Neviens skaitlis nav pilnīgs priekšstats par jūsu individuālo veselību. Tas, kā jūs izturaties pret savu ķermeni un prātu, bieži vien ir labāki vispārējās veselības un labklājības rādītāji.
Tomēr mēs dzīvojam laikā, kad ārstiem un citiem ekspertiem ir jāizmanto diagrammas, dati un citi mērījumi, lai izveidotu standarta veselības definīciju. Tāpēc ārsts vai veselības aprūpes sniedzējs ikdienas fizisko aktivitāšu laikā bieži attēlo ķermeņa masas indeksu vai ĶMI.
Kaut arī ĶMI un citi mērījumi, piemēram, ķermeņa tauku procentuālais daudzums, patiešām ir mērķis, ir svarīgi arī atcerēties, ka ķermeņa pārvietošana un mērķtiecīga izvēle par jūsu lietotajiem pārtikas produktiem arī veicina jūsu vispārējo veselību.
Paturot to prātā, domājiet par ĶMI un ķermeņa tauku procentu kā tikai vienu veidu, kā novērtēt un uzraudzīt savu svaru un kopējo ķermeņa sastāvu.
Kā aprēķināt ķermeņa tauku daudzumu
Runājot par ķermeņa tauku procentu mērīšanu, dažas izmantotās metodes ir diezgan dārgas un nav ļoti precīzas. Tie ietver:
- dubultās enerģijas rentgena absorbcijas metrija (DXA)
- hidrostatiskā svēršana
- gaisa pārvietošanās pletismogrāfija (Bod Pod)
- 3-D ķermeņa skeneri
Skinfold suports
Lielākajai daļai no mums nav piekļuves iepriekš uzskaitītajām metodēm. Tāpēc ķermeņa sastāva novērtēšanai ir ļoti populāri izmantot ādas skavas.
Izmantojot šo metodi, jūs varat izmērīt pats savu ķermeņa tauku daudzumu vai arī sertificēts treneris vai cits apmācīts profesionālis veikt mērījumus un aprēķināt ķermeņa tauku procentu.
No divām iespējām, ja apmācīts profesionālis rīkosies ar procesu, iespējams, tiks iegūts precīzāks rezultāts.
Ja plānojat vairāk reizes izmantot progresēšanas metodi (un jums vajadzētu), mēģiniet, lai katru reizi mērījumus veic viena un tā pati persona. Tas var palielināt rezultātu derīgumu un ticamību.
Citas metodes
Ja trenera meklēšana vai ādas mērījumu veikšana nav izvēle, ir daži veidi, kā mājās izsekot ķermeņa tauku daudzumu.
Ķermeņa apkārtmēru mērījumi un ķermeņa tauku svari, kas izmanto bioelektrisko pretestību, ir abas metodes, kuras varat veikt pats.
Lai gan šīs metodes nav tik precīzas kā mērījumu veikšana, ko veicis apmācīts profesionālis, šīm metodēm ir daži nopelni un tās var būt noderīgs rīks, izsekojot progresu.
Ideāls ķermeņa tauku procents sievietēm
Tā kā ĶMI aprēķina pamatā ir tikai jūsu augums un svars, sievietes vai vīrieša klātbūtne neietekmē šī skaitļa aprēķināšanu. Tas nozīmē, ka vīriešiem un sievietēm ir atšķirības, ja runa ir par ķermeņa tauku procentuālo diapazonu.
Sieviešu ķermeņa tauku procentuālā daļa ietilpst dažās dažādās kategorijās. Dažās diagrammās procenti tiks sadalīti pa kategorijām, piemēram, sportistiem un pieņemamajiem diapazoniem, bet citi diapazonus dalīs pēc vecuma.
American Council on Exercise (ACE) ir ķermeņa tauku diagramma, kas vairāk līdzinās pieaugušo ĶMI diagrammai, jo tā neietekmē vecumu un to iedala šādās kategorijās:
Lai iegūtu ideālu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, pamatojoties uz vecumu, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital sniedz šādas vadlīnijas par veselīgu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu sievietēm:
Ideāls ķermeņa tauku procents vīriešiem
Parasti vīriešu ķermeņa tauku un lieso audu attiecība ir zemāka nekā sievietēm, kas izskaidro diapazonu atšķirības. Reprodukcijai ir nozīme sieviešu ķermeņa masas palielināšanās procentos.
Paturot to prātā, ACE diagramma vīriešiem norāda šādus diapazonus:
Lai iegūtu ideālu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, pamatojoties uz vecumu, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital sniedz šādas vadlīnijas veselīgam ķermeņa tauku procentam vīriešiem:
ĶMI kalkulators
ĶMI ir jūsu svara skaitliskā vērtība attiecībā pret jūsu augumu, saskaņā ar American Heart Association. Precīzāk, tas ir jūsu svars kilogramos, dalīts ar jūsu augstumu metros.
Daudzi ārsti izmanto rezultātus, lai palīdzētu kategorizēt jūsu ķermeņa svaru:
- nepietiekams svars
- normāls vai veselīgs svars
- liekais svars
- aptaukošanās
Katra no šīm kategorijām pēc tam atbilst šādiem ĶMI diapazoniem, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC):
Tiešsaistē ir vairāki ĶMI kalkulatori. Daži dara vairāk nekā tikai aprēķina jūsu ĶMI, kam ir privilēģijas, bet vissvarīgākais ir pārliecināties, vai izmantojat uzticama avota kalkulatoru.
Piemēram, šis ĶMI ĶMI kalkulators ir piemērots 20 gadus veciem un vecākiem pieaugušajiem.
Ja esat jaunāks par 20 gadiem, CDC ir arī ĶMI procentiles kalkulators, kas piemērots cilvēkiem vecumā no 2 līdz 19 gadiem.
Jautājumi par aprēķiniem
Ja jūs domājat, ka ĶMI un ķermeņa tauku mērījumi ir viens no jūsu rīcībā esošajiem rīkiem, lai palīdzētu izsekot jūsu progresam, jums, iespējams, ir mazāka iespēja fiksēt rezultātus.
Citiem vārdiem sakot, jūs varat motivēt uzlabot savu veselību, nevis vadīt, samazinot noteiktu skaitu, veicinot ķermeņa barošanu ar barojošu pārtiku un veicot pasākumus, lai iekļautu sava veida vingrinājumus ikdienas rutīnā.
Šāda domāšana var palīdzēt vieglāk izprast un pieņemt jautājumus un ierobežojumus, kas saistīti ar ĶMI un ķermeņa tauku procentu.
ĶMI ierobežojumi
Runājot par ĶMI, fakts, ka tajā nav nošķirta liesā muskulatūra no tauku masas, bieži izraisa apjukumu un vilšanos, apspriežot cilvēkus, kuri ir ļoti piemēroti, bet kuriem ir lielāks ķermeņa svars.
Piemēram, muskuļotam sportistam var būt lielāks ĶMI īpaši liesas masas dēļ, un līdz ar to viņu varētu klasificēt kā lieko svaru vai aptaukošanos.
Tā kā kāds ar mazāku svaru un daudz lielāku ķermeņa tauku un liesās masas attiecību varētu nokrist normālā un veselīgā diapazonā.
Turklāt ĶMI neņem vērā dzimumu, vecumu vai etnisko piederību, tāpēc tas var nebūt vienlīdz derīgs tests visām populācijām.
Ķermeņa tauku procentuālie ierobežojumi
No otras puses, ķermeņa tauku procentiem ir arī jautājumi un ierobežojumi. Ja izmantojat ādas atlocīšanas metodi, bet katru reizi mērījumus neveic viens un tas pats kvalificēts profesionālis, rezultāti var atšķirties.
Pat ja viena un tā pati persona veic mērījumus katru reizi, rezultāti, iespējams, nav ticami, ja viņi ir atlaidušies par collu vai diviem vietā, kur viņi satver ādu.
Kad runāt ar pro
Ķermeņa tauku procentuālā daudzuma izsekošana ir viens no veidiem, kā izmērīt progresu, mēģinot zaudēt svaru vai iegūt liesu muskuļu masu. Bet tas nav viss jūsu vispārējās veselības stāsts. Ēst veselīgi un būt aktīvam ir tas, kur jums jākoncentrē enerģija.
Ja jums ir kādi jautājumi vai bažas par ĶMI vai ķermeņa tauku procentu, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu, sertificētu personīgo treneri vai reģistrētu diētas ārstu. Tie var palīdzēt jums saprast jūsu individuālos rezultātus un sadarboties ar jums, lai izstrādātu plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Kā tādu atrast
Ir vairāki veidi, kā atrast sertificētu personīgo treneri vai reģistrētu diētas ārstu savā reģionā. Vispirms piezvaniet uz vietējām sporta zālēm un jautājiet par viņu treneru akreditācijas datiem. Jūs vēlaties meklēt trenerus ar šādiem sertifikātiem:
- NSCA (Nacionālā stiprības un kondicionēšanas asociācija)
- ACE (Amerikas Padome par vingrinājumiem)
- ACSM (Amerikas Sporta medicīnas koledža)
- NASM (Nacionālā sporta medicīnas akadēmija)
Bonuss, ja viņiem ir koledžas grāds vingrojumu zinātnē, kinezioloģijā vai sporta medicīnā. Apmācību vadītājus var atrast arī sertifikācijas iestāžu tīmekļa vietnēs.
Piemēram, ACE vietnē ir sadaļa, kas ļauj meklēt trenerus savā apkārtnē.
Ja vēlaties strādāt ar dietologu, vissvarīgākā akreditācijas informācija, pēc kuras jāmeklē viņu vārds, ir RD, kas nozīmē reģistrētu diētas ārstu. Daudzām RD būs arī vairākas citas pilnvaras, kas norāda uz turpmāku apmācību un kompetenci.
Līdzīgi kā AKE, arī Uztura un dietoloģijas akadēmijā ir rīks, kas ļauj meklēt reģistrētu dietologu dietologu.
Apakšējā līnija
ĶMI un ķermeņa tauku mērījumi ir divas metodes, kuras varat izmantot, lai novērtētu ķermeņa svaru un sastāvu. Lai gan viņi var sniegt noderīgus bāzes datus, tiem nevajadzētu būt galvenajam uzmanības lokam, lai uzlabotu jūsu labsajūtu.
Ēdot barojošus pārtikas produktus, uzturēt mitrumu, vingrot un rūpēties par savu garīgo un garīgo veselību - tam ir izšķiroša loma, veidojot ceļojumu uz labāku veselību.
