Ik pa laikam visi to pārdzīvo: cīņa, lai atrastu enerģiju, lai paveiktu darbukad labprātāk paliktu gultā vai darītu burtiski jebko citu, izņemot tās lietas, kas ir jūsu darāmo darbu sarakstā.
Lai pārvarētu vilcināšanos, ir jāpieņem sevi panākumiem, sākot no maza līmeņa un jābūt konsekventam. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ievērot jaunu treniņu rutīnu vai beidzot pilnveidot gatavošanas prasmes, šie padomi var palīdzēt atrast iekšējo virzību.
Regulāri vingrojiet
Kaut arī iesākums ir grūts, atrodot veidus, kā dot sev grūdienu, kad tas nepieciešams, tas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar apmācību lielam pasākumam vai arī ar uzmanīgu kustību izpūšot kādu tvaiku.
Vienkārši pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni - ikvienam ir vajadzīgas atpūtas dienas un laiku pa laikam mierinoši ēdieni.
Padariet to par spēli
Lai izveidotu motivāciju, augstas veiktspējas treneris Šefali Raina iesaka pārformulēt uzdevumu spēles kontekstā un saistīt savu rīcību ar atlīdzībām vai sodiem.
Piemēram, "ja vēlaties justies motivēts vingrot, jūs varētu apņemties spēlēt spēli, kur, trīs reizes nedēļā vingrinot, jūs varat palutināt sevi ar kaut ko, kas jums patīk," viņa paskaidro.
"Bet, ja jūs vingrojat mazāk nekā trīs reizes, varbūt jūs atsakāties no kaut kā, ko jūs vērtējat." Vienkārši pārliecinieties, ka joprojām atstājat sev brīvas dienas, lai jūsu prāts un ķermenis būtu nepieciešami.
Padariet savus mērķus vieglāk sasniedzamus
Klīniskais psihologs Stīvs Levinsons, PhD, iesaka pēc iespējas vienkāršāk veikt konkrētās lietas, kuras, kā jūs zināt, jums vajadzētu darīt.
Ja, atgriežoties mājās no darba, jūsu mērķis ir nedaudz atslābināties, turiet paklāju kaut kur labi redzamā un viegli pieejamā vietā. Spiediet lietas soli tālāk un, pirms dodaties ārā no rīta, izlieciet savas ērtās stiepšanās drēbes.
Pieaiciniet mērķa draugu
"Mums visiem ir vajadzīgs kāds, kurš mums tic," saka izglītības psiholoģe Elisa Robina, PhD. Ja jums ir mērķa draugs, jūs atbildat par saviem mērķiem, jo viņi var piedāvāt jums iedrošinājumu saglabāt motivāciju.
Apsveriet iespēju piesaistīt draugu ar līdzīgiem mērķiem, lai apvienotos ar jums vingrošanā vai pat vienkārši mudinātu viens otru.
Mācības skolai vai eksāmens
Studēšana var sagādāt sāpes, it īpaši, ja tēma jūs īpaši neinteresē. Zemāk ir daži paņēmieni, kā padarīt procesu vienmērīgāku.
Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Sākot darbu lielā projektā vai gatavojoties eksāmenam, uzrakstiet visu nepieciešamo, lai iekļūtu darāmo darbu sarakstā. Sadalot visu pārvaldāmos uzdevumos, jūs jutīsities mazāk nomākts un gūsit lielāku sajūtu, kad katru no tiem šķērsosit.
Iegūstiet procesā nelielu atlīdzību
Šajā procesā ir svarīgi iekļaut nelielas atlīdzības vai svinības. "Var būt grūti saglabāt motivāciju, taču mazu mērķu noteikšana padara ceļojumu mazliet vieglāku," saka Robina.
Palutini sevi
Pēc ilgas mācību sesijas mēģiniet apbalvot sevi ar sekojošo:
- pastaiga pa parku
- telefona saruna ar draugu
- filmas skatīšanās vai saritināšanās ar grāmatu
Sekojiet līdzi savam progresam
Galvenā motivācijas uzturēšanas sastāvdaļa ir atzīšana, cik tālu esat nonācis. Ja jums ir grūti pabeigt projektu, sekošana tam, cik daudz esat paveicis, var dot jums enerģiju, lai jūs virzītu līdz galam.
Pēc katras mācību sesijas vai darba perioda pierakstiet, cik daudz esat progresējis, atgādinot par nākamo reizi, kad jūtaties iestrēdzis.
Veidojiet regulāri pauzēs
Dažreiz, meklējot motivāciju strādāt, izmantojot garu mācību sesiju, ir jāveic īsi pārtraukumi, lai atsvaidzinātu prātu.
Mēģiniet sev atvēlēt 15 līdz 20 minūtes par katru nostrādāto stundu. Izmantojiet šo laiku, lai celtos un staigātu apkārt, skatītos YouTube videoklipu vai uzkodas. Atslābināšanās un uzlādēšana dos jums papildu stimulu nākamajai studiju kārtai.
Darbu veikšana
Ja jums ir tīra, sakopta telpa, tas jūtas patīkami. Nokļūšana līdz tam ir cits stāsts.
Izveidojiet mājas tīrīšanas atskaņošanas sarakstu
Lai stundas ritētu ātrāk, nekas tāds kā jautra, dzīvespriecīga mūzika nav. Mēģiniet izveidot atskaņošanas sarakstu, kuru varat izmantot, lai trenētos vai dejotu, lai palīdzētu mazgāt traukus vai mazgāt veļu.
Izveidojiet rutīnu
Katru dienu organizējot laiku, lai veiktu darbus, varat izvairīties no pārmērīgas sajūtas.
Lai izveidotu rutīnu, apņemieties katru dienu noteiktā laikā saspiest vienu uzdevumu. Piemēram, pierod izņemt atkritumus, kad aizej no rīta uz darbu vai putekļo komerciālu pārtraukumu laikā.
Uzstādiet taimeri tīrīšanai
Sacīkšu ar laiku skaistums ir tas, ka tas dod jums sajūtu par paveikto.
Lai ātri motivētu, iestatiet taimeri uz 15 minūtēm, lai sakoptu noteiktu telpu vai risinātu lielākus projektus, piemēram, glabāšanas vienību. Ja pēc tam jūtat enerģiju, varat to iestatīt uz vēl 15. Ja jūs esat noslaucījis, rīt veiciet vēl vienu 15 minūšu strāvas stiprinājumu.
Krāpnieks
Atbrīvošanās no liekiem priekšmetiem var ļoti ietekmēt jūsu dzīves telpu. Tas var būt arī milzīgs ieguldījums.
Ja jūtaties nomākts vai nezināt, kur sākt, dodiet priekšroku telpām, kuras bieži redz apmeklētāji, piemēram, viesistabai, virtuvei un vannas istabai. Iet cauri katrai telpai un sakārtojiet priekšmetus, kurus pārstrādāt vai nolikt ziedojumu kastītēs.
Darba paveikšana
Pat nelieli uzdevumi var likties kā Herkules centieni, kad atrodaties motivācijas kritumā. Atrodot veidus, kā sevi atjaunot, jūs varat mainīt visu.
Izveidojiet mini sprintus, lai aktivizētu motivāciju
Dažreiz uzdevums mūs nemotivē, jo tas jūtas pārāk garš, pārāk milzīgs vai pārāk garlaicīgs un garlaicīgs, saka Raina. Šādos gadījumos ir lietderīgi sadalīt uzdevumu mini sprintos vai īstermiņa laika blokos.
"Mūsu smadzenes ir savienotas, lai koncentrētos uz īstermiņa un ilgtermiņa perspektīvām, tāpēc mini-sprints palīdz mums koncentrēties, enerģiski un motivēti veikt īslaicīgākus uzdevumus un pēc tam justies labi," piebilst Raina.
Mēģiniet sadalīt savu dienu 30 minūšu mini sprintos. Vajadzības gadījumā varat pielāgot katram sprintam atļauto laiku, vienkārši paņemiet pārtraukumu starp tiem.
Noņemiet traucējošos faktorus
Tam nav iespējams izvairīties: dziļas uzmanības centrā ir svarīgi novērst traucējošos faktorus, piemēram, nemitīgus tālruņa paziņojumus vai trokšņainas pļāpāšanas.
Sagatavojiet savu darba vietu, nomainot savu galdu, uzliekot troksni slāpējošas austiņas un noteiktu laiku paslēpjot tālruni atvilktnē.
Piešķiriet prioritāti saviem 3 dienas svarīgākajiem uzdevumiem
Ja atklājat, ka jūsu darāmo darbu saraksts katru stundu pieaug, pierakstiet savus trīs viskritiskākos darbus, kas jums jādara katru dienu. Vispirms koncentrējieties uz tiem, pēc tam pārejiet pie citiem.
Izveidojiet emocionālu saikni
Lai kāds būtu uzdevums, pajautājiet sev, kā jūs jutīsieties, kad tas būs paveikts, iesaka Raina. Vai jūs atvieglosiet? Laimīgs? Apmierināts?
Uzdodot šos jautājumus un veidojot emocionālu saikni ar meklējamo atalgojumu, varat aktivizēt motivāciju jebkura izvirzītā mērķa sasniegšanai.
Sazinieties ar savu darbu
Šeit ir daži citi jautājumi, kas jāņem vērā:
- Kāds cilvēks vēlaties būt?
- Kā šī uzdevuma veikšana ir saistīta ar šo kopējo ainu?
- Kāpēc tas jums ir svarīgi?
Ēdienu gatavošana mājās
Jūs labprāt eksperimentētu un vairāk gatavotu mājās, bet šķiet, ka nevarat izsaukt motivāciju. Šīs stratēģijas var palīdzēt jums pārvarēt kupri (un ietaupīt nopietnu naudu).
Slīpējiet savas kulinārijas prasmes
Ēdienu gatavošana var būt relaksējoša un atbrīvojoša aktivitāte, kas palīdz jums izmantot savu iedzimto radošumu. Tas var būt arī saspringts un laikietilpīgs, ja neesat pārliecināts, ko darāt.
Ej pro
Apsveriet iespēju attīstīt savas prasmes:
- abonējot recepšu emuārus
- uzņemšana pavārmākslas klasē
- aicinot virtuvē lietpratīgu draugu, lai parādītu dažus trikus
- ņemot naža prasmju klasi, lai apgūtu kapāšanu
Izveidojiet maltīšu plānu
Puse no ēdiena gatavošanas nastas ir vienkārši gatavošanas gatavošana un sastāvdaļu iegūšana. Maltīšu plānošana var palīdzēt racionalizēt šo aspektu un pat padarīt to mazliet patīkamāku.
Katru nedēļu atvēliet kādu laiku, lai noskaidrotu, ko jūs darīsit šai nedēļai, un izveidojiet galveno iepirkšanās sarakstu.
Apskatiet mūsu iesācēju maltīšu gatavošanas ceļvedi.
Saglabājiet maltīšu žurnālu, lai iegūtu vienkāršas receptes
Ja jums pietrūkst laika un enerģijas, glābšana var būt vienkāršu recepšu žurnāls.
Saglabājiet izlasi datora vai tālruņa mapē, kuru varat viegli pārbaudīt, kad nejūtaties izveidot sarežģītu maltīti.
Esiet stratēģisks ar pārpalikumiem
Vai jums ir tako pildījumi, bet nav tortilju? Salātu zaļumi, bet nav mērces? Padomājiet ārpus kastes, kad runa ir par pārpalikumiem un pārtikas produktiem, kuriem beidzas derīguma termiņš.
Piepildiet tako ar atlikušo hamburgeru gaļu vai garšojiet brokastis ar dārzeņu atliekām, kuras var salocīt omletē. Gudrība ar vakardienas lūžņiem var palīdzēt saglabāt motivāciju eksperimentēt un ietaupīt vairāk, ēdot mājās.
Vispārīgi padomi
Neatkarīgi no jūsu mērķiem, šie padomi var palīdzēt tikt pāri finiša līnijai (vai vismaz nedaudz tuvāk tai).
Apņem sevi ar darītāju cilti
Raina iesaka apņemt sevi ar cilvēkiem, kuriem ir tendence uz rīcību, kas ir iedomāta saruna ātru lēmumu pieņemšanai un paveiktajam.
"Atrodoties tuvu cilvēkiem ar augstu enerģijas patēriņu, kuri rīkojas, mēs varam arī palikt pie A spēles un uzturam motivāciju," viņa piebilst.
Paskaties dziļi
Ja jums ir grūti atrast savu motivāciju, mēģiniet to apskatīt kāpēc.
Robins iesaka skatīties uz jūsu attiecībām kā uz labu sākumpunktu. Vai tie ir ierobežojoši vai vērtējoši? Vai esat izvēlējies izvēli, kas neatbilst jūsu mērķiem?
Apzināta šo izaicinājumu pamanīšana var palīdzēt novērtēt, kas jāuzlabo.
Zināt, kā atlaist
Dienas beigās dzīve dažreiz var un traucēs. Galu galā jūs nevarat visu kontrolēt.
Robins piebilst: “Ja jums ir jāpaliek vēlu darbā vai jāmaina grafiks slima ģimenes locekļa dēļ, nevainojiet sevi par to, ka neesat vingrojis. Nevaino sevi. Drīz jūs atgriezīsities pareizajās sliedēs. ”
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
