Riteņbraukšana ir maza ietekme aerobos vingrinājumos, kas piedāvā daudz priekšrocību. Tas arī atšķiras pēc intensitātes, padarot to piemērotu visiem līmeņiem. Jūs varat braukt ar velosipēdu kā transporta veidu, ikdienas aktivitātēm vai intensīvu, konkurējošu darbu.
Riteņbraukšana ir brīnišķīgs treniņš, kas uztur jūs aktīvu. Tas var palīdzēt veidot veselīgu dzīvesveidu gan fiziski, gan garīgi.
Turpiniet lasīt, lai apskatītu dažus veidus, kā riteņbraukšana var uzlabot jūsu fitnesa līmeni un labsajūtu.
Ieguvumi
1. Svara regulēšana
Riteņbraukšana parasti, īpaši ar lielu intensitāti, palīdz samazināt ķermeņa tauku līmeni, kas veicina veselīgu svara kontroli. Turklāt jūs palielināsiet vielmaiņu un veidosiet muskuļus, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī.
2. Kāju spēks
Riteņbraukšana uzlabo ķermeņa kopējo darbību un stiprina kāju muskuļus, tos nepārslogojot. Tas ir vērsts uz jūsu kvadracikliem, sēžamvietām, hamstringiem un teļiem.
Lai kājas kļūtu vēl spēcīgākas, izmēģiniet svarcelšanas vingrinājumus, piemēram, pietupienus, kāju nospiešanu un izmešanu, dažas reizes nedēļā, lai vēl vairāk uzlabotu riteņbraukšanas sniegumu.
3. Tas ir labs iesācējiem
Braukt ar riteni ir vienkārši. Ja jums ir grūtības ar standarta velosipēdu, stacionārie velosipēdi ir lieliska alternatīva.
Ja esat jauns sportists vai atlecat no traumas vai slimības, varat braukt ar zemu intensitāti. Kad jūs kļūstat piemērotāks, jūs varat palielināt intensitāti vai turpināt braukt vēsā tempā.
4. Galvenais treniņš
Riteņbraukšana strādā arī ar jūsu pamat muskuļiem, ieskaitot muguru un vēderu. Lai uzturētu ķermeni vertikāli un noturētu velosipēdu pozīcijā, ir nepieciešams noteikts kodols spēks.
Spēcīgi vēdera un muguras muskuļi atbalsta mugurkaulu, palielina stabilitāti un uzlabo komfortu, braucot ar velosipēdu.
5. Uzlabo garīgo veselību
Riteņbraukšana var mazināt stresa, depresijas vai trauksmes sajūtu. Koncentrēšanās uz ceļu, kamēr braucat ar velosipēdu, palīdz attīstīt koncentrēšanos un izpratni par šo brīdi. Tas var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no dienas garīgās pļāpāšanas.
Ja jums šķiet, ka jūtaties apātisks vai apātisks, vismaz 10 minūtes sliecieties uz sava velosipēda. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas savukārt palīdz justies labāk, vienlaikus pazeminot stresa līmeni.
Kad velosipēdu padarīsiet par regulāru dzīves daļu, jūs varat justies pārliecinātāks un apmierinātāks.
6. Tas var palīdzēt vēža slimniekiem
Riteņbraukšana ir fantastisks papildinājums jūsu aprūpes plānam, ja Jums ir vai ir atveseļošanās no vēža. Braukšana ar velosipēdu var arī saglabāt tievību un piemērotību, kas var samazināt risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, ieskaitot krūts vēzi.
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts no 2019. gada, paliekot aktīvam, ja Jums ir krūts vēzis, tas var palīdzēt samazināt vēža ārstēšanas blakusparādības, tostarp nogurumu, un uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
7. Pozitīvs rīta sākums
Sāciet savu dienu ar veselīgu aktivitāti, piemēram, riteņbraukšanu, kas jūs pamodina, palielinot asinsriti un ļauj sākt dienu ar paveikta sajūtu.
Dienas gaitā jūs varat justies vairāk gatavs izdarīt veselīgu, pozitīvu izvēli.
Rīta braucieni ar mazu gavēni no rīta var sadedzināt taukus, uzlabot izturību un palielināt enerģijas un vielmaiņas līmeni visu dienu.
2019. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri pirms brokastīm 6 nedēļas vingroja, uzlaboja reakciju uz insulīnu, kas viņiem palīdzēja sadedzināt divreiz vairāk tauku nekā tie, kuri vingroja pēc brokastīm.
8. Novērš un pārvalda medicīniskos apstākļus
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties novērst veselības problēmu rašanos vai pārvaldīt esošos apstākļus, regulāra vingrošana ir galvenā. Regulāra riteņbraukšana ir viens no veidiem, kā izvairīties no mazkustīga dzīvesveida un ar to saistītām veselības problēmām.
Tas var palīdzēt novērst tādas sirds problēmas kā insults, sirdslēkme un paaugstināts asinsspiediens. Riteņbraukšana var arī palīdzēt novērst un vadīt 2. tipa cukura diabētu.
9. Tas ir videi draudzīgs
Samaziniet oglekļa dioksīda emisiju, braucot ar velosipēdu, kad vien iespējams.
Riteņbraukšana ir lielisks transporta iespēju aizstājējs, kas paredz ilgāku laiku sēdēt satiksmē. Tas ir īpaši noderīgi, ja dodaties vietās, kas ir mazliet par tālu, lai staigātu, bet jūs joprojām nevēlaties braukt ar automašīnu.
Bonuss ir tas, ka nav jācīnās par autostāvvietu pārpildītās vietās.
10. Uzlabo līdzsvaru, stāju un koordināciju
Stabilizējot ķermeni un turot velosipēdu vertikāli, jūs uzlabosiet vispārējo līdzsvaru, koordināciju un stāju. Līdzsvaram ir tendence samazināties līdz ar vecumu un neaktivitāti, tāpēc ir svarīgi to saglabāt.
Uzlabots līdzsvars ir noderīgs kritienu un lūzumu novēršanā, kas var atstāt jūs malā, kamēr jūs atvelkat laiku no fiziskās slodzes, lai atveseļotos.
11. Tas ir mazas ietekmes variants
Braukšana ar velosipēdu ir vienkārša jūsu ķermenim, padarot to par maigu iespēju cilvēkiem, kuri vēlas intensīvu treniņu, neuztraucot locītavas. Riteņbraukšana ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuriem ir kopīgas bažas vai vispārējs stīvums, īpaši ķermeņa lejasdaļā.
Trūkumi un drošība
Jāņem vērā daži riteņbraukšanas trūkumi.
Nopietns trūkums ir nelaimes gadījumu risks gan pilsētas, gan lauku apvidū. Ja iespējams, brauciet pa velocelniekiem paredzētajām joslām, kā arī blakus esošajām ielām.
Pētījumi, kas veikti no 2020. gada, parādīja, ka veloceliņos un ielās, kas atrodas 550 metru attālumā no sliežu ceļiem, starp velosipēdistiem un transportlīdzekļiem notika mazāk sadursmju.
Vienmēr ievērojiet satiksmes likumus. Esiet piesardzīgs, ejot cauri krustojumiem un aizņemtiem rajoniem, pat ja jums ir priekšroka. Iegādājieties kvalitatīvu ķiveri un citus nepieciešamos aizsarglīdzekļus.
Izvairieties no jebkura vaļīga apģērba, kas varētu iesprūst jūsu velosipēdu ķēdēs. Nakts velosipēdiem ir jābūt velosipēdu gaismām, kā arī atstarojošām ierīcēm.
Ja braucat ar velosipēdu tālu uz darbu, apsveriet iespēju nomainīt drēbes, lai atsvaidzinātos.
Arī šķebinošs laiks var būt šķērslis. Dienās, kad ārā nav iespējams braukt ar velosipēdu, varat braukt ar nekustīgu velosipēdu vai izvēlēties citu aktivitāti. Ja jūsu pārvietošanās veids ir riteņbraukšana, ieguldiet lietus un aukstā laika aprīkojumā.
Ilgākām dienas braucieniem izmantojiet sauļošanās līdzekli uz visas pakļautās ādas. Atkārtoti lietojiet ik pēc 2 stundām, īpaši, ja jūs svīstat. Valkājiet UV aizsargājošas saulesbrilles un cepuri. Apsveriet iespēju ieguldīt UV aizsargājošā apģērbā.
Gaisa piesārņojums ir vēl viena problēma, ja braucat ar velosipēdu pilsētā. Jūs varat izvēlēties braukt ar velosipēdu dienās, kad gaiss ir tīrāks, vai braukt pa mazāk noslogotiem ceļiem.
Riteņbraukšana katru dienu
Braukt ar velosipēdu ir iespējams katru dienu, īpaši, ja izmantojat velosipēdu transportēšanai vai braucat ar nelielu intensitāti.
Veikt pārtraukumu, ja Jums rodas sāpes, nogurums vai sāpīgums muskuļos. Ja braucat ar velosipēdu, lai nodarbotos ar fizisko sagatavotību, ieteicams katru nedēļu sev piešķirt vismaz 1 pilnu atpūtas dienu.
Tas ir īpaši svarīgi, ja braucat ar lielu intensitāti vai atrodat, ka jūsu ķermenis īpašos veidos kļūst sāpīgs.
Kam nevajadzētu braukt ar velosipēdu
Ja jums ir kādi savainojumi, kurus ietekmēs riteņbraukšana, labāk turēties pie velosipēda līdz pilnīgai atlabšanai.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kādi apstākļi, kurus var ietekmēt riteņbraukšana. Cilvēki, kuriem ir problēmas ar līdzsvaru, redzi vai dzirdi, var dot priekšroku stacionāram vai adaptīvam velosipēdam.
Ja nevēlaties braukt ar velosipēdu, bet vēlaties savam ķermenim veikt līdzīgu treniņu, izvēlieties airu, kāpņu kāpēju vai elipsveida mašīnu. Jūs varat arī skriet pauguri, peldēt vai staigāt.
Apakšējā līnija
Riteņbraukšana ir patīkams veids, kā uzturēt veselību un sazināties ar apkārtējo pasauli.
Ja laika apstākļi ir jums labvēlīgi, leciet uz velosipēda un dodieties distancē. Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā iepazīt savu apkārtni. Tas pārspēj garlaicības sajūtu, ko var izraisīt arī atkārtoti treniņi.
Vienkārši spēlējiet to droši un, ja nepieciešams, izmantojiet piesardzību, īpaši uz intensīva ceļa vai nelabvēlīgā laikā.
Novērtējiet gandarījumu, kas rodas, uzlabojot savu fizisko sagatavotību, izklaidējoties.
-for-ed.jpg)
