Sekss ir dabiska cilvēka vēlme. Daudzi cilvēki bauda fizisko tuvību un vēlas no tā vairāk. Sekss ar jauniem vai vairākiem partneriem, dažādi dzimuma veidi, labāks sekss ar pašreizējo partneri - visi ir pilnīgi normāli mērķi.
Tomēr dažreiz var šķist, ka seksuālās dzīves uzlabošanu ir vieglāk fantazēt nekā izdarīt.
Protams, jūs varat atrast daudz praktisku rokasgrāmatu, kas piedāvā fiziskus padomus par labāku seksu jebkura dzimuma vai anatomijas cilvēkiem.
Bet labs sekss nav saistīts tikai ar jūsu ķermeni. Arī tavām emocijām un noskaņojumam ir diezgan liela loma.
Tāpat kā citi labsajūtas aspekti, arī laba seksuālā veselība balstās uz prāta un ķermeņa saikni.
Kāda ir īsa atbilde?
Šai prāta un ķermeņa mijiedarbībai var būt nozīmīga ietekme uz emocionālo un fizisko veselību gan guļamistabā, gan ārpus tās.
Pozitīvas emocijas, piemēram, prieks, relaksācija un uztraukums, palīdz palielināt fizisko baudu un gandarījumu.
Tajā pašā laikā uzmanības novēršana, aizkaitināmība un stresa var visu nomierināties jūsu ķermenī, ietekmējot jūsu spēju palikt klāt un pilnībā izbaudīt pārdzīvojumus - sākot no G līdz X vērtējumam - tikko tie nāk.
Šīs ir labās ziņas par prāta un ķermeņa savienojumu: uzlabojumi vienā apgabalā bieži vien dod līdzīgus uzlabojumus otrā.
Citiem vārdiem sakot, paaugstināta emocionālā izpratne varētu vienkārši palīdzēt jums būt vislabākajam dzimumam dzīvē. Šīs saites kopšana var prasīt nedaudz darba, taču šie padomi var palīdzēt jums sākt darbu.
Sāciet ar uzmanības pilnveidošanu
Uzmanība attiecas uz jūsu spēju palikt klāt attiecīgajā brīdī.
Robins Gārnets, LCSW, psihoterapeits, kas atrodas Longbīčā, Kalifornijā, un specializējas seksa terapijā, apzinātību raksturo kā “pilnīgu iesaistīšanos kādā darbībā, pilnīgu mirkļa piedzīvošanu ar fiziskām maņām, nevis ar domājošo prātu”.
Jūs droši vien varat iedomāties, kā uzmanības trūkums var mazināt seksīgu pieredzi.
Jūs varētu mēģināt palikt, piemēram, koncentrēts, taču turpina ložņāt domas par to vidējo termiņu, kas jums jāmācās, par trauku kaudzi izlietnē vai par to, cik agri jums jāceļas no rīta.
Šī sadrumstalotā izpratne ir neticami izplatīta, taču mācīšanās palielināt novērošanas spējas citās dzīves jomās var palīdzēt to pārvarēt.
Dodoties dienā, pievērsiet lielāku uzmanību savam ķermenim. Kā jūs jūtaties, sportojot? Ēst brokastis? Staigāt uz darbu? Veiciet darbus?
Ievērojiet fiziskās un emocionālās sajūtas, kas rodas. Kas jūtas labi? Ne tik labi? Ja domas sāk klīst prom no aktivitātes, uzmanīgi atgrieziet tās pie tā, ko darāt.
Daudzi cilvēki uzskata, ka meditācija un joga atvieglo pieskaņošanos emocijām un uzmanības pievēršanu visas dienas garumā.
Ja jums ir problēmas paplašināt tikai savu izpratni, izmēģināt šīs labsajūtas metodes varētu palīdzēt.
Var paiet zināms laiks, līdz tiek pievērsta uzmanība, taču palielināta pašapziņa, kas rodas, var veicināt lielāku saikni seksa laikā.
Pievērsiet uzmanību savām vajadzībām
Vispārīgi runājot, lielisks sekss nozīmē, ka visi iesaistītie apmierina viņu vajadzības kādā līmenī.
Ir labi, ja vēlaties izpatikt savam partnerim (-iem), taču jums vajadzētu arī kaut ko nojaust, par ko jūs baudīt un vēlēties no seksuāla sastapšanās.
Palieciet klāt seksuālo attiecību laikā neatkarīgi no tā, vai esat viens, partneris vai daudzpartneris, var palīdzēt pamanīt:
- kāda veida pieskārieni jūtas vislabāk
- kā jūsu ķermenis jūtas no brīža uz brīdi (ļaujiet sev dabiski kustēties)
- trokšņi, ko jūs un jūsu partneris (-i) izdara (nebaidieties trokšņot pat tad, ja esat viens pats!)
- kā elpa un kustības paātrinās un palēninās (veltiet laiku, lai izbaudītu sevi, nevis steigtos uz kulmināciju - ja vien tas nav tas, kas jums patīk!)
Kad kaut kas jūtas labi, nekautrējieties runāt. Apspriežot to, kas jums patīk un ko vēlaties vairāk, var stiprināt jūsu saikni un radīt vēl labāku seksu.
Tas pats attiecas uz lietām, kas jums nepatīk. Piedalīšanās aktivitātēs, kas jums nepatīk, tikai partnera labā, var izraisīt atvienošanos (vai baidīšanos) seksa laikā.
Paturiet prātā arī: labam dzimumam ne vienmēr ir vajadzīgs partneris. Faktiski seksuālo interešu izpēte, izmantojot masturbāciju, var palīdzēt jums apmierināt savas vēlmes.
Sazināties ar partneriem kļūst daudz vieglāk, kad precīzi zināt, kas jums patīk - ja tomēr izvēlaties dalīties ar partneri, tas ir. Solo sekss var būt vienlīdz apmierinošs!
Atcerieties, ka attiecību nozīme ir attiecību veselībai
Pirmkārt, jūs varat nodarboties ar fantastisku seksu, neuzturot romantiskas attiecības.
(Tas nozīmē, ka, ja esat izmēģinājis seksu, kas nav saistīts ar virkni, un jums šķiet, ka tā nedaudz pietrūkst, ir vērts apsvērt, ka jums var būt nepieciešams vairāk emocionāla savienojuma.)
Ja jūs ir attiecībās tomēr vēlaties ņemt vērā to, kā stress un konflikti var ietekmēt ne tikai individuālo labsajūtu, bet arī partneru mijiedarbību.
Bieži vien ir vieglāk atpazīt nopietnas problēmas, kas apdraud jūsu attiecības, taču var rasties arī mazākas bažas, kas palielina satraukumu un satraukumu.
Ja jūs nezināt, kā šos jautājumus aktualizēt, pat nelielas problēmas laika gaitā var izraisīt spriedzi un ietekmēt vispārējo emocionālo labsajūtu.
Šie efekti var radīt grūtības sazināties ar partneri un baudīt tuvību.
Ja jūs mēģināt sazināties ar savu partneri - fiziski vai emocionāli - pāru konsultēšana var piedāvāt drošu, bez spriedumiem vietu, lai izpētītu šo problēmu un strādātu pie veselīgas, produktīvas komunikācijas.
Klausieties savu ķermeni
Uzbudinājums daudziem cilvēkiem prasa laiku un pūles. Dažas dienas jūs to vienkārši nejūtat (pilnīgi normāli, ja domājat). Neatkarīgi no tā, iespējams, vēlēsities to turpināt.
Varbūt jums nav daudz iespēju nodarboties ar seksu un domājat, ka jums vajadzētu to maksimāli izmantot, vai arī jūs nevēlaties pievilt savu partneri.
Tomēr paturiet prātā, ka jūsu ķermenis parasti zina, par ko runā.
Atcerieties, ka jūsu prāts un ķermenis darbojas kopā, tāpēc stumšana, lai cieši savienotos, kad esat iztukšots, noguris, sāpošs vai slikts, parasti nebeidzas labi.
Tā vietā, lai pilnībā iesaistītos partnerī, jūs varat izklaidēties, pamanīt fizisku diskomfortu vai aizkaitinājumu, ja tiekat pieskāries noteiktā veidā, vai arī jums ir grūtības saglabāt uzbudinājumu un orgasmu.
Jūsu labie nodomi pat var izraisīt konfliktu, ja partneris pamanīs, ka jūs esat mazāks par entuziasmu.
Vienmēr labāk sazināties, nevis mēģināt piespiest noskaņojumu, kuru nejūtat. Jūs joprojām varat izbaudīt sevi bez seksa.
Patiesībā, paskaidro Gārnets, kopīgi pētot neseksuālas aktivitātes, varētu veicināt nozīmīgāku saikni, kas savukārt var uzlabot seksuālās attiecības.
Neaizmirstiet: seksuālais partneris, kurš nerespektē jūsu fiziskās vajadzības un jebkurā gadījumā cenšas jūs piespiest seksu nē vienu vērts paturēt.
Runājiet ar seksa terapeitu
Seksa terapija var izklausīties nedaudz drausmīgi, ja nezināt, ko gaidīt, bet būtībā tā ir tikai sarunu terapija.
"Tas nodrošina jums iespēju atklāti apspriest bažas un iespējamos šķēršļus, lai jūs labāk izprastu savas vajadzības," saka Gārnets.
"Dažreiz nespēja baudīt seksu izpaužas kā nepareiza sava ķermeņa izpratne, tāpēc saruna bieži sākas psihoizglītībā," viņa saka.
Gārnets paskaidro, ka, lai gan jūsu seksa terapeits var ieteikt jums izmēģināt darbības ārpus terapijas, pats vai kopā ar partneri, pati seksu terapija neietver pieskārienus vai demonstrācijas.
Jūsu galvenais mērķis seksa terapijā ir izpētīt visus jautājumus, kas potenciāli ietekmē jūsu seksuālo dzīvi, piemēram:
- garīgās veselības simptomi un to cēloņi
- dzimuma disforija
- ķermeņa attēla bažas
- neadresēta seksuāla vardarbība vai vardarbība
- antidepresantu vai citu zāļu blakusparādības
- neārstētas veselības problēmas, kurām varētu būt nepieciešama nosūtīšana pie veselības aprūpes sniedzēja
Neskatoties uz to, ka garīgās veselības simptomi var ietekmēt dzimumtieksmi un radīt grūtības tuvības baudīšanā, taisnība ir arī otrādi.
Ja jums tuvība kāda iemesla dēļ šķiet sarežģīta, domājot par seksu, jūs varat satraukties vai justies tik zems, ka jūsu uzbudinājums izplūst.
Tas var radīt nepatīkamu ciklu. Ne tikai seksa priekšrocību zaudēšana var vēl vairāk pazemināt jūsu garastāvokli, bet jūs varat pamanīt spriedzi starp jums un partneri, ja nepaziņojat to, ko jūtat.
Profesionālis var palīdzēt jums visaptveroši aplūkot izaicinājumus visās dzīves jomās, sākot no darba stresa un miega problēmām līdz parastām dzīves izmaiņām, un apsvērt, kā tie varētu jūs atturēt no piepildītākas seksuālās dzīves.
Apakšējā līnija
Labāks sekss var nenotikt vienā naktī, taču veltīti centieni palielināt uzmanību, var palīdzēt izmantot prāta un ķermeņa saikni, lai uzlabotu pašapziņu.
Šī spēcīgākā saikne sevī var pavērt ceļu uz spēcīgu, dziļāk apmierinošu seksuālu saikni ar citiem.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
