Vai pārēstāju anonīmais pārtikas plāns ir piemērots tieši man?

Anonīmie pārēšanās ēdāji (OA) ir organizācija, kas palīdz cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc piespiedu ēšanas un citiem ēšanas traucējumiem.

Atgūšanās no ēšanas traucējumiem var būt sarežģīta bez pareiza atbalsta un resursiem, un OA mērķis ir palīdzēt.

Šajā rakstā ir sniegts OA pārtikas plāna pārskats, informācija, kas palīdzēs jums izveidot savu plānu, un padomi par veselīgu uzturu.

Kāds ir OA ēšanas plāns?

OA piedāvā atveseļošanās rīkus cilvēkiem, kuriem ir piespiedu ēšana, pārmērīga ēšana un citi ēšanas traucējumi.

Organizācija ievēro 12 soļu pieeju un ir vērsta uz grupas sanāksmēm un sponsoriem, lai palīdzētu atveseļoties.

OA ir izveidojusi Ēšanas plānu, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties no piespiedu ēšanas. Plāna mērķis ir noteikt īpašus ēšanas veidus un vadīt veselīga uztura lēmumus.

Plāns ir individualizēts. Tas nesniedz konkrētus ieteikumus par pārtikas produktiem, kaloriju kopsummu vai citiem ierobežojumiem. Tā vietā tā mērķis ir vadīt jūsu atveseļošanos ar ārsta vai dietologa palīdzību.

Plāna galvenā uzmanība ir atturēšanās no kaitīgas uzvedības, nevis svara zaudēšana.

Lai pievienotos OA, nav nepieciešams liekais svars vai aptaukošanās. Bet daži dalībnieki var izvēlēties izmantot savus plānus, lai pārvaldītu savu svaru vienmērīgā un ilgtspējīgā grafikā.

OA var būt priekšrocības, ja:

• ir obsesīvas domas par ķermeņa svaru
• ir obsesīvas domas par ēdienu
• svara zaudēšanas nolūkā lietojiet diētas tabletes vai caurejas līdzekļus
• jūties spiesti pārēsties

OA atzīst, ka piespiedu pārēšanās var būt fiziska, emocionāla un garīga. Organizācija iesaka, lai jūsu Ēšanas plāns būtu daļa no holistiskas pieejas.

Kopsavilkums

Anonīmie pārēstāji (OA) piedāvā individualizētus ēšanas plānus un rīkus, kas var palīdzēt atgūties no piespiedu ēšanas.

Ieguvumi un trūkumi

OA pārtikas plānā jāņem vērā vairāki ieguvumi un trūkumi.

Ieguvumi

Viena no šī plāna galvenajām priekšrocībām ir tā individualizācija, kas nozīmē, ka jūs varat izveidot ēšanas plānu tieši jums un saņemt atbalstu.

Vēl viena priekšrocība ir tā, ka, ja jūsu plāns jums nedarbojas, varat to izmest un sākt no nulles.

Tas ir īpaši izdevīgi, jo atveseļošanās pēc ēšanas traucējumiem ir process. Lai atrastu jums piemērotāko pieeju, var būt nepieciešami vairāki melnraksti.

Izstrādājot plānu, neaizmirstiet ņemt vērā maltītes ārpus mājas, nedēļas nogales un aizņemtību. Plānošana šiem gadījumiem var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa.

Negatīvās puses

Plāns paredz, ka tā lietotājiem jāņem vērā viņu izraisītie pārtikas produkti un cita uzvedība, strādājot, lai atrastu jaunu veidu, kā rīkoties ar pārtiku un ēšanu.

Tas var būt grūti, jo ēdienu izvēli pamato sarežģītas emocijas. Dažiem cilvēkiem var izraisīt tāda plāna izstrādi, kurā bieži jādomā par ēdienu.

Piespiedu ēšana ir ne tikai ēdiens. Ēšanas traucējumi ir sarežģīti un saistīti ar garīgo veselību. Tās bieži ietver sarežģītas emocijas, piemēram, vainas apziņu un kaunu, ar kurām var būt grūti tikt galā.

Tikai no viņiem var būt grūti atgūties. Ja jūs pats cīnāties ar atlabšanu pēc ēšanas traucējumiem, pārmērīgas ēšanas vai emocionālas ēšanas, tas var palīdzēt sazināties ar ārstu vai apmācītu garīgās veselības speciālistu.

Tie var palīdzēt jums koncentrēt savu uzmanību uz dziedināšanu, vienlaikus iegūstot arī pārtiku, kas jūsu ķermenim nepieciešama uzplaukumam.

Kopsavilkums

OA pārtikas plāns ir individualizēts, un to var pielāgot atbilstoši jūsu vēlmēm. No otras puses, tas prasa, lai jūs rūpīgi pārbaudītu diētas vēsturi un sadarbotos ar veselības aprūpes sniedzēju, lai nodrošinātu panākumus.

Kā izveidot pārtikas plānu

Lai gan nav rakstiska ēšanas plāna, OA savā dokumentu bibliotēkā sniedz dažus noderīgus norādījumus par dažādām brošūrām un darblapām.

Sāciet ideju vētras gan viens pats, gan kopā ar vietējo OA grupu un pierakstiet visu, kas, jūsuprāt, varētu būt noderīgs.

Daži jautājumi, kurus jūs varētu uzdot, ir šādi:

• Kādas uzturvielas ir nepieciešamas, lai mans ķermenis darbotos?
• Cik daudz ēdienu vai uzkodu man vajag katru dienu?
• Kādi pārtikas produkti veicina pārēšanās vai iedzeršanu?
• Kāda uzvedība veicina pārēšanās vai iedzeršanu?
• Kādi rīki vai atbalsti man jāpalīdz ceļojumā?

Centieties koncentrēt plānu uz atturēšanos, uzrakstot savu apstiprinājumu vai redzējumu.

Jūsu plānā var ietvert trīs ēdienreizes dienā ar divām uzkodām vai sešas mazas maltītes bez uzkodām. Nav pareiza vai nepareiza plāna, ja vien pārliecinieties, ka atbilstat savām uztura vajadzībām un izvairāties no iespējamiem izraisītājiem.

OA piedāvā arī pāris brošūras par zemām izmaksām, kas sniedz plašākas norādes:

• Ēšanas plāns: dzīvesveids - viena diena vienā reizē
• Izvēles cieņa

Jūs atradīsit arī vairākus pārtikas plānu paraugus, kurus ir apstiprinājuši licencēti dietologi.

Tomēr atcerieties, ka ikviena uztura vajadzības ir atšķirīgas. Šie pārtikas plānu paraugi var būt labs ceļvedis, taču pārliecinieties, ka runājat ar reģistrētu dietologu, lai izstrādātu jums piemērotu plānu.

Kopsavilkums

Veidojot plānu, noteikti ņemiet vērā savas uztura vajadzības, aktivizējiet pārtiku un ēšanas paradumus. Ir daudz resursu un plānu paraugu, kas palīdzēs jums sākt darbu.

Veselīgas ēšanas padomi

Nav neviena ēšanas plāna, kas derētu visiem. Tas, ko jūs patērējat un cik daudz, galu galā ir atkarīgs no jums.

Rakstot plānu, koncentrējieties uz šādām jomām:

Ievērojiet sabalansētu uzturu

Dienā vēlaties iekļaut dažādus pārtikas produktus. Tas ir labākais veids, kā iegūt nepieciešamās uzturvielas.

Plānā noteikti iekļaujiet sastāvdaļas no visām šīm grupām:

• augļi
• dārzeņi
• pilngraudi
• piena produkti ar zemu tauku saturu
• liesa olbaltumviela, ieskaitot pupiņas un pākšaugus
• veselīgi tauki

Ēdienu gatavošana ar veseliem ēdieniem ir izdevīgāka jūsu veselībai nekā ēdiena gatavošana ar iesaiņotām alternatīvām. Tas var pat palīdzēt jums izvairīties no noteiktiem izraisītājiem.

Izvēloties pārtikas produktus, jautājiet arī savam ārstam, vai ir kādas sastāvdaļas, kuras jums jāierobežo, īpaši, ja jums ir tādi veselības apstākļi kā:

• diabēts
• augsts holesterīna līmenis
• augsts asinsspiediens

Apsveriet maltīšu laiku

Laiks starp ēdienreizēm un uzkodām ir vēl viena joma, kuru vēlaties apsvērt.

Dažiem cilvēkiem patīk ēst trīs ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas. Citi cilvēki dod priekšroku mazākām, biežākām ēdienreizēm. Citiem patīk uzkodas visas dienas garumā.

Ēšanas laiks un biežums var būt atkarīgs no jūsu ikdienas grafika, fiziskās aktivitātes līmeņa un jebkādiem pārmērīgiem izaicinājumiem.

ASV Lauksaimniecības departaments piedāvā rīku ar nosaukumu ChooseMyPlate.org. Tas piedāvā ēdienu plānu paraugus visu vecumu cilvēkiem. Maltīšu pagatavošanas laikam nevajadzētu būt nozīmes, kamēr jūs saņemat pareizās barības vielas.

Vislabāk ir pārskatīt šos plānus ar veselības aprūpes sniedzēju, lai atrastu jums piemērotu plānu.

Praktizējiet veselīgu porciju lielumu

Daudziem cilvēkiem ir vissarežģītākā plāna daļa - pārvaldīt, cik daudz viņi vienā laikā ēd.

Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu praktizēt veselīgu porciju lielumu:

• Izmēriet porcijas pirms ēšanas.
• Sasaldējiet atsevišķas ēdienreižu daļas, lai vēlāk varētu tās ēst.
• Ēdiet no šķīvja, nevis no iepakojuma.
• Izmantojiet mazākas plāksnes vai traukus.
• Sadaliet maltītes kopā ar draugu vai pusi iesaiņojiet pirms ēšanas.
• Mēģiniet ēst lēnāk, lai jūsu ķermenim būtu laiks reģistrēties, kad tas sāk justies pilnībā.

Vizuālās norādes var padarīt porciju lielumu automātiskāku. Vairāk par veselīgas pārtikas porciju lielumiem varat uzzināt vietnē ChooseMyPlate.gov.

Kopsavilkums

Baudot dažādus barojošus veselus ēdienus, ēdot regulāri un ēdot veselīgu porciju lielumu, var būt veselīgāka diēta.

Apakšējā līnija

OA Ēšanas plāna mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atgūties no piespiedu ēšanas. Lai gan šis plāns var nebūt piemērots visiem, tas dažiem var palīdzēt.

Plāns ir individualizēts, un ir pieejami daudz resursu, lai palīdzētu atrast to, kas jums der.

Mēģiniet apmeklēt vietējo OA sanāksmi, lai uzzinātu, vai OA jums ir laba spēle. Ja tā, apspriediet OA ēšanas plānu ar savu ārstu un reģistrētu diētas ārstu, lai izveidotu jums vislabāko plānu.