Trapecija ir liela muskuļu josla, kas aptver muguras augšdaļu, plecus un kaklu. Gar trapeces joslām jūs varat izveidot sprūda punktus. Tās ir izvirzītas muskuļa daļas, kas var būt sāpīgas.
Trigera punkti var attīstīties daudzu iemeslu dēļ, tostarp no fiziskas slodzes, neaktivitātes vai ilgstoša darba ar sliktu stāju vai ar nolaistu galvu.
Šajā rakstā tiks izpētīti trapeces sprūda punkti (TTP) un tas, kā jūs tos varat ārstēt, lai novērstu muskuļu sāpes.
Kas ir TTP?
Trigera punkti ir izvirzīti plankumi gar muskuļu joslu. Tie ir viens no visbiežāk sastopamajiem ilgtermiņa muskuļu traucējumiem un var skart ikvienu.
TTP rodas trapeces muskuļos. Tas ir ļoti liels muguras muskulis, kas stiepjas no apakšas līdz plecu lāpstiņām, līdz pleciem un pēc tam gar kakla aizmuguri.
Jūs, iespējams, jutīsit muskuļos izvirzītos plankumus. Viņi var justies kā mezgls muguras augšdaļā, plecā vai kaklā. Sprūda punkti var justies īpaši sāpīgi, kad pieskaras, un sāpes var izstarot ārpus tuvākās apkārtnes.
Ir divu veidu sprūda punkti: aktīvi un latenti. Aktīvie sprūda punkti sāp, kad pārvietojaties. Latentie sprūda punkti sāp tikai tad, kad kāds izdara spiedienu gar muskuļa pacelto daļu.
Kas izraisa TTP?
TTP rodas daudzu iemeslu dēļ. Daži no cēloņiem ir:
- trauma
- atkārtota kustība
- sportojot vai nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm
- neaktivitāte
- slikta stāja
- pārāk ilgi turot galvu uz priekšu
- izmantojot plecu, lai tālruni turētu pie auss
- sēžot krēslā bez atbilstoša muguras atbalsta vai roku balstiem
- pārvietojot smagus priekšmetus, izmantojot sliktas celšanas tehnikas
- nēsājot smagus makus, mugursomas vai somas uz viena pleca
- kam ir vitamīnu deficīts
- nepietiekami gulēt
- jūsu locītavās ir iepriekšējs stāvoklis
Kādi ir TTP simptomi?
Trigera punkti var izraisīt sāpes, kā arī ierobežot muskuļu kustību. Jūs varat pamanīt, ka sāpes atrodas tuvu sprūda punkta vietai vai ka tās izstaro visā muskuļā.
Jums var rasties arī TTP simptomi ārpus muskuļiem, iespējams, šādi:
- galvassāpes
- ausu zvana
- žokļa sāpes
- kakla noliekšana
Kur parasti atrodas TTP?
TTP var rasties kakla aizmugurē, gar plecu virsotnēm un dažos plankumos gar plecu lāpstiņām.
Jums var rasties sāpju sāpes citās muskuļos. Piemēram, sprūda punkti var rasties arī krūtīs, kakla priekšpusē, elkoņu tuvumā, kā arī netālu no ceļa priekšpuses un aizmugures.
Kad man jāapmeklē ārsts?
Varat vēlēties apmeklēt ārstu par TTP, ja pamanāt, ka sāpes pastiprinās, vai ja tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi vai spēju iesaistīties tādās aktivitātēs kā sports vai regulāri vingrinājumi.
Sāpīgums vai sāpes kaklā, plecos vai muguras augšdaļā var ierobežot spēju izpildīt uzdevumus savā darbā, labi gulēt vai justies ērti.
Jūsu ārsts veiks pārbaudi, lai diagnosticētu TTP. Viņi jautās par jūsu veselības vēsturi un veiks fizisku pārbaudi.
Šajā eksāmenā tiks meklētas izmaiņas jūsu trapecveida muskuļos, piemēram:
- ciešums
- mezgla klātbūtne
- raustīšanās
Ārsts arī jautās jums par sāpju veidu.
Kā jūs ārstējat sāpes un diskomfortu, ko izraisa TTP?
TTP ārstēšanai ir vairākas metodes. Tie ietver zāles, kā arī dzīvesveida izmaiņas un alternatīvas ārstēšanas metodes.
Ārsts var ieteikt eksperimentēt ar vairāku pieeju kombināciju, lai palīdzētu pārvaldīt stāvokli. Turpmākajās sadaļās tiks aplūkotas dažas no šīm pieejām.
Zāles
Ārsts var ieteikt perorālu sāpju mazinātāju, muskuļu atslābinātāju vai miega zāles, lai palīdzētu apkarot sāpes no TTP. Ja šīs zāles nepalīdz, ārsts var ieteikt arī vietēju anestēziju vai pat steroīdu injekciju.
Dzīvesveida pielāgošana
Lai mazinātu TTP sāpes un diskomfortu, varat izmēģināt vairākas metodes mājās.
Viens vienkāršs veids, kā palīdzēt mazināt TTP sāpes, ir siltuma vai ledus lietošana skartajā zonā.
Var būt arī lietderīgi atturēties no regulārām sportiskām aktivitātēm vai mainīt vingrinājumu plānu, lai dažas dienas vai nedēļas atpūtinātu trapeces muskuļus.
Izstiepšanās un ikdienas aktivitāšu izmaiņas var arī palīdzēt ārstēt diskomfortu un sāpes. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka trīs dienas dienā 15 dienu laikā veicot kakla izometriskos vingrinājumus, kā arī saglabājot labāku stāju, nedaudz uzlabojās diskomforts no TTP.
Iekļautie vingrinājumi:
- riņķo ap pleciem
- pagarinot un saliekot kaklu
- pagriežot kaklu
Ir daudz vingrinājumu, kurus varat mēģināt izstiept trapecu.
Dažas stājas uzlabošanas metodes ietvēra izvairīšanos no gumijas spilveniem, sēdēšanas krēslos ar labu muguras atbalstu un pareiziem roku balstiem un sēdēšanu taisni, strādājot pie datora. Jūs varat arī izmēģināt šos 12 vingrinājumus.
Pētījums arī ieteica dalībniekiem ik pēc 20 līdz 30 minūtēm piecelties no rakstāmgalda, lai izstieptu un staigātu apkārt.
Alternatīva un papildinoša ārstēšana
Lai ārstētu TTP, varat izpētīt vairākas alternatīvas ārstēšanas metodes. Ja jūs lietojat šīs metodes kopā ar sāpju zālēm vai citām ārstējošām zālēm, tās tiek uzskatītas par papildu ārstēšanas metodēm.
Daži alternatīvi ārstēšanas veidi ietver:
- masāža
- kausēšana
- krioterapija
- akupunktūra
- akupresūra
- sausa adīšana
Manuāla spiediena atbrīvošana
Viena veida masāža, kas var palīdzēt atbrīvot TTP, ir pazīstama kā manuāla spiediena atbrīvošana. Šī masāžas tehnika izmanto īkšķi vai pirksta galu, lai izdarītu spiedienu uz sprūda punktu. Tiek uzskatīts, ka tas pagarina muskuļus un palīdz mazināt sasprindzinājumu un sāpes.
Išēmiska saspiešana
Cits masāžas veids ir išēmiska kompresija. Profesionāls terapeits var izdarīt spiedienu uz sprūda punktiem, izmantojot instrumentu, kas izgatavots no koka, plastmasas vai gumijas.
Tas iedarbināšanas punktam piemēros tiešu vertikālu spiedienu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pat viena šīs terapijas sesija palīdzēja mazināt profesionālo basketbolistu sāpes sāpēs.
Kausēšana
Cupping ir vēl viena alternatīva ārstēšana, kas var mazināt TTP sāpes un diskomfortu.
Šī prakse radās Ķīnā pirms tūkstošiem gadu. Ir divas metodes: slapjā un sausā kausēšana. Praktizētājs izmanto krūzītes, kas izsūc ķermeni, lai izdarītu spiedienu uz akupunktūras punktiem un mainītu asins plūsmu.
Kādi piesardzības pasākumi jums jāveic?
Paturiet prātā, ka alternatīvās terapijas ir pieejas, kas neietilpst tradicionālās medicīnas praksē.
Pirms kaut ko izmēģināt, konsultējieties ar ārstu par šīm metodēm, jo dažas no šīm terapijām var radīt risku jūsu veselībai. Pārliecinieties, ka meklējat pakalpojumus no licencētiem profesionāļiem, lai nodrošinātu kvalitatīvu aprūpi.
Līdzņemšana
Sāpes kaklā, plecos un mugurā var izraisīt TTP. Ir daudz veidu, kā ārstēt šo stāvokli. Piemēram, ārsts var ieteikt kombinēt medikamentus, pielāgot dzīvesveidu un alternatīvas ārstēšanas metodes.
Noteikti apspriediet visas iespējamās problēmas, kas var rasties, ārstējot TTP.
