Kādas ir pazīmes, kuras man vajadzētu redzēt ārstam par manu miegainību dienā?
Pārmērīgu miegainību dienas laikā var saistīt arī ar:
- aizmāršība
- garastāvokļa izmaiņas
- neuzmanība
Ja miegainība turpinās un rodas simptomi, piemēram, iepriekš minētie, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
Kādus vienkāršus pielāgojumus es varētu veikt, lai dienas laikā justos modrāks?
Labākais veids, kā ārstēt pārmērīgu miegainību, ir novērst tā galveno cēloni. Bieži vien tas nozīmē sliktu miega paradumu uzlabošanu, piemēram, katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas.
Ir lietderīgi noteikt gulētiešanas laiku sev un pieturēties pie tā. Jums vajadzētu arī izvairīties no kofeīna un alkohola un atmest smēķēšanu, ja smēķējat.
Arī aktīvas uzturēšanās vienmēr ir laba jūsu veselībai. Katru dienu 20 līdz 30 minūtes ilgu fizisko aktivitāšu veikšana varētu palīdzēt labāk gulēt naktī.
Kā es varu uzzināt, vai miegainība ir kaut kas nopietns vai tāpēc, ka man nav pietiekami daudz miega?
Dažas dienas jūs varat justies noguris, jo neesat labi izgulējies. Kad esat spējīgs pietiekami gulēt, jūs parasti jūtaties labāk. Bet, ja miegs vien nenovērš miegainību un nogurumu, tas var norādīt uz sliktas kvalitātes miegu vai pamata medicīnisko cēloni, kas ir jānovērš.
Kādi ir daži pamatnosacījumi, kas izraisa miegainību dienā? Kā ārsts novērtēs manas miegainības cēloni dienā?
Trīs galvenie miega traucējumi, kas izraisa pārmērīgu miegainību dienā, ir narkolepsija, miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms.
Narkolepsija ir centrālās nervu sistēmas traucējumi, kas izraisa pārmērīgu miegainību dienā, redzes halucinācijas, miega paralīzi, muskuļu vājumu un traucētu miegu naktī.
Obstruktīva miega apnoja (OSA) ir elpošanas traucējumi, kad gaisa cauruli bloķē rīkles audi un mutes jumts. Tā rezultātā rodas krākšana un traucēts miegs. Apnoja nozīmē "elpošanas pārtraukšana". Tas nozīmē, ka miega laikā pārtraucat periodisku elpošanu vismaz uz 10 sekundēm vienlaikus. Tas var notikt simtiem reižu naktī.
Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir neiroloģiski traucējumi, kam raksturīgas neizskaidrojamas sāpes vai rāpošana un citas nepatīkamas sajūtas kājās. Simptomi bieži izpaužas atpūtas laikā, parasti mēģinot aizmigt. Rezultātā tas var izraisīt pārmērīgu miegainību dienas laikā.
Ārsts jūs novērtēs, rūpīgi pārskatot jūsu miega vēsturi un medicīnisko vēsturi, lai atrastu norādes uz miega traucējumiem vai citu paskaidrojumu.
Kādas dzīvesveida modifikācijas es varu veikt?
Pirms apsverat iespēju ārstēt pārmērīgu miegainību, vispirms mēģiniet mainīt dzīvesveidu:
- Katru nakti gulējiet septiņas līdz astoņas stundas.
- Izvairieties no televizora skatīšanās, videospēļu spēlēšanas un klēpjdatora vai viedtālruņa lietošanas pirms gulētiešanas.
- Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostieties vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales un svētku dienas.
- Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izveidotu veselīgas fiziskās aktivitātes un uztura plānu. Katru dienu veicot 20 līdz 30 minūtes ilgu aerobo vingrinājumu, jūs varat naktī gulēt mierīgāk. Izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet sev “relaksācijas rutīnu”, ko darāt katru vakaru pirms gulētiešanas. Mēģiniet meditēt, mērcēties karstā vannā, klausīties nomierinošu mūziku vai lasīt grāmatu (lasīšanai neizmantojiet planšetdatoru vai viedtālruni).
Kā es uzzināšu, vai ārstēšana man strādā?
Ja jūsu ārstēšana darbojas, jūs redzēsiet simptomu uzlabošanos un jutīsieties atpūtušies. Neatkarīgi no tā, pārliecinieties, ka esat cieši saistīts ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat ceļā.
Vai enerģijas dzērieni ir droši lietojami miegainībai dienā? Kā ar kafiju?
Enerģijas dzērienu un kafijas izmantošana noguruma mazināšanai var palīdzēt īstermiņā, taču cukurs šāda veida dzērienos vēlāk var izraisīt sabrukumu. Tie var izraisīt arī dehidratāciju. Jums vajadzētu izvairīties no šāda veida dzērieniem un pielīmēt ūdeni.
Vai man ir jāuzrauga noteiktas lietas vai uzvedība?
Zāles pret pārmērīgu miegainību ir domātas, lai paaugstinātu nomoda un modrības līmeni. Tomēr jums joprojām vajadzētu izvairīties no tādām lietām kā braukšana vai citas bīstamas darbības, līdz jūs skaidri zināt, ka jūsu zāles darbojas.
Radžs Dasgupta šobrīd ir mācībspēks Dienvidkalifornijas universitātē. Viņš ir sertificēts četrkārtīgi iekšējās medicīnas, plaušu, kritiskās aprūpes un miega zāļu jomā. Viņš ir Iekšējās medicīnas rezidentūras programmas direktora palīgs un Miega medicīnas stipendijas asociētais programmas direktors. Viņš ir aktīvs klīniskais pētnieks un jau 16 gadus māca visā pasaulē. Viņa pirmā grāmata ir daļa no sērijas ar nosaukumu “Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Uzziniet vairāk viņa vietnē.
