Kas ir emocionāls izsīkums?
Emocionālais izsīkums ir stāvoklis, kad jūtaties emocionāli nolietojies un iztukšots kā uzkrātā stresa dēļ no jūsu personīgās vai darba dzīves vai abu šo iemeslu kombinācijas. Emocionālais izsīkums ir viena no izdegšanas pazīmēm.
Cilvēki, kuri piedzīvo emocionālu izsīkumu, bieži jūtas tā, ka viņiem nav varas vai kontroles pār to, kas notiek dzīvē. Viņi var justies “iesprūduši” vai “iesprostoti” kādā situācijā.
Enerģijas trūkums, slikts miegs un samazināta motivācija var apgrūtināt emocionālā izsīkuma pārvarēšanu. Laika gaitā šī hroniskā, saspringtā stāvoklī var radīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai.
Ikviens, kurš piedzīvo ilgstošu stresu, var kļūt emocionāli izsmelts un nomākts. Grūtos brīžos emocionāls spēka izsīkums var tevi piemeklēt, taču nekad nav par vēlu saņemt palīdzību.
Kādi ir emocionālā izsīkuma simptomi?
Emocionālā izsīkuma simptomi var būt gan emocionāli, gan fiziski.
Cilvēki emocionālo izsīkumu piedzīvo atšķirīgi, bet parasti simptomi ir:
- motivācijas trūkums
- miega traucējumi
- aizkaitināmība
- fizisks nogurums
- bezcerības sajūta
- prombūtne
- apātija
- galvassāpes
- apetītes maiņa
- nervozitāte
- grūtības koncentrēties
- iracionālas dusmas
- palielināts cinisms vai pesimisms
- šausmu izjūta
- depresija
Ja jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunātiesEmocionāls izsīkums, bezcerības izjūta un dzīves mērķa trūkums var būt milzīgs. Ja jums ir domas par pašnāvību, zvaniet uz bezmaksas Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK.
Darba devēji, kuru darbinieki ir pārmērīgi noslogoti un emocionāli pārguruši, var sākt pamanīt izmaiņas darba sniegumā un kopējā komandas morāle. Piemēram, viņi var sākt pamanīt, ka viņu darbiniekiem ir:
- termiņu neievērošana
- zemāka uzticība organizācijai
- vairāk kavējumu
- augsts apgrozījuma līmenis
Kas izraisa emocionālu izsīkumu?
Piedzīvot kādu ikdienas stresu un trauksmi ir normāli, taču laika gaitā hronisks stress var nodarīt kaitējumu ķermenim. Emocionālo spēku izsīkumu izraisa ilgstošs pastāvīgs dzīves stress, neatkarīgi no tā, vai tas rodas no personīgā stresa mājās vai stresa, kas saistīts ar darbu.
Tas, kas izraisa emocionālu izsīkumu, katram cilvēkam atšķiras. Kas var radīt stresu vienai personai, to var pilnībā pārvaldīt cits cilvēks.
Daži no biežākajiem emocionālās izsīkšanas izraisītājiem ir:
- augsta spiediena darbi, piemēram, medmāsas, ārsti, policisti un skolotāji
- intensīva izglītība, piemēram, medicīnas skola
- strādājot garas stundas vai strādājot darbu, kuru ienīst
- ņemot bērnu
- audzināt bērnus
- finansiāls stress vai nabadzība
- bezpajumtniecība
- būt mīļotā cilvēka aprūpētājai
- ilgstoša laulības šķiršanas procedūra
- ģimenes locekļa vai drauga nāve
- dzīvo ar hroniskām slimībām vai traumām
Kā ārstēt emocionālo izsīkumu
Jūs varat veikt noteiktas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu mazināt emocionālā izsīkuma simptomus. Sākumā šīs metodes nebūs viegli īstenot, bet tās kļūs vieglākas, kad sākat veidot veselīgākus ieradumus.
Nelielu izmaiņu veikšana ikdienas paradumos var palīdzēt pārvaldīt simptomus un novērst emocionālu izdegšanu.
Kad esat atpazinis emocionālā izsīkuma pazīmes, mēģiniet rīkoties šādi:
Novērst stresa faktoru
Lai gan ne vienmēr tas ir iespējams, labākais veids, kā ārstēt stresu, ir stresa izraisītāja likvidēšana. Ja emocionālā izsīkuma cēlonis ir jūsu darba vide, apsveriet iespēju mainīt darbu vai uzņēmumu. Ja jūsu vadītājs vai priekšnieks rada jūsu stresu, varat arī apsvērt iespēju pārcelt uz jaunu nodaļu vai lūgt, lai jūs nomaina cits vadītājs.
Ēd veselīgi
Ēst veselīgi nozīmē izvēlēties sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu un liesas gaļas, vienlaikus izvairoties no saldām uzkodām un ceptiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Mums tiek teikts, ka visu laiku jāēd veselīgi, taču tas var izmainīt pasauli, kad jūs stresojat. Tas ne tikai palīdzēs jums iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bet arī uzlabos gremošanu, miegu un enerģijas līmeni, kam var būt domino ietekme uz jūsu emocionālo stāvokli.
Vingrojiet
Jebkāda veida fiziskās aktivitātes paaugstina endorfīnu un serotonīna līmeni. Tas var uzlabot jūsu emocionālo stāvokli. Vingrinājumi arī palīdz novērst jūsu prātu no problēmām. Mēģiniet vingrot 30 minūtes dienā, pat ja tā ir tikai ilga pastaiga.
Ierobežojiet alkoholu
Alkohols var īslaicīgi uzlabot jūsu garastāvokli, taču šī sajūta ātri izzudīs, padarot jūs satrauktāku un nomāktāku nekā iepriekš. Alkohols arī traucē gulēt.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miegs ir svarīgs emocionālajai veselībai. Tas ir vēl efektīvāk, ja katru nakti plānojat gulēšanas laiku aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Mēģiniet katru nakti gulēt astoņas līdz deviņas stundas. Izstrādājot rutīnu pirms gulētiešanas, jūs varat atpūsties un nodrošināt labāku miega kvalitāti. Kofeīna ierobežošana var arī pozitīvi ietekmēt jūsu miega grafiku.
Praktizējiet uzmanību
Mindfulness ir termins, kuru jūs, iespējams, dzirdat daudz, taču uzmanības paņēmieni ir daudz vairāk nekā tikai iedoma. Viņi ir zinātniski atzīti, lai mazinātu stresu un trauksmi, un tie var būt jūsu emociju līdzsvarošanas atslēga.
Mindfulness ir darbība, kas saistīta ar pašreizējo brīdi. Tas var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no negatīvās domāšanas. Ir daudz veidu, kā praktizēt uzmanību. Piemēri:
- meditācija
- joga
- elpošanas vingrinājumi
- dodoties pastaigā, it īpaši dabā
- žurnāla uzturēšana, lai pierakstītu savas jūtas un domas
Pētnieki nesen pat atrada pierādījumus tam, ka viena uzmanības meditācijas sesija var palīdzēt novērst stresa ietekmi uz ķermeni.
Sazinieties ar uzticamu draugu
Saruna aci pret aci ar draugu ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Personai, kas klausās, nav obligāti jālabo jūsu problēmas. Viņi var būt vienkārši labs klausītājs. Uzticams draugs vai ģimenes loceklis var klausīties, nenosodot jūs.
Ja jums nav neviena tuvāka, pie kura vērsties, pārbaudiet, vai jūsu darba devējam ir darbinieku palīdzības programma ar konsultēšanas pakalpojumiem.
Paņem pauzi
Visiem kādā brīdī ir nepieciešams pārtraukums. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat atvaļinājumu vai vienkārši atrodat laiku, lai aizvestu sevi uz kino, katrs mazums palīdz.
Tikties ar profesionāli
Līdztekus dzīvesveida izmaiņām ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai ārstētu emocionālo izsīkumu. Profesionālis, piemēram, terapeits, var sniegt jums nepieciešamos rīkus stresa periodā. Daži no profesionāļu izmantotajiem paņēmieniem ir:
- kognitīvās uzvedības terapija (CBT), psihoterapijas forma, kas pazīstama arī kā sarunu terapija
- pielietotās relaksācijas metodes
Runājiet ar savu ģimenes ārstu
Dažos gadījumos primārās aprūpes sniedzējs var ieteikt medikamentus, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Emocionālā izsīkuma ārstēšanā ir izmantoti antidepresanti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), pretsāpju līdzekļi vai recepšu miega līdzekļi.
Zāles, piemēram, benzodiazepīni, var izraisīt atkarību, un tās jālieto tikai īslaicīgi, lai mazinātu atkarības vai atkarības risku.
Kāda ir emocionālā izsīkuma perspektīva?
Stress, kas ir atbildīgs par emocionālo spēku izsīkumu, rada pilnīgas izdegšanas risku. Laika gaitā tas var izraisīt veselības problēmas. Hronisks stress var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, sirdi, vielmaiņu un vispārējo labsajūtu. Emocionālā izsīkuma dēļ jūs riskējat:
- augsts asinsspiediens, kas palielina sirds slimību risku
- biežas saaukstēšanās un infekcijas
- svara pieaugums
- bezmiegs
- priekšlaicīga novecošana
- trauksme
- depresija
Emocionāls izsīkums ir ārstējams stāvoklis. Labākais veids, kā to ārstēt, ir stresa izraisītāja vai stresa izraisoša notikuma novēršana. Ja emocionālo spēku izsīkumu izraisa, piemēram, jūsu darbs, var būt laiks apsvērt darba maiņu.
Ja jūs nevarat novērst stresa faktoru, izmantojiet pieejamo resursu priekšrocības, lai tiktu galā. Runājiet ar primārās aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu par veidiem, kā pārvaldīt stresu un trauksmi.
