No brīža, kad grūtniecības testā redzat divas rindiņas, sākas trauksme.
Vai es tiešām esmu stāvoklī? Ko darīt, ja es esmu drausmīgs vecāks? Ko darīt, ja mazulis ir slims? Ko darīt, ja es nezinu labāko veidu, kā novērst iebiedēšanu, kad viņi mācās otrajā klasē?
Un rūpes pēc viņu dzimšanas tikai pastiprinās.
Vecāku trauksme ir reāls un grūts jautājums daudziem vecākiem ar visu vecumu bērniem, taču par laimi ir pārbaudītas stratēģijas, kas var palīdzēt.
Vecāku trauksmes simptomi
Attēlojiet to: tā ir pirmā skolas diena, un jums ir sliktāka šķiršanās trauksme nekā jūsu bērnam.
Varbūt jūs iedomājaties, ka viņiem vajag jūs vai nevarat saņemt nepieciešamo palīdzību. Vai citi bērni, kas viņus izvēlas autobusā. Vai arī skolotājs nenovērtē viņu jautros dīvainības vai personību.
Šīs visas ir pamatotas bailes, kas jūs var pārņemt, kad jums ir vecāku trauksme. Vecākiem, kas to pārdzīvo, var rasties:
Jūs varat demonstrēt pasargāšanas un izvairīšanās uzvedību
Ja atklājat, ka katrā solī mēģināt novērst kaut ko negatīvu ar bērnu, iespējams, mēģināt viņu pasargāt no kaitējuma. Izvairīšanās uzvedība ietver sevis vai sava bērna īpašu novēršanu no situācijām, kuras jums šķiet bailīgas.
Piemēram, jūs varat atteikties ļaut bērnam braukt autobusā, baidoties no iebiedēšanas, pat ja iebiedēšana nav zināma problēma jūsu reģiona skolas autobusā.
Mēs visi vēlamies aizsargāt savus bērnus, un bailes ir normāli. Bet, kad tas kļūst par nemainīgu, tas var liecināt par trauksmi.
Jūs varat iesaistīties satrauktajās sarunās
Ja atklājat, ka sarunas par savām bailēm ir jūsu bērnu dzirdamības attālumā, jūs varat nenovērtēt to, cik daudz viņi jūs dzird, un internalizēt viņu pašu satraukumu.
Jūs varat ātri pārvietot maz ticamas situācijas no iespējas uz varbūtību
Kad sākat domāt par traģiskiem notikumiem - apšaudēm skolā un baseinu noslīkšanu un tamlīdzīgi -, iespējams, jums ir vecāku satraukums.
Iespējams, ka jums nav savas dzīves ārpus jūsu bērnu problēmām
Ja jūsu bērna nenozīmīgais strīds ar viņu BFF patērē jūsu pašu domas un rūpes, jūs varat būt psihiski un emocionāli neveselīgā vietā. (Tas nozīmē, ka neviens nevēlas redzēt savu bērnu nelaimīgu.)
Jūs varat pavadīt pārmērīgu laiku vecāku jautājumu izpētei
Vai jūs esat nomodā pulksten 2 no rīta ar tālruni zem vākiem, googlējot labākās stikla pudeles, lai jūsu bērns neslimotu vēzi?
Vai jūs pavadāt nedēļas, mokoties par to, kura ūdens pudele viņiem vajadzētu būt pusdienu kastītei, vai augošās sāpes kājās liecina par kaut ko nopietnāku?
Šīs ir pamatotas bažas (ar dažkārt pretrunīgām atbildēm), taču, ja tās tērē jūsu laiku, iespējams, jūs nodarbojaties ar vecāku trauksmi.
Vecāku trauksmes cēloņi
Vai tiešām mēs kā vecāki esam noraizējušies vairāk nekā citas paaudzes? Vai arī internets tikko ir devis balsi vecākiem jau gadsimtiem ilgi?
Droši vien mazliet no abiem. Mēs zinām, ka daži riska faktori veicina trauksmi:
- personīgā psihisko slimību vēsture
- kautrība vai uzvedības kavēšana bērnībā
- stresa un negatīvas dzīves vai vides notikumi
- trauksme vai garīgas slimības anamnēzē citiem radiniekiem
- fiziski apstākļi, kas var saasināt trauksmes simptomus (piemēram, vairogdziedzera problēma)
- pārmērīga salīdzināšana ar citiem bērniem, lai redzētu, vai jūsu bērns ir “normāls” vai atbilst pagrieziena punktiem
Dažas labas ziņas: ja jums bija vai ir trauksme pēc dzemdībām, tas nenozīmē, ka vēlāk vēlāk jūs būsiet satraukti vecāki, liecina viens pētījums.
Vecāku trauksmes ietekme
Viens no visgrūtāk uztraucošajiem vecākiem ir tas, vai viņu pašu trauksme berzē bērnus. Zinātnieki šajā ziņā ir saplēsti, jo satrauktie vecāki mēdz bērniem nodrošināt ļoti drošas un mīlošas mājas.
Viens pētījums parāda satraucošo vecāku divpusējo raksturu. Tas liek domāt, ka trauksmes vecāku emocionālā ietekme uz dzīvi ietekmē gan bērnu, gan vecāku un bērnu attiecības, un pat var izraisīt bērnu depresiju un trauksmes simptomus.
Bet pētnieki arī atzīst, ka šīs satraucošās vecāku iezīmes mēdz līdzsvarot negatīvās.
Ir svarīgi atcerēties, ka mūsu bērni manto ne tikai mūsu fiziskās īpašības - viņi var mantot arī mūsu trauksmi.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir mantots burtiski (izmantojot ģenētiku) vai iemācīts bērnībā, nav šaubu, ka bērni to uzņem.
Zinātnieki saka, ka trauksmes traucējumiem patiešām ir iedzimta sastāvdaļa, kas nozīmē, ka, ja jums ir trauksme, iespējams, ka jūsu bērnam jau ir ģenētiska nosliece arī uz to. Protams, ironija ir tāda, ka tas var tikai satraucošos vecākus satraukt, izraisot satraukuma ciklu.
Atrodot atbrīvojumu no trauksmes, var palīdzēt mazināt šīs sekas.
Padomi vecāku trauksmes novēršanai
Pieņemiet, ka esat bailīgs, un uzziniet reālos riskus un faktus
Sākumā tas palīdz atzīt savas bailes un uzzināt reālos riskus un faktus.
Mūsu autobusu iebiedēšanas scenārijā sazinieties ar citiem vecākiem un esiet atvērts par savām bailēm. Ja dzirdat, ka iebiedēšana nav bijusi problēma, apsveriet, ka arī jūsu bērnam tas varētu būt maz ticams.
Ja jūs uztrauc skolas šaušana, runājiet ar skolas administratoru par to, kādi ir skolas plāni šādam pasākumam. Tas palīdzēs jūsu prātam justies vieglāk, nekā iedomāties ko varēja notikt.
Fakti var apkarot bailes.
Pakļaujiet sevi savām bailēm, lai tās uzvarētu
Pētījumi liecina, ka "iedarbības terapija" - kas ietver pakāpenisku pieredzes iegūšanu no lietām, no kurām jūs baidāties, lai varētu ar tām tikt galā - šeit var būt efektīva trauksmes pārvaldīšanas tehnika.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu mest savu bērnu uz aizņemtas šosejas, lai pārvarētu bailes, ka viņu notriec automašīna. Bet vai jūs varētu iemācīt viņiem braukt pa veloceliņu ielas tuvumā vai malā (atkarībā no viņu vecuma un spējām) un pēc tam uzraudzīt, kā viņi to dara, līdz viņi ir gatavi doties solo?
Saņemiet profesionālu palīdzību
Terapija var būt viena no visefektīvākajām trauksmes ārstēšanas metodēm, pat vairāk nekā zāles dažos gadījumos.
Viena pētījuma vadošie pētnieki salīdzināja vairākus sarunu terapijas veidus un atklāja, ka atšķirībā no medikamentiem kognitīvās uzvedības terapijai (CBT) var būt ilgstoša ietekme ilgi pēc terapijas beigām.
(Ir svarīgi atzīmēt, ka pētījuma dalībnieki lietā nodarbojās ar sociālās trauksmes traucējumiem.)
Kusties
Šis padoms ir visur, un, iespējams, jums pat ir slikti to dzirdēt. Vingrojumi atrisina problēmas. Bet vai jūs to uztverat nopietni?
Vai jūs pārvietojat savu ķermeni un uzraugāt, kā tas ilgtermiņā ietekmē vecāku trauksmi?
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas teikto, regulāri vingrinājumi var mazināt stresu un uzlabot zemu pašvērtējumu un garastāvokli. Viss, kas nepieciešams aptuveni 5 minūšu aerobai aktivitātei, lai sāktu iedarboties pret trauksmi.
Runājiet ar citiem vecākiem
Komandējiet ar citiem vecākiem, un jūsu bailes var justies pamatotākas un vadāmākas. Esiet tas vecāks, kurš aizkavē mazo sarunu par reālām, svarīgām tēmām.
Veiciet konkrētus pasākumus katastrofu novēršanai
Tas patiešām var palīdzēt uzzināt, ka esat darot kaut ko. Kad esat atzinis šīs dziļas bailes, kas jums ir par saviem bērniem, izveidojiet sarakstu ar lietām, kas tos faktiski varētu novērst.
Piemēram, ja jūsu kaimiņa baseins rada jums stresu, jo tas apdraud drošību, kādus pasākumus jūs varat veikt?
Jūs varētu sarunāties ar kaimiņu par nožogošanu baseinā (kas viņiem tik un tā bija jādara lielākajā daļā vietu), vai par slēdzenes iegādi viņu vārtiem.
Iespējams, vēlēsities ieguldīt peldēšanas nodarbībās, lai zinātu, ka jūsu bērns būs drošāks, ja viņi nonāks ūdenī.
Uzticieties savam partnerim, privāti
Mēs esam noskaidrojuši, ka bērni var satraukties, kad jūs uztraucaties. Atklāti runājiet ar savu partneri - vai uzticamu draugu - par savām bailēm.
Vienkārši pārliecinieties, ka tas nav bērniem dzirdams. Pat ja jūs domājat, ka viņi neklausās no blakus istabas, viņi to dara.
Atcerieties elpot
Vecāku audzināšana ir grūta. Nemieru izraisošās situācijās mēģiniet apstāties un skaitīt līdz 10.
Pēc nelielas dziļas elpošanas sakiet savam bērnam kaut ko pozitīvu, sākot nomainīt jūsu satrauktās domas ar mierīgām meditācijām, kas palīdzēs viņiem iegūt spēku un pozitīvu attieksmi viņu pašu dzīvē.
Dziļa elpošana un meditēšana jau sen tiek izmantota, lai atvieglotu mūsu lidojumu vai cīnītos pret reakciju sarežģītās situācijās.
Kad jāapmeklē ārsts
Nekavējoties zvaniet savam ārstam vai garīgās veselības speciālistam, ja domājat par pašnāvību vai domājat kaitēt saviem bērniem vai citiem.
Turklāt sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir fiziski simptomi, piemēram, apgrūtināta elpošana, vai jūsu trauksmi ir tik grūti sadzīvot, ka jūs nevarat iesaistīties ikdienas uzdevumos, piemēram, rūpējoties par sevi un citiem.
Līdzņemšana
Vecāku trauksmei nav jābūt jūsu pastāvīgajam būtnes stāvoklim. Integrējot dažus izpētītus atbalstītus padomus un izmantojot jūsu atbalsta sistēmas un medicīnas speciālistu palīdzību, jūs varat strādāt, lai kļūtu par mierīgu un laimīgu vecāku, kāds vēlaties būt.
Nekad nebaidieties saņemt palīdzību. Šis vecāku koncerts ir grūts, un nav kauns, ka nepieciešams lielāks atbalsts.
.jpg)
