No ūdens līdz svaram: 5 veidi, kā maksimāli samazināt kaloriju sadedzināšanu

Lāpā vairāk kaloriju mazāk laika.

Kvalitāte salīdzinājumā ar daudzumu - tas ir atkārtots teiciens, taču tas noteikti piepildās ar vingrinājumiem. Pat ja jūs esat nopietns vingrošanas zāles spēlētājs, ieteicams šad un tad reģistrēties ar savu formu, stilu un rutīnu. Galu galā mums ir jāveic kaloriju sadedzināšanas skaitīšana.

Vai esat saņēmis veidlapu, bet nav laika? Šeit ir 5 kardio kniebieni, kurus varat veikt, lai maksimāli izmantotu kalorijas no ikdienas.

1. Pievienojiet sirdsdarbībai slīpumu

Vai esat pieradis ilgāku laiku staigāt vai skriet ar nulles slīpumu? Atveriet slīpumu uz skrejceliņa vai dodieties pa kalnainu ceļu ārā, lai palīdzētu palielināt intensitāti, palielināt muskuļus un palielināt kaloriju sadedzināšanu.

Mēģiniet saglabāt vienmērīgu ātrumu vislielākās izmaksas gadījumā.

2. Sadaliet treniņus

Nevis līdzsvara stāvoklī kardio, pievienojiet intervālus - piemēram, 1 minūšu skriešanu, 1 minūšu gājienu, atkārtojiet 30 minūtes - lai sadedzinātu vairāk tauku, palielinātu vielmaiņu un daudz ko citu.

Izaicinot savu ķermeni ar īsiem intensitātes periodiem, kas sadalīti pēc īsiem līdzsvara stāvokļa atjaunošanās periodiem, jūs gūsiet lielākas priekšrocības visapkārt.

3. Mest uz svariem, nevis hantelēm

Muskuļu pievienošana rāmim palīdzēs palielināt vielmaiņu miera stāvoklī, liekot ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad esat miera stāvoklī.

Iekļaujiet trīs dienu spēka treniņu iknedēļas vingrinājumu rutīnā vai dodieties pastaigā vai skrieniet uz nākamo līmeni, ja jums ir piekļuve potītes svariem vai svērtajai veste.

4. Izdzeriet divas tases ūdens 10 minūtes pirms treniņa

2003. gada pētījums atklāja, ka pirms treniņa izdzerot apmēram divas tases ūdens, vielmaiņa var palielināties par 30 procentiem. Šis pieaugums notika 10 minūšu laikā pēc patēriņa un sasniedza maksimumu 30 līdz 40 minūtes pēc dzeršanas.

5. Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu, lai muskuļi darbotos

Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, īpaši, ja mēģināt zaudēt svaru. Tas var palīdzēt sasniegt mērķi, samazinot izsalkumu un tieksmi, palīdzot novērst muskuļu zaudējumus un daudz ko citu.

Mērķis ir, lai 30 procenti no jūsu ikdienas kalorijām būtu no olbaltumvielām.Dienā uzņemot 1500 kalorijas, tas ir 112,5 grami olbaltumvielu.

Nākamreiz, kad jums nav pietiekami daudz laika, lai iegūtu pilnu stundu, ņemiet vērā šos uzlaušanas gadījumus. Un atcerieties, kamēr jūs pārvietojaties, jūs degat!

Nikola Deivisa ir Bostonā dzīvojoša rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kura strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot spēcīgāk, veselīgāk, laimīgāk. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai tālāk Instagram.