Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja jums ir locītavu sāpes, tad jūs varētu piekrist, ka ziema ir grūts gada laiks.
Iestājoties aukstajam gaisam, tas var padarīt hroniskas locītavu sāpes vēl mokošākas, lai tiktu galā. Šajā sezonā viss ir stingrāk, maigāk un sāpīgāk.
Pēdējo 24 gadu laikā, kad cīnījos ar reimatoīdā artrīta (RA) sāpēm, esmu izstrādājis savu ziemas padomu un stīvu, sāpīgu locītavu rīku komplektu. Es ceru, ka viņi palīdzēs jums pārvarēt šo gada laiku ar mazāk sāpēm un vieglāk.
Parafīna vasks
Kad man bija 10 gadu, mans reimatologs man teica, lai es iegūtu parafīna vaska sildītāju maniem stīvajiem un pietūkušajiem pirkstiem. Šie sildītāji var būt diezgan lēti, tāpēc mana mamma paņēma to veikalā.
Parafīna vasks ir brīnišķīgs līdzeklis ikvienam, kam ir pirkstu, roku, pirkstu vai kāju sāpes. Vienkārši iegremdējiet roku vai kāju iesildītajā vaskā, aptiniet to ar plastmasas apvalku, kas nāk ar to, un ļaujiet tai nedaudz sēdēt.
Kad tas izžūst, lēnām nomizojiet to.
Šī ir lieliska ārstēšana, ko izmantot ziemas laikā, īpaši no rīta, kad locītavas ir visstingrākās un sāpīgākās.
Apkures spilventiņi
Daudzi cilvēki, kuriem ir jebkāda veida sāpes, izmanto sava veida sildīšanas paliktni. Es izmantoju daudz dažādu veidu, lai atvieglotu lietas.
Pirms daudziem gadiem es nopirku mikroviļņu sildīšanas paliktni, un tas joprojām ir visērtākais pirkums, ko esmu veicis. Lai sasildītos, nepieciešamas aptuveni 45 sekundes, pēc tam to var viegli ievietot jebkurā vietā, neprasot kontaktligzdu, lai to pievienotu. Tas ir ērti, kad es atrodos pie galda vai strādāju pie sava galda.
Ērts ir arī valkājams apsildes paliktnis. Man ir daži, kas sasien ap muguru vai rokām, kas to atvieglo un pasargās to no nokrišanas.
Visbeidzot, mitrs sildīšanas paliktnis ir lielisks papildinājums. Mitrs siltums dziļāk iekļūst ādā un muskuļos, tāpēc jūs sajutīsiet nomierinošāku siltumu sāpīgajām locītavām.
Slāņošana
Mans ārsts pirms gadiem man teica sākt valkāt slāņus. Jebkurā laikā, kad es izgāju ārā aukstā gaisā, man sāka sāpēt visas locītavas. Lai arī es valkāju jaku, tā nedarīja triku. Es nekad nesapratu, ko varētu atšķirties slāņošana.
Kad tagad eju ārā ziemā, es parasti uzvelku vienkāršu T-kreklu, kreklu ar garām piedurknēm un virsū jaku. Es nekad neizeju no mājas bez labiem siltiem cimdiem.
Pat ja tā īsti nesanāk to auksts Teksasā, kur es dzīvoju, siltuma noturēšana uz rokām rada pārmaiņas. Svarīgi ir arī turēt galvu.
Nomierinošas vannas
Esmu atklājis, ka, iemērcot karstā ūdenī, aukstajos ziemas rītos man tiešām kustas locītavas.
Man patīk pievienot vannai Epsom sāli kopā ar dažām ēteriskajām eļļām. Kaut arī nav pietiekami daudz pētījumu, lai zinātniski atbalstītu Epsom sāls vannu priekšrocības, līdzeklis palīdz maniem iekaisumiem un sāpēm - un daudzi citi arī to zvēr.
Ja jums nav vannas, noderīga ir arī jauka silta duša no rīta. Vannas istabā esošais tvaiks, kā arī siltais ūdens var aktivizēt jūsu ķermeni.
TENS vienība
Ja neesat izmēģinājis transkutānas elektriskās nervu stimulācijas (TENS) vienību, ziema ir ideāls laiks, lai to iegūtu.
TENS vienību es atklāju apmēram pirms 13 gadiem, kad biju fizioterapijā.
Stimulācija, ko tā izmanto, patiešām ir noderīga visu veidu sāpēm, īpaši locītavu sāpēm.
Jūs varat iegādāties portatīvo mājas lietošanai - tas ir ļoti ērti. Es no rīta to piestiprinu pie ceļa un elkoņa locītavām sāpju mazināšanai.
Izstiepšanās
Tas, iespējams, ir padoms, kuru esat dzirdējis daudzas reizes, taču es nekad nesapratu, cik spēcīga var būt stiepšanās, līdz sāku to darīt katru rītu.
Kad es pamostos ziemā, mans ķermenis ir tik stīvs - dažreiz es tik tikko varu pārvietoties. Pēc tam, kad esmu mazliet pastaigājusies un iedzērusi kafiju, es apsēžos un nedaudz izstaipos. Es pavadu 20 minūtes, ja iespējams, tikai izstiepjot kājas un nodarbojoties ar kādu ļoti maigu jogu.
Neatkarīgi no tā, cik stīvs esmu, pēc izstiepšanās jūtos daudz labāk. Pat no rītiem, kad es vienkārši nedomāju, ka varu kustēties, stiepšanās rada tādu atšķirību.
Amerikas Reimatoloģijas koledža iesaka veikt stiepšanās vingrinājumus trīs līdz piecas reizes nedēļā, lai palīdzētu uzlabot elastību ap skartajām locītavām.
Putu velmēšana un akupresūra
Manā Pilates studijā ir nodarbība par spiediena punktiem un putu velmēšanu. Pagājušajā ziemā izmēģināju klasi un biju pārsteigta, cik ļoti tas palīdzēja manai stīvumam.
Jūs varat saņemt putu veltni un akupresūras paklāju, ko izmantot mājās. Es putu rullē kājas un gurnus. Lai apgulties, varat izmantot akupresūras paklāju.
Tas ir ļoti vienkārši, bet tas ievērojami ietekmē stingrās un sāpīgās locītavas.
Iesācējiem var būt izdevīgi sarunāties ar fizioterapeitu par to, kuri putu ritināšanas vingrinājumi jums būs drošākie un efektīvākie.
Zaļā tēja
Jebkura veida siltiem dzērieniem ziemā var būt nomierinoša iedarbība.
Tiem no mums, kuriem ir RA, zaļā tēja ir īpaši laba iespēja, pateicoties tās pretiekaisuma ieguvumiem, kas var palīdzēt nomierināt iekaisuma sāpes.
Apakšējā līnija
Gadu gaitā šie rīki un padomi man ir palīdzējuši pārdzīvot ziemu ar mazāk sāpēm. Es ceru, ka viņi palīdzēs jums atrast lielāku vieglumu jūsu ķermenī šajos aukstākajos mēnešos.
Aleksis Ročesters ir izmeklēšanas ķīmiķis, emuāru autors un grupas dibinātājs Ķīmijas kešatmiņa. Viņa dalās ar zinātniski pamatotiem ādas kopšanas, tīrīšanas, dārzkopības un veselības padomiem. Viņai tika diagnosticēta RA 10 gadu vecumā, tāpēc viņa aizraujas ar sāpju novēršanas padomiem un pētījumiem, kā arī dalās savā ceļojumā pa šo slimību. Viņa dzīvo Teksasā kopā ar meitu, vīru un buldogu. Jūs katru dienu varat atrast, kā viņa ievieto attēlus un jautrus stāstus Instagram. Meklējiet arī ieslēgtu ķīmijas kešatmiņu Facebook, Pinterest, Twitter, un LinkedIn.
