Eka Pada Sirsasana jeb kāju aiz galvas poza ir uzlabota gūžas atvērēja, kuras sasniegšanai nepieciešama elastība, stabilitāte un spēks. Lai gan šī poza var šķist izaicinoša, jūs varat strādāt augšup ar sagatavošanās pozām, kas palielina mugurkaula, gurnu un kāju elastību.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu soļus, kas sagatavos jūs droši un efektīvi veidot kāju aiz galvas pozas.
Sagatavošanās: Elastības, izturības un līdzsvara attīstīšana
Ja vien jūs neesat dabiski elastīgs ārkārtas pakāpē, jums būs jāveido līdz Eka Pada Sirsasana ar dažām sagatavošanas pozām. Šīs pozas palīdzēs jums attīstīt spēku, līdzsvaru un pareizu izlīdzināšanu, kas nepieciešama, lai šī poza būtu droša.
Atkarībā no ķermeņa, jums, iespējams, nāksies šīs pozas konsekventi darīt dažu dienu, nedēļu vai mēnešu laikā.
Vienmēr sildiet ķermeni 5 līdz 10 minūtes, pirms pāriet uz šādiem vingrinājumiem. Paturiet prātā, ka jūsu ķermenis, visticamāk, vēlāk dienā būs pretstatā agram rītam. Apsveriet to, izlemjot, kurā dienas laikā nodarboties.
Atcerieties arī, ka jūsu ķermeņa elastība katru dienu var atšķirties.
Sēž uz priekšu Bend
Šī klasiskā sēdošā poza var sagatavot ķermeni saliekšanai uz priekšu, atverot gurnus un muguru. Pirms pilnībā nolaisties pozā, pārvietojieties līdz pusei un tad pacelieties sākuma stāvoklī. Dariet to dažas reizes, lai jūs varētu sajust gurnu darbību.
Platas kājas priekšu saliekt
Šis platu kāju izliekums uz priekšu atbrīvo gurnus, muguras lejasdaļu un kājas. Lai pārietu dziļāk šajā pozā, apsēdieties uz spilvena vai bloka, lai ļautu iegurnim sasvērties uz priekšu. Iesaistiet savu kodolu, turiet mugurkaulu taisni un iebāziet zodu krūtīs.
Baložu poza
Šī poza ārēji pagriež un saliek gurnus un izstiepj glutes. Koncentrējieties uz atvēršanos gar priekšējo gurnu un augšstilbu. Lai atbrīvotu dziļu spriedzi, turiet šo pozu līdz 5 minūtēm katrā pusē. Lai saņemtu atbalstu, šajā pusē novietojiet spilvenu zem priekšējā ceļa vai gūžas.
Plecu statīvs
Šī inversija padara jūsu mugurkaulu un kājas elastīgu, vienlaikus stiprinot plecus un kaklu. Novietojiet salocītu segu vai plakanu spilvenu zem pleciem, lai iegūtu papildu polsterējumu.
Galvas statīvs
Šī ir uzlabota inversija, kas prasa daudz pamata spēka. Ja jūs nevarat izdarīt visu pozu, veiciet sagatavošanās darbības, paceļot svaru uz apakšdelmiem ar gurniem gaisā. Lēnām ejiet kājām pret seju, lai gurni būtu vienā līnijā ar pleciem. Iesaistiet šeit galvenos muskuļus un vienlaikus paceliet vienu kāju.
Nākamās darbības: atveriet gurnus, gurnus un plecus
Pēc sagatavošanas pozām šeit ir daži nākamā posma posmi, lai jūs būtu gatavs kājiņai aiz galvas pozas. Atkal ir labi, ja jūs nevarat izdarīt šīs pozas perfekti. Izklaidējieties, darot šīs pozas pēc iespējas labāk.
Kāju šūpuļa poza
Apsēdieties uz spilvena vai bloka malas, lai noliektu gurnus uz priekšu un atbalstītu mugurkaula stāvokli. Ja jūs nevarat sasniegt rokas ap kāju, vienkārši novietojiet elkoņus zem teļa ar plaukstām pret sevi. Strādājiet, velkot kāju uz augšu un uz ķermeņa. Lai veiktu nedaudz atšķirīgu stiepšanos, dariet šo pozu guļot uz muguras.
Saules pulksteņa poza
Šīs pozas laikā turiet mugurkaulu izstieptu, kas paver gurnus, hamstringus un plecus. Nospiediet apakšējo plecu kājā, lai tas nesabruktu uz priekšu.
Loka šāvēja poza
Spēcīga un elastīga mugura un ķermeņa augšdaļa palīdzēs jums sasniegt šo pozu. Elpojiet dziļi un turiet mugurkaulu un kaklu izstieptu.
Pēdējais gājiens: Kāja aiz galvas pozas
Ja esat pārstrādājis visas sagatavošanās pozas un jums joprojām ir enerģija iet tālāk, tagad varat pāriet uz pozu Kāja aiz galvas.
Mēģiniet pagriezt galvu uz sāniem, lai būtu vieglāk aplikt kāju ap galvas izliekumu. Piesaistiet savu kodolu, lai jūsu mugurkauls būtu pagarināts.
Kāju aiz galvas pozas priekšrocības
Eka Pada Sirsasana sniedz daudz priekšrocību jūsu ķermenim, atslābinot gurnus, muguru un plaukstas locītavas. Tas rada vieglumu un atvērtību jūsu ķermenim un var pazemināt sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus palielinot cirkulāciju. Jums var rasties uzlabota labsajūta, samazinot stresa līmeni un izvadot toksīnus.
Centieties saglabāt rotaļīgu attieksmi, vienlaikus attīstot disciplīnu un centību, kas nepieciešams šīs pozas sasniegšanai. Pēc tam šīs pozitīvās īpašības, protams, var izplatīties arī citās jūsu dzīves jomās.
Pat ja jūs nevarat pilnībā izteikt šo pozu, varat izjust sagatavošanās pozu priekšrocības. Šīs pozas pavērs jūsu gurnus, attīstīs mugurkaula elastību un stiprinās jūsu kodolu.
Piesardzības pasākumi
Lielākā daļa cilvēku varēs izmēģināt kādu Eka Pada Sirsasana izteiksmi, pat ja viņi nespēj izpildīt visu pozu, ja vien viņi klausās savā ķermenī un nepārsniedz savas robežas.
Ja jums ir problēmas ar kaklu, muguru vai gurniem, pirms mēģināt šo pozu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Nekad nepiespiediet sevi nevienā pozīcijā un nepārsniedziet fiziskās robežas. Nodrošiniet, lai jūsu prakse būtu vienmērīga un atvieglota. Jums vajadzētu justies mierīgi gan fiziski, gan garīgi.
Atcerieties, ka zināmā mērā pozas izskatam nav tik liela nozīme kā pašsajūtai. Novērotājam var šķist, ka jūs neiedziļināties tik dziļi pozā, bet, ja jūsu ķermenī notiek ērta sensācijas pakāpe, tad katrā pozā jūs saņemat priekšrocības.
Ja jūs vispār salīdzināt, salīdziniet sevi ar to, kur jūs bijāt vakar un kur jūs vēlaties būt.
Līdzņemšana
Eka Pada Sirsasana ir daudz priekšrocību, un tā ir jautra poza, ko pievienot savai praksei, lai arī tā var nebūt visiem sasniedzama.
Praktizējieties droši un strādājiet ķermeņa robežās. Dodiet sev laiku un atcerieties, ka rezultāti ir pakāpeniski. Pat ja jūs nevarat izdarīt visu pozu, varat izbaudīt dažas sagatavošanās pozas.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas, kuras var ietekmēt uzlabotas jogas pozas. Ja vēlaties iedziļināties izaicinošās pozās, apsveriet iespēju rezervēt dažas individuālas jogas nodarbības pie sava iecienītā jogas skolotāja. Vai arī sanāk kopā ar draugu un kopā izdzīvo pozas.
.jpg)
