Lietas, kas jāņem vērā
Ja nesen sviedru plankums ir atstājis tevi, tas ir normāli.
Reibonis pēc treniņa parasti neliecina par kaut ko nopietnu. Bieži vien tas rodas nepareizas elpošanas vai dehidratācijas dēļ.
Izklausās pazīstami? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt, lai to apturētu.
1. Jūs aizmirstat elpot
Sportojot, muskuļi apēd daudz skābekļa. Jūsu elpošana un sirdsdarbība palielinās, lai muskuļos varētu ieplūst vairāk skābekļa saturošu asiņu.
Ja fiziskās slodzes laikā vai pēc tās elpojat nepietiekami, iespējams, ka jūsu sirds smadzenēs nepumpē pietiekami daudz skābekļa saturošu asiņu. Reibonis var rasties ikreiz, kad smadzenēs trūkst skābekļa.
Kā atrast atvieglojumu
Uzņemiet vietu uz grīdas. Veikt trīs dziļas elpas un lēnām izelpot. Turpiniet trīs līdz piecas minūtes, pirms lēnām pacelieties stāvus stāvoklī.
Kā to novērst nākotnē
Daudzi cilvēki aiztur vai ierobežo elpu noteiktu treniņu laikā, piemēram, galveno vingrinājumu laikā. Mēģiniet atrast laimīgu vidēju starp kodola stingrību un elpas aizturēšanu. Jo ilgāk jūs pie tā strādājat, jo vieglāk tas kļūs.
2. Jūs pārspīlējat sevi
Kaut arī pārmērīga slodze ir izplatīta grupas vingrinājumu nodarbībās un komandas treniņos, tā var notikt jebkurā vietā un laikā.
Pārāk spēcīgi spiežot treniņa laikā, asinsspiediens var pazemināties vai izraisīt dehidratāciju. Tas var izraisīt vieglprātību, reiboni vai nespēku.
Kā atrast atvieglojumu
Ja jums ir reibonis, veltiet minūti laika, lai atdzistos, atvilktu elpu un palēninātu sirdsdarbības ātrumu. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai rehidratētu iztukšotos muskuļus.
Kā to novērst nākotnē
Mēģinājums darīt pārāk daudz par ātru var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, tāpēc klausieties savu ķermeni. Jums vajadzētu sevi stumt, bet laika gaitā to darīt lēnām.
Pagaidām mēģiniet noņemt treniņus dažās pakāpēs. Katru nedēļu jūs varat pakāpeniski palielināt to intensitāti, līdz sasniedzat vēlamo līmeni.
3. Jūs esat dehidrēts
Dehidratācija notiek ikreiz, kad zaudējat vairāk ūdens nekā uzņemat.
Sportojot, ķermeņa temperatūra paaugstinās. Jūsu ķermenis svīst, lai atdzistos. Intensīvas slodzes laikā jūs varat zaudēt daudz ūdens, it īpaši, ja ir karsta diena.
Papildus reibonim var rasties:
- vieglprātība
- sausa mute
- stipras slāpes
- nogurums
Kā atrast atvieglojumu
Tas ir viegli. Dzert ūdeni! Daudz tā.
Kā to novērst nākotnē
Nepietiek ar ūdens pudeles nēsāšanu - tā arī jāizdzer!
Jums var būt noderīgi pieturēties pie ūdens pārtraukumiem treniņa laikā. Apsveriet iespēju dzert dzērienu pēc noteikta minūšu vai rotāciju skaita.
Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz ūdens, lai jūs uzturētu treniņa laikā.
Iepakojot ūdens padevi, ņemiet vērā piekļuvi uzpildes stacijām, vingrinājumu intensitāti un kopējo ilgumu.
4. Jums ir zems cukura līmenis asinīs
Sportojot, muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā parasti.
Pirmajās 15 vingrinājumu minūtēs jūsu ķermenis piesaista cukuru (glikozi), kas peld apkārt jūsu asinīs un muskuļos, lai jūs uzturētu.
Kad tas ir iztukšots, cukura līmenis asinīs samazinās. Jūsu ķermenis pieskaras jūsu rezervēm, izvelkot glikozi no aknām.
Jūsu smadzenes paļaujas uz glikozi, lai normāli darbotos. Kad smadzenēs trūkst glikozes, jūs varat reibt.
Citi simptomi ir:
- svīšana
- kratīšana
- apjukums
- galvassāpes
- nogurums
Kā atrast atvieglojumu
Zemu cukura līmeni asinīs var viegli novērst, ēdot nelielu uzkodu, piemēram, banānu.
Lai iegūtu ātrāku rezultātu, mēģiniet izdzert glāzi sulas. Sula satur fruktozi, dabisku glikozes formu, ko organisms ātri absorbē.
Kā to novērst nākotnē
Lai saglabātu glikozes līmeņa pazemināšanos treniņu laikā, pārliecinieties, ka ķermenim ir daudz glikozes rezervju. To var izdarīt, uzkost pilngraudu vai liesās olbaltumvielas apmēram stundu vai ilgāk pirms treniņa.
5. Jums ir zems asinsspiediens
Jūsu asinsspiediens parasti ir viszemākajā stāvoklī apmēram 30 līdz 60 minūtes pēc fiziskās slodzes.
Daži cilvēki piedzīvo straujāku kritumu. Tas var notikt jebkura veida vingrinājumu laikā, bet tas var būt biežāk, ja pēc intensīva treniņa neizdodas atdzist.
Kad jūs vingrojat, jūsu sirds un muskuļi strādā pārspīlēti. Viņi uztur asins sūknēšanu, lai jūsu muskuļi varētu iegūt nepieciešamo skābekli.
Pēkšņi pārtraucot vingrinājumus, sirds un muskuļi ātri atgriežas ierastajā ritmā. Var paiet nedaudz ilgāks laiks, līdz asinsvadi nokļūst. Tas nozīmē, ka ar skābekli bagātinātas asinis jūsu smadzenēs var plūst lēnāk nekā parasti.
Kad jūsu smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tas izraisa reiboni un vieglprātību.
Kā atrast atvieglojumu
Ja jūtaties vieglprātīgs vai ģībonis, apsēdieties un ielieciet galvu starp ceļgaliem. Tas palīdzēs ienest smadzenēs ar skābekli bagātinātas asinis.
Kā to novērst nākotnē
Ne vienmēr ir iespējams novērst asinsspiediena pazemināšanos.
Tas var palīdzēt pilnībā hidratēt, jo dehidratācija var saasināt problēmu. Pirms treniņa pārliecinieties, ka ēdat labi un uzturiet veselīgu uzturu.
Ja lietojat kādas asinsspiediena zāles, konsultējieties ar ārstu par simptomiem. Viņi, iespējams, varēs izrakstīt citas zāles vai sniegt citus ieteikumus.
Ko darīt, ja esmu stāvoklī un man reibst galva?
Ja jūsu parastā treniņa kārtība pēkšņi izraisa reiboni, paņemiet pārtraukumu, līdz varēsiet runāt ar savu ārstu.
Grūtniecība nedrīkst ietekmēt treniņu rutīnu, kas nozīmē, ka reiboni var izraisīt viens no iepriekš uzskaitītajiem apstākļiem.
Dažos gadījumos reibonis var liecināt par dzelzs deficīta anēmiju vai preeklampsiju.
Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja rodas:
- pietūkums sejā vai rokās
- augsts asinsspiediens
- neskaidra redze
- pastāvīgas galvassāpes
Jūsu ārsts vēlēsies veikt dažus testus, lai noteiktu, kas izraisa jūsu simptomus un vai tas ietekmē grūtniecību. Viņi var jums ieteikt turpmākās darbības.
Kad jāapmeklē ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs
Ja pielāgojat savu kārtību, bet joprojām jūtat reiboni, norunājiet tikšanos ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. Izmantojot mūsu Healthline FindCare rīku, jūs varat rezervēt tikšanos ar primārās aprūpes sniedzēju savā reģionā. Jūsu simptomi var būt pamata stāvokļa pazīme.
Jūsu pakalpojumu sniedzējs veiks fizisku eksāmenu, lai novērtētu, cik labi darbojas jūsu sirds un plaušas. Viņi var arī pieprasīt veikt asins analīzes, lai pārbaudītu uztura trūkumu, infekciju vai diabētu.
