas muskuļu nelīdzsvarotība
• ceļgala kaula trauma

PFP ārstēšana var ietvert:

• rehabilitācijas vingrinājumi
• atbalstošas ​​bikšturi vai lentes
• apledojums pēc treniņa
• sāpju zāles, piemēram, acetaminofēns (Tylenol) vai ibuprofēns (Advil)
• operācija

Mēbeles un ceļa sāpes

Ergonomiskais krēsla dizains, kurā jūs sēdējat, var ietekmēt ceļa sāpes.

Piemēram, ja jūs ilgu laiku sēžat birojā, jūsu krēslam jābūt pareizi noformētam un pareizi novietotam kopā ar citām mēbelēm, kuras izmantojat, piemēram, pie jūsu galda.

Ja jūsu darba telpa nav novietota pareizā attālumā un augstumā, jūs varētu sevi turēt neērtā stāvoklī, kas laika gaitā var izraisīt ceļa sāpes.

Sāpes ceļos darba vietā bieži pastiprina, ja krēsls ir pārāk zems vai novietots, tāpēc jūs pārāk ilgi turat ceļus saliektus.

Darba vietas ergonomika: paraugprakse

Saskaņā ar Mayo klīniku, ja jūs strādājat pie rakstāmgalda vai letes, varat veikt šīs darbības, lai mazinātu ceļa un citas locītavu sāpes:

• Izvēlieties ergonomisku krēslu, kas pareizi atbalsta jūsu mugurkaula izliekumus.
• Iestatiet krēsla augstumu, lai jūsu kājas būtu līdzenas uz grīdas, augšstilbi būtu paralēli grīdai.
• Apsveriet kāju balstu, ja nevarat pareizi noregulēt krēsla augstumu vai ja rakstāmgalda augstuma dēļ jums ir jāpaceļ krēsls tālāk, kur jūs varat atbalstīt kājas uz grīdas.
• Pielāgojiet krēsla roku balstus tā, lai rokas varētu uz tiem ērti atpūsties, atvieglojot plecus.
• Jūsu rakstāmgaldam vajadzētu ļaut jūsu ceļgaliem, augšstilbiem un pēdām atbrīvoties.
• Ja strādājat pie datora, novietojiet monitoru tieši sev priekšā, ekrāna augšdaļu acu līmenī (vai nedaudz zemāk). Kad jūs sēdējat taisni krēslā, tam vajadzētu būt apmēram rokas stiepiena attālumā.
• Tastatūrai jābūt tieši pretī monitoram.

Ja sēžot sāp ceļgali, jūs varētu apsvērt arī stāvošu galdu.

Līdzņemšana

Ja sēžot, jums ir ceļa sāpes, to var izraisīt vairāki iemesli, tostarp:

• sēžot pārāk ilgi saliektiem ceļiem
• slikta mēbeļu ergonomika
• artrīts
• patellofemoral sāpes

Ja jums ir jāsēž ilgstoši (vairāk nekā 6 līdz 8 stundas dienā), apsveriet iespēju piecelties, lai izstieptu un pārvietotos ik pēc 30 līdz 60 minūtēm.