Ājurvēda ir holistiska pieeja veselībai un labsajūtai, kas uzsver līdzsvaru starp ķermeni, prātu un garu. Tā ir viena no senākajām un cienītākajām medicīnas tradīcijām pasaulē. Mūsdienās to plaši praktizē gan Indijā, kur tā radusies, gan visā pasaulē.
Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs lēš, ka Ajūrvēdas zāles Amerikas Savienotajās Valstīs lieto aptuveni 240 000 cilvēku.
Ājurvēda koncentrējas uz slimību novēršanu, tāpēc tās pieeja aizcietējumu ārstēšanā ietver veselu virkni veselīgu izvēli, nevis koncentrējas tikai uz caurejas līdzekļiem un tūlītēju palīdzību.
Līdztekus dabiskajiem caurejas līdzekļiem veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai galvenie elementi ir ajūrvēdas diēta, vingrinājumi un masāža. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par ajūrvēdas ārstēšanu ar aizcietējumiem.
Ājurvēdas skats uz aizcietējumiem
Ājurvēda apraksta trīs atsevišķas došas, kas ir enerģijas formas, kas darbojas ķermenī. Kaut arī katram cilvēkam ir visas trīs došas, parasti dominē viens. Dominējošā doša izpaužas cilvēka ķermeņa formā, īpašībās un veselības ievainojamībā.
Šeit ir īss trīs došu pārskats:
- Vata: enerģijas veids, kas saistīts ar kustību, telpu un gaisu
- Pitta: enerģijas veids, kas saistīts ar vielmaiņu, uguni un ūdeni
- Kapha: enerģijas veids, kas saistīts ar ķermeņa struktūru, zemi un ūdeni
Kopā šīs došas regulē jūsu ķermeņa funkcijas. Nesabalansētība starp tām izraisa slimības, sliktu darbību vai slimības.
Ājurvēdas medicīnā aizcietējums tiek skaidrots kā nelīdzsvarotība vata došā, kas koncentrējas resnās zarnās.
Ajūrvēdas caurejas līdzekļi
Daži Ājurvēdas praktizētāji saka, ka aizcietējums ir saistīts ar aukstu un sausu elementu pārmērību organismā - to novērš, pievienojot siltumu, mitrināšanu un eļļas.
Dažus no turpmāk aprakstītajiem ajūrvēdas caurejas līdzekļiem var pagatavot siltas, nomierinošas tējas vai lietot tablešu veidā ar ūdeni. Daži no tiem ir pieejami arī šķidrā veidā.
Triphala
Viens no pazīstamākajiem ajūrvēdas caurejas līdzekļiem ir Triphala, ārstniecisks augu žāvētu augļu maisījums Emblica officinalis (Amalaki vai Indijas ērkšķoga), Terminalia bellerica (Bibhitaki), un Terminalia chebula (Haritaki).
Neliels 2011. gada pētījums atklāja, ka Triphala uzlaboja aizcietējuma simptomus 79 procentiem pētījuma dalībnieku pēc 2 nedēļu lietošanas - pirmajā nedēļā uzlabojās aptuveni 65 procenti. Neviens no pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem neziņoja par nepatīkamām Triphala lietošanas blakusparādībām.
Jaunākajos pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem Triphala ir samazinājis cukura līmeni asinīs, veicinājis svara zudumu un uzlabojis zarnu biomu, veicinot labvēlīgo mikrobu augšanu Bifidobaktērijas un Lactobacillus. Pētījumos no 2021. gada tika secināts, ka Triphala ir efektīva diabēta, aizcietējuma un aptaukošanās ārstēšana.
Jūs varat iegādāties Triphala pulverveida formā, kas ir noderīgi, ja vēlaties pagatavot ajūrvēdas zāļu caurejas tēju. Dažiem cilvēkiem caurejas tējas garša šķiet rūgta. Ja jūs to darāt, pievienojiet tējkaroti medus pēc tējas mērcēšanas. Citronu nav ieteicams lietot.
Ja vēlaties, varat iegādāties arī Triphala tablešu vai šķidruma ekstrakta formā.
Senna
Senna, zāle, ko gadsimtiem ilgi izmantoja ajūrvēdas medicīnā, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi kā bezrecepšu caurejas līdzekli. Zāles savienojumi (sennozīdi) stimulē zarnu gļotādu, parasti 6 līdz 12 stundu laikā atvieglo aizcietējumus.
Senna tiek uzskatīta par drošu pieaugušajiem un bērniem, ja to lieto pareizajā devā un mazāk nekā 1 nedēļu. Ilgāki lietošanas periodi nav ieteicami.
Dažiem cilvēkiem, lietojot senna, var rasties vēdera krampji un caureja. Bērniem autiņbiksītēs var rasties tulznas, ja, lietojot senna caurejas līdzekļus, viņu autiņi netiek bieži mainīti.
Senna nav ieteicama bērniem līdz 2 gadu vecumam vai cilvēkiem ar šādiem veselības stāvokļiem:
- sirds slimība
- elektrolītu līdzsvara traucējumi
- dehidratācija
- Krona slimība
- zarnu aizsprostojums
- čūlainais kolīts
- kuņģa iekaisums
- apendicīts
- hemoroīdi
- tūpļa prolapss
Ir arī svarīgi zināt, ka senna lietošana kombinācijā ar citiem augu izcelsmes caurejas līdzekļiem, piemēram, kosa, lakrica, alveja, smiltsērkšķi un citi, var izraisīt kālija līmeņa ievērojamu kritumu.
Kad ķermenim nav pietiekami daudz kālija, var rasties virkne simptomu, tostarp nogurums, muskuļu krampji un sirdsklauves.
Himalaya Herbolax
Šis ajūrvēdas aizcietējuma līdzeklis satur haritaki (Chebulic myrobalan), viens no tiem pašiem augiem Trifalā. Tas satur arī citas ajūrvēdas augu zāles: trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), kam ir caurejas, antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības.
Lai gan nav pētījumu par paša Himalaya Herbolax produkta efektivitāti, pētījumi tomēr apstiprina, ka haritaki un trivruth ir efektīvi caurejas līdzekļi.
Uzmanību: nedodiet Himalaya Herbolax bērniem
Pirms Himalaya Herbolax ievadīšanas bērnam ir svarīgi runāt ar pediatru. Viena no Himalaya Herbolax sastāvdaļām ir Cassia occidentalis, zāle, kuru lieto ajūrvēdas medicīnā, lai ārstētu aizcietējumus un citas kaites.
Sēklas Cassia occidentalis augs ir indīgs, ja to patērē pietiekami lielā daudzumā. Pētījumi rāda, ka sēklas izdala antrakinonus, kas bērniem var izraisīt dzīvībai bīstamu stāvokli, ko sauc par hepatomijoencefalopātiju (HME).
Ājurvēdas klizmas
Ājurvēda ietver veselības protokolu, kas pazīstams kā Panchakarma, kas ir piecu tīrīšanas vai attīrīšanas procedūru grupa. Pančakarmas mērķis ir izvadīt toksīnus, kas laiku pa laikam uzkrājas organismā.
Viena no procedūrām, Panchakarma basti, ir zarnu attīrīšana, izmantojot ārstnieciskas klizmas (basti).
Basti bieži satur augu maisījumus, kas suspendēti eļļā vai gī. Šķidrais preparāts plūst caur cauruli, kas ievietota jūsu taisnās zarnās. Pēc šķidruma turēšanas īsu laika periodu (parasti minūtes), jūs atbrīvojat šķidrumu tualetē.
Piesardzības pasākumi, lietojot klizmas
Kaut arī klizmas var izmantot mājās, ajūrvēdas medicīnas speciālisti parasti iesaka Panchakarma basti sagatavot un ievadīt veselības aprūpes iestādēs. Praktizētājs var palīdzēt noteikt, kurus augus un eļļas lietot atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām.
Pētījumi liecina, ka klizmas, lai mazinātu aizcietējumus, parasti ir drošas, taču pastāv arī riski. Ievietojot klizma caurules galu, ir iespējams ievainot taisnās zarnas. Dažas tirdzniecībā pieejamās klizmas var izraisīt ūdens intoksikāciju vai elektrolītu līdzsvara traucējumus.
Nacionālais novecošanas institūts iesaka izvairīties no klizmas pārmērīgas lietošanas, jo tas var traucēt jūsu ķermeņa dabisko spēju noņemt atkritumus.
Ājurvēdas medicīnā Panchakarma basti parasti ir sezonāla vai īslaicīga ārstēšana. Dažos gadījumos to tomēr lieto ilgākā laika posmā.
Piemēram, vienā 2018. gada izpētē tika ziņots, ka basti iejaukšanās mazināja hronisku aizcietējumu bērnam ar Hiršsprunga slimību, iedzimtu stāvokli, kurā resnās zarnās nebija gangliju nervu šūnu. Šajā gadījumā basti tika lietots izslēgts un ieslēgts apmēram 14 mēnešus.
Ajūrvēdas masāža
Ājurvēda ietver visa ķermeņa terapeitisko masāžu ar ārstnieciskām eļļām gan kā regulāru veselības praksi, gan kā sagatavošanos Panchakarma attīrīšanai.
Pētījumi rāda, ka vēdera masāža un dziļākas resnās zarnas masāžas terapijas var palīdzēt efektīvi mazināt aizcietējumus. Neliels 2016. gada pētījums, kurā piedalījās 60 pēcoperācijas pacienti, atklāja, ka vēdera masāža samazināja aizcietējumus un uzlaboja cilvēku vispārējo dzīves kvalitāti pēc operācijas.
Vēdera masāža ir atvieglojusi aizcietējumus cilvēkiem ar:
- multiplā skleroze
- Parkinsona slimība
- insults
- cilvēki, kuri lieto opioīdu medikamentus
Ājurvēdas joga
Ājurvēdas praktizētāji iesaka dažas jogas pozas, kas palīdzēs izkustināt zarnu un atvieglot aizcietējumus. Ieteicamās pozas ietver:
- bhujanghasana (kobra)
- trikonasana (Triangle Stretch)
- ardha matsyendrasana (Half Spine Twist)
- supta vajrasana (miega iegurnis)
- vadžrasana (dimants)
- dhanurasana (priekšgala)
- sarvangasana (plecu statīvs)
- mayurasana (pāvs)
- pavan muktasana (vēja izlaišana)
- naukasana (laiva)
- halasana (arkls)
- shalabhasana (siseņi)
- mandukasana (varde)
- paschimottanasana (virzieties uz ceļu)
- katichakrasana (Standing Spine Twist)
Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai saprastu, kā joga var ietekmēt gremošanas sistēmu, daži pierādījumi liecina, ka joga ir palīdzējusi cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu - veselības stāvokli, kas bieži izraisa gan aizcietējumus, gan caureju.
2014. gada pētījums atklāja, ka jaunām sievietēm ar IBS, kuras vairākas reizes nedēļā stundu nodarbojās ar Ajengaras jogu (jogas praksi, kas uzsver precīzu pozēšanu), pēc jogas procedūras bija mazāk aizcietējumu.
Pētnieki atzīmēja, ka joga palīdz arī ar trauksmi, kas dažreiz notiek kopā ar IBS.
Holistiska aizcietējumu novēršana
Ajūrvēdas medicīna uzsver visa ķermeņa pieejas nozīmi veselībai un labsajūtai. Apvienojot šādas ajūrvēdas dzīvesveida izvēles iespējas ar iepriekš aprakstītajām aizcietējumu mazināšanas metodēm, jūs varat novērst aizcietējumus, vienlaikus panākot veselīgāku gremošanas sistēmu.
Pielāgojiet diētu savai konstitūcijai
Kas, kad un pat kā jūs ēdat, daudzos veidos var ietekmēt jūsu zarnu kustību un vispārējo veselību. No ajūrvēdas viedokļa jūsu diēta vislabāk veicinās jūsu veselību, ja tā būs atbilstoša jūsu individuālajai konstitūcijai.
Ajurnutrigenomika ir personalizētu uztura ieteikumu sistēma, kuras pamatā ir jūsu ģenētiskais pamats, veselības problēmas un uzbūve. Tas ir bijis sabiedrības pieaugošās intereses un pētījumu objekts.
Izmantojot gan mūsdienu medicīniskos novērtējumus, gan ajūrvēdas principus, ajurnutrigenomika izraksta noteiktus ēdienus, terapiju un ēšanas grafikus, kas, pēc piekritēju domām, palīdzēs jums izvairīties no tādām veselības problēmām kā aizcietējums. Jāveic vairāk pētījumu, lai saprastu, kādus ieguvumus var dot šī uztura pieeja.
Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Nacionālais diabēta, gremošanas un nieru slimību institūts iesaka ēst augļu un dārzeņu pārpilnību kopā ar pākšaugiem, riekstiem un pilngraudiem.
Daudzu šķiedrvielām bagātu veselu ēdienu ēšana veicina labus vannas istabas paradumus, savukārt pārstrādāti pārtikas produkti, gaļa un ātrās ēdināšanas produkti ir saistīti ar aizcietējumiem.
Izvairieties no dehidratācijas
Ājurvēdas un alopātiskās (rietumu) medicīnas praktizētāji ir vienisprātis, ka dehidratācija izraisa aizcietējumus.
Pētnieki jau sen zina, ka pat viegla dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, tāpēc ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai optimizētu gremošanu un saglabātu atkritumu izmešanas sistēmu vienmērīgu plūsmu.
Apņemieties regulāri veikt fiziskus vingrinājumus
Ājurvēdas holistiskā pieeja ietver regulārus fiziskus vingrinājumus. Neaktivitāti neuzskata par veselīgu, jo tas noved pie gausas gremošanas un zemes un ūdens elementu uzkrāšanās organismā. Šī iemesla dēļ aizcietējuma ārstēšana ir saistīta ar fiziskām kustībām, bieži vien ar jogas palīdzību.
Vienā nelielā 2019. gada pētījumā tika izsekoti 17 cilvēki, kuri praktizēja jogu kā daļu no visas sistēmas ajūrvēdas svara zaudēšanas plāna. Pētījumā iesaistītie cilvēki pazemināja ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un katru dienu palielināja zarnu kustību skaitu.
Līdzīgi 2017. gada pētījumā, kurā piedalījās 125 sievietes vecumā no 20 līdz 40 gadiem un kurām bija ilgstošs aizcietējums, atklājās, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēja mazināt aizcietējumus, pazemināja ĶMI un uzlaboja viņu dzīves kvalitāti.
Apsveriet alternatīvas zāles, kas neveicina aizcietējumus
Ir zināms, ka daži medikamenti izraisa aizcietējumus. Tie ietver:
- opioīdi
- antidepresanti
- antacīdi, kas satur kalciju vai alumīniju
- dzelzs piedevas
- diurētiskie līdzekļi un daži citi medikamenti, kas ārstē paaugstinātu asinsspiedienu
- antihistamīni
Ja lietojat zāles, kas jūs aizcietē, ieteicams sarunāties ar veselības aprūpes sniedzēju par alternatīvām, kas neizraisa šo blakusparādību.
Līdzņemšana
Ājurvēda ir medicīnas filozofija, kas izmanto holistisku pieeju tādu veselības problēmu ārstēšanā kā aizcietējums.
Īstermiņa atvieglojumu var panākt, izmantojot dabiskos ajūrvēdas caurejas līdzekļus, piemēram, Triphala, senna un Himalaya Herbolax. Šie līdzekļi ir augu bāzes, parasti droši un efektīvi.
Varat arī izmēģināt ārstniecisko klizmu vai ārstnieciskās eļļas masāžu.
Ājurvēdas pieeja labai gremošanas veselībai ietver arī daudz ūdens dzeršanu, vairāk augļu un dārzeņu ēšanu un vairāk fizisko vingrinājumu, īpaši jogas.
Papildus potenciālajam aizcietējumu atvieglošanai joga var uzlabot jūsu vispārējās labsajūtas izjūtu.
.jpg)
