Vai joga var uzlabot matu augšanu un biezumu?

Vai joga varētu būt jaunā matu augšanas procedūra? Tam tic daži jogas praktizētāji, pateicoties spējai mazināt stresu un palielināt asinsriti galvas ādā.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā joga var dot labumu jūsu matiem, ko saka pētījums un kuras pozas jūsu matiem sniedz vislielākās priekšrocības.

Kā joga var dot labumu jūsu matiem

Ir divi potenciālie veidi, kā joga var aizsargāt pret matu izkrišanu un uzlabot matu augšanu. Pirmais ir ar stresa mazināšanu.

Joga var mazināt stresu, kas ir iespējamais matu izkrišanas avots

Pārmērīgs stress var izraisīt matu izkrišanu, saskaņā ar 2017. gada pētījumu. Kaut arī precīzs mehānisms nav zināms, pētniekiem ir teorija, ka ārkārtējs stress var ietekmēt ķermeņa imūnsistēmas reakciju un (parasti īslaicīgi) palēnināt matu augšanu.

Joga kā prakse var palīdzēt samazināt stresa līmeni. 2016. gada pētījums atklāja, ka joga palīdz samazināt kortizola līmeni serumā, kas saistīts ar augstu stresa līmeni.

2015. gada pētījums atklāja, ka regulāra jogas praktizēšana palīdzēja samazināt iekaisuma marķierus organismā. Tie varētu potenciāli samazināt stresa ietekmi uz ķermeni, samazinot varbūtību, ka persona var izjust matu izkrišanu.

Joga var arī veicināt asins plūsmu uz galvas, kas var mainīt matu izkrišanu

Joga varētu arī pasargāt no matu izkrišanas, veicinot asins plūsmu uz galvas. Apgrieztas (otrādi apgrieztas) pozas var uzlabot asinsriti galvas ādā.

Saskaņā ar pētījumu no 2020. gada arī zāles, ko lieto matu izkrišanas ārstēšanai, piemēram, vietējais minoksidils, darbojas, lai uzlabotu asinsriti galvas ādā, kas var palīdzēt novērst matu izkrišanu.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka joga tikai īslaicīgi veicina asinsriti galvas ādā. Tas var atšķirties no ilgstošas ​​iedarbības, regulāri lietojot minoksidilu, tas var palīdzēt izraisīt.

Turklāt nav īpašas jogas “receptes” un cik reizes dienā to vajadzētu veikt, lai redzētu rezultātus.

Vienā no 2015. gadā publicētajiem jogas un ar stresu saistītajiem pētniekiem pētnieki atklāja, ka dalībnieki nodarbojās ar jogu 1 stundu dienā lielākajā daļā nedēļas dienu. Tas nozīmē, ka retākas jogas prakses laikā jūs varat izjust stresu mazinošus ieguvumus.

Joga rada izmēģināt

Šīs jogas pozas var palīdzēt mazināt stresu, kā arī veicināt asinsriti galvas ādā. Konkrēti, no 2019. gada veiktie pētījumi liecina, ka jāpārskata pozas, kas atrodamas Saules sveiciena sērijā.

1. poza: Utasana (stāvošs priekšu saliekums)

Šī poza izstiepj muguru un kājas un ietver locīšanos uz priekšu, kas palīdz veicināt asinsriti galvas ādā. Lūk, kā veikt šo vingrinājumu.

Kā izdarīt stāvošu priekšu saliekt

1. Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas pie sāniem.
2. Noliecieties uz priekšu pie gurniem, vienlaikus nolaižot rokas kājās.
3. Pieskarieties pirkstu galiem pie ceļiem, pirkstiem vai grīdas, atkarībā no jūsu elastības. Jūs varat turēt ceļus nedaudz saliektus.
4. Atslābiniet galvu un jūtiet, ka tā karājas šajā pozā. Sajūtiet stiepšanos kāju aizmugurē. Ja nepieciešams, jūs varat nedaudz noliekties uz priekšu pie kāju bumbiņām, lai uzlabotu līdzsvaru.
5. Saglabājiet šo stāvokli vairākas dziļas elpas. Tad paceliet galvu uz augšu, lai atgrieztos stāvošā sākuma stāvoklī.

2. poza: Adho Mukha Svanasana (lejup vērsts suns)

Uz leju vērsts suns ir ļoti populāra jogas poza. Tā ir vēl viena apgriezta poza, kas veicina asinsriti galvas ādā un izrādās ļoti relaksējoša. Šeit ir instrukcijas.

Kā darīt suni, kas vērsts uz leju

1. Sāciet četrrāpus uz paklāja.
2. Pārslēdzieties, lai līdzsvarotu rokas un kājas, turot kājas gurnu platumā un rokas plecu platumā.
3. Izplatiet pirkstus plaši un iedomājieties, kā ķermeņa enerģija plūst caur jūsu rokām uz paklāja. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis veido apgrieztu V.
4. Palieliniet stiepšanos, iedomājoties, ka jūsu mugurkauls kļūst garāks. Nolieciet iegurni uz iekšu, lai sajustu vēl lielāku izstiepšanos kāju locītavās.
5. Uzturiet šo stāvokli trīs līdz piecas elpas, pēc tam pārejiet pie nākamās pozas.

3. poza: Prasarita Padottanasana (platas kājas stāvošs priekšu saliekums)

Šī stresu mazinošā poza var palīdzēt veicināt galvas ādas asinsriti. Šo pozu varat izpildīt, veicot šīs darbības.

Kā veikt plašu kāju stāvēšanu uz priekšu

1. Izklājiet kājas tālāk nekā gurnu platumā, kājas pavērsiet uz priekšu.
2. Noliecieties uz priekšu no gūžas locītavām, noliekot rokas līdzenas uz grīdas. Ja iespējams, stabilitātei balstiet galvu uz zemes vai pret jogas ķieģeļu.
3. Turiet pozu 10 elpas.
4. Ieelpojiet, paceļot rumpi uz augšu, izlīdziniet muguru un nolieciet rokas uz gurniem.

4. poza: Sasangasana (trušu poza)

Šai stresu mazinošai pozai ir papildu priekšrocība, palielinot asinsriti galvas ādā, neprasot, lai jūs būtu pilnīgi otrādi. Šis ir labs vingrinājums, lai pārietu uz bērna pozu vai no tās (skat. Zemāk). Veiciet, veicot šādas darbības.

Kā izdarīt trušu pozu

1. Nocelieties uz grīdas ar kājām vērstām kājām un pēdu augšdaļām pieskaroties grīdai.
2. Liekieties uz priekšu pie gurniem un salieciet galvu uz priekšu, novietojot galvas augšdaļu uz zemes. Ja vēlaties, varat atbalstīt rokas abās ķermeņa pusēs, lai saņemtu atbalstu. Jūs skatīsities uz augšstilbiem. Jūs varat novietot jogas ķieģeļu zem galvas, ja stiept ir pārāk tālu bez tā.
3. Mežģīņojiet rokas aiz muguras un paceliet rokas gaisā, lai izstieptu krūtis un plecu priekšpusi.
4. Šūpojiet ķermeni nedaudz uz priekšu un atpakaļ, radot masāžai līdzīgu efektu galvas ādā. Atkārtojiet kustību trīs reizes.

5. poza: Balasana (bērna poza)

Bērna poza ir izplatīta neitrāla poza, pie kuras jāatgriežas, pabeidzot jogas pozu. Tā ir mierīga, stresu mazinoša poza, kuru varat izpildīt gandrīz visur, kur vien jums ir istaba. Veiciet šīs darbības.

Kā izdarīt bērna pozu

1. Noliecieties uz grīdas ar kājām, kas izkliedētas gurnu platumā.
2. Izliecieties, saliekoties uz priekšu, saliekot ķermeni pie gurniem, kad noliecat rumpi virs augšstilbiem.
3. Izstiepiet rokas uz priekšu, izstieptās rokas noliekot ar plaukstām uz leju uz grīdas. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis iet divos dažādos virzienos: rokas stiepjas uz priekšu, kamēr iegurnis stiepjas atpakaļ.
4. Veiciet vairākas dziļas elpas, paliekot šajā pozā no 30 sekundēm līdz tik ilgi, cik vēlaties. Iedomājieties, kā stresa un trauksme atstāj ķermeni, izpildot šo pozu.

Citi līdzekļi matu augšanai

Joga var būt lielāka daļa no jūsu vispārējās labsajūtas un matu augšanas stratēģijas. Šie padomi var arī palīdzēt jums redzēt uzlabotu matu augšanu:

• Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu, kas satur liesas olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir galvenais veselīgu matu veidojošais elements, un olbaltumvielu trūkums var palēnināt matu augšanu. Tādas iespējas kā liesa gaļas izcirtņi, vistas gaļa bez ādas, zivis, olas, pupas, piena produkti ar zemu tauku saturu un rieksti var palīdzēt palielināt olbaltumvielu daudzumu.
• Izvairieties no pārmērīgas papildināšanas ar barības vielām A vitamīnu, E vitamīnu vai selēnu. Pētnieki ir saistījuši šo piedevu pārpalikumu ar matu izkrišanu. Izlasiet ieteicamo dienas naudu papildinājuma aizmugurē un ņemiet tikai ieteicamo daudzumu.
• Maigi kopj matus. Tas ietver izvairīšanos no karstuma veidošanas, kad vien iespējams, kā arī atturēšanos no matu ievilkšanas pārāk stingrās bizēs vai zirgasteņos, kas var izraisīt matu lūšanu un izkrišanu.
• Veiciet galvas ādas masāžu. Ievietojot pirkstus matos un iemasējot galvas ādu, varat veicināt asinsriti un mazināt stresu. Galvas ādas masāžai nav noteikta ilguma, tikai līdz brīdim, kad sākat izjust tās stresu mazinošo iedarbību.

Ir svarīgi atcerēties, ka pastāv arī matu izkrišanas medicīniski cēloņi, piemēram, alopēcija areata, kuru tikai ar dzīvesveida pasākumiem nevarēs ārstēt. Ja jūs uztrauc matu izkrišana, konsultējieties ar ārstu par iespējamiem risinājumiem.

Līdzņemšana

Veseli mati var uzlabot cilvēka izskatu. Joga var uzlabot vai neuzlabot jūsu matu veselību, taču tā noteikti var darboties kā stresa mazinātājs un uzlabot jūsu pašsajūtu.

Izmēģinot šīs jogas pozas vairākas dienas nedēļā, laika gaitā var palīdzēt redzēt gan kopējo labsajūtas, gan matu izskatu.