Skaista, mirdzoša āda sākas ar to, kā mēs ēdam, taču šie anti-novecošanās pārtikas produkti var palīdzēt arī vairāk.
Kad mēs iesaiņojam diētu ar dinamiskiem pārtikas produktiem, kas piesātināti ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem, ūdeni un būtiskām uzturvielām, mūsu ķermenis izrādīs savu atzinību caur savu lielāko orgānu: mūsu ādu. Galu galā āda bieži ir pirmā ķermeņa daļa, kurā parādās iekšējas problēmas, un losjoni, krēmi, maskas un serumi var darīt tikai tik daudz, pirms mums ir nepieciešams rūpīgāk aplūkot to, kas mūs veicina.
Pētnieki pat ir secinājuši, ka augļu un dārzeņu ēšana ir drošākais un veselīgākais veids, kā apkarot blāvu sejas krāsu un smalkās līnijas. Vai esat gatavs mirdzēt? Šeit ir 10 no labākajiem anti-novecošanās pārtikas produktiem, kas baro jūsu ķermeni no iekšienes nākošam mirdzumam.
1. Kreses
Kreses ieguvumi veselībai nepieviļ! Šis uzturvielu blīvais mitrinošais lapu zaļums ir lielisks avots:
- kalcijs
- kālijs
- mangāns
- fosfors
- vitamīni A, C, K, B-1 un B-2
Kreses darbojas kā iekšējs ādas antiseptisks līdzeklis un palielina minerālvielu apriti un piegādi visām ķermeņa šūnām, kā rezultātā pastiprinās ādas skābeklis. Iepakoti ar A un C vitamīniem antioksidanti ūdenskresēs var neitralizēt kaitīgos brīvos radikāļus, palīdzot noturēt smalkas līnijas un grumbas.
Izmēģiniet: Pievienojiet sauju šo garšu zaļo šodien salātiem, lai iegūtu mirdzošu ādu un kopumā uzlabotu veselību!
Citi jauneklīgi ieguvumiŠis garšīgais zaļais var arī uzlabot imunitāti (kā redzams forelēs), palīdzēt gremošanai (vienā šūnas pētījumā) un nodrošināt vairogdziedzera atbalstu joda satura dēļ.
2. Sarkanie pipari
Sarkanās paprikas ir bagātas ar antioksidantiem, kas valda visaugstāk, ja runa ir par novecošanu. Papildus augstajam C vitamīna saturam, kas ir labs kolagēna ražošanai, sarkanie bulgāru pipari satur spēcīgus antioksidantus, ko sauc par karotinoīdiem.
Karotinoīdi ir augu pigmenti, kas ir atbildīgi par spilgti sarkanām, dzeltenām un oranžām krāsām, kuras redzat daudzos augļos un dārzeņos. Viņiem ir dažādas pretiekaisuma īpašības un tie var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem, piesārņojuma un vides toksīniem.
Izmēģiniet: sagrieziet papriku un iegremdējiet tos hummā kā uzkodu, pievienojiet tos neapstrādātos salātos vai pagatavojiet tos maisot.
3. Papaija
Šī gardā superēdiena ir bagāta ar dažādiem antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt uzlabot ādas elastību un līdz minimumam samazināt smalkas līnijas un grumbiņas. Tie ietver:
- vitamīni A, C, K un E
- kalcijs
- kālijs
- magnijs
- fosfors
- B grupas vitamīni
Papaijā esošais plašais antioksidantu klāsts palīdz cīnīties ar brīvo radikāļu radīto kaitējumu un var aizkavēt novecošanās pazīmes. Papaija satur arī fermentu, ko sauc par papainu, kas sniedz papildu pretnovecošanās priekšrocības, darbojoties kā viens no dabas labākajiem pretiekaisuma līdzekļiem. Tas ir atrodams arī daudzos pīlinga produktos.
Tātad, jā, papaijas ēšana (vai papainu saturošu produktu lietošana) var palīdzēt jūsu ķermenim izdalīt atmirušās ādas šūnas, atstājot jums mirdzošu, dzīvīgu ādu!
Izmēģiniet: Brokastu ietvaros piliniet svaigu laima sulu virs lielas papaijas plāksnes vai pagatavojiet papaijas masku mājās nākamajai naktij!
4. Mellenes
Mellenēs ir daudz vitamīnu A un C, kā arī vecumu ierobežojošs antioksidants, ko sauc par antocianīnu. Tas ir tas, kas mellenēm piešķir to dziļu, skaistu zilu krāsu.
Šie spēcīgie antioksidanti var palīdzēt aizsargāt ādu no saules, stresa un piesārņojuma izraisītiem bojājumiem, samazinot iekaisuma reakciju un novēršot kolagēna zudumu.
Izmēģiniet: iemetiet šos garšīgos augļus ar zemu cukura daudzumu rīta smūtijā vai augļu bļodā un ļaujiet tam nodrošināt skaistinošu perforatoru!
5. Brokoļi
Brokoļi ir pretiekaisuma, novecošanās spēkstacija, kas aprīkota ar:
- vitamīni C un K
- dažādi antioksidanti
- šķiedra
- folāts
- luteīns
- kalcijs
Jūsu ķermenim nepieciešams C vitamīns, lai ražotu kolagēnu - galveno ādas olbaltumvielu, kas piešķir tai izturību un elastību.
Izmēģināt: Ātri uzkodām varat ēst brokoļus neapstrādātus, bet, ja jums ir laiks, pirms ēšanas viegli tvaicējiet. Sākot ar sadedzinātiem kodumiem līdz pesto mērcēm, brokoļu vārīšana patiesībā palīdz atbrīvot vairāk ķermeņa ieguvumu veselībai.
Citi jauneklīgi ieguvumiUzturviela luteīns ir saistīts ar smadzeņu atmiņas funkcijas saglabāšanu, kā arī K vitamīnu un kalciju (kas ir būtiski kaulu veselībai un osteoporozes profilaksei). Vai ir kaut kas tāds, ko šī novecošanās krustziežu dārzeņi nevar darīt?
6. Spināti
Spināti ir ļoti mitrinoši un pildīti ar antioksidantiem, kas palīdz bagātināt skābekli un papildināt visu ķermeni. Tas ir bagāts arī ar:
- vitamīni A, C, E un K
- magnijs
- augu izcelsmes heme dzelzs
- luteīns
Šis daudzpusīgais lapu zaļais augsts C vitamīna saturs uzlabo kolagēna ražošanu, lai saglabātu ādu stingru un gludu. Bet tas vēl nav viss. Tā nodrošinātais A vitamīns var veicināt spēcīgus, spīdīgus matus, savukārt ir pierādīts, ka K vitamīns palīdz mazināt iekaisumu šūnās.
Izmēģiniet: pievienojiet sauju spinātu smūtijam, salātiem vai sautējumam. Vairāk ideju? Apskatiet mūsu iecienītās spinātu receptes, tostarp spinātu čipsus un sierīgos burgerus.
7. Rieksti
Daudzi rieksti (īpaši mandeles) ir lielisks E vitamīna avots, kas var palīdzēt atjaunot ādas audus, saglabāt ādas mitrumu un pasargāt ādu no kaitīgajiem UV stariem. Valrieksti satur pat pretiekaisuma omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt:
- stiprināt ādas šūnu membrānas
- pasargāt no saules bojājumiem
- piešķir ādai skaistu mirdzumu, saglabājot tās dabisko eļļas barjeru
Izmēģiniet: Apkaisiet riekstu maisījumu virs saviem salātiem vai ēdiet sauju kā uzkodu. Arī nenoņemiet ādu, jo pētījumi liecina, ka 50 procenti vai vairāk antioksidantu tiek zaudēti bez ādas.
Riekstu ēšana ir saistīta ar:• samazināts sirds slimību (valriekstu) un 2. tipa diabēta (pistāciju) risks
• potenciāla kognitīvās pasliktināšanās novēršana vecākiem pieaugušajiem (mandeles)
8. Avokado
Avokado ir daudz taukskābju, kas cīnās ar iekaisumu, kas veicina gludu, elastīgu ādu. Tie satur arī dažādas būtiskas uzturvielas, kas var novērst novecošanās negatīvo ietekmi, tostarp:
- vitamīni K, C, E un A
- B grupas vitamīni
- kālijs
Augsts A vitamīna saturs avokado var palīdzēt mums izdalīt atmirušās ādas šūnas, atstājot mums krāšņu, mirdzošu ādu. To karotinoīdu saturs var arī palīdzēt bloķēt toksīnus un saules staru bojājumus, kā arī aizsargāt pret ādas vēzi.
Izmēģiniet: iemetiet kādu avokado salātos, kokteiļos vai vienkārši ēdiet ar karoti. Tieši tad, kad jūs domājāt, ka esat izmēģinājis visus veidus, kā ēst avokado, mums ir vēl 23. Jūs varat arī izmēģināt to lokāli kā neticami mitrinošu masku, lai cīnītos ar iekaisumu, mazinātu apsārtumu un palīdzētu novērst grumbu veidošanos!
9. Saldie kartupeļi
Saldā kartupeļa oranžā krāsa nāk no antioksidanta, ko sauc par beta-karotīnu un kas tiek pārveidots par A vitamīnu. A vitamīns var palīdzēt atjaunot ādas elastību, veicināt ādas šūnu apriti un galu galā veicināt maigu, jauneklīgu izskatu.
Šis garšīgais sakņu dārzenis ir arī lielisks vitamīnu C un E avots - abi šie produkti var pasargāt mūsu ādu no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem un saglabāt sejas krāsu mirdzošu.
Izmēģiniet: sakuliet vienu no šīm saldo kartupeļu grauzdiņu receptēm, kas līdzinās nevienai citai jūsu brokastu vai uzkodu spēlē. Pateicības diena nav vienīgais laiks, lai pievienotu šo veggie diētai!
10. Granātābolu sēklas
Granātābolus gadsimtiem ilgi izmanto kā ārstniecisku ārstniecisku augli. Granātāboli, kas satur daudz C vitamīna un dažādus spēcīgus antioksidantus, var pasargāt mūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem un samazināt iekaisuma līmeni mūsu sistēmā.
Šie veselīgie augļi satur arī savienojumu, ko sauc par punikalagīniem, kas var palīdzēt saglabāt kolagēnu ādā, palēninot novecošanās pazīmes.
Izmēģiniet: Apkaisiet šos mazos saldos dārgakmeņus mazuļu spinātu valriekstu salātos, lai ārstētu novecošanos!
Citi jauneklīgi ieguvumiPētījumi arī parādīja, ka savienojums, ko sauc par urolitīnu A, kas rodas, granātāboliem mijiedarbojoties ar zarnu baktērijām, var atjaunot mitohondriju. Žurku pētījumos tas pat novēroja muskuļu novecošanu.
Pārpludiniet savu ķermeni ar spēcīgām barības vielām
Barojot sevi ar šiem anti-novecošanās pārtikas produktiem, mēs varam iegūt degvielu, lai izskatītos un justos pēc iespējas labāk.
Ja meklējat vairāk garšīgu augu izmēģināšanai, izvēlieties augļus un dārzeņus dziļā krāsā. Bagātīgie toņi parasti liecina par spēcīgākām radikālām cīņas spējām, lai saglabātu jūsu ādu veselīgu un dinamisku. Jo vairāk krāsu jūs varat ievietot savā šķīvī, jo labāk.
Ir pienācis laiks palēnināt novecošanās pazīmes un patiesi mirdzēt no iekšpuses!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ir reģistrēta dietologa un funkcionālās medicīnas uztura speciāliste ar bakalaura grādu psiholoģijā Kornela universitātē un MS klīniskās uztura jomā Ņujorkas universitātē. Viņa ir uzņēmuma dibinātājaUzturs, ko veic Nathalie LLC, privāta uztura prakse Ņujorkā, kas koncentrējas uz veselību un labsajūtu, izmantojot integrējošu pieeju, unVisi labi ēd, sociālo mediju veselības un labsajūtas zīmols. Kad viņa nestrādā ar saviem klientiem vai mediju projektos, jūs varat atrast viņu ceļojumā kopā ar savu vīru un mini-Ausiju Brediju.
