Visi vienā vai otrā laikā piedzīvo nervozitāti. Tas jūtas kā trauksmes, drausmas un uztraukuma apvienojums vienlaikus. Jūsu plaukstas var sasvīst, sirdsdarbības ātrums var palielināties, un jūs varat sajust šo plandošo nervu kuņģa sajūtu.
Viss, kas izraisa bažas vai bailes, var izraisīt nervozitāti. Tos var izraisīt laba pieredze un negatīva pieredze, piemēram, pirmais randiņš, darba intervija vai bēru apmeklēšana.
Kāpēc mēs jūtamies nervozi?
Nervozitāte ir izplatīta sajūta, ko izraisa ķermeņa stresa reakcija. Tas ietver virkni hormonālu un fizioloģisku reakciju, kas palīdz sagatavoties jums tikt galā ar uztvertiem vai iedomātiem draudiem.
Jūsu ķermenis gatavojas cīnīties vai bēgt no draudiem, palielinot adrenalīna ražošanu. Gandrīz acumirklī sirds sāk sisties straujāk, paaugstinās asinsspiediens un paātrinās elpošana, palielinot modrību un enerģiju.
Šīs reakcijas rezultātā var rasties nervozitāte un trauksme.
Kā nervozitāte atšķiras no trauksmes traucējumiem?
Nervozitāte ir dabiska reakcija uz stresa izraisītu notikumu. Tas ir īslaicīgs un izzūd, kad stress ir pagājis. To var kontrolēt, pat ja jūs esat cilvēks, kurš ir vairāk pakļauts nervozām izjūtām.
Kaut arī nervozitāte ir bieži sastopams trauksmes traucējumu simptoms, tie nav viens un tas pats.
Trauksmes traucējumi ir psihiski traucējumi, kas attīstās no vairākiem sarežģītiem faktoriem, tostarp ģenētikas, smadzeņu ķīmijas un dzīves notikumiem. Trauksmes traucējumi ir ilgstoši un nekontrolējami bez ārstēšanas.
Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem bieži rodas nopietnas nervozitātes vai raižu izjūtas. Šīs sajūtas var rasties bieži un bez acīmredzama stresa.
Cilvēkiem var rasties arī vairāki izteikti fiziski un garīgi simptomi, kas ietekmē viņu spēju darboties.
trauksmes traucējumu simptomi
- galvassāpes
- dīvainas sajūtas jūsu ķermenī
- nejutīgums
- ķermeņa sāpes un sāpes
- aizkaitināmība
- trīcēšana vai trīce
- bezmiegs
- grūtības koncentrēties
- ātra sirdsdarbība
- sasprindzinājums krūtīs
- nogurums
- vēdera sāpes
- caureja
- svīšana
Ko jūs varat darīt, lai pārvarētu nervozitāti
Nervozitāte ir normāla reakcija uz noteiktām situācijām. Izmantojot šos padomus un nelielu praksi, jūs varat uzzināt, kā noturēt nervus no jums.
Nebaidieties no nervozitātes
Neērtā situācijā atgādiniet sev, ka nervozitāte ir normāla parādība, un tā pat var būt noderīga.
Lielākā daļa no mums tā jūtas, kad mums tiek piedāvāti jauni izaicinājumi un iespējas. Galu galā šī pieredze palīdz mums augt.
Nervozitāte ir jūsu ķermeņa veids, kā sagatavot jūs gaidāmajam, kas parasti ir kaut kas ārpus jūsu komforta zonas. Atbrīvošanās no bailēm un pieņemšana, ka tā ir pilnīgi dabiska pieredze, var palīdzēt jūsu nervus kontrolēt.
Esi gatavs
Jūs ne vienmēr varat paredzēt vai plānot visu, ko dzīve jums iemet. Tomēr ir dažas darba un sociālās situācijas, kurām varat iepriekš sagatavoties. Tie ietver:
- praktizēšanās paredzētajai darba prezentācijai vai sanāksmei
- draugs vai mīļais cilvēks pavada jūs uz pasākumu vai tikšanos
- dodot papildu laiku, lai sagatavotos darbam, datumiem vai citiem saviesīgiem pasākumiem
Nokļūstiet pozitīvā galvas telpā
Par nervozitāti bieži vainojams pārliecības trūkums vai satraukums, ka sajauksit. Kad sākat šaubīties par savām spējām, atrodiet veidus, kā nokļūt pozitīvākā domāšanā.
Lai to izdarītu, izmantojiet pozitīvu pašrunu vai iedomājieties vēlamo rezultātu. Arī uzmundrinošas dziesmas vai filmas uzlikšana var radīt brīnumus.
Runā ar kādu
Zvaniet savai mammai, savai labākajai draudzenei vai jebkuram citam, kam uzticaties. Daloties savās izjūtās ar kādu cilvēku, ar kuru jūtaties ērti, tas var likt lietām perspektīvā. Tie var palīdzēt jums redzēt situāciju racionālākā gaismā.
2014. gada pētījums parādīja, ka dalīšanās savās sajūtās ar kādu citu, īpaši ar cilvēku, kurš pārdzīvojis līdzīgu situāciju, var mazināt stresu un likt justies pozitīvākam.
Izmēģiniet relaksācijas tehniku
Mācīšanās atpūsties ir svarīga nervozitātes pārvarēšanai un stresa pārvarēšanai kopumā. Elpošanas vingrinājumi ir tikai viens no veidiem, kā praktizēt relaksāciju.
Dziļa elpošana darbojas ātri, un to var praktizēt jebkurā laikā un jebkurā vietā, kur jūtaties nervozs. Ir pierādīts, ka darbojas dažādi elpošanas vingrinājumi. Tie ietver 4-7-8 elpošanas tehniku un diafragmas elpošanu.
veidi, kā tikt galā ar stresu
- vingrinājums
- joga
- meditācija
- masāža
- klausīties mūziku
- pavadot laiku kopā ar mājdzīvnieku
- aromterapija
Apakšējā līnija
Nervozitāte ir pilnīgi dabiska reakcija uz jaunu pieredzi vai situāciju, kas atrodas ārpus jūsu komforta zonas. Kaut arī neērti, sajūta ir tikai īslaicīga, un jūs jutīsities labāk, tiklīdz jūsu nervozitātes cēlonis būs beidzies.
Jūs varat strādāt, lai pārvarētu savu nervozitāti, veicot dažus vienkāršus relaksācijas vingrinājumus vai iepriekš sagatavojoties situācijām, kas var jūs izkļūt no komforta zonas.
