Aizcietējums un citas zarnu kustības izmaiņas ir diezgan izplatītas tieši pirms menstruācijas un tās laikā. Tās parasti notiek normālu hormonu līmeņa izmaiņu rezultātā.
Aizcietējums menstruāciju laikā var būt neērts, taču tas ir diezgan normāli. Kamēr jums nav citu simptomu, piemēram, asinis izkārnījumos vai intensīvas sāpes, nekas nav jāuztraucas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc aizcietējums var notikt jūsu periodā un kā palikt divus soļus pirms tā.
Kāpēc tas notiek
Tāpat kā ar daudziem menstruācijas simptomiem, eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kas izraisa aizcietējumus jūsu periodā. Bet, iespējams, liels faktors ir progesterona un estrogēna hormonu svārstības. Arī pamatā esošajiem apstākļiem var būt nozīme.
Hormonālas izmaiņas
Pirms menstruācijas sākuma progesterons uzkrājas jūsu ķermenī. Tas var palēnināt gremošanas sistēmu, iespējams, aizcietējums tieši pirms menstruācijas un tās laikā.
Ir arī teorija, ka estrogēna, nevis progesterona līmeņa celšanās ir īstais vaininieks.
Pamatnosacījumi
Noteikti veselības apstākļi var palielināt arī aizcietējumu risku periodā. Gan kairinātās zarnas sindroms (IBS), gan endometrioze, piemēram, var padarīt jūs vairāk pakļautu aizcietējumiem menstruāciju laikā, īpaši pirmajās dienās.
Aizcietējums var būt arī biežāk sastopams, ja jums mēdz būt ļoti sāpīgi periodi.
Kā to pārvaldīt
Aizcietējums nav jautri - it īpaši papildus visām citām lietām, kas saistītas ar menstruāciju. Bet ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai to pārvaldītu un samazinātu tā ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Šķiedra palīdz palielināt izkārnījumu lielumu, kas var palīdzēt tam viegli pārvietoties caur jūsu gremošanas sistēmu. Šī papildu ērtība ir īpaši svarīga jūsu periodā, kad jūsu sistēma var palēnināties hormonu dēļ.
Daži izmēģināmie ēdieni, kas apkaro aizcietējumus, ietver:
- āboli
- pupiņas
- lēcas
- tumši, lapu zaļumi
- pilngraudi
sākt lēniĀtri palielinot šķiedrvielu daudzumu, var rasties gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās, tāpēc lietojiet lēnām, kad diētai jāpievieno vairāk šķiedrvielu.
Dzeriet vairāk ūdens
Jums var būt lielāka aizcietējums menstruāciju laikā, ja nesaņemat pietiekami daudz ūdens. Paturiet prātā, ka ūdeni varat iegūt gan no ēdieniem - piemēram, zupām, sulīgiem augļiem un daudz ko citu -, gan no dzērieniem.
Ja jums ir apnicis dzert vienkāršu ūdeni, silts ūdens ar citronu ir populārs mājas līdzeklis pret aizcietējumiem. Ja esat dzirkstošā ūdens cienītājs, nav nepieciešams pāriet uz krāna ūdeni. Gāzētie dzērieni faktiski var palīdzēt ar aizcietējumiem.
Atvēliet laiku vingrinājumiem
Fiziskās kustības ietekmē jūsu zarnas - un to saturs - kustas. Var būt grūti atrast motivāciju sportot, ja jums ir krampji un citi menstruācijas simptomi, taču pat maiga 20 minūšu pastaiga var būt liela palīdzība.
Uzziniet vairāk par treniņu priekšrocībām jūsu periodā.
Neturiet to
Ja jums ir tendence noturēt zarnu kustības, nevis iet, tiklīdz jūtat vajadzību, mēģiniet pārtraukt šo ieradumu.
Jūs, iespējams, nevēlaties veltīt laiku vannas istabas pārtraukumam, taču tas aizcietējumus pasliktinās tikai tad, ja mēģināsit tos noturēt. Kad esat beidzot gatavs doties, jūsu jau tā cietajam izkārnījumam būs laiks kļūt vēl grūtākam , padarot to grūtāku un sāpīgāku.
Izmēģiniet vieglu caurejas līdzekli
Jebkurā aptiekā jūs varat iegādāties caurejas līdzekļus bez receptes, taču pirms tā lietošanas ieteicams pārbaudīt savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var ieteikt jūsu vajadzībām izkārnījumu mīkstinātāju vai noteiktu caurejas veidu.
Caurejas līdzekļi dažkārt var veidot ieradumu, tāpēc noteikti izlasiet norādījumus uz iepakojuma, lai izvairītos no to lietošanas pārāk bieži vai pārāk ilgi.
Vai meklējat dabiskāku maršrutu? Šie dabiskie caurejas līdzekļi var palīdzēt.
Kā novērst tā atkārtošanos
Ja jūs regulāri nodarbojaties ar perioda aizcietējumiem, ir vairākas lietas, kas var palīdzēt jums palikt divus soļus pirms tā un, iespējams, no tā vispār izvairīties:
- Izmēģiniet hormonālo dzimstības kontroli. Tas var palīdzēt saglabāt jūsu hormonu līmeni stabilā līmenī, kas var novērst aizcietējumus un citas gremošanas problēmas. Tabletei ir arī vairākas citas priekšrocības, izņemot grūtniecības novēršanu. Bet tas nav piemērots visiem. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja to vēlaties izmēģināt.
- Izvairieties no uztura izraisītājiem. Lai saglabātu aizcietējumus, samaziniet pārstrādātus pārtikas produktus, kā arī visus pārtikas produktus ar augstu tauku, cukura un cietes saturu. Ja iespējams, aizstājiet šos pārtikas produktus ar svaigiem produktiem un pilngraudiem. Tuvojoties periodam, apsveriet arī iespēju aizstāt dažus kofeīna vai alkoholiskos dzērienus ar zāļu tēju un ūdeni.
- Izmēģiniet probiotikas. Daži cilvēki uzskata, ka probiotikas ir noderīgas aizcietējumu un citu kuņģa-zarnu trakta problēmu ārstēšanā. Mēģiniet savā uzturā iekļaut vairāk probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, vienkāršu grieķu jogurtu ar augļiem, kimči, marinētiem dārzeņiem vai miso.
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ja jums ir smags aizcietējums vai aizcietējums, kas jūs katru mēnesi traucē, jūsu veselības aprūpes sniedzējs, iespējams, varēs ieteikt papildu ārstēšanu, ieskaitot zāles.
Citas gremošanas problēmas, kuras jāuzmanās
Menstruācijas laikā parasti rodas gremošanas problēmas, izņemot aizcietējumus. Jums var būt caureja, vēdera uzpūšanās, gāzes vai visi trīs.
Šie jautājumi rodas prostaglandīnu dēļ, kas ir hormoni, kas palīdz dzemdei sarauties un izdalīt gļotādu, kā rezultātā iestājas menstruācijas. Bet tie var arī izpostīt jūsu gremošanas sistēmu.
Lai palīdzētu novērst šīs gremošanas problēmas:
- Palieciet hidratēts, vienlaikus ierobežojot saldos vai kofeīna saturošos dzērienus.
- Samaziniet pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu.
- Samaziniet pārtikas produktus, kas izraisa gāzi.
- Izmēģiniet bezrecepšu līdzekli pret pastāvīgu caureju vai gāzēm, piemēram, loperamīdu (Imodium).
Kad jāapmeklē ārsts
Ja jūsu zarnu kustība normalizējas dažu dienu laikā pēc menstruācijas sākuma, visticamāk, jums nav pamata uztraukties par aizcietējumiem menstruāciju laikā.
Bet, ja tas traucē jūsu ikdienas dzīvi vai ilgst ilgāk par trim dienām, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka nekas cits nenotiek.
Noteikti sekojiet viņiem, ja jums rodas arī:
- ļoti sāpīgi periodi
- asinis izkārnījumos
- sāpes muguras lejasdaļā
- stipra asiņošana menstruāciju laikā
- pulsējošas sāpes iegurnī un augšstilbos
- pastāvīgas un smagas gremošanas problēmas jūsu periodā un citos laikos
- slikta dūša un vemšana menstruāciju laikā
Tie visi var norādīt uz kaut kādu pamata problēmu, ieskaitot IBS vai endometriozi.
.jpg)
