Ja jūs dzīvojat ar depresiju, jums dažreiz var būt grūti izpildīt ikdienas uzdevumus un pienākumus. “Pieaugušais” ir termins, kuru varat izmantot, lai aprakstītu šādus uzdevumus:
- eju uz darbu
- apmaksājot rēķinus
- pārtikas un citu vajadzību iepirkšana
- uzturot savu māju tīru un sakārtotu
- svarīgu attiecību uzturēšana
Veicot kādu no šiem uzdevumiem, var šķist milzīgs, ja Jums rodas depresijas simptomi. Kaut arī daži no viņiem var justies nogurdinoši vai ikdienišķi, tie ir svarīgi jūsu ikdienas dzīvē.
Šeit ir septiņi padomi, kas palīdzēs jums līdzsvarot savus pienākumus, ja Jums ir depresija.
1. Ievērojiet savu ārstēšanas plānu
Jūs un jūsu ārsts var strādāt kopā, lai izstrādātu ārstēšanas plānu. Tas palīdzēs jums ārstēt depresijas simptomus un ļaus vieglāk sekot līdzi jūsu dzīves prasībām.
Depresijas ārstēšana var ietvert zāles, terapiju vai abu kombināciju. Jūsu ārsts var arī ieteikt modificēt dzīvesveidu, piemēram, mainīt diētu vai vingrinājumus.
2. Atrodi rutīnu un turies pie tās
Pierakstiet vai izplānojiet, kas jums jādara katru dienu, un mēģiniet atkārtot šo grafiku cik bieži vien iespējams. Parastā kārtība palīdzēs jums atrast ritmu un līdzsvarot jūsu uzdevumu sarakstu, vienlaikus patērējot mazāk garīgās enerģijas.
Tas palīdzēs jums veikt savus uzdevumus un pienākumus un izvairīties no pārmērīgas sajūtas. Apsveriet papīra vai digitālā kalendāra un uzdevumu sarakstu, kas palīdzēs jums būt sakārtotam un visu laiku svarīgākajam.
3. Sadaliet lielus projektus mazos, veicamos uzdevumos
Liels projekts darbā vai mājās var justies nepārvarams un izraisīt depresijas simptomus. Nevis aplūkojiet monumentālo gala rezultātu, mēģiniet sadalīt projektu mazākos gabalos.
Nosakiet sasniedzamos mērķus, lai palīdzētu jums pabeigt gala produktu. Mēģiniet katru stundu vai dienu paveikt nelielu, laika ziņā paredzētu darbu, līdz projekts ir pabeigts. Tas palīdzēs jums pārvaldīt stresu un efektīvi novirzīt enerģiju.
4. Izvairieties no kalendāra nekārtības
Centieties nepārspīlēt sevi, apņemoties veikt pārāk daudz darbību, notikumu un pienākumu. Dodiet sev laiku, lai atspiestu un uzturētu citus svarīgus jūsu labklājības aspektus.
Ja jūsu darbā ir pārāk daudz darba, runājiet ar savu vadītāju un kolēģiem par darba slodzes līdzsvarošanu.
5. Prioritāte rūpēties par sevi
Veselīga ēšana, vingrošana un brīvā laika pavadīšana ir svarīga, lai labi uzturētos fiziski un emocionāli. Mēģiniet savā rutīnā atstāt vietu šiem svarīgajiem pašapkalpošanās aspektiem.
Lai atvieglotu pašaprūpes praktizēšanu, apsveriet:
- iestāšanās grupas vingrinājumu klasē
- reģistrēšanās jaunumiem vai žurnāliem, kas satur veselīga dzīvesveida padomus, piemēram, receptes
- ieguldot hobijā
6. Regulāri reģistrējieties pie uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem
Tā vietā, lai slēptu savas jūtas vai depresijas simptomus, mēģiniet par viņiem runāt ar mīļajiem. Ir noderīgi sarunāties ar cilvēkiem jūsu iekšējā lokā par stresa faktoriem jūsu dzīvē. Attiecības nodrošina došanu un ņemšanu, kas var palīdzēt atrast perspektīvu un sniegt noderīgus padomus.
Jūs varat arī apsvērt iespēju pievienoties atbalsta grupai tiešsaistē vai personīgi, lai dalītos padomos ar citiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi kā jūs.
7. Apsveriet iespēju adoptēt mājdzīvnieku
Var šķist, ka lolojumdzīvnieku kopšana varētu pievienot vairāk pienākumu jūsu uzdevumu slodzei, taču ņemiet vērā dzīvnieku pavadoņa priekšrocības. Ja jūsu dzīves apstākļi ļauj mājdzīvniekam un jums nav nosliece uz alerģijām, mājdzīvnieks var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
Rūpes par dzīvnieku var palīdzēt pārvaldīt depresiju, kā arī stresu, trauksmi un vientulību. Mājdzīvnieks var arī palīdzēt jums sekot ikdienas gaitām, jo jums katru dienu būs jāņem vērā viņu vajadzības.
