Ir labi zināms, ka pastāv saikne starp migrēnu un gaismu.
Migrēnas uzbrukumus bieži pavada smaga gaismas jutība vai fotofobija. Tāpēc daži cilvēki izdzen migrēnas lēkmes aptumšotā telpā. Spilgtas gaismas vai mirgojošas gaismas var pat izraisīt uzbrukumus.
Runājot par migrēnu, gaismas terapija var šķist pretrunīga. Bet daži pētījumi liecina, ka gaismas terapijai, īpaši zaļajai gaismai, var būt nozīme migrēnas lēkmju intensitātes samazināšanā.
Saskaņā ar Migrēnas pētījumu fonda datiem migrēna ietekmē apmēram 39 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs un 1 miljardu cilvēku visā pasaulē. Ja esat viens no viņiem, jūs zināt, cik novājinoši migrēnas lēkmes var būt un kāpēc interese par papildu terapiju ir tik liela.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par zaļo gaismu migrēnai un pētījumu rezultātiem par tās efektivitāti.
Kas ir zaļās gaismas terapija?
Visa gaisma ģenerē elektriskos signālus tīklenē acs aizmugurē un smadzeņu garozas rajonā.
Sarkanās un zilās gaismas rada vislielākos signālus. Zaļā gaisma rada vismazākos signālus. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc tas mazāk traucē cilvēkus ar fotofobiju. Dažiem cilvēkiem migrēnas simptomi var pat uzlaboties.
Zaļās gaismas terapija ir vairāk nekā tikai zaļa spuldze vai zaļa mirdzums. Tā vietā tas ietver īpašu, šauru zaļās gaismas joslu no īpašas lampas. Laiks jāpavada šajā zaļajā gaismā, vienlaikus filtrējot visu pārējo gaismu.
Bet kas patiesībā ir zināms par zaļās gaismas terapiju? Vai tā ir reāla iespēja migrēnas lēkmju intensitātes mazināšanai?
Ko saka pētījums?
Daudzi cilvēki ar migrēnu piedzīvo fotofobiju, kas var saasināt sāpes.
2016. gada pētījums atklāja, ka zaļā gaisma, visticamāk, saasina migrēnas lēkmes, nekā balta, zila, dzintara vai sarkana. Gandrīz 80 procenti pētījuma dalībnieku ziņoja par pastiprinātiem simptomiem ar katru krāsu, izņemot zaļo, kas skāra tikai pusi mazāk. Divdesmit procenti dalībnieku ziņoja, ka zaļā gaisma mazina migrēnas sāpes.
Pētnieki ierosina, ka zemā intensitātē un filtrējot visu citu gaismu, zaļā gaisma var mazināt fotofobijas un migrēnas sāpju intensitāti.
2017. gada pētījumā piedalījās trīs žurku grupas ar neiropātiskām sāpēm.
Viena grupa tika mazgāta zaļā gaismā no LED lentēm. Otro grupu pakļāva istabas gaismai un kontaktlēcām, ļaujot iziet cauri zaļā spektra viļņa garumam. Trešajai grupai bija necaurspīdīgas kontaktlēcas, kas bloķēja zaļo gaismu.
Abas grupas, kuras bija pakļautas zaļai gaismai, guva labumu, un tās sekas ilgst 4 dienas no pēdējās iedarbības. Grupa, kurai tika liegta zaļā gaisma, neredzēja nekādu labumu. Blakusparādības netika novērotas.
Tiek uzskatīts, ka zaļā gaisma var palielināt noteiktas pretsāpju ķimikālijas smadzenēs.
Pašlaik tiek veikts neliels, randomizēts, klīnisks pētījums, kas koncentrējas uz fibromialģiju un migrēnas sāpēm. Dalībnieki 10 nedēļas katru dienu mājās izmantos LED zaļās gaismas sloksni. Tad tiks novērtēts viņu sāpju līmenis, pretsāpju līdzekļu lietošana un dzīves kvalitāte.
KopsavilkumsZaļās gaismas terapijas pētījumi šajā brīdī ir ļoti ierobežoti, īpaši attiecībā uz to, kā zaļā gaisma ietekmē migrēnas lēkmes cilvēkiem. Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai šī ir izdevīga migrēnas sāpju ārstēšanas iespēja.
Zaļās gaismas terapijas izmantošana
Lai gan pētījums šķiet daudzsološs, tā efektivitāte nav galīgi pierādīta. Tāpēc pašlaik nav skaidru vadlīniju par zaļās gaismas lietošanu migrēnai.
Zaļās lampas varat iegādāties tiešsaistē, tostarp dažas, kuras tiek tirgotas kā migrēnas lampas. Tomēr šajā brīdī, tā kā trūkst pietiekamu klīnisko pierādījumu un izstrādātu vadlīniju, iespējams, vēlēsities izpētīt citas ārstēšanas iespējas, pirms apsverat zaļās gaismas terapiju.
Jūsu ārsts varētu sniegt papildu ieskatu par zaļās gaismas terapiju un to, vai ir vērts to apsvērt.
Kā ar citiem papildterapijas veidiem?
Zāles pret migrēnu var efektīvi ārstēt vai mazināt uzbrukumus daudziem cilvēkiem. Daži cilvēki, iespējams, slikti reaģē uz medikamentiem, vai arī var būt blakusparādības.
Citas nefarmaceitiskās iespējas, kas var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu vai atvieglot simptomus, ir šādas:
- Žurnāla uzturēšana. Uztura, miega un fizisko aktivitāšu izsekošana var palīdzēt identificēt un izvairīties no migrēnas izraisītājiem.
- Guļ gudri. Nepareiza gulēšana var izraisīt uzbrukumu. Mēģiniet pieturēties pie regulārām miega stundām. Atpūtieties pirms gulētiešanas, uzņemot siltu vannu, lasot vai klausoties nomierinošu mūziku. Tāpat vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no smagiem ēdieniem vai dzērieniem ar kofeīnu.
- Ēst labi. Ēdiet regulāri un mēģiniet neizlaist ēdienreizes. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas, šķiet, izraisa uzbrukumu.
- Regulāra vingrošana. Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot ķīmiskas vielas, kas bloķē sāpju signālus. Vingrinājumi var arī uzlabot jūsu garastāvokli un uzlabot vispārējo veselību un pašsajūtu.
- Palielinot magniju. Pētījumi ir parādījuši, ka starp migrēnu un magnija deficītu var būt saikne. Bagātīgi magnija avoti ir rieksti, sēklas, lapu zaļumi, jogurts ar zemu tauku saturu un olas. Varat arī runāt ar savu ārstu par papildinājumu lietošanu.
Stress var saasināt vai izraisīt migrēnas lēkmi. Jūs nevarat pilnībā novērst stresu savā dzīvē, bet jūs varat mazināt tā ietekmi, izmantojot šādas darbības:
- joga
- tai chi
- uzmanība vai koncentrēta meditācija
- ķermeņa skenēšanas meditācija
- dziļi elpošanas vingrinājumi
- progresējoša muskuļu relaksācija
- biofeedback
- masāža
Ir arī darbības, kuras varat veikt, ja jūtat šos pirmos migrēnas lēkmes vai jebkurā uzbrukuma laikā:
- Pielāgojiet gaismas. Nolaidiet gaismas vai izslēdziet to.
- Samaziniet skaļumu. Ejiet prom no skaļām vai satraucošām skaņām. Izmantojiet balto troksni, ja tas palīdz.
- Ir nedaudz kofeīna. Dzēriens, kas satur kofeīnu, var palīdzēt mazināt migrēnas sāpes. Tāpēc šo sastāvdaļu atradīsit daudzos galvassāpju līdzekļos. Tomēr nepārlieciet to, jo pārāk daudz kofeīna var izraisīt atsitiena galvassāpes.
- Atpūtieties. Noguliet, iemērciet vannā, veiciet elpošanas vingrinājumus vai dodieties pastaigā ārā, ja tas jums palīdz atpūsties.
Konsultējieties ar savu ārstu par papildu migrēnas ārstēšanas metodēm un to, kuras no tām var būt jums piemērotas.
Apakšējā līnija
Zaļās gaismas terapija migrēnai ir daudzsološs pētījumu veids, taču pašlaik tās efektivitāte nav pārliecinoša. Kamēr nav veikti vairāk pētījumu, trūkst vadlīniju par to, kā efektīvi izmantot zaļās gaismas terapiju migrēnas atvieglošanai.
Tā vietā, lai tērētu naudu zaļās gaismas lampām vai citiem zaļās gaismas izstrādājumiem, varat apsvērt citas migrēnas ārstēšanas iespējas, kurām ir daudz spēcīgāki klīniskie pierādījumi, lai atbalstītu to efektivitāti.
Konsultējieties ar savu ārstu par terapiju un ārstēšanu, kas vislabāk var palīdzēt jūsu migrēnas simptomiem.
