Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ikviens, kurš dzīvo ar hronisku bezmiegu, zina nebeidzamās nakts sajūtu. Katru stundu var justies kā bezgalību, tomēr tajā pašā laikā nakts paslīd prom.
Pirms jūs to zināt, pulkstenī tiek rādīts pulksten 3 no rīta, un jūs esat nomodā visu nakti.
Labs nakts miegs var būt kā nakts un diena, kad runa ir par spēju justies laimīgam un produktīvam. Kaut arī iemigšana ideālā gadījumā notiktu bez jebkādas palīdzības, mūsu mūsdienu pasaule prasa modernas miega iejaukšanās.
Tieši tur var palīdzēt bezmiega līdzekļi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir mākslīgā gaisma vai skrāpējami palagi, kas neļauj jums aizmigt, mēs esam jūs pārklājuši.
Kas ir bezmiegs un kas to izraisa?
Termins bezmiegs bieži tiek lietots nejauši, lai apzīmētu jebkuru nakti, kad ir grūti gulēt. Bezmiegu kā miega traucējumus var definēt pēc četriem kritērijiem:
- ar grūtībām aizmigt, palikt miegā vai gulēt tikai neatjaunojošu
- pastāvīgas grūtības, pat ja jums ir iespēja un ideāli apstākļi gulēšanai
- miega trūkums, kas ietekmē jūsu spēju pareizi darboties dienas laikā
- miega traucējumi, kas rodas vismaz 3 reizes nedēļā un turpinās vismaz 1 mēnesi
Īslaicīgu bezmiegu bieži izraisa stress, grafika izmaiņas vai izmaiņas vidē (viens iemesls, ka bezmiegs bieži rodas ceļojot).
Tomēr hroniskas bezmiega cēloni ārstiem var būt grūtāk noteikt. Viņi bieži iesaka izmantot veselīgu dzīvesveidu, terapiju un medikamentus, lai palīdzētu to pārvaldīt un ārstēt.
Lai gan precīzu bezmiega cēloni var būt grūti noskaidrot, ir skaidrs, ka daudzi no mūsu mūsdienu dzīvesveida paradumiem - piemēram, ekrāna lietošana vēlu vakarā, pārmērīga slodze, trūkst fiziskas slodzes, trūkst saules gaismas un daudz stimulantu - var likt mums domāt. sacīkstēs un padara to grūtu apmesties naktī.
Ir svarīgi radīt veselīgus ieradumus, kas mums palīdz pāriet no aktivitātes uz atpūtu, un daži tirgū esošie produkti var palīdzēt neitralizēt šī dzīvesveida sekas, lai palīdzētu mums labāk gulēt naktī.
Kā mēs izvēlējāmies labākos produktus cilvēkiem ar bezmiegu
Tirgū ir tik daudz produktu, kas apgalvo, ka tie atvieglo bezmiega simptomus. Lai nodrošinātu, ka izvēlaties pēc iespējas kvalitatīvākus produktus, mēs izmantojām šādus kritērijus:
- Zinātniskā izpēte. Daudzos pētījumos tiek pētīta tādu faktoru kā gaisma, diēta un meditācija ietekme uz miegu. Mēs izmantojām salīdzinošus pētījumus, lai palīdzētu informēt par produktu veidiem, kas visvairāk varētu atbalstīt miegu.
- Klientu atsauksmes. Klientam vienmēr ir taisnība, tāpēc klientu atsauksmes ir viens no mūsu labākajiem produkta kvalitātes rādītājiem. Mēs rūpīgi apskatījām atsauksmes, lai pārliecinātos, ka klienti patiešām mīl katru mūsu izvēli.
- Uzņēmuma reputācija. Visi produkti, kurus mēs pārskatījām, ir no cienījamiem uzņēmumiem, kuriem ir bijusi kvalitatīvu priekšmetu izgatavošanas vēsture.
- Cena. Lai gan cenas mainās atkarībā no produktiem, mēs darījām visu iespējamo, lai iekļautu produktus dažādiem budžetiem.
Cenu noteikšanas rokasgrāmata
Mēs pārskatījām dažādus produktus, kuriem ir dažādas cenas.
Cenas ir norādītas kā:
- $ = zem 100 USD
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = pārsniedz 1000 USD
Uzlabojiet gultas piederumus
Violeta + smaguma svērtā sega
- Cena: $$
Svērta sega var būt pārsteidzošs rīks, ja rodas trauksme, kas tevi uztur naktīs.
Svērtās segas rada nomierinošu efektu, izdarot patīkamu spiedienu uz ķermeni. Tas atbrīvo serotonīnu un nomierina nervu sistēmu. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar bezmiegu, ko izraisīja depresija, bipolāri traucējumi, trauksme un ADHD, uzlaboja miegu, lietojot svērto segu.
Mums patīk šī Purple svērtā sega, jo tā ir 35 mārciņas, un tā ir viena no tirgū pieejamākajām smagākajām segām. Papildus tam tas ir atgriezenisks, un viena puse ir izgatavota no mīksta Minky auduma un otra, kas paredzēta, lai jūs atdzistos. Pārvalks ir arī mazgājams mašīnā.
Šī sega kopumā saņem pozitīvas atsauksmes, un daudzi cilvēki saka, ka tā uzlabo viņu miega kvalitāti. Daudzi recenzenti novērtē arī iespēju izvēlēties vai nu mājīgu, vai vēsu pusi.
Pērciet Purple + Gravity svērto segu tiešsaistē.
Saatva klasiskais matracis
- Cena: $$$$
Kaut arī slikts matracis var nebūt viss iemesls tam, kāpēc kāds izjūt bezmiegu, neērts vai neatbalstošs matracis var būt nozīmīgs sliktā miegā.
Problēma var būt arī vecs matracis. 2008. gada pētījumā tika atklāts, ka veca matrača nomaiņa (pēc The Better Sleep Council padomes datiem, kas vecāki par 7 gadiem) var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Ja jūs meklējat jaunu matraču tirgū, vidēji stingrs matracis var būt lielisks apsvērums. 2015. gada pētījums parādīja, ka vidēji stingri matrači parasti ir ērti lielākajai daļai cilvēku. Tie var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Šis Saatva matracis ir pieejams kā "luksusa firmas" variants, kas, pēc daudzu recenzentu domām, palīdz uzlabot viņu miegu. Tas ir hibrīda matracis, kas nozīmē, ka tam ir putu slāņi ērtībai un atsperu spoles, kas nodrošina papildu atbalstu un izturību.
Chiropractic valsts organizāciju kongress apstiprināja Saatva klasisko matraci ar apstiprinājuma zīmogu.
Tam ir arī iespaidīgs 4,9 zvaigžņu vērtējums no gandrīz 2000 atsauksmēm. Daudzi recenzenti saka, ka matracis ir neticami ērts, un viņi to ļoti iesaka.
Pērciet Saatva klasisko matraci tiešsaistē.
UTTU sviestmaižu spilvens
- Cena: $
Pretēji izplatītajam uzskatam, spilveni nav piemēroti visiem. Patiesībā daži spilveni var palīdzēt labāk aizmigt un aizmigt nekā citi.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu ortopēdiskā spilvena - tāda, kas pareizi atbalsta jūsu kakla mugurkaula izliekumu, lietošana ir ērtāka nekā spalvu vai regulāru atmiņas putu spilvena izmantošana. Un tas var uzlabot jūsu miega kvalitāti.
Šis UTTU spilvens ir atmiņas putu ortopēdiskais spilvens, kas paredzēts visām gulēšanas pozīcijām. Tas ir kontūrēts, kas nozīmē, ka tas ir garāks zem kakla un iegremdējas tur, kur atrodas jūsu galva.
Tas ir arī regulējams, lai jūs varētu izvēlēties zemu vai augstu kontūru atkarībā no tā, kas jums ērtākais.
UTTU sviestmaižu spilvenu putas ir sertificētas ar CertiPUR - ASV, kas nozīmē, ka putas tiek ražotas bez kaitīgām ķīmiskām vielām. Ārējais vāks ir izgatavots arī no bambusa auduma, kas ir elpojošs, vēss un mazgājams.
Recenzenti ir ļoti apmierināti ar šo spilvenu. Daudzi saka, ka tas ir ārkārtīgi ērts un atbalstošs pat gulošajiem sānos. Cilvēki arī saka, ka tas būtiski ietekmē viņu miega kvalitāti.
Pērciet UTTU sviestmaižu spilvenu tiešsaistē.
Brooklinen Classic pamata lapu komplekts
- Cena: $$
2018. gada pārskats liecina, ka nakts pārkaršana var negatīvi ietekmēt miegu.Pareizās loksnes, piemēram, Brooklinen Classic Core Sheet Set, var palīdzēt uzturēt ideālu temperatūru.
Šis lokšņu komplekts ir izgatavots no kokvilnas, kas ir pazīstama ar savu elpojamību. Tas ir izgatavots arī ar perkalu austu, kas nozīmē, ka tas ir īpaši viegls un kraukšķīgs.
Recenzenti saka, ka šīs lapas ir mīkstas un jūtas foršas un zīdainas. Daži saka, ka vasarai tie ir lieliski.
Paši ziņojuši par karstajiem gulētājiem saka, ka šie palagi palīdz viņiem naktīs gulēt bez pārkaršanas.
Pērciet Brooklinen Classic pamata lapu komplektu tiešsaistē.
Izmēģiniet meditāciju vai vannu
Mierīga lietotne
- Cena: $
Kad ir pienācis laiks aizmigt, sacīkšu prāts var būt nomākta pieredze bezmiegam. Ja tas izklausās pazīstami, varētu būt vērts izmēģināt meditāciju.
Meditācija var būt pārsteidzošs pretlīdzeklis pārmērīgi aktīvam prātam un ķermenim, un tas ir lielisks veids, kā atpūsties miegam. 2018. gada pētījums atklāja, ka uzmanības meditācijas praktizēšana var uzlabot miega kvalitāti kopumā.
Bet dažiem cilvēkiem meditēt atsevišķi var būt grūti. Meditācijas lietotnes, piemēram, lietotne Calm, var būt lielisks resurss vadāmām meditācijām, miega stāstiem un relaksācijas vingrinājumiem.
Apple App Store veikalā Calm App ir vidēji 4,8 zvaigznes ar 1,2 miljoniem vērtējumu.
Lietotnei ir bezmaksas septiņu dienu izmēģinājums, tāpēc jūs varat izmēģināt meditācijas pats. Pēc izmēģinājuma beigām dalība gadā maksā 69,99 USD.
Lejupielādējiet Calm App tiešsaistē.
Dr Teal’s Pure Epsom sāls melatonīna miega mērcēšana
- Cena: $
Epsom sāls vanna ir viens no laika pārbaudītākajiem un lētākajiem līdzekļiem bezmiega novēršanai.
Epsoma sāls ir bagāts ar magniju, kam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni, un ir pierādīts, ka tas mazina iekaisuma slimību sekas un mazina muskuļu sasprindzinājumu.
Arī siltās vannas, kas veiktas 1–2 stundas pirms gulētiešanas, samazina iemaņai nepieciešamo laiku.
Dr Teal tīrā Epsoma sāls melatonīna miega mērcēšana apvieno Epsom sāļu relaksējošo iedarbību ar melatonīna miega veicinošajām priekšrocībām.
Ar zemu cenu tagu šis produkts ir viens no labākajiem piedāvājumiem, kas attiecas uz bezmiegu.
Vēl labāk, sāli sajauc ar ēteriskajām eļļām, lai nomierinātu jutekļus ar aromterapijas palīdzību. Tas var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Recenzenti saka, ka viņiem patīk šīs vannas iemērcamā smarža un ka tas palīdz viņiem atpūsties pirms gulētiešanas.
Tiešsaistē iegādājieties Dr. Teal’s Pure Epsom sāls melatonīna miega mērcēšanu.
Samaziniet gaismas iedarbību un traucējošos trokšņus
Casper Glow Light
- Cena: $$
Gaisma mūsdienās ir viens no galvenajiem likumpārkāpējiem, kas novērš miegu. Sākot ar pārāk ilgu ekrāna laiku līdz pārmērīgai gaismas piesātināšanai mūsu mājās, liekā gaisma, ko mēs pakļaujam sev, maldina mūsu smadzenes domāt, ka vēl ir laiks būt nomodā.
Mākslīgā gaisma var nopietni negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni un izraisīt diennakts ritma miega un nomoda traucējumus, kas var mainīt mūsu ķermeņa iekšējo pulksteni un izraisīt bezmiegu.
Viena no vienkāršākajām dzīvesveida izmaiņām, ko mēs varam veikt, ir ierobežot spilgtas gaismas iedarbību naktīs. Tāpēc mēs izvēlējāmies Casper Glow Light, kas tika izstrādāta, lai palīdzētu cilvēkiem vieglāk aizmigt.
Gaismai ir mīksts, silts mirdzums, kas veicina relaksāciju, un gaisma pamazām aptumšo, lai palīdzētu jums bez traucējumiem novirzīties gulēt.
Glow Light no rīta darbojas arī kā trauksme, iedegoties ar maigu mirdzumu, kad ir pienācis laiks pamosties. Gaisma atrodas uz lādētāja, un to var nēsāt apkārt kā nakts gaismu.
Glow Light ir labi pārskatīts arī Casper vietnē ar iespaidīgu 5 zvaigžņu vidējo vērtējumu.
Pērciet Casper Glow Light tiešsaistē.
Lunya mazgājama zīda miega maska
- Cena: $
Miega maskas ir klasisks nakts piederums, un tam ir labs iemesls. Tie palīdz bloķēt gaismu, kas varētu atturēt jūs no aizmigšanas vai pamodināt pārāk agri.
Faktiski vairāki pētījumi no 2017. un 2019. gada parāda, ka miega masku un ausu aizbāžņu nēsāšana palīdz uzlabot miega kvalitāti tiem ICU pacientiem, kuri nevar gulēt gaismas un trokšņa iedarbības dēļ.
Mēs mīlam mazgājamo zīda masku Lunya, jo tā ir paredzēta ne tikai sejas augšējās daļas aizklāšanai, bet arī ausu aizsegšanai, lai izslēgtu troksni. Vēl viens bonuss: tas var arī dubultot kā galvas saiti jūsu nakts ādas kopšanas rutīnā.
Kaut arī miega masku var iegādāties lielākajā daļā aptieku, recenzenti apgalvo, ka šī no Lunjas ir ļoti vērtīga. Zīda materiāls ir maigs jūsu maigajai sejas ādai un matiem, un tas ir pieejams sešās dažādās krāsu opcijās.
Recenzenti ir ļoti apmierināti ar šo produktu, sakot, ka tas ir ļoti ērts un mājīgs un ka tas efektīvi bloķē gaismu.
Pērciet Lunya mazgājamo zīda miega masku tiešsaistē.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Cena: $
Dažiem ir nepieciešams absolūts klusums, lai aizmigtu. Bet citiem cilvēkiem baltā trokšņa aparāti var būt noderīgi, lai novērstu uzmanību no fona trokšņiem, kas uztur nomodā visu nakti.
Faktiski 2016. gada pētījums parādīja, ka baltā trokšņa iekārtas efektīvi maskē fona trokšņus, un tās var palīdzēt cilvēkiem trokšņainās vietās aizmigt un uzlabot miega kvalitāti.
Šī klasiskā skaņas mašīna no Yogasleep ir lieliska ikvienam, kurš vēlas maskēt fona troksni. Tas noteikti nav frills variants un atskaņo tikai klasisku ventilatoru balstītu baltā trokšņa skaņu (šeit nav pērkona negaisa). Bet tam ir divas ātruma iespējas un regulējams tonis un skaļums.
Klienti augstu vērtē šo baltā trokšņa mašīnu, sakot, ka tā rada nomierinošu skaņu un bloķē troksni. Citi saka, ka tas palīdz viņiem aizmigt, pat ceļojot.
Tiešsaistē iegādājieties Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine.
Dodiet dabīgus miega līdzekļus
TAGAD šķidrais melatonīns
- Cena: $
Melatonīns ir populārs dabisks miega līdzeklis, kuru vairumam cilvēku ir droši lietot, un tam ir maz blakusparādību. Tas ir hormons, ko dabiski izdala epifīze, kas kontrolē miega un pamošanās ciklu.
Pētījumi parādīja, ka melatonīna piedevu lietošana cilvēkiem ar bezmiegu var palīdzēt samazināt miega sākuma latentumu (citādi sauktu par laiku, kas vajadzīgs, lai aizmigtu).
Šķidrais melatonīns asinīs uzsūcas ātrāk nekā tablešu veidā, tāpēc šī NOW iespēja ir mūsu izvēle cilvēkiem ar bezmiegu.
Šajā papildinājumā nav arī kviešu, lipekļa, sojas, piena, olu, zivju un vēžveidīgo.
Viena porcija nodrošina 3 mg melatonīna. Tā kā šai šķidruma formulai nav pilinātāja, jums to vajadzēs pašam izmērīt ar mērkaroti vai krūzīti.
Pārbaudiet dažus citus melatonīna piedevu labākos ieteikumus šeit.
Padoms
Lai sasniegtu labākos rezultātus, eksperti iesaka dzert melatonīnu apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas.
Pērciet NOW šķidro melatonīnu tiešsaistē.
Šarlotes tīmekļa CBD gumijas: miega režīms
- Cena: $
Kanabidiola vai CBD popularitāte pēdējos gados ir strauji pieaugusi, un tagad ir īpaši izstrādāti produkti, kas palīdz gulēt. CBD ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni, un tā apvienošana ar melatonīnu dažiem cilvēkiem var būt lielisks dabisks miega līdzeklis.
Pētījumi par to, kā CBD var palīdzēt gulēt, joprojām ir sākumstadijā, taču dažādi pētījumi atbalsta CBD kā potenciālu atbalstu:
- Pētījumi no 2019. gada atklāja, ka CBD palīdzēja uzlabot trauksmi pieaugušajiem, kas var būt šķērslis laba miega panākšanai. Tas arī palīdzēja uzlabot miegu 66,7 procentiem dalībnieku, lai gan pēc pirmā lietošanas mēneša bija zināmas miega kvalitātes svārstības.
- 2019. gada pārskats liecina, ka CBD var palīdzēt mazināt stresu, kas var arī traucēt labu miegu.
- 2018. gada pētījumu pārskats, kas publicēts laika posmā no 1975. līdz 2018. gadam, atklāja, ka CBD var efektīvi pārvaldīt sāpes, proti, vēža sāpes, fibromialģijas sāpes un neiropātiskas sāpes. Pētījumi liecina, ka slikts miegs un sāpes ir savstarpēji saistītas: sāpes traucē gulēt, un slikts miegs var izraisīt sāpes.
Vēl vairāk, daudzi CBD produkti miegam satur arī melatonīnu, lai papildinātu to iedarbību.
Šarlotes Web CBD gumijas miegam apvieno gan CBD, gan melatonīna relaksējošās spējas, lai sagatavotu ķermeni atpūtai.
Šarlotes tīmeklis ir cienījams uzņēmums, kas pazīstams ar kvalitatīviem CBD produktiem un pārredzamu uzņēmējdarbības praksi. Šīs CBD gumijas ir vienkāršs, iepriekš dozēts veids, kā ienirt CBD pasaulē. (Psst: Uzziniet vairāk par to, kā mēs izvēlamies CBD produktus.)
Recenzenti ir apmierināti ar šīm gumijām, sakot, ka tās garšo un palīdz aizmigt. Daudzi klienti ir apmierināti arī ar cenu, salīdzinot ar citiem CBD produktiem.
Paturiet prātā, ka CBD var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tāpēc pirms miega CBD izmēģināšanas noteikti sazinieties ar savu ārstu.
Lai iegūtu vairāk CBD produktu, iegūtu papildinformāciju par iespējamām blakusparādībām un padomus par drošu CBD lietošanu, skatiet šo rakstu.
Pērciet Šarlotes tīmekļa CBD gumijas: gulējiet tiešsaistē.
DAVIDsTEA Organiskās mātes mazais palīgs
- Cena: $
DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper ir maisījums bez kofeīna, kas satur baldriānu, zāli, kas reklamēta tā relaksācijas īpašību dēļ. Baldriānu parasti lieto tā saknei, un pētījumi liecina, ka tas var uzlabot miega kvalitāti, neizraisot blakusparādības.
Šis tējas maisījums satur arī organisko piparmētru, citronzāli, hibiskus, mežrozītes un kumelītes, kas arī var palīdzēt veicināt relaksāciju. Ir pierādīts, ka piparmētra atvieglo gremošanas problēmas.
Šo tēju vislabāk pasniegt karstu, un to var pagatavot dažas stundas pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums uz nakti. Lielākā daļa recenzentu apgalvo, ka šī tēja palīdz viņiem vieglāk atpūsties un gulēt. Daudzi arī saka, ka tai ir atsvaidzinoša, ziedu garša.
Pērciet DAVIDsTEA organiskās mātes mazo palīgu tiešsaistē.
R.W. Knudsena ģimenes organiskā vienkārši pīrāgu ķiršu sula
- Cena: $
Ķiršu sula ir viens no visvairāk aizmirstajiem un vienkāršākajiem miega līdzekļiem. Lai gan siltais piens parasti saņem visu nopelnu par to, ka ir izvēlēts pirms gulētiešanas, pīrāgu ķiršu sula faktiski ir spēkstacija, kas, kā pierādīts, palielina melatonīna ražošanu un uzlabo slīpuma ilgumu un kvalitāti.
Vēl labāk, lielākā daļa pīrāgu ķiršu sulas trauku ir mazāki par 10 ASV dolāriem, un tos var iegādāties lielākajā daļā lielāko pārtikas veikalu.
Tiešsaistē iegādājieties R.W. Knudsen Family Organic Just Tart ķiršu sulu.
Kad runāt ar ārstu par bezmiegu
Pagaidu miega zudums un diagnosticēta bezmiegs prasa atšķirīgus darbības virzienus.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, cilvēki ar bezmiegu var palīdzēt, uzlabojot miega higiēnu, izvairoties no kofeīna un alkohola, pārvarot stresu, ierobežojot dienas miegu, regulāri vingrojot un izvairoties no noteiktiem medikamentiem.
Bet, ja jūs mēģināt gulēt 3 vai vairāk naktis nedēļā ilgāk par 3 mēnešiem, jums var būt nepieciešama turpmāka ārstēšana. Tas varētu ietvert medikamentus vai kognitīvo uzvedības terapiju.
Ja jums pastāvīgi ir grūtības nokrist un aizmigt, sazinieties ar ārstu, lai apspriestu iespējamās ārstēšanas iespējas.
Līdzņemšana
Hroniska bezmiegs ietekmē katru dienu un var izraisīt nogurumu, spēku izsīkumu, koncentrēšanās grūtības un citas veselības problēmas.
Mēs dzīvojam pārmērīgi stimulējošā pasaulē, kur faktori, piemēram, pārmērīga gaismas un stimulantu iedarbība, var izjaukt ķermeņa diennakts ritmu un apgrūtināt aizmigšanu vai aizmigšanu.
Par laimi, tirgū ir produkti, kas var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu un vieglāk aizmigt.
Neaizmirstiet vienmēr konsultēties ar savu ārstu, pirms izmēģināt jebkādus mājas aizsardzības līdzekļus.
Lucia Whalen ir Čikāgā dzīvojoša rakstniece un multimediju žurnāliste, kuras specializācija ir veselības, zinātnes un vides krustpunkti; viņa ir arī Trashy Magazine līdzdibinātāja. Viņas raksts ir parādīts Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen un citās publikācijās. Viņa ir absolvējusi Ziemeļrietumu universitātes Medilas žurnālistikas skolu.
.jpg)
