Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir PMS?
Premenstruālais sindroms (PMS) ir ikmēneša simptoms, kas sākas apmēram nedēļu pirms menstruācijas. Šie simptomi parasti izzūd četru dienu laikā pēc menstruācijas sākuma.
Daudziem cilvēkiem PMS izraisa gan fiziskus, gan psiholoģiskus simptomus, tostarp:
- vēdera uzpūšanās
- gremošanas problēmas
- galvassāpes
- krūšu maigums
- garastāvokļa maiņas
- aizkaitināmība
- trauksme
- bezmiegs
- apjukums
- nomākts garastāvoklis
Šo simptomu smagums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Daži cilvēki piedzīvo arī smagāku PMS formu, ko sauc par premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD). Cilvēkiem ar PMDD rodas vismaz pieci no šiem simptomiem. Simptomi bieži ir neticami intensīvi un traucē ikdienas aktivitātēm.
Eksperti nav pārliecināti par precīziem PMS vai PMDD cēloņiem. Lai gan tie, visticamāk, ir saistīti ar estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņām - diviem hormoniem, kuriem ir liela loma jūsu menstruālajā ciklā. Var būt arī citi faktori.
Perorālie kontracepcijas līdzekļi un antidepresanti ir tradicionālas PMS un PMDD ārstēšanas metodes. Ir arī vairāki papildinājumi, kurus, iespējams, vēlēsities izmēģināt, lai atvieglotu, bieži vien ar mazākām blakusparādībām nekā tradicionālās ārstēšanas metodes.
Mēs izskaidrojam, ko šie dabiskie PMS papildinājumi var darīt un kā tos droši lietot.
1. Chasteberry
Chasteberry ir viens no visbiežāk izmantotajiem sieviešu reproduktīvās veselības papildinājumiem. 2013. gada pārskats par tā priekšrocībām sieviešu reproduktīvajai sistēmai liecina, ka tas sniedz daudz priekšrocību cilvēkiem ar PMS.
Tika pierādīts, ka tas ir īpaši noderīgi fizisku simptomu gadījumā, ieskaitot vēdera uzpūšanos, sāpes krūtīs un galvassāpes. Izskatījās, ka šie simptomi pat darbojas labāk nekā antidepresants - fluoksetīns (Prozac). Tomēr tas bija mazāk efektīvs nekā fluoksetīns, ārstējot psiholoģiskos simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības, cilvēkiem ar PMDD.
Kā to lietot: vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par devām.
Drošība: Pirms chasteberry lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir hormonu jutīgs stāvoklis, piemēram, ER pozitīvs krūts vēzis. Chasteberry var mijiedarboties arī ar perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem un antipsihotiskajiem medikamentiem. Ja lietojat kādu no šīm zālēm, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
2. Kalcijs
Cilvēki ar PMS simptomiem no uztura bieži nesaņem pietiekami daudz kalcija. Kalcija līmenis var mainīties arī visā menstruālā cikla laikā.
2017. gada klīniskajā pētījumā tika atklāts, ka kalcija piedevas palīdzēja mazināt dažus PMS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un nogurumu. Vēl jo vairāk, viņi secināja, ka kalcija piedevas ir efektīvas, lai mazinātu psiholoģiskos simptomus, tostarp skumjas, garastāvokļa svārstības un trauksmi.
Ja vēlaties paaugstināt kalcija līmeni, jums nav jāsāk ar tableti. Sāciet, pievienojot diētai dažus ar kalciju bagātus ēdienus. Ja tas to nedara, ir pieejami kalcija piedevas.
Kā to lietot: sāciet, lietojot 500 miligramus (mg) dienā. Ir labi paturēt prātā, ka ieteicamā dienas kalcija norma pieaugušajiem svārstās no 1000 līdz 1300 mg atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma.
Drošība: Kalcija piedevas lielākajai daļai cilvēku ir drošas, taču lielākās devās tās var izraisīt aizcietējumus. Konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat citas zāles, ieskaitot vairogdziedzera hormonus vai antibiotikas. Jums var būt nepieciešams tos lietot dažādos dienas laikos. Jums nevajadzētu lietot arī piedevas, ja Jums ir bijuši nierakmeņi vai citas veselības problēmas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts.
3. B-6 vitamīns
B-6 vitamīns ir iesaistīts neirotransmiteru ražošanā, kuriem ir liela loma jūsu noskaņojumā. B-6 vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas atrodams daudzos pārtikas produktos, kurus ēdat, tostarp:
- aunazirņi
- tunzivis, lasis un citas zivis
- kartupeļi un citas cieti saturošas dārzeņi
- liellopu aknu un orgānu gaļa
Daudzi brokastu pārslas ir arī bagātināti ar šo nepieciešamo vitamīnu.
Vairāki nelieli pētījumi ir atklājuši, ka ikdienas B-6 vitamīna piedevas lietošana var palīdzēt ar daudziem PMS psiholoģiskajiem simptomiem, ieskaitot miegainību, aizkaitināmību un trauksmi. Tomēr secinājumi joprojām ir ierobežoti pašreizējo pētījumu sliktās kvalitātes dēļ.
Kā to lietot: Ūdenī šķīstošo vitamīnu uzņemšana ir nepieciešama katru dienu, jo ķermenis neglabā B-6. Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz no uztura, papildiniet ar 50 līdz 100 mg dienā. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par devām.
Drošība: Nelietojiet B-6 vitamīna piedevas, ja lietojat cikloserīnu, pretkrampju zāles vai teofilīnu.
4. Magnijs
Dažām sievietēm ar PMS var būt zems magnija līmenis. Paturot to prātā, 2010. gada pētījumā atklājās, ka papildināšana ar magnija un B-6 vitamīna kombināciju palīdzēja dalībniekam atvieglot PMS simptomus, tostarp depresiju, trauksmi, bezmiegu, ūdens aizturi un krūšu jutīgumu.
Pārtika ar augstu magnija saturu ietver:
- mandeles
- zaļie lapu dārzeņi
- zemesrieksti
Ja vēlaties izmēģināt pētījumā izmantoto kombināciju, šeit varat iegādāties piedevas, kas vienā tabletē apvieno magniju un B-6 vitamīnu.
Kā to lietot: lietojiet 200 līdz 250 mg dienā, paturot prātā, ka vidējam pieaugušo dienas ieteikumam pieaugušajiem jābūt apmēram 300–400 mg atkarībā no vecuma un dzimuma. Vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus par devām.
Drošība: Pirms magnija piedevas lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī protonu sūkņa inhibitorus, diurētiskos līdzekļus, antibiotikas vai bifosfonātus. Ja lietojat kādu no šiem, jūs, iespējams, joprojām varēsiet lietot magnija piedevas, taču, visticamāk, tās būs jālieto dažādos dienas laikos.
5. Neaizstājamās taukskābes
Dažām taukskābēm, piemēram, gamma-linolskābei un alfa-linolskābei, ir pretiekaisuma iedarbība, kas var palīdzēt ar PMS simptomiem. Gamma-linolskābe ir atrodama naktssveces eļļā, kurai ir ilga vēsture, lietojot PMS. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai dublētu PMS simptomu izmantošanu.
Tomēr 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka neaizstājamo taukskābju maisījums, kas ietvēra gamma-linolskābi, oleīnskābi un linolskābi, samazināja PMS simptomus cilvēkiem, kuri katru dienu lietoja 1-2 gramus maisījuma. Šis simptomu uzlabojums bija spēcīgāks pēc sešiem mēnešiem pēc eļļas maisījuma lietošanas, salīdzinot ar rezultātiem pēc trim mēnešiem.
Šeit jūs varat iegādāties piedevas, kas satur līdzīgu neaizvietojamo taukskābju maisījumu.
Lietošana: Ievērojiet izvēlētā maisījuma ražotāja norādījumus par devām.
Drošība: pirms lietojat neaizstājamo taukskābju piedevu, konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citas zāles vai augu piedevas. Tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat antikoagulantus vai antipsihotiskus medikamentus.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ir vislabāk pazīstama kā augu izcelsmes līdzeklis atmiņas uzlabošanai, taču tas var arī palīdzēt ar PMS simptomiem.
Klīniskajā pētījumā 2009. gadā tika novērtēta tā izmantošana PMS simptomu ārstēšanā. Pētnieki atklāja, ka 40 mg tablešu lietošana 3 reizes dienā samazināja fizisko un psiholoģisko simptomu smagumu pētītajos studentos.
Lietošana: ievērojiet ražotāja norādījumus par devām. Sāciet ar mazāko ieteicamo devu un lietojiet apmēram 10 līdz 14 dienas no cikla vidus līdz dienai vai divām pēc menstruācijas.
Drošība: šim ārstniecības augam var būt nopietna mijiedarbība ar medikamentiem, kurus lietojat. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības. Nelietojiet ginkgo biloba, ja jums kādreiz ir bijuši krampji. Pirms lietojat ginkgo biloba piedevu, jums jākonsultējas arī ar savu ārstu, ja lietojat arī asins šķidrinātājus, piemēram, aspirīnu vai varfarīnu, vai esat diabēts.
7. asinszāle
Daudzi uzskata, ka asinszāli ir augu izcelsmes alternatīva recepšu antidepresantiem. Tas ietekmē gan serotonīnu, gan norepinefrīnu, divus neirotransmiterus, kas ietekmē jūsu garastāvokli un kas parasti ir paredzēti tradicionālajiem antidepresantiem.
Lai gan asinszāle ir labāk pazīstama ar depresijas ārstēšanu, tā ir viena no visgrūtāk izpētītajām ārstniecības zālēm, un vairāki pētījumi norāda uz tās efektivitāti PMS simptomu ārstēšanā. Piemēram, 2010. gada pētījums atklāja, ka tas uzlaboja gan fiziskos, gan emocionālos simptomus, īpaši depresiju un trauksmi.
Lietošana: ieteikumi par devām ievērojami atšķiras atkarībā no ražotāja. Jums jāievēro viņu ieteikumi, taču ieteicams nelietot šo zāli ilgāk par 6 nedēļām.
Drošība: asinszāle ir spēcīgs augs, kas var mijiedarboties ar daudzu veidu medikamentiem, ieskaitot antidepresantus, kurus parasti lieto PMS ārstēšanai. Šī zāle var arī traucēt dzimstības kontroli un sirds un asinsspiediena zāles. Pirms lietojat asinszāli, konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat jebkāda veida medikamentus, ieskaitot citus piedevas. Lietojot asinszāli, pirms došanās ārā noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli, jo šis papildinājums var padarīt jūsu ādu jutīgāku pret saules gaismu.
Apakšējā līnija
Daudziem cilvēkiem PMS ir nomākta ikmēneša pārbaude. Tomēr ir vairāki papildinājumi, kas var palīdzēt gan ar jūsu fiziskajiem, gan emocionālajiem simptomiem.
Daudzi uztura bagātinātāji laika gaitā faktiski kļūst efektīvāki, tāpēc neesiet vīlušies, ja nepamanāt tūlītējus rezultātus. Dažu darbam var būt nepieciešami 3 līdz 6 mēneši.
Bet atcerieties, ka dabiskie līdzekļi, lai arī dabiski, nav obligāti nekaitīgi. Vispirms vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja lietojat kādas citas zāles vai ja Jums ir jebkāda veida stāvoklis.
.jpg)
