Dietline Healthline rādītājs: 2,88 no 5
Gavēšana ir aktuāla tēma veselības un labsajūtas jomā, un tam ir pamats.
Tas ir saistīts ar plašu ieguvumu klāstu - sākot no svara zaudēšanas līdz ķermeņa veselības un dzīves ilguma uzlabošanai.
Ir daudz badošanās metožu veidu, piemēram, periodiska badošanās un ūdens badošanās.
“Ātra atdarināšana” ir nesena badošanās tendence, kas ierobežo kaloriju daudzumu noteiktā laika periodā.
Šajā rakstā ir apskatīta badošanās imitējošā diēta, lai jūs varētu izlemt, vai tā ir piemērota tieši jums.
DIETAS PĀRSKATĪŠANAS PĀRSKATS
- Kopējais rezultāts: 2.88
- Svara zudums: 3,75
- Veselīga ēšana: 2.5
- Ilgtspēja: 2.5
- Visa ķermeņa veselība: 2
- Uztura kvalitāte: 3.5
- Pamatojoties uz pierādījumiem: 3
APAKŠA LĪNIJA: Gavēšanos atdarinoša diēta ir ar pārtiku bagāta, ar zemu kaloriju satura pauzes metode, kas piecas dienas piegādā fasētas maltītes. Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet ir dārgs un var nebūt labāks par standarta neregulārām badošanās diētām.
Kas ir badošanās imitējošā diēta?
Badošanos atdarinošo diētu izveidoja itāliešu biologs un pētnieks Dr. Valters Longo.
Viņš centās atkārtot badošanās priekšrocības, vienlaikus nodrošinot ķermeni ar uzturu. Viņa modifikācijas ļauj izvairīties no kaloriju trūkuma, kas saistīts ar cita veida badošanos.
Diēta, kas atdarina badošanos, jeb "ātra atdarināšana" - ir periodiskas badošanās veids. Tomēr tas atšķiras no tradicionālākiem veidiem, piemēram, ar 16/8 metodi.
Badošanās atdarināšanas protokola pamatā ir gadu desmitu pētījumi, tostarp vairāki klīniskie pētījumi.
Lai gan ikviens var ievērot ātras atdarināšanas principus, Dr. Longo pārdod piecu dienu svara zaudēšanas programmu ar nosaukumu ProLon badošanās imitējošā diēta, izmantojot paša izveidoto uztura tehnoloģiju uzņēmumu L-Nutra.
Kā tas darbojas?
ProLon badošanās imitējošās diētas plānā ietilpst piecu dienu fasēti maltīšu komplekti.
Visas maltītes un uzkodas ir no pārtikas iegūtas un uz augu bāzes balstītas. Maltīšu komplektos ir maz ogļhidrātu un olbaltumvielu, taču tajā ir daudz veselīgu tauku, piemēram, olīvu un linu.
Piecu dienu laikā diētas lietotāji lieto tikai to, kas atrodas maltīšu komplektā.
Diētas pirmā diena nodrošina aptuveni 1090 kcal (10% olbaltumvielu, 56% tauku, 34% ogļhidrātu), savukārt otrajā līdz piecās dienās - tikai 725 kcal (9% olbaltumvielu, 44% tauku, 47% ogļhidrātu).
Mazu kaloriju, tauku un zemu ogļhidrātu saturs ēdienreizēs liek jūsu ķermenim radīt enerģiju no ogļhidrātu avotiem pēc glikogēna krājumu izsīkšanas. Šo procesu sauc par glikoneoģenēzi.
Saskaņā ar vienu pētījumu diēta ir paredzēta, lai nodrošinātu 34–54% no normālā kaloriju daudzuma.
Šis kaloriju ierobežojums atdarina ķermeņa fizioloģisko reakciju uz tradicionālajām badošanās metodēm, piemēram, šūnu atjaunošanos, samazinātu iekaisumu un tauku zudumu.
ProLon iesaka visiem dietologiem pirms piecu dienu gavēņa uzsākšanas konsultēties ar medicīnas speciālistu - piemēram, ārstu vai reģistrētu diētas ārstu.
ProLon piecu dienu plāns nav vienreizēja tīrīšana, un tas jāievēro ik pēc viena līdz sešiem mēnešiem, lai iegūtu optimālus rezultātus.
KopsavilkumsProLon badošanās imitējošā diēta ir mazkaloriju, piecu dienu ēšanas programma, kuras mērķis ir veicināt svara zudumu un sniegt tādas pašas priekšrocības kā tradicionālākas badošanās metodes.
Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās
Maltīšu komplekts ProLon ir sadalīts piecās atsevišķās kastēs - vienā kastē dienā - un tajā ir diagramma ar ieteikumiem, kādus pārtikas produktus ēst un kādā secībā tos ēst.
Atkarībā no dienas brokastīs, pusdienās, vakariņās un uzkodās tiek nodrošināta īpaša ēdienu kombinācija.
Unikālā uzturvielu kombinācija un kaloriju samazināšana ir domāta, lai maldinātu ķermeni domāt, ka tas ir gavēnis, kaut arī tam tiek dota enerģija.
Tā kā kalorijas dažādās dienās atšķiras, ir svarīgi, lai diētas diētas nesajauktu pārtiku un nepārsniegtu pārtiku nākamajā dienā.
Visi pārtikas produkti ir veģetārie, kā arī bez lipekļa un laktozes. Iegādātajam komplektam ir fakti par uzturvērtību.
Piecu dienu ProLon badošanās imitējošās diētas komplektā ietilpst:
- Riekstu stieņi. Maltītes, kas izgatavotas no makadāmijas riekstu sviesta, medus, liniem, mandeļu miltiem un kokosriekstiem.
- Aļģu eļļa. Veģetārietis saturošs papildinājums, kas nodrošina diētu ar 200 mg omega-3 taukskābes DHA.
- Zupu maisījumi. Garšīgu zupu maisījums, ieskaitot minestrone, minestrone quinoa, sēņu un tomātu zupu.
- Zāļu tēja. Krūzmētra, hibisks un citrona-piparmētru tēja.
- Tumšās šokolādes kraukšķīgs batoniņš. Deserta batoniņš, kas izgatavots no kakao pulvera, mandelēm, šokolādes skaidiņām un liniem.
- Kale krekeri. Sastāvdaļu sajaukums, ieskaitot linu sēklas, uztura raugu, kāpostu, zaļumus un ķirbju sēklas.
- Olīvas. Olīvas ir iekļautas kā uzkodas ar augstu tauku saturu. Viens iepakojums tiek piegādāts pirmajā dienā, savukārt divi iepakojumi tiek nodrošināti otrajā līdz piecajā dienā.
- NR-1. Dārzeņu pulveris pulvera veidā, kas piegādā vitamīnu un minerālvielu devu, ko parasti neizmantotu tradicionālā gavēņa laikā.
- L-Dzert. Šis enerģijas dzēriens, kura pamatā ir glicerīns, tiek lietots no 2. līdz 5. dienai, kad jūsu ķermenis ir uzsācis glikoneoģenēzi (sāk radīt enerģiju no ogļhidrātu avotiem, piemēram, taukiem).
Diētas diētas tiek aicinātas lietot tikai to, kas ir maltīšu komplektā, un izvairīties no citu pārtikas produktu vai dzērienu lietošanas, izņemot divus izņēmumus:
- Zupas var aromatizēt ar svaigiem zaļumiem un citronu sulu.
- Diētu ievērotāji tiek aicināti uzturēties hidratētā veidā ar tīru ūdeni un tējām bez kofeīna piecu dienu gavēņa laikā.
KopsavilkumsMaltīšu komplektā ProLon ir zupas, olīvas, zāļu tējas, riekstu batoniņi, uztura bagātinātāji, šokolādes tāfelītes un enerģijas dzērieni. Diētu ievērotāji tiek aicināti ēst šos ēdienus tikai piecu dienu gavēņa laikā.
Kādas ir priekšrocības?
Atšķirībā no vairuma tirgū esošo diētu, ProLon badošanās imitējošo diētu atbalsta pētījumi.
Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši līdzīgu badošanās metožu ieguvumus veselībai.
Var veicināt svara zudumu
Neliels Dr Longo vadīts pētījums salīdzināja cilvēkus, kuri trīs mēnešus pabeidza trīs ProLon badošanās atdarināšanas diētas ciklus, ar kontroles grupu.
Gavēņa grupas dalībnieki zaudēja vidēji 6 mārciņas (2,7 kg) un piedzīvoja lielāku vēdera tauku samazināšanos nekā kontroles grupa.
Lai gan šis pētījums bija mazs, un to vadīja ProLon badošanās imitējošās diētas izstrādātājs, citi pētījumi parādīja, ka badošanās metodes ir efektīvas svara zaudēšanas veicināšanā.
Piemēram, vienā 16 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās vīrieši ar aptaukošanos, atklājās, ka tie, kas praktizēja periodisku badošanos, zaudēja par 47% vairāk svara nekā tie, kuri nepārtraukti ierobežoja kaloriju daudzumu.
Turklāt ir pierādīts, ka ļoti zemu kaloriju diētas veicina svara zudumu.
Tomēr pašlaik trūkst pierādījumu, ka ProLon badošanās imitējošā diēta ir efektīvāka nekā citas mazkaloriju diētas vai badošanās metodes.
Var samazināt cukura un holesterīna līmeni asinīs
Tas pats nelielais pētījums, kuru vadīja Dr Longo un kas saistīja ātru atdarināšanu ar tauku zudumu, arī novēroja, ka gavēņa atdarināšanas diētas grupā ievērojami samazinājās cukura un holesterīna līmenis asinīs.
Holesterīns cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni tika samazināts par 20 mg / dl, savukārt dalībniekiem, kuriem pētījuma sākumā bija paaugstināts cukura līmenis asinīs, cukura līmenis asinīs samazinājās.
Šie rezultāti tika parādīti arī pētījumos ar dzīvniekiem.
Četras diētas dienas katru nedēļu 60 dienas veicināja bojāto aizkuņģa dziedzera šūnu atjaunošanos, veicināja veselīgu insulīna ražošanu, samazināja insulīna rezistenci un noveda pie stabilāka glikozes līmeņa asinīs pelēm ar cukura diabētu.
Lai gan šie rezultāti ir daudzsološi, ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu, lai noteiktu diētas ietekmi uz cukura līmeni asinīs.
Var mazināt iekaisumu
Pētījumi ir parādījuši, ka periodiska badošanās samazina iekaisuma marķierus, piemēram, C-reaktīvo olbaltumvielu (CRP), audzēja nekrozes alfa faktoru (TNF-α), gamma interferonu (ifnγ), leptīnu, interleikīna 1 beta (IL-1β) un interleikīns 6 (IL-6).
Pētījumā, kurā piedalījās cilvēki, kuri Ramadāna reliģiskajos svētkos praktizē alternatīvās dienas badošanos, aizvietojošie citokīni alternatīvās dienas badošanās periodā bija ievērojami zemāki, salīdzinot ar nedēļām pirms vai pēc.
Vienā pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka badošanās imitējošā diēta var efektīvi samazināt noteiktus iekaisuma marķierus.
Peles ar multiplo sklerozi uz 30 dienām tika uzliktas vai nu badošanās imitējošā diēta, vai ketogēna diēta.
Badošanās grupas pelēm bija ievērojami zemāks ifnγ līmenis un T palīgšūnas Th1 un Th17 - proinflammatoriskas šūnas, kas saistītas ar autoimūno slimību.
Var palēnināt novecošanos un garīgo pasliktināšanos
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc doktors Longo izstrādāja badošanās atdarinošo diētu, bija palēnināt novecošanās procesu un dažu slimību risku, veicinot ķermeņa spēju pašregulēties, izmantojot šūnu atjaunošanos.
Autofāgija ir process, kurā vecās, bojātās šūnas tiek pārstrādātas, lai iegūtu jaunas, veselīgākas šūnas.
Ir pierādīts, ka periodiska badošanās optimizē autofāgiju, kas var pasargāt no garīgās pasliktināšanās un lēnas šūnu novecošanās.
Pētījums ar pelēm atklāja, ka īslaicīga pārtikas ierobežošana izraisīja dramatisku autofāgijas palielināšanos nervu šūnās.
Cits pētījums ar žurkām ar demenci parādīja, ka alternatīvas pārtikas trūkums 12 nedēļu laikā izraisīja lielāku smadzeņu audu oksidatīvā bojājuma samazināšanos un garīga deficīta samazināšanos salīdzinājumā ar kontroles diētu.
Citi pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka badošanās palielina nervu šūnu paaudzi un uzlabo smadzeņu darbību.
Turklāt ir pierādīts, ka periodiska badošanās samazina insulīnam līdzīgo augšanas faktoru (IGF-1) - hormonu, kas augstā līmenī var palielināt dažu vēža, piemēram, krūts vēža, risku.
Tomēr ir jāveic vairāk cilvēku pētījumu, lai pilnībā saprastu, kā badošanās var ietekmēt novecošanu un slimību risku.
KopsavilkumsBadošanos atdarinošā diēta var veicināt svara zudumu, uzlabot autofāgiju un samazināt cukura līmeni asinīs, holesterīnu un iekaisumu.
Kādas ir iespējamās negatīvās puses?
Lielākais ProLon badošanās imitējošās diētas trūkums ir izmaksas.
Ēdienu komplekts šobrīd tiek pārdots par 249 USD par kastīti, iegādājoties līdz divām kastēm - vai 225 USD, iegādājoties trīs vai vairāk kastes.
Izmaksas var ātri saskaitīt, ja ik pēc viena līdz sešiem mēnešiem ievērojat ieteicamo piecu dienu protokolu.
Turklāt, lai gan ir daudz cilvēku pētījumu par periodiskas badošanās priekšrocībām, ir jāpabeidz vēl vairāk pētījumu par ProLon badošanās imitējošo diētu.
Joprojām nav zināms, vai tas ir efektīvāks nekā citi periodiskas badošanās veidi.
Kam vajadzētu izvairīties no badošanās imitējošas diētas?
ProLon neiesaka diētu noteiktām populācijām, piemēram, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī tām, kurām ir nepietiekams svars vai nepietiekams uzturs.
Arī cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret riekstiem, soju, auzām, sezamu vai seleriju / seleriju, jāizvairās no ProLon maltītes komplekta, jo tas satur šīs sastāvdaļas.
Turklāt ProLon brīdina ikvienu, kam ir veselības traucējumi, piemēram, diabēts vai nieru slimība, plānu izmantot tikai ārsta uzraudzībā.
Pārtraukta badošanās var nebūt piemērota arī tiem, kuriem anamnēzē ir traucēta ēšana.
KopsavilkumsGrūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī tām, kurām ir alerģija un noteikti veselības traucējumi, jāizvairās no šīs diētas.
Vai jums vajadzētu izmēģināt?
Badošanos atdarinošā diēta, visticamāk, ir droša veseliem cilvēkiem un var dot vairākus ieguvumus veselībai.
Tomēr nav skaidrs, vai tā ir efektīvāka nekā citas, vairāk pētītas periodiskas badošanās metodes, piemēram, 16/8 metode.
16/8 metode ir pārtraukta badošanās veids, kas ierobežo ēšanu līdz astoņām stundām dienā, bet atlikušās 16 stundas bez ēdiena. Šo ciklu var atkārtot vienu vai divas reizes nedēļā vai katru dienu, atkarībā no personīgās izvēles.
Ja jums ir līdzekļi un pašdisciplīna, lai ievērotu ProLon piecu dienu, mazkaloriju badošanās plānu, tā var būt laba izvēle.
Vienkārši atcerieties, ka tāpat kā citas badošanās metodes, šī diēta ir jāturpina ilgtermiņā, lai gūtu iespējamos ieguvumus.
Ir iespējams ātri atdarināt, neizmantojot ProLon fasētu maltīšu komplektu.
Tie, kuriem ir zināšanas par uzturu, var izveidot savu piecu dienu maltīšu plānu ar augstu tauku saturu, zemu ogļhidrātu saturu, zemu olbaltumvielu saturu, kontrolētu kaloriju daudzumu.
Daži ātri atdarinoši maltīšu plāni ir pieejami tiešsaistē, taču tie nenodrošina tādu pašu uzturu kā ProLon maltīšu komplekts - tas var būt diētas efektivitātes atslēga.
Tiem, kurus interesē periodiskas badošanās izmēģināšana, labāka izvēle var būt vairāk izpētīts, rentabls plāns, piemēram, 16/8 metode.
KopsavilkumsTiem, kurus interesē intermitējoša badošanās, 16/8 metode var būt rentablāka izvēle nekā ProLon.
Apakšējā līnija
ProLon badošanās atdarinošā diēta ir neregulāra diēta ar augstu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu, kas var veicināt tauku zudumu un samazināt cukura līmeni asinīs, iekaisumu un holesterīnu - līdzīgi kā citas badošanās metodes.
Tomēr līdz šim ir veikts tikai viens cilvēka pētījums, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu tā priekšrocības.
