Prasmes bērniem tikt galā

Pieaugušo vecumā ir vilinoši romantizēt, cik viegli bija dzīvot dzīvi bērnībā. Lieta ir tāda, ka bērni nodarbojas ar daudz ko - viņi vienkārši to parāda savādāk.

Viena no vissvarīgākajām nodarbībām, ko jūs varat mācīt saviem bērniem, ir tas, kā tikt galā ar viņu jūtām un emocijām. Agri sāktie veselīgie ieradumi var nodrošināt stabilu pamatu veselīgu paradumu veidošanai kā pieaugušajiem. Galu galā izmēģinājumi un grūtības laika gaitā mēdz kļūt sarežģītākas.

Šeit ir vairāk informācijas par to, kā jūs varat palīdzēt saviem bērniem tikt galā ar dažādām situācijām, kāpēc tikt galā ir tik svarīga prasme, kā arī daži padomi, kā sākt darbu.

Prasmes tikt galā ar traumu

Eksperti paskaidro, ka bērni ar traumu tiek galā dažādos veidos. Pēc Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem, viņu izturēšanās veids ir atkarīgs no viņu vecuma un situācijas izpratnes.

Dažiem bērniem var rasties trauksme vai bailes līdz pat izslēgšanai vai pilnīgai atvienošanai. Citi var rīkoties vai citādi izpausties kā viņi jūtas. Un citi var kļūt pārāk modri vai jūtīgi pret apkārtni.

Padomi

• Esiet droša vieta. Ļaujiet saviem bērniem raudāt vai izrādīt savas jūtas, nebaidoties no sprieduma. Daži bērni var vēlēties zīmēt attēlus vai runāt par notikušo, lai tiktu galā. Citiem var būt nepieciešama papildu sapratne pirms gulētiešanas, piemēram, nakts gaismas izmantošana vai īslaicīga gulēšana aprūpētāja istabā.
• Dodiet izvēli. Skolas vecuma bērni var labi reaģēt uz izvēli, piemēram, izvēloties savu apģērbu vai ēdienu maltītes laikā. Dodot bērniem izvēles iespējas, viņi var sajust, ka viņiem ir kontroles sajūta, kad traumatisks notikums, iespējams, ir atņēmis šo kontroles sajūtu.
• Ievietojiet tam vārdu. Bērniem var būt nepieciešama palīdzība viņu emociju identificēšanā. Noteikti ļaujiet viņiem justies, salīdzinot ar atlaišanu vai mēģinājumu aizkavēt šīs jūtas (piemēram, sakot kaut ko līdzīgu “Tas bija biedējoši, bet mēs vismaz izdzīvojām ...”).
• Mudiniet lietot vārdus, lai izteiktu jūtas. Tas var notikt, runājot vai pat pierakstot viņu domas. Valodas lietošana viņiem var palīdzēt labāk izprast notikušo un viņu pašsajūtu. Vārdi var ļaut bērniem organizēt domāšanu un apstrādāt notikumus un emocijas.
• Rutīna ir galvenā. Pārliecinieties, ka strādājat pie pamodināšanas, gulēšanas un gulēšanas laika. Tas pats attiecas uz ēdienreizēm un ģimenes rituāliem, piemēram, kopīgu ēšanu vai spēļu spēlēšanu. Jūsu bērnam var būt vajadzīgs laiks, lai viņš normāli iesaistītos ikdienas darbībās, tāpēc noteikti sazinieties ar sava bērna ārstu, ja mēnesi vai ilgāk pēc traumatiskā notikuma jūsu bērns cenšas iekļūt ikdienā vai izrāda neinteresētību par iecienītākajām aktivitātēm.

Prasmes tikt galā ar trauksmi

Lielākā daļa pieaugušo var precīzi noteikt mirkļus vai situācijas, kurās viņi ir izjutuši trauksmi vai nemieru. Bērniem tas var būt grūtāk.

Bērnu trauksme var izpausties kā simptomi, piemēram, vēdera sāpes vai miega traucējumi. Citiem tas varētu būt sevis nomierinoši ieradumi, piemēram, nagu graušana vai īkšķa piesūkšanās. Jūsu bērns var justies noraizējies par skolas projektiem, draudzību, ģimenes dinamiku vai pat sociālajiem medijiem.

Lai kā arī būtu, trauksme - pat bērniem - ir normāla dzīves sastāvdaļa. Bet jūs joprojām varat palīdzēt!

Padomi

• Cope kā ģimene. Var būt noderīgi izstrādāt ģimenes plānu stresa pārvarēšanai. Piemēram, visa ģimene pirms gulētiešanas varēja pastaigāties kopā vai pavadīt laiku ar maigu mūziku un aptumšotām gaismām.
• Izmēģiniet uzmanības paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu. Dziļi elpot sevi nomierinoša darbība var palīdzēt bērniem koncentrēt domas un novērst viņu uzmanību no tā, kas izraisa trauksmi. Tas arī gandrīz nekavējoties pazemina asinsspiedienu. Lieciet saviem bērniem ieelpot četru - 1, 2, 3, 4 - skaitu un izelpot vienādā skaitā. Atkārtojiet pēc vēlēšanās.
• Palīdzība ar atklāšanu. Ja pamanāt, ka pirmsskolas vecuma bērns atpūšas, spēlējoties ar blokiem, mudiniet viņus to darīt, kad ir saspringts. Kad jūsu bērns aug, viņš var sākt apzināt darbības, kas palīdz nomierināties vai kā citādi tikt galā ar emocijām. Palūdziet viņiem pierakstīt šīs lietas un izstrādāt dažāda veida rīkkopu, kad grūtības iet. Ja jūs sastopaties ar situāciju, kurā viņi, šķiet, ir iestrēguši, palīdziet viņiem atgriezties pie šīm aktivitātēm un tikt galā ar prasmēm.
• Ideju saraksts. Pusaudžiem jau var būt daži ieradumi, kas palīdz viņiem nomierināties, viņiem var būt nepieciešama tikai palīdzība, lai saprastu, ka šie ieradumi var viņiem palīdzēt, kad viņi ir noraizējušies. Piemēram, daži var gūt labumu no regulārām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanas vai basketbola spēles ar draugu. Citiem žurnālistika vai zīmēšana var sniegt zināmu atvieglojumu. Mēģiniet ideju veidot šo nomierinošo darbību sarakstu ar savu pusaudzi, lai viņi varētu iepazīties ar sarakstu, kad viņi izjūt stresu.

Saistīts: Palīdzība satrauktiem bērniem tikt galā

Prasmes tikt galā ar depresiju

Depresijas līmenis bērniem mēdz pieaugt līdz ar vecumu. Lai gan Amerikas Savienotajās Valstīs nav daudz bērnu vecumā no 3 līdz 5 gadiem, tiek diagnosticēta depresija, bet bērniem vecumā no 6 līdz 11 gadiem depresija ir gandrīz 2 procenti. Pusaudžiem vecumā no 12 līdz 17 gadiem šī likme lec līdz 6 procentiem.

Prasmes tikt galā ir svarīgas šeit, taču tāpat ir agrīna diagnostika, lai bērniem sniegtu nepieciešamo palīdzību un ārstēšanu, lai viņi varētu uzplaukt. Pašnāvība ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem bērniem vecumā no 10 līdz 24 gadiem.

Padomi

• Zināt zīmes. Maziem bērniem var parādīties depresija ar ķermeņa pazīmēm, piemēram, sāpēm vēderā, apetītes izmaiņām, miega izmaiņām un satraukuma izdalīšanos. Pusaudžiem var parādīties depresija, jo viņiem ir ārkārtīgi garastāvokļa svārstības, intereses vai apātijas trūkums, problēmas skolā un zems pašnovērtējums. Tā kā depresijas līmenis ir visaugstākais pusaudžu vidū, ir svarīgi iepazīties ar pazīmēm, lai jūs varētu noķert depresiju agri pirms tās progresēšanas.
• Klausieties. Neatkarīgi no jūsu bērna vecuma mudiniet viņu runāt par savām jūtām ar jums vai citu uzticamu pieaugušo. Noteikti patiesi uzklausiet un pievērsiet uzmanību viņu jautājumiem. Citiem vārdiem sakot, nevajag trivializēt to, ko viņi jūtas iekšpusē, lai cik dumjš tas jums varētu šķist.
• Modelējiet veselīgu dzīvesveidu. Veiciniet arī veselīgu rutīnu - kārtīgi ēst, regulāri vingrot un pietiekami gulēt. Pusaudžiem "pietiekami" nozīmē 9 līdz 9 1/2 stundas katru nakti. Jaunākiem bērniem var būt noderīgi sekot jūsu vadībai ar veselīgu dzīvesveidu. Vecākiem bērniem var būt nepieciešami pastāvīgi atgādinājumi, lai rūpētos par sevi, taču fiziskā veselība un garīgā veselība ir cieši saistītas.
• Meklējiet medicīnisko palīdzību. Atkal, prasme tikt galā ar medicīnisko palīdzību ir nedaudz sekundāra. Diagnoze un ārstēšana ar sarunu terapiju un / vai medikamentiem ir svarīga, jo, ja depresiju neārstē, nākotnē var rasties intensīvākas epizodes. Neārstēta depresija palielina arī pašnāvības risku gan bērniem, gan pusaudžiem.

Prasmes tikt galā ar dusmām

Ik pa laikam visi sadusmojas. Īpaši intensīvi tas var justies, ja jūsu 2 gadus vecais bērns piekto reizi dienā dusmojas. Svarīgi saprast, ka dusmas var slēpt citas emocijas. Bērni var būt aizkaitināti vai dusmīgi, ja viņi ir nomākti vai noraizējušies vai jūtas citādi nepatīkami.

Vecāku eksperte Laura Markhema, PhD, populārajā emuārā Aha! Vecāki paskaidro, ka bērniem "nav pilnībā izveidotas priekšējās garozas, kas palīdzētu viņiem pašregulēties, [tāpēc viņi] ir vēl vairāk pakļauti sašutumam, kad dusmojas."

Padomi

• Modelē labu uzvedību un komunikāciju. Jaunāki bērni modelē savu uzvedību un prasmes tikt galā ar aprūpētājiem. Viņiem ir vajadzīga arī papildu palīdzība, piešķirot vārdus ļoti lielajām izjūtām. Mēģiniet saglabāt mieru, nokļūt viņu līmenī un sakiet “Es redzu, ka jūs esat ļoti dusmīgs! Vai jūs, lūdzu, bez kliegšanas pastāstiet man, kas ir nepareizi? ”
• Izmantojiet viņu iecienītākās grāmatas vai televīzijas varoņus. Populārajā multfilmā “Daniela Tīģera apkārtne” Daniels dzied dusmu stratēģijas dziesmu, kas skan šādi: “Kad jūtaties neapmierināts, speriet soli atpakaļ un lūdziet palīdzību.”
• Veiciet izmaiņas nākotnē. Skolas vecuma bērni, iespējams, varēs veikt izmaiņas pēc tam, kad kaut kas viņus sadusmo. Piemēram, ja jūsu bērns ir dusmīgs, ka viņa mazā māsa turpina klauvēt viņa Lego darinājumus, jūs varētu viņam palīdzēt atcerēties, ka šie priekšmeti nav pieejami.
• Māciet pusaudžiem koncentrēties uz to, ko viņi var kontrolēt. Pusaudži risina daudzas situācijas, kas var izraisīt dusmas kā sekundāras emocijas. Skolas darba vai vienaudžu attiecību stress var izraisīt uzbudināmību. Dažiem pusaudžiem var būt nereālas cerības uz sevi. Mudiniet pusaudzi runāt ar jums par to, kas notiek viņu dzīvē, un paskaidrojiet, ka esat droša vieta, kur dalīties. Prasmes tikt galā var ietvert tādas lietas kā darbs pie sevis pieņemšanas un veselīgu aktivitāšu atrašana, kas atbrīvo dusmas, piemēram, pakāpeniska muskuļu relaksācija vai joga.

Prasmes tikt galā ar vilšanos

Tas, kas bērnus pievīla, gadu gaitā mainās, taču jūtas ir līdzīgas neatkarīgi no vecuma.

Maziem bērniem var būt ārkārtīgi vilšanās, ja tiek atcelts spēles datums. Kad viņi ir nedaudz vecāki, lielu vilšanos var izraisīt neuzvarēšana beisbola spēlē vai testa nopelnīšana A. Vecāki pusaudži var tikt galā ar milzīgu vilšanos, neiekļūstot izvēlētajā koledžā vai, iespējams, netiekot aicināti uz dzimtenes deju.

Padomi

• Koncentrējieties uz empātiju ar visām vecuma grupām. Lieta ir tāda, ka dzīvē ir daudz iespēju vilties. Lai gan var būt viegli pateikt bērnam, ka viņam vienkārši jāpārvar, emociju ignorēšana nepalīdzēs tikt galā ar daudzajām gaidāmajām vilšanās reizēm.
• Palīdziet saviem bērniem atpazīt viņu jūtas. Vilšanās var izraisīt dažu bērnu uzliesmojumus. Citiem viņi var kļūt skumji vai atsaukti. Iespējams, ka jūsu bērns nesaprot, kāpēc viņš jūtas kā jūtas - tāpēc jūsu pienākums ir palīdzēt viņu izpratnei. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es redzu, ka jūtaties satraukti - tas ir saprotams. Es zinu, ka jūs esat sajūsmā par [neatkarīgi no tā]. Vai vēlaties par to parunāt? ”
• Māciet aizkavētu apmierinājumu. Pasaule ir ļoti iet-iet-iet no vienas lietas uz otru. Bērniem nav daudz dīkstāves vai pacietības, kad viss nenotiek gludi. Ja jaunāki bērni strādā pie rutīnas un mērķu noteikšanas, tas var palīdzēt viņiem uzzināt, ka labas lietas prasa laiku, un neveiksmes dažreiz ir daļa no jaunu lietu apguves.
• Pretoties vēlmei kļūt par sava bērna fiksatoru. Arī tas attiecas uz visām vecuma grupām. Tas dod lielāku iespēju, ja jūs varat iemācīt savam bērnam vai pusaudzim dažas stratēģijas, kas varētu palīdzēt nākotnē sagādāt vilšanos. Apsveriet iespēju piedāvāt dažādus scenārijus. Prāta vētras iespējamās vilšanās un iespējamie risinājumi. Jūs varat runāt arī par vilšanās pārvēršanu iespējās.

Saistīts: Bērna uzmanības mācīšana

Veselīgas pārvarēšanas stratēģijas

Kāpēc tikt galā ar prasmēm ir tik svarīgi? Labi, prasmes tikt galā ir instrumenti, ko cilvēki izmanto, lai pārvarētu smagas situācijas. Dažas prasmes tikt galā ar cilvēkiem var palīdzēt pilnībā izvairīties no situācijām. Citi strādā, lai mazinātu sāpes vai emocijas.

Kā jūs varat iedomāties, ir veselīgi un neveselīgi veidi, kā tikt galā. Veselā galā ir divi galvenie veidi. Abi var būt noderīgi bērniem, kad viņi orientējas daudzās dzīves situācijās.

• Uz emocijām vērstas pārvarēšanas iemaņas ir lietas, ko cilvēki dara, lai regulētu negatīvās emocijas, kas viņiem rodas dažādiem stresa faktoriem. Tie var ietvert tādas lietas kā žurnālu sastādīšana, meditācija, pozitīva domāšana, situāciju pārveidošana, sarunas un terapija. Citiem vārdiem sakot, uz emocijām vērstas pārvarēšanas prasmes ir tādas lietas, ko cilvēks var darīt, lai tiktu galā ar emocijām, kas saistītas ar situāciju, salīdzinot ar mainīto situāciju. Šis pārvarēšanas veids parasti ir labākā izvēle, ja neko nevar darīt, lai kontrolētu radušos situāciju.
• Uz problēmu vērstas pārvarēšanas prasmes ir lietas, ko cilvēki dara, lai tiktu galā ar stresa izraisītāju. Tie var ietvert darbības, piemēram, ideju vētras izplatītāko problēmu risinājumus (piemēram, vairāk mācīšanās testa veikšanai) vai uzrunāšanu / konfrontāciju ar cilvēkiem vai situācijām, kas tieši rada stresu (piemēram, izbeigt kontaktu ar kausli). Šis pārvarēšanas veids parasti ir labākā izvēle, ja pašreizējā situācija ir personas kontrolē.

Veselīgu pārvarēšanas prasmju attīstīšanai bērniem ir dažas būtiskas priekšrocības.

Vismaz viens pētījums parāda, ka mazi bērni - bērnudārznieki -, kuriem bija spēcīgas sociālās un emocionālās prasmes, šīs prasmes pārnesa līdz pieauguša cilvēka vecumam. Pētnieki secināja, ka veselīgas pārvarēšanas attīstībai ir "ietekme vairākās jomās, un tāpēc tā var pozitīvi ietekmēt indivīdus, kā arī sabiedrības sabiedrības veselību."

Saistītie: Uz emocijām orientēta pārvarēšana: 7 paņēmieni, kurus izmēģināt

Neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas

Izvairīšanās no pārvarēšanas ir neveselīgu pārvarēšanas prasmju piemērs. Izvairoties, cilvēki izvēlas ignorēt situāciju vai citādi nereaģēt uz to, kā tas notiek. Tā vietā viņi pievērš uzmanību citur, dažreiz izmantojot alkoholu vai narkotikas, izolējot vai nomācot emocijas.

Izvairīšanās var būt ne tikai neveselīga, ja tās rezultātā rodas neveselīgi ieradumi, bet arī radīt ilgstošu psiholoģisku kaitējumu. 2005. gada pētījums izvairīšanās pārvarēšanu saista ar paaugstinātu stresu un depresijas epizodēm. Izvairīšanās no pētījuma dalībniekiem 4 gadus pēc pētījuma tika saistīta ar stresu / paaugstinātu stresa faktoru un depresiju. Un šie efekti joprojām bija vēl 6 gadus vēlāk.

Bērniem dzīves uzsākšana ar izvairīšanos no pārvarēšanas var apgrūtināt pāreju uz veselīgākiem modeļiem vēlāk. Novirziet savu bērnu, kad redzat tādas lietas kā pārmērīgs ekrāna laiks, pārmērīga ēšana vai citi izvairīšanās veidi.

Ja to ievērojat, saprotiet, ka jūsu bērns to nedara tīšām, bet cenšas pēc iespējas labāk tikt galā ar viņu pašsajūtu. Mēģiniet tos novirzīt uz veselīgākiem ieradumiem, piemēram, dziļu elpošanu, sabalansētu uzturu, runāšanu par jūtām vai žurnālu veidošanu.

Līdzņemšana

Galu galā tas, kā bērns iemācās tikt galā ar dzīvi, sākas ar jums. Tas var šķist liela atbildība. Dziļi elpas! Jums var būt noderīgi izpētīt savus veidus, kā tikt galā, lai uzzinātu, kur jūs varat sev palīdzēt, un tādējādi palīdzēt bērnam attīstīt veselīgus paradumus visa mūža garumā.

Var rasties noteiktas situācijas, kurās personīgās prasmes tikt galā var nebūt pietiekamas. Nevilcinieties sazināties ar bērna pediatru, lai saņemtu palīdzību, it īpaši, ja jums ir bažas par paškaitējumu.

Galvenokārt, neuztraucieties par nepareizību vai reizēm nepareizu darbību. Paziņojiet, ka rūpējaties, dariet savam bērnam zināmu, ka vienmēr esat blakus, un turpiniet virzīties uz priekšu kopā.