Tas ir jautājums, ko daudzi no mums sev uzdod katru reizi, kad piedzīvojam sirds vai emocionālas sāpes: kā jūs atlaidat pagātnes sāpes un dodaties tālāk?
Turēšanās pie pagātnes var būt apzināts lēmums tāpat kā atlaišana un virzība uz priekšu var būt apzināts lēmums.
Padomi, kā atlaist
Viena lieta, kas mūs kā cilvēkus saista, ir mūsu spēja izjust sāpes. Neatkarīgi no tā, vai šīs sāpes ir fiziskas vai emocionālas, mums visiem ir pieredze, kā mūs sāpināt. Tomēr mūs šķir tas, kā mēs tiekam galā ar šīm sāpēm.
Eksperti ir atklājuši, ka tad, kad emocionālās sāpes neļauj jums dziedēt no situācijas, tā ir zīme, ka mēs netiekam uz izaugsmi vērstā veidā.
Viens no labākajiem veidiem, kā dziedēt no sāpēm, ir mācīties no situācijas un izmantot tos, lai koncentrētos uz izaugsmi un virzību uz priekšu. Ja mēs iestrēgstam domās par to, kam “vajadzēja būt”, mēs varam kļūt nekustīgi sāpīgās sajūtās un atmiņās.
Ja jūs mēģināt virzīties uz priekšu pēc sāpīgas pieredzes, bet nezināt, kā sākt, šeit ir 12 padomi, kas palīdzēs jums atlaist.
1. Lai pretotos sāpīgajām domām, izveidojiet pozitīvu mantru
Tas, kā jūs runājat ar sevi, var vai nu virzīt jūs uz priekšu, vai arī aizķerties. Bieži tas, ka tev ir mantra, kuru tu izstāsti emocionālu sāpju laikā, var palīdzēt tev pārdomāt savas domas.
Piemēram, saka klīniskā psiholoģe Carla Manly, PhD, tā vietā, lai iestrēgtu: "Es nespēju noticēt, ka tas notika ar mani!" izmēģiniet tādu pozitīvu mantru kā: "Man ir paveicies, ka spēju atrast jaunu dzīves ceļu - tādu, kas man ir labs."
2. Izveidojiet fizisko attālumu
Nav nekas neparasts dzirdēt kādu sakām, ka jums vajadzētu norobežoties no personas vai situācijas, kas izraisa jūsu satraukumu.
Pēc klīniskā psihologa, doktora grāda Ramani Durvasulas domām, tā nav tik slikta ideja. "Fiziskā vai psiholoģiskā attāluma izveidošana starp sevi un personu vai situāciju var palīdzēt atlaist vienkārša iemesla dēļ, ka mums par to nav jādomā, jāapstrādā vai mums tik ļoti jāatgādina," viņa paskaidro.
3. Dariet pats savu darbu
Ir svarīgi koncentrēties uz sevi. Jums jāizdara izvēle, lai pievērstos pārdzīvojušajām sāpēm. Kad domājat par cilvēku, kurš jums sagādāja sāpes, atgriezieties pie tagadnes. Pēc tam koncentrējieties uz kaut ko tādu, par ko esat pateicīgs.
4. Praktizējiet modrību
Jo vairāk mēs varam pievērst uzmanību pašreizējam brīdim, saka Liza Olivera, licencēta laulību un ģimenes terapeite, jo mazāk mūsu pagātne vai nākotne ietekmē mūs.
"Kad mēs sākam praktizēt klātbūtni, mūsu sāpēm ir mazāka kontrole pār mums, un mums ir lielāka brīvība izvēlēties, kā mēs vēlamies reaģēt uz savu dzīvi," viņa piebilst.
5. Esi saudzīgs pret sevi
Ja jūsu pirmā atbilde uz nespēju atlaist sāpīgu situāciju ir kritizēt sevi, ir pienācis laiks parādīt sev zināmu laipnību un līdzjūtību.
Olivera saka, ka tas izskatās kā izturēties pret sevi tā, kā mēs izturētos pret draugu, piedāvājot sev līdzcietību un izvairoties no mūsu un citu braucienu salīdzināšanas.
"Sāpes ir neizbēgamas, un mēs, iespējams, nespēsim izvairīties no sāpēm; tomēr mēs varam izvēlēties izturēties pret sevi laipni un ar mīlestību, kad tas notiek, ”Olivera skaidro.
6. Ļaujiet plūst negatīvajām emocijām
Ja jūs baidāties sajust negatīvas emocijas, kas liek jums no tām izvairīties, neuztraucieties, jūs neesat viens. Patiesībā Durvasula saka, ka daudzas reizes cilvēki baidās no tādām jūtām kā skumjas, dusmas, vilšanās vai skumjas.
Cilvēki nevis izjūt tos, bet tikai mēģina tos izslēgt, kas var izjaukt izlaišanas procesu. "Šīs negatīvās emocijas ir kā riptides," skaidro Durvasula. "Ļaujiet viņiem izplūst no jums ... Tas var prasīt garīgās veselības iejaukšanos, bet cīņa ar viņiem var palikt iesprūdusi," viņa piebilst.
7. Pieņemiet, ka otra persona nedrīkst atvainoties
Gaidot atvainošanos no personas, kura jums nodarīja pāri, palēnināsies atlaišanas process. Ja jums rodas sāpes un sāpes, ir svarīgi, lai jūs pats rūpētos par savu dziedināšanu, kas var nozīmēt piekrišanu tam, ka persona, kas jūs ievainoja, neatvainosies.
8. Iesaistieties pašaprūpē
Kad mēs sāpam, bieži vien šķiet, ka nekas cits kā ievainots nav. Olivera saka, ka pašaprūpes praktizēšana var izskatīties kā robežu noteikšana, nē, darīšana ar tām lietām, kas mums sagādā prieku un komfortu, un vispirms uzklausot mūsu pašu vajadzības.
“Jo vairāk mēs varam ieviest pašaprūpi savā ikdienas dzīvē, jo vairāk mēs esam pilnvaroti. No šīs vietas mūsu sāpes nejūtas tik milzīgas, ”viņa piebilst.
9. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi piepilda
Šis vienkāršais, tomēr spēcīgais padoms var palīdzēt jums pārciest daudz sāpju.
Mēs arī nevaram dzīvot atsevišķi, un mēs arī nevaram sagaidīt, ka paši pārdzīvosim savas sāpes, skaidro Menlijs. "Ļaujoties balstīties uz tuviniekiem un viņu atbalstu, tas ir tik brīnišķīgs veids, kā ne tikai ierobežot izolāciju, bet arī atgādināt par labo, kas ir mūsu dzīvē."
10. Dodiet sev atļauju par to runāt
Kad jums ir sāpīgas sajūtas vai situācija, kas jūs sāpina, ir svarīgi dot sev atļauju par to runāt.
Durvasula saka, ka dažreiz cilvēki nevar atlaist, jo uzskata, ka viņiem nav atļauts par to runāt. "Tas var notikt tāpēc, ka apkārtējie cilvēki vairs nevēlas par to dzirdēt vai [cilvēks] ir neērti vai kautrējas turpināt par to runāt," viņa paskaidro.
Bet izrunāt to ir svarīgi. Tāpēc Durvasula iesaka atrast draugu vai terapeitu, kurš ir pacietīgs un pieņemošs, kā arī vēlas būt jūsu skaņu dēlis.
11. Dodiet sev atļauju piedot
Tā kā gaidīšana, kamēr otra persona atvainojas, var apturēt atlaišanas procesu, jums, iespējams, nāksies strādāt pie savas piedošanas.
Piedošana ir vitāli svarīga dziedināšanas procesam, jo tā ļauj atlaist dusmas, vainas apziņu, kaunu, skumjas vai jebkuru citu sajūtu, kuru jūs varētu piedzīvot, un virzīties tālāk.
12. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs cenšaties atdot sāpīgu pieredzi, jums var būt noderīga saruna ar profesionāli. Dažreiz ir grūti patstāvīgi īstenot šos padomus, un jums ir nepieciešams pieredzējis profesionālis, kurš palīdzēs jums vadīt procesu.
Līdzņemšana
Lai atlaistu pagātnes sāpes, jums ir jāpieņem apzināts lēmums, lai kontrolētu situāciju. Tomēr tas var prasīt laiku un praksi. Esiet laipns pret sevi, praksi pārorientējot, kā redzat situāciju, un sviniet mazās uzvaras.
.jpg)
