Pārskats
Ja dzīvojat ar HIV, papildus fiziskajai veselībai ir svarīgi pārvaldīt arī savu garīgo veselību.
Jūs varat pārvaldīt savu garīgo veselību, meklējot palīdzību no citiem un mainot dzīvesveidu. Rūpes par savu garīgo labsajūtu atvieglos ārstēšanas plāna ievērošanu un maksimālu dzīves kvalitāti.
Cilvēki, kas dzīvo ar HIV, biežāk saskaras ar garīgās veselības traucējumiem nekā citi. Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības stāvokļiem, kas saistīti ar HIV. Jums var būt arī citi apstākļi, piemēram, trauksme.
Dažas depresijas pazīmes ir šādas:
- izmaiņas jūsu vispārējā perspektīvā
- intereses zudums par lietām, kuras jūs agrāk izbaudījāt
- izstāšanās no ārpasaules, ieskaitot jūsu draugus un ģimeni
- miega modeļa vai apetītes izmaiņas
- slikta dūša un nekas nepalīdz justies labāk
- nespēja koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- vainas vai zemas pašvērtības sajūta
- nogurums vai enerģijas trūkums
- domājot par kaitējuma nodarīšanu sev vai citiem
HIV var ietekmēt jūsu emocionālo labsajūtu vairāku iemeslu dēļ. Tas var būt saistīts ar izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī no vīrusa. Ārējie faktori, piemēram, stigmatizācija, attiecības un resursu trūkums, arī var veicināt garīgās veselības problēmas.
Piemēram, jūs varat:
- jums ir grūti pārvaldīt savu HIV ārstēšanas plānu
- jums ir grūtības noteikt vai nodrošināt resursus jūsu ārstēšanas plānam
- pārdzīvo sociālo stigmu vai diskrimināciju stāvokļa dēļ
- novērot ķermeņa vai spēju izmaiņas stāvokļa vai ārstēšanas dēļ
Ir svarīgi apzināties pazīmes, ka jums ir nepieciešams atbalsts jūsu garīgajai veselībai. Garīgās veselības simptomu ārstēšanai un mazināšanai ir daudz iespēju. Ir arī lietas, kuras varat darīt, lai mazinātu vai novērstu simptomus.
Šeit ir seši veidi, kā rūpēties par savu garīgo labsajūtu, kas palīdzēs jums pārvaldīt arī HIV.
1. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju
Dzīve ar HIV ietvers regulāras vizītes ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tikšanās laikā pārliecinieties, vai esat godīgs un atklāts attiecībā uz izmaiņām garīgajā skatījumā.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var noteikt nepieciešamo atbalstu un sniegt ieteikumus, pamatojoties uz jūsu sarunām.
Daži veidi, kā jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums palīdzēt ar garīgo veselību, ir šādi:
- garīgās veselības stāvokļa diagnosticēšana
- izrakstīt zāles garīgās veselības stāvokļa ārstēšanai, piemēram, antidepresantus
- nosakot, vai jūsu zāles maina jūsu garīgo veselību, un, ja iespējams, pielāgojot ārstēšanas plānu
- iesakot garīgās veselības speciālistam runāt
2. Meklējiet konsultācijas vai kognitīvās uzvedības terapiju
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt apmeklēt garīgās veselības speciālistu vai arī pats meklēt šo palīdzību. Psihiatri, psihologi un terapeiti ir visi profesionāļi, kuri, iespējams, var palīdzēt jums pārvarēt savas emocijas.
Viens no psihoterapijas veidiem, kas var būt noderīgs, ir kognitīvā uzvedības terapija. Šis terapijas veids palīdz atpazīt negatīvās domas. Tas iemāca, kā tos mainīt ar savu uzvedību.
3. Runājiet ar ģimenes locekli vai draugu
Sazināšanās ar ģimenes locekli vai draugu, ar kuru jūtaties ērti, runājot par savām jūtām, var palīdzēt tikt galā ar garīgās veselības simptomiem.
Sākumā ir normāli justies nervozam par atvēršanos un dalīšanos. Bet draugi un ģimenes locekļi jūs bieži pazīst labāk nekā citi un var sniegt līdzjūtību un atbalstu.
4. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupa var sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīga dzīves pieredze vai simptomi kā jums.
Pievienošanās atbalsta grupai citiem, kas dzīvo ar HIV, vai tiem, kuriem ir garīgās veselības stāvokļi, var uzlabot jūsu pašsajūtu.
Šīs grupas bieži tiekas regulāri un ir pieejamas klātienē un tiešsaistē. Jūs varat apspriest savas jūtas un izaicinājumus un uzklausīt citus, kas dzīvo ar HIV.
Atbalsta grupas, kā arī aizstāvības grupas var palīdzēt noteikt veidus, kā tikt galā ar sociālo stigmu vai diskrimināciju, kas var būt saistīta ar dzīvošanu ar HIV. Arī interešu aizstāvības grupām ir svarīga loma, veicinot izpratni par sociālo stigmu un mazinot to ar izglītības palīdzību.
Šeit ir vairāki resursi, ja jums nepieciešama palīdzība:
- Apgriezt
- Globālā HIV / AIDS programma
- Ryan White HIV / AIDS programma
Dalīšanās pieredzē un atbalsta piedāvāšana un saņemšana var uzlabot jūsu izredzes.
5. Praktizējiet labu pašaprūpi
Ir daudz veidu, kā iesaistīties veselīga dzīvesveida aktivitātēs, lai uzlabotu garīgo veselību. Tie ietver:
- regulāri vingrojot, lai atbrīvotu endorfīnus, apstrādātu emocijas, palīdzētu gulēt un uzturētu ķermeni aktīvu
- ēst veselīgu, barojošu pārtiku, kas atbalsta jūsu uztura vajadzības
- pietiekami gulēt, nosakot veselīgas nakts rutīnas, piemēram, regulāru gulēšanu, elektronisko ierīču izslēgšanu krietni pirms gulētiešanas un gulēšanu tumšā, ērtā telpā
- iesaistoties hobijos, kas jums patīk, reģistrējoties klasē, ierīkojot vietu aktivitātēm jūsu mājās vai sazinoties ar citiem, kam šī aktivitāte patīk
- alkohola un narkotiku samazināšana vai izskaušana
6. Praktizē uzmanību un citas relaksācijas metodes
Mindfulness ir meditācijas veids, kas palīdz dzīvot tagadnē. 2014. gada sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka uzmanība samazināja emocionālo distresu tiem, kas dzīvo ar HIV.
Jūs varat praktizēt uzmanību, dzīvojot tagadnē un izbaudot apkārtējo vidi, pieņemot sevi tādu, kāds esat, vai vairākas minūtes mierīgi sēžot, vienlaikus pievēršot uzmanību elpošanai.
Jūs varat arī atrast uzmanības vēršanas nodarbības vai citus meditācijas veidus, kas palīdzēs jums atpūsties un pārskatīt.
Vingrinājumi, piemēram, joga, taiji un pastaigas dabā, var arī palīdzēt jums sagraut un pārvarēt savas domas un jūtas.
Līdzņemšana
Ja dzīvojat ar HIV, ir svarīgi spēt noteikt nopietnas izmaiņas jūsu skatījumā un meklēt palīdzību. Pareizs atbalsts var palīdzēt tikt galā ar izaicinājumiem, ar kuriem saskaras, dzīvojot ar šo stāvokli.
Sarunas ar profesionāļiem un draugiem vai ģimeni, ikdienas dzīves modificēšana un relaksācijas metožu izmantošana var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo pašsajūtu.
.jpg)
